Зміст

• Кроки
• Порада

Кожен хоче щасливого життя. Хоча кожна людина може визначати чи зважувати щастя по-різному, деякі основні якості щасливого життя є досить поширеними. Дослідження показали, що незалежно від того, коли ви починаєте життя, спосіб вашого життя у зрілому віці визначає ваше загальне щастя в житті, а не ваше фінансове становище або навіть ваше власне. твоє щастя, коли ти молодий. Навчання, як жити краще та почувати себе більш позитивно щодо світу, допоможе вам жити щасливим та змістовним життям.

Кроки

Метод 1 з 4: Живіть здоровіше

1. 

   Зведіть до мінімуму негативні речі, які ви говорите собі. Будь-який бажаючий може в якийсь момент побалувати себе часом розмови. Хоча деякі люди вважають, що ця дія мотивує їх, багато досліджень показали, що це насправді може сприяти розвитку стресу, депресії та поганих навичок подолання. Навчитися розпізнавати негатив під час саморозмови може допомогти вам усвідомити момент, коли ви починаєте погано думати про себе, і це полегшить вам зосередження. на більш позитивні методи мислення. Деякі форми негативної саморозмови включають:]
   • Скринінг - Ця поведінкова проблема передбачає ігнорування або «відфільтрування» всіх позитивних сторін вашого життя або в конкретній ситуації та натомість зосередження уваги на негативних. Прикладом цього може бути недооцінка кожного досягнення, яке ви робите на роботі, а замість цього зосередитися на проблемі, яку ви не можете успішно вирішити.
   • Персоналізація - це означає звинувачувати себе у всьому. Це також може включати тлумачення будь-якої критики конкретної ситуації таким чином, що ви самі винні і заслуговуєте на те, щоб вас звинувачували. Хорошим прикладом цього може бути знання того, що ваші друзі не можуть бути присутніми на вечірці, і припущення, що вони скасовують план, щоб уникнути вас.
   • Загострюватися - означає автоматичну підготовку або очікування найгіршого. Приклади такої ситуації включають припущення, що решта дня погіршиться, тому що ви натрапили на невеликий провал на початку дня.
   • Одностороннє упередження - це передбачає бачення речей, людей та ситуацій у ідеальному або зовсім поганому напрямку. Приклади такої ситуації можуть включати припущення, що ви поганий працівник, бо взяли вихідний.

2. 

   
   
   Позитивне мислення. Позитивно мислити не означає, що вам слід ігнорувати погані чи нещасні речі у своєму житті. Це просто означає, що до кожної життєвої ситуації, як доброї, так і поганої, слід підходити з позитивним світоглядом та ефективним мисленням. Ви можете щодня дрібними кроками розвивати навички позитивного мислення. Щоб почати мислити позитивно, ви можете:
   • Визначте проблеми, з якими у вас виникають негативні думки, та визначте причини
   • Оцініть свої думки та почуття протягом дня
   • Знайдіть гумор у кожній повсякденній ситуації і дозвольте собі посміхатися або сміятися, коли вам неприємно
   • вести здоровий спосіб життя
   • витрачайте час на зустрічі з позитивними людьми (і тримайтеся подалі від негативних людей, наскільки це можливо).
   • будь ввічливим до себе - хорошим правилом, якого слід дотримуватися, є уникати думати про себе таким чином, про який ти ніколи не хотів би говорити з іншими.
   • Намагайтеся шукати позитив у негативних ситуаціях
   • уявіть собі більш позитивне майбутнє і визначте, що вам потрібно зробити, щоб це сталося.

3. 

   
   
   Практикуйте уважність. Уважність передбачає розвиток усвідомлення того, де ти знаходишся, що ти робиш і як ти почуваєшся / почуваєшся в даний момент. Практика уважності може зменшити стрес, керувати тривожністю та депресією та покращити ваш настрій.
   • Зосередьтеся на своєму диханні. Слід пам’ятати про фізичне відчуття кожного вдиху, що рухається через ніздрі, підняття та опускання живота та відчуття ніг і ніг на стільці або підлозі.
   • Спробуйте зосередити всі свої почуття на тому, що ви робите. Коли ви їсте, мить подивіться на їжу і відчуйте її запах. Можливо, ви захочете доторкнутися до їжі руками, щоб ви могли відчути її на дотик. Спробуйте здогадатися, яким він буде на смак, і повільно жуйте, щоб насолоджуватися його розповсюдженням.

4. 

   
   
   Дотримуйтесь здорового харчування. Їжа, яку ви їсте, має величезний вплив на ваші емоції. Уникати нездорової їжі недостатньо, потрібно також забезпечувати організм вітамінами та поживними речовинами через основні групи продуктів, уникати переїдання або занадто малої кількості.
   • Більшості дорослих потрібно від 350 до 450 мл (1,5 - 2 склянки) 100% чистого фруктового соку на день.
   • Дорослі повинні їсти від 2,5 до 3 склянок свіжих овочів на день.
   • Вибирайте цільнозернові, а не рафіновані. Дорослі повинні з’їдати 170 - 220 грамів цільнозернових злаків на день, залежно від вашого віку, статі та рівня активності.
   • Щодня їжте різноманітну білкову їжу. Дорослим, як правило, потрібно від 140 до 180 грамів нежирного білка, включаючи морепродукти, птицю / яйця, тофу, боби та горіхи.
   • Вибирайте нежирні або нежирні молочні продукти, включаючи сире молоко, йогурт, сир або соєве молоко. Дорослим зазвичай потрібно близько 700 мл молочних продуктів на день.
   • Пийте достатньо води. Загальне керівництво для людей, що живуть в умовах помірного клімату, полягає в тому, що чоловікам потрібно випивати 3 літри води на день, а жінкам - 2,2 літра. Однак, якщо ви живете в жаркому кліматі або якщо у вас активний спосіб життя (особливо, якщо ви регулярно займаєтесь спортом), вам слід збільшити споживання води, щоб компенсувати втрату води. піт.

5. 

   Управління стресом у житті. Ви не можете уникнути стресової ситуації, але ви можете знайти способи її полегшення. Ви можете використовувати прийоми релаксації, такі як медитація, візуалізація, тай-чи, йога та глибоке дихання.
   • Практикуйте глибоке дихання, вдихаючи та видихаючи діафрагму (нижче ребер), замість того, щоб дихати неглибоко в області грудей. Спробуйте розробити схеми глибокого дихання, наприклад, повільно вдихати протягом 5 рахунків, затримуючи дихання на 5 секунд, і повільно видихаючи протягом 5 секунд.
   • Займіться медитацією, сидячи зручно і подалі від будь-яких відволікаючих факторів. Використовуйте прийоми глибокого дихання і намагайтеся зосередитись виключно на своєму диханні, відпускаючи будь-які мимовільні думки у своїй свідомості, не судячи та не зосереджуючись на них.
   • Використовуйте візуалізацію, щоб заспокоїти свій розум і створити собі кращий настрій. Поєднуйте глибоке дихання та роздуми про щось заспокійливе, наприклад, про місце відпочинку чи ситуацію.

6. 

   Виховувати здоровий спосіб життя. Окрім здорового харчування, вам також потрібно вести здоровий та активний спосіб життя. Те, як ви доглядаєте за своїм тілом на ранніх і середніх роках життя, може мати великий вплив на ваше здоров’я в подальшому житті.
   • Регулярно виконуйте вправи. Багато експертів рекомендують виділяти принаймні 150 хвилин на тиждень для помірних аеробних навантажень або принаймні 75 хвилин на тиждень для напружених аеробних навантажень. Постарайтеся включати вправи на силові тренування (наприклад, підняття тягарів або використання гирі) принаймні двічі на тиждень, щоб створити добре збалансований фітнес-цикл.
   • Уникайте куріння, і якщо ви зараз курите, киньте. Ви можете використовувати засоби для відмови від тютюну, такі як нікотинова гумка або пластирі, і це може бути дуже корисно, якщо ви приєднаєтесь до групи підтримки або звернетесь за допомогою до друга / родича. .
   • Практикуйте безпечний секс, завжди пам’ятаючи про використання презервативів, і не слід займатися сексом без розбору, просто підтримуйте «моногамні» стосунки.
   реклама

Метод 2 з 4: Пошук мети в житті

1. 

   Визначте, що ви найбільше цінуєте. У кожного в житті є важливі речі, але що ви цінуєте більше за все інше? Не думайте про матеріальну матерію. Натомість зосередьтеся на тому, що ви хочете у житті, і можете сформувати свій сенс та мету. Кілька загальних факторів, які мають значення у значущому житті, включають:
   • віра
   • сім'я
   • дружба / стосунки з іншими
   • співчуття
   • Форте
   • щедрість / допомога іншим

2. 

   Шукайте кар’єру, яка може вас кинути виклик. Особистий ріст може дати вам сильне відчуття власного сенсу та прагнень. Одним з найкращих і найповніших способів досягти цього є пошук кар’єри, яка вимагає від вас саморозвитку.
   • З’ясуйте, якими є ваші пристрасті. Ви можете розпочати цей процес, перевіривши власні цінності. Ви цінуєте симпатію та щедрість? Можливо, кар’єра, яка передбачає допомогу іншим, буде відчувати себе повноцінною.
   • Виштовхніться із зони комфорту. Те, що ви добре почуваєтесь на своїй роботі, не означає, що ви отримуєте задоволення чи справжнє її виконання. Вам слід знайти способи переслідувати свою пристрасть за допомогою волонтерства, і якщо вам це подобається, ви можете з’ясувати, чи є спосіб, як перетворити це на повну професійну роботу. чи ні.
   • Хороша робота створює сильну волю і приносить відчуття задоволення більше, ніж те, що можуть зробити гроші. Звичайно, вам також потрібно бути фінансово стабільним, але цілеспрямоване життя важливіше за досягнення безглуздого багатства.

3. 

   Подумайте про своє духовне життя. Для багатьох людей духовне життя може означати релігійне життя, але духовне життя не вимагає від вас приєднання до будь-якої релігійної організації. Цілком можливо жити духовним життям, не приєднуючись до жодної релігії, але багато людей вважають, що релігія дає їм відчуття сповнення.
   • Роздумуйте над собою щодня. Дізнайтеся, як контролювати і нести відповідальність за свої думки, слова та вчинки.
   • Знайдіть способи посилити співчуття до інших. Спробуйте допомогти іншим, коли це потрібно, незалежно від їх ситуації.
   • Намагайтеся зберігати позитивну надію та ставлення навіть у стресових або жахливих ситуаціях.
   • Занурений у природу. Світ природи надзвичайно заспокоює, і багато людей виявляють, що перебування в ньому змушує їх почуватись щасливими. Вам слід спробувати прогулятися лісом, милуючись пейзажами, коли ви перебуваєте на відкритому повітрі. Ви також можете наблизити природу до свого оточення, посадивши сад або посадивши квіти у своєму будинку або у власному саду.

4. 

   Зверніться до громади. Перебування в громаді важливо для вашого психічного здоров’я. Це також може допомогти сформувати мету та сенс у вашому житті. Навіть інтроверти часто виявляють, що бути частиною великої спільноти відчуває себе повноцінним та приємним.
   • Знайдіть групи з тією ж метою, якою ви захоплені.
   • Спробуйте піти волонтером для цілей з однодумцями.
   • Приєднуйтесь до книжкового клубу. Ви не тільки можете взаємодіяти з людьми, які поділяють ваші інтереси, але і зв’язати їх із певними творами мистецтва.
   реклама

Метод 3 з 4: Впоратися з життєвими викликами

1. 

   Обличчя труднощі. Буде легше, якщо ви втечете, а не зіткнетеся з викликом віч-на-віч у житті. Однак уникнення проблеми лише залишить у вас більше проблем у майбутньому і може змусити вас почувати себе неконтрольованими. Найкращий спосіб впоратися з життєвими викликами та труднощами - це визнати їх і зіткнутися з ними.
   • Не вникайте, маючи справу з проблемами. Згадуйте про проблеми, як тільки вони виникають, і визнайте, що вам потрібно звернути увагу на певну проблему.
   • Подумайте про випадки, коли ви стикалися з проблемами в минулому. Ви зможете розвинути сильнішу волю і більше почуття своєї впевненості. Потрібно пам’ятати про це, підходячи до нової великої проблеми, і використовувати це як спосіб заспокоїтись.

2. 

   Прийміть те, що маєте, а не те, що хочете. Одним з найкращих способів почуватись задоволеним своїми умовами життя (як би важко це не було) є навчитися приймати характер ситуації. Хоча ви можете побажати, що це може бути простіше (наприклад, мати більше грошей, роботу чи покращити стан здоров’я), занурення у речі, якими ви не володієте, не допоможе. Ваше теперішнє життя стало легшим.
   • Пам’ятайте, що без важких часів ви не зможете дорожити добрими часами.
   • Прийняття власного життя - це єдиний спосіб, яким ти можеш по-справжньому оцінити те, що маєш. Виявляйте вдячність людям у вашому житті, незалежно від того, наскільки складною є ваша нинішня ситуація.
   • Майте на увазі, що кожна людина має подібну проблему багато в чому. Життя має бути важким, але саме завдяки вашій наполегливості та турботі життя стає веселим та змістовним.

3. 

   Спробуйте сприймати проблему як можливість. Не завжди легко реалізувати надію у складних або нещасних ситуаціях. Але важка істина часто призводить до нового розуміння себе, нового погляду на життя і навіть до нових потягів.
   • Бути складно сприймати проблему як можливість для зростання, але з уважністю та практикою ви швидко виявите, що, проживаючи виклик, ви насправді зростаєте самі. .
   • Усвідомити і пам’ятати, що життя сповнене сенсу. Просто тому, що ви боретеся (наприклад, безробітний або втрачаєте кохану людину) або навіть страждаєте від фізичного / медичного болю (наприклад, хронічної хвороби або інвалідності), Це не означає, що ваше життя абсолютно безглуздо.
   • Спробуйте скористатися проблемами у своєму житті, щоб мотивувати себе. Цілком можливо, що життя з хворобою дасть вам можливість залучитись до інших у процес підвищення обізнаності інших людей та хвороби, або ви навіть можете спробувати знайти шлях разом з іншими. ліки для лікування хвороби.
   • Знайте, що навіть якщо ви не можете вирішити проблему гладко, процес протистояння проблемі та спроба у них навчитися допоможе вам саморозвиватися та стати більш впевненим у собі. .
   реклама

Метод 4 з 4: Стати кращою людиною

1. 

   Висловив вдячність. У кожного є маса речей, за які можна бути вдячними в житті, але в повсякденному хаосі легко забути, що вам потрібно висловити свою вдячність. Збільшення вдячності у будь-яких ситуаціях та ситуаціях у вашому житті може допомогти вам почуватись краще, а також може побудувати сильнішу волю.
   • Напишіть листа комусь, кого ціните (батькові, другові, партнеру тощо), і скажіть цій людині, чому ви цінуєте його. Подякуйте цій людині за все, що вона зробила для вас, і дайте їй зрозуміти, що ви цінуєте їхню дружбу.
   • Щоденник про те, за що ви вдячні. Звичайно, ви можете писати про найважливіші речі в житті, але ви також повинні взяти з собою журнал і записати дрібниці. Можливо, ідеально підготовлене гаряче латте у вашій улюбленій кав’ярні буде саме тим, що вам потрібно, щоб почувати себе краще у дощовий, сірий день. Часто дрібниці можуть сильно вплинути на ваше повсякденне життя.
   • Приділіть час, щоб зосередитись на веселих місцях і на всьому, з чим зустрічаєтесь. Перестаньте займатися усіма своїми заходами, щоб спостерігати захід сонця, або повільно гуляйте по парку, щоб насолоджуватися кольорами листя навколо вас.
   • Поділіться хорошими новинами та щасливими подіями з усіма у своєму житті. Дослідження показали, що ділитися хорошими новинами з кимось, кого ви турбуєте, може збільшити радість і дозволити вашим друзям та друзям брати участь у щасливих моментах.

2. 

   Визначте та використовуйте конструктивний зворотний зв’язок. Бути важко слухати, що інші думають про вашу діяльність, але навчитися визначати та використовувати конструктивний відгук, який ви отримуєте, може допомогти вам розвинути свої навички та докладати зусиль для щасливішого життя.
   • Пам’ятайте, що критика може бути конструктивною або навпаки. Наприклад, якщо після того, як ви закінчите свою презентацію, і хтось скаже вам, що ви зробили багато помилок, і ваша презентація нудна, то це не є конструктивною критикою. . Це поганий вислів і не дає вам можливості вдосконалити свою наступну презентацію.
   • Однак, якщо однокласниця каже, що їй сподобалась ваша презентація, але іноді їй важко дотримуватися її, оскільки ви говорите занадто швидко, це конструктивна відповідь. Ви отримуєте компліменти і можете використовувати цю інформацію, щоб покращити себе в наступній презентації.
   • Якщо ви отримаєте неприємну реакцію, знайдіть трохи часу перед тим, як щось діяти чи щось говорити. Погуляйте, зателефонуйте другові або зробіть щось відволікаюче. Зачекайте, поки ви не почуваєтесь менш засмученими, щоб почати думати про те, як ви можете використовувати зворотний зв'язок для вдосконалення себе.

3. 

   Пробачте себе та інших. Прощення - це одна з найскладніших речей, яку ви можете дати людині, яка вас скривдила. Пробачити себе за щось погане буде ще складніше. Однак культивування гніву, образи чи навіть провини може зашкодити вашому самосвідомості, вашому психічному здоров’ю та вашим стосункам у вашому житті.
   • Будь-хто з нас робить помилки, і ми часто вчимось на них. Це фактор, який допомагає комусь стати сильнішим та уважнішим.
   • Прощення інших не означає, що вам потрібно відмовитися від їхніх неправомірних дій. Це також не означає, що ви повинні перетворити себе на килимок для дверей, який люди можуть топтати. Це просто означає усвідомити, що людина (включаючи вас самих) допустила помилку, сподіваючись, що людина навчиться, і відпустити гнів і образу. злий.
   • Простіше пробачити чужі помилки, ніж пробачити собі. Не слід думати про себе згідно з несправедливими стандартами. Прийміть, що ви даєте максимум від себе, і намагайтеся вчитися на своїх помилках.

4. 

   Виховувати емпатію. Життя із співчуттям допоможе вам стати кращим другом, уважнішою та щасливішою людиною. Насправді багато досліджень показали, що вияв справжньої симпатії та любові до інших може також дати вам глибше розуміння того, як і чому інші живуть і думають.
   • Постався на чуже місце. Ваш досвід не настільки відрізняється від усіх інших, і кожен прагне щастя, здоров’я та прихильності.
   • Висловлює тепло, почуття гумору та доброзичливість з оточуючими людьми.
   • Спробуйте посміхнутися іншій людині.Посмішка може бути малою мотивацією для переживання інших людей у ​​важкі моменти.
   • У кожного є перешкоди, які вони повинні подолати. Ми вчимось із повсякденного життя, тому помилятися цілком природно.
   • Висловіть ставлення до щирої вдячності до інших. Справа не лише в тому, щоб бути вдячним, коли хтось робить щось добре для вас. Дізнайтеся, як цінувати терпіння, любов і зусилля кожного у вашому житті, включаючи тих, хто працює з вами чи заради вас.
   реклама

Порада

• Прожити щасливе життя може бути для вас непросто. Ймовірно, вам знадобляться зусилля та усвідомлення багатьох речей. Зрештою, однак, процес буде цілком вашим ваших зусиль.
• Прагніть покращувати кожен день для щасливішого життя. Поступово це увійде в звичку і стане легше.
• Щиро і вдячний усім у житті. Погляньте на всі хороші речі та добрих людей у ​​житті і завжди пам’ятайте, що життя прекрасне, якщо ви маєте правильне ставлення та підтримку.