Зміст

• Кроки
• Порада

Ви такий тип, щоб сидіти в кутку і бажати, щоб ніхто не приходив і не говорив з вами на вечірках? Якщо це так, то вам потрібно зрозуміти, що ви не самі, маючи проблеми зі спілкуванням. Якщо ви хочете бути впевненими в спілкуванні, вам потрібно створити впевнений зовнішній вигляд і потренуватися для вдосконалення своїх соціальних навичок. Якщо вам пощастить, ви будете блискучими на майбутній вечірці.

Кроки

Частина 1 з 3: Створення впевненого вигляду

1. 

   Прийміть свою особистість. Багато людей мають замкнуте життя, тобто вам комфортніше залишатися наодинці або думати самостійно. Якщо ви є, не змушуйте себе відразу стати відкритою, товариською людиною. Ця дія може призвести до стресу, тривоги та серцевих захворювань. Натомість витрачайте час на соціальні заходи, які вам подобаються, і намагайтеся поговорити з людьми.
   • Приймаючи свою замкнуту натуру, ви можете зосередитись на якості ваших соціальних відносин, а не намагатися збільшити кількість ваших стосунків.

2. 

   
   
   Зрозумійте важливість впевненості. Ви впевнені, що спілкування - це коли ви цікавите інших і відчуваєте, що вас чують. Ці навички, поряд із здатністю змусити інших відчувати, що їх чують, є соціальними компетенціями. Дослідження показують, що вдосконалення соціальних компетентностей збільшує позитивне сприйняття та прийняття в соціальних ситуаціях. Навчання соціальної спроможності може створити для вас можливості, оскільки ви, швидше за все, звертаєтесь до інших.
   • Побачення того, ким ви є, є одним із найпоширеніших факторів, що впливають на вашу впевненість. Вам може здатися, що ви залишаєте погане враження на оточуючих у соціальних ситуаціях, але ви, мабуть, просто намагаєтесь знайти докази, щоб підтвердити власні переконання.

3. 

   
   
   Уникайте негативних думок. Якщо ви виявляєте невпевненість у спілкуванні, ви можете легко знайти докази, що підтверджують це, тому що люди, як правило, переживають подібні речі, як їх передбачають. Натомість налаштуйте ситуацію, щоб кинути виклик тому, як ви бачите себе. Фіксуйте свої негативні думки і запитуйте себе, чи чули чи бачили якісь докази, що підтверджують цю думку.
   • Наприклад, уявіть, що ви перебуваєте надворі і думаєте так: "Я знаю, що всі тут вважають, що я нудний, тому що говорю нудно". Перестаньте думати негативно і запитайте себе, що доводить, що думка правильна.

4. 

   
   
   Перевірте свої переконання. Як тільки ви почнете шукати докази, що підтверджують ваші почуття, підтвердьте ці докази, щоб побачити, чи це результат наслідків того, що речі вийшли з-під контролю. Не думайте, що реакція іншої людини була спричинена вами, оскільки вона викликає у вас депресію. Зрозумійте, що реакцією інших людей є те, що вони хочуть робити. Ви можете перенаправити свої припущення на співпереживання іншим, турбуючись про те, що з ними сталося.
   • Наприклад, ви бачите, як хтось висловлюється, ви думаєте, що їм не подобається те, що ви кажете, або ви бачите, як хтось достроково закінчує розмову і йде. Запитайте себе, чи є інші причини. Людина, яка демонструє таке ставлення, може почувати себе погано чи незручно на своєму місці, або ж вона просто бачила, як заходить хтось, кому не подобається. Той, хто рано йде, може запізнитися на зустріч і забути про це згадати. Або вони переживають стрес і повинні бути наодинці.

5. 

   Виявляйте симпатію до оточуючих. Якщо ви виявляєте симпатію до інших, ви можете створити позитивну атмосферу при спілкуванні з ними. Чим позитивніші ваші соціальні стосунки, тим більше впевненості ви можете створити. Вміння розуміти соціальні ситуації та виявляти емпатію є важливою частиною спілкування з людьми.
   • Наприклад, якщо ваша подруга піде раніше часу, ви можете надіслати SMS або зателефонувати, щоб запитати, чи все в неї добре. Вона оцінить ваше розуміння та розуміння.

6. 

   Підтримуйте здорові очікування. Іноді люди не можуть зв’язатись один з одним, незважаючи на зусилля, спрямовані на спілкування та мотивацію. Це цілком природно, і кожен повинен це випробувати. Для формування соціальної впевненості майте на увазі, що ви не несете відповідальності за почуття чи вчинки інших.
   • Якщо ви намагаєтеся поспілкуватися з кимось, але він не реагує, то винна людина, а не ви. Забудь про це і рухайся далі. Хтось захоче поговорити з вами, або, принаймні, у вас буде достатньо соціальних навичок для спілкування та чемного спілкування.
   реклама

Частина 2 з 3: Покращення соціальних навичок

1. 

   Виявляйте турботу про інших. Постарайтеся, щоб усі почувались комфортно, ціновано та почуто. Ваша здатність робити ці речі - це ваша соціальна спроможність і може допомогти вам стати впевненішими у собі. Ви повинні знати про словесні чи невербальні підказки, які ви надсилаєте іншим. Це допомагає зрозуміти, як покращити свої соціальні навички.
   • Наприклад, усвідомлюйте, що уникати зорового контакту або схрещування рук у соціальних ситуаціях - це незручний спосіб змушувати інших.

2. 

   Сприяти невербальному спілкуванню за допомогою мови тіла. За допомогою мови тіла для впевненої або потужної постави. Дослідження показують, що стояння з владою може підвищити вашу впевненість і зробити вас більш комфортними. Потужна позиція може стояти, стоячи ногами та руками на стегнах або за головою. Це відкрита і широка поза.Деякі приклади впевненої мови тіла включають:
   • Сядьте прямо, груди і плечі відкриті. Покладіть руку на стіл або покладіть одну руку за стілець.
   • Сильна постава тіла з широкою стійкою, широко відкритими плечима та руками.
   • Щільно потисніть руку, щоб зв’язатися з іншими та допомогти їм згадати, хто ви.
   • Посміхніться, щоб показати, що вам цікаво і насолоджуєтесь.
   • Встановіть зоровий контакт, щоб повідомити іншим, що ви слухаєте. Більшість людей почуваються комфортно, здійснюючи зоровий контакт у 60% випадків, при цьому очі відпочивають і уникають дивитися на інших.
   • Тримайте поставу, уникайте возитися або погойдуватися, щоб не виглядати стурбованим.

3. 

   Говоріть чітко. Щоб виглядати впевнено, потрібно говорити чітко і в міру, щоб інші чули. Відрегулюйте висоту голосу, розмовляючи низькими тонами. Дослідження показали, що підвищення голосу до середнього рівня перед поверненням до низьких тонів може протидіяти вашій впевненості, напористості та не здаватися таким, що просите дозволу. Навчання адаптувати мовне спілкування таким чином допомагає вам виглядати комфортніше і впевненіше в соціальних ситуаціях. Людям легше зрозуміти, що ви говорите.
   • Пошепки може бути важко почути і змушує людей думати, що ти або не хочеш приєднуватися до розмови, або що ти не зацікавлений.

4. 

   Розмовляйте з розумною швидкістю. Переконайтеся, що говорите досить повільним темпом, щоб усі могли зрозуміти. Іноді ти нервуєш і починаєш говорити іклами. Це ускладнює людину почути та зрозуміти повідомлення, яке ви передаєте. Щоб рівень вашої мови був нормальним, намагайтеся підтримувати дихання рівномірним протягом усієї розмови.
   • Якщо вам здається, що ви говорите швидко або говорите надто швидко, зупиніться і зробіть вдих, перш ніж продовжувати.

5. 

   Будьте ефективним слухачем. Зосередьтеся на тому, що говорить інша людина, і уявіть себе в ситуації іншої людини. Це робить вас більш захопленим і допомагає відповісти належним чином і глибоко, щоб продовжити розмову. Дозволити співрозмовнику нагадувати вам, що вам не потрібно обтяжувати розмову. Це також ознака того, що ви поважаєте та піклуєтесь про думку інших, допомагаючи отримувати більше позитивних соціальних відгуків та впевненості.
   • Якщо ви переживаєте, вам краще зосередитися на собі, на тому, як ви переживаєте, як реагуєте. Однак це може змусити людей відчути, що вас насправді не цікавить те, що вони говорять.
   • Уникайте спекулятивних прохань, оскільки вони можуть вас нервувати. Натомість припиніть робити деякий перерву після того, як інша людина закінчить розмову.
   реклама

Частина 3 з 3: Тренінг самовпевненості

1. 

   Потрапіть у соціальну ситуацію. Формування впевненості в соціальних ситуаціях - важлива можливість. З часом ваші соціальні навички будуть вдосконалюватися та розвиватися, щоб допомогти вам отримати більше впевненості. Регулярні соціальні контакти допомагають почуватись комфортніше, зменшуючи тривогу з часом. Спробуйте потрапити в різні соціальні ситуації і киньте виклик собі поговорити з іншими.
   • Ви можете привітатися, представитись або обговорити спільного друга, місце роботи чи налаштування. Наприклад, ви можете сказати: "Привіт, це чудове місце для вечірки. Ви пробували які-небудь страви?"

2. 

   Рольові ігри. Попросіть друга чи члена сім'ї допомогти вам відпрацювати свої соціальні навички. Ваш друг прикинеться кимось на заході і потренується представити себе, стоячи прямо і впевнено розмовляючи, а потім закінчуючи історію. Це чудовий спосіб поетапно потренуватися "вперед", щоб представити та закінчити історію.
   • Наприклад, трейлер може виглядати як "Привіт, я повішений, друг Май", і у вас є багато тем, з яких ви можете розпочати свою історію. Деякі сюжетні ідеї: спільні друзі, ситуації, коли люди зустрічаються і знають один одного, або запитують іншу людину про щось таке про себе, наприклад, про хобі та кар’єру.
   • Закінчуючи просту історію на кшталт цієї: "Приємно познайомитися з вами, і я сподіваюся, у нас буде можливість зустрітися ще раз".

3. 

   Спілкуйтеся за допомогою друзів. Попросіть друга супроводжувати вас на світських заходах, щоб ви могли зустрітися з їх друзями. Зустріч друзів з друзями - чудовий спосіб відпрацювати свої соціальні навички, не маючи необхідності підходити до незнайомих людей або представлятись їм. Ваш друг може познайомити вас і долучитися до розмови, коли ви почуєтесь готовим.
   • Наприклад, ваш друг каже: "Привіт Май, це Хоа. Ми ходимо в одну школу". Тоді ви можете дозволити їм поговорити або приєднатися до історії.

4. 

   Спілкуйтеся по-новому. Як тільки ви почнете відчувати себе впевненіше, зробіть щось нове і вирушайте туди, де нікого не знаєте. Спробуйте поїхати до місця чи події, яка не збирає занадто багато людей. Знайдіть невелику групу або подію, яка вас цікавить. Таким чином, у вас буде більше шансів на взаємодію з невеликою групою людей. Це також допоможе вам уникнути почуття пригніченості.
   • Наприклад, якщо вам подобається скелелазіння, ви можете приєднатися до клубу скелелазіння та поспілкуватися з кимось, хто поділяє ваші інтереси. Таким чином, ви наростили свої навички розмови. Ви можете поговорити про обладнання, навички, поїздки, які ви берете тощо.
   реклама

Порада

• Мова вашого тіла надсилає та отримує повідомлення так, як ви сидите, керуєте собою, посміхаєтесь, і інші це роблять. Мова тіла включає міміку, а також положення тіла та стрес.