Зміст

• Кроки

Погодьмось, інтерв’ю по суті напружують. Коли ви відчуваєте занепокоєння, ваше тіло виділяє гормони, що викликають стрес, такі як адреналін та кортизол, що ускладнює узгоджене мислення та успішність під час співбесід. Є багато прийомів, якими ви можете розслабитися перед співбесідою, і це не тільки допоможе вам залишатися спокійним, пильним і контролювати, але також допоможе вам чіткіше мислити і відчувати себе більше впевненості та дайте вам можливість відмінно пройти всі питання співбесіди!

Кроки

Спосіб 1 з 4: Будьте спокійні

1. 

   Закрийте очі і спробуйте очистити свою думку. Усуньте думки про співбесіду чи стрес, з яким ви стикаєтесь. Натомість зосередьтеся на тому, як почувається ваше тіло, і тримайте розум порожнім протягом декількох хвилин.
   • Найкраще практикувати це в тихому місці, хоча ви можете практикувати фокусування на диханні де завгодно.
   • Ви навіть можете зробити цю вправу в залі очікування до співбесіди, хоча в такому місці важко закрити очі.

2. 

   
   
   Вдихніть повільно, вдихніть носом, а видихніть ротом. Намагайтеся уникати поверхневого дихання і закривати очі. Ваші груди не тільки наповнені повітрям, але ви також хочете відчути, як повітря повільно протікає через ніс і рухається вниз по животу.
   • Перші кілька хвилин займатимуться, щоб потренуватися дихати повільно і рівномірно.
   • Якщо у вас проблеми з глибоким диханням, непогано порахувати це до 5 на вдих (переконайтесь, що ви дихали протягом 5 секунд), і підрахуйте до 5 для кожного видиху.

   

   
   

   Шеннон О’Брайен, MA, EdM

   Тренер з питань життя та кар'єри Шеннон О'Брайен є засновником та провідним консультантом компанії Whole U. (консалтингова фірма з питань кар'єри та стратегії життя в Бостоні, Массачусетс) Завдяки консультуванню, онлайн-семінарам та тренінгам, Whole U. спонукає людей працювати далі та жити збалансовано, цілеспрямовано. Шеннон зайняв перше місце серед тренерів у галузі кар’єри та тренера No1 за версією Yelp у Бостоні, Массачусетс. Про неї повідомляють сайти Boston.com, Boldfacers та UR Business Network. Вона здобула ступінь магістра в галузі технологій, інновацій та освіти в Гарвардському університеті.

   

   Шеннон О’Брайен, MA, EdM
   Тренер з життя та кар'єри

   Які прийоми я можу використати для розслаблення перед співбесідою? Важко порадити людям, як розслаблятися, тому що одні заняття можуть спричинити стрес для однієї людини, а також методи розслаблення для інших. Деякі чудові ідеї - практикувати медитацію, закривши очі та зосередившись на диханні, прийнявши теплу ванну та зосередившись на чомусь іншому. Дізнайтеся, яка діяльність вам підходить, і дотримуйтесь її.

   
   

3. 

   Слухайте улюблену музику, щоб заспокоїти вас. Виберіть музику, яка заспокоює або піднімає настрій, щоб переконатися, що у вас гарний настрій перед інтерв’ю. Уникайте слухати меланхолійну музику і вибирайте надихаючі мелодії, які можуть зарядити вашу голову позитивною енергією та хвилюванням.
   • Ви також можете слухати подкасти або надихаючі промови.

4. 

   Встаньте прямо, щоб підвищити впевненість. Усвідомлення постави швидко допоможе вам виглядати впевнено і комфортно, навіть якщо ви не відчуваєте себе так усередині. Встаньте або сядьте вертикально, підніміть підборіддя і зберігайте спокій для пози влади. Не забудьте розслабити руки на стегнах.
   • Намагайтеся уникати схрещування рук, оскільки це створить негативне відчуття.

5. 

   Скоріше потрапляйте на співбесіду. Поспіх лише зробить вас більш втомленими, тому плануйте приїхати раніше. Вам не потрібно рано добиратися до офісу, але це дійсно допомогло б, якщо ви тут. Намагайтеся не з’являтися на співбесіду 10 хвилин раніше, оскільки це спричинить роботодавця відчувати тиск. реклама

Спосіб 2 з 4: Мотивація

1. 

   Знайдіть тихе місце, де ви зможете поспілкуватися з собою. Переконайтеся, що ви впевнені, що вас ніхто не чує. Якщо можливо, ви захочете говорити чітким і впевненим голосом.
   • Встаньте перед дзеркалом, якщо зможете знайти дзеркало там, де ви самі. Погляд у дзеркало дозволяє поговорити безпосередньо з собою.

2. 

   Скажіть своє ім’я, ніби ви з кимось розмовляєте. Уникайте стресів та сумнівів у співбесіді, розмовляючи із собою так, ніби розмовляєте з другом чи членом сім'ї.
   • Якщо вам незручно називати себе по імені, спробуйте вживати слово «ти» замість слова «я».

3. 

   Переконайтесь, що ви були добре підготовлені та кваліфіковані на цю посаду. Нагадуй собі, що ти компетентний і добре підготовлений. Сказавши це вголос собі, це допоможе зробити це у вашій свідомості. Незалежно від того, співбесідуєте ви на роботу чи на інші посади, завжди нагадуйте собі про те, чому ви найкращий кандидат і чому вибір вас буде правильним рішенням як для роботодавців, так і для їх компанії.
   • Не забудьте говорити вголос впевненим і сильним тоном, ніби ви робите магію.

4. 

   Нагадуйте про минулі успіхи. Говоріть вголос про список подвигів, якими ви пишалися в минулому. Якщо є якісь конкретні досягнення, якими ви особливо пишаєтесь, зосередьтеся на них, сказавши собі, наскільки добре ви це зробили. Нагадайте собі, що саме ви досягли цих досягнень і що ви настільки ж талановиті, як і в минулому.

5. 

   Переконайтесь, що це просто інтерв’ю. Нагадуйте собі, що, якщо цього не зробити, будуть інші можливості. Говорячи це вголос, це допоможе пересвідчитись у вашій свідомості і надати вам тонкий погляд, ніби хтось інший говорить це вам.
   • Це також допомагає нагадати собі, що почуття тривоги - це нормально і що більшість людей відчувають стрес перед співбесідою. Спробуйте сказати: "Це просто інтерв'ю, і це просто засіб для початку".

6. 

   Скажіть собі "Я зроблю добре" і "Я можу це зробити". Повторюйте ці фрази знову і знову, щоб отримати впевненість у них. Не забувайте глибоко вдихати, говорячи, і робіть все можливе, щоб докласти багато сил і впевненості у своїх словах. реклама

Метод 3 з 4: Візуалізуйте хороше інтерв’ю

1. 

   Почніть із зручної позиції, будь то розслаблююча позиція сидячи або лежачи. Знайдіть тихе місце, де вас не заважатимуть 5-10 хвилин, а то й довше, якщо це можливо. Розслабте м’язи тіла.
   • Якщо часу і зручності вистачає, найкраще це робити за допомогою зручних, нещільних колготок.

2. 

   Зробіть 5 глибоких вдихів, закрийте очі і дайте розуму розслабитися. Якщо можливо, зробіть паузу, щоб на кілька хвилин подумати про співбесіду. Очистіть свою думку від того, що вас турбує, і зосередьтеся на диханні якомога глибше.
   • Якщо 5 глибоких вдихів недостатньо комфортні, щоб ви відчували себе комфортно, витрачайте більше часу, зосереджуючись виключно на своєму диханні.

3. 

   Уявіть, що ви перебуваєте в залі очікування і переживайте те, що бачите і чуєте. Не зважайте на співбесіду, коли вам буде комфортно, і намагайтеся вивести з ума всі свої турботи. Закрийте очі і спробуйте відчути атмосферу вітальні.
   • Образ вас, що стоїть у приймальні, є максимально інтуїтивним. Замість того, щоб думати про занепокоєння або переглядати питання, які може поставити роботодавець, уявіть, у чому ви одягнені, в якій позі сидите та кімнаті навколо вас. Хтось ще в кімнаті? Як вони виглядають? Чи зручно крісло, на якому ви сидите?

4. 

   Уявіть, що вербувальник виходить, щоб привітати вас і потиснути їм руку. Уявіть, що вони вам привітно посміхаються, коли ви впевнено стискаєте їм руку і представляєтесь. Якщо ви знаєте, хто буде брати у вас інтерв’ю, уявіть їх обличчя та костюми, а також тон, яким вони вітають вас на співбесіді.

5. 

   Уявіть собі, що ви заходите в кімнату і впевнено сидите. Знову візуалізуємо кімнату. Візуалізуйте кольори стін, робочого столу робочого столу та вашої сидячої пози.
   • Намагайтеся не думати в тому напрямку, в якому ви є пасивним спостерігачем. Ви не тільки уявляєте, що скаже рекрутер, коли ви сідаєте, але й уявляєте, як би ви реагували, впевнено, що ви правильний кандидат і завжди добре підготовлений. .

6. 

   Подумайте над питаннями, які вам може задати рекрутер, і пам’ятайте про них. Фантазуйте про успіх. Уявіть, що ви впевнено відповідаєте на кожне запитання з посмішкою на обличчі, оскільки розмова проходить добре. Ви відчуваєте себе сильними, пишаєтесь своїми досягненнями і добре підготовлені до кожного питання, яке задає ваш роботодавець.
   • Візуалізуючи співбесіду, думайте про роботодавця як про союзника, а не ворога.Вони не намагаються звинуватити вас у питанні, яке ви ще не підготували, і вони завжди зацікавлені та зацікавлені у вашій відповіді.

7. 

   Візуалізуйте перспективу залишити співбесіду і сказати собі, що все йде добре. Уявіть, що ви дякуєте вербувальнику за ваш час після того, як ви встали, потиснули їм руку і впевнено вийшли з кімнати, ніби зайшли. Ви виконали те, що програмно зробите. Співбесіда закінчилася добре, і рішення вербувальника вам не під силу.
   • Якщо ви на самоті, вимовляючи вголос речення на кшталт «Все пройшло добре» або «Я зробив чудову роботу», це допоможе вашому розуму та тілу отримати вправу та відчути задоволення та задоволення. успіху.
   реклама

Метод 4 з 4: Підготуйтеся до співбесіди

1. 

   Дізнайтеся про компанію заздалегідь. Вам буде важко правильно відпочити перед співбесідою, поки ви не почуєтесь добре підготовленими до цього! Зробіть швидкий пошук в Інтернеті та дізнайтеся більше про компанію. Перевірте веб-сайт компанії, дізнайтеся більше про їхні послуги та продукти, дізнайтеся про їхню місію та прочитайте будь-які останні прес-релізи.
   • Спробуйте включити ці знання у свої відповіді під час співбесіди. Наприклад, ви можете сказати, наскільки вас вразили товар чи культура компанії.
   • Також корисно перечитати список посадових інструкцій, даючи вам повне розуміння того, що передбачає посада.

2. 

   Організуйте співбесіду та репетицію своїх відповідей. Ви не можете бути впевнені, що запитає роботодавець під час співбесіди, але вас неодмінно запитають про ваш попередній досвід і чому ви вважаєте, що добре підходить для цієї посади. Нехай друг чи член родини організують для вас репетиційне співбесіду, щоб ви могли потренуватися у тому, що хочете сказати, і як відповісти.
   • Складіть список потенційних питань, щоб ви могли їх добре підготувати. Ви також можете перечитати своє резюме та спробувати вгадати, які питання вам поставить майбутній роботодавець.

   

   Шеннон О’Брайен, MA, EdM

   Тренер з питань життя та кар'єри Шеннон О'Брайен є засновником та провідним консультантом компанії Whole U. (консалтингова фірма з питань кар'єри та стратегії життя в Бостоні, Массачусетс) Завдяки консультуванню, онлайн-семінарам та тренінгам, Whole U. спонукає людей працювати далі та жити збалансовано, цілеспрямовано. Шеннон зайняв перше місце серед тренерів у галузі кар’єри та тренера No1 за версією Yelp у Бостоні, Массачусетс. Про неї повідомляють сайти Boston.com, Boldfacers та UR Business Network. Вона здобула ступінь магістра в галузі технологій, інновацій та освіти в Гарвардському університеті.

   

   Шеннон О’Брайен, MA, EdM
   Тренер з життя та кар'єри

   Перегляньте опис роботи ще раз і підготуйте відповідь. Якщо ви все ще не маєте досвіду у сферах, перелічених в посадовій інструкції, надайте будь-яку відповідну інформацію або відмовляйтеся говорити про це. Ви будете менше занепокоєні, якщо будете добре підготовлені до потенційних питань щодо свого досвіду роботи.

3. 

   Під час занять зосередьтеся на природних та розмовних тонах. Обов’язково підготуйте відповіді, які є розмовними та природними. Ви, звичайно, не хочете створювати поганого враження, що читаєте те, що задумали. Пам’ятайте, що ви все-таки розмовляєте з кимось про свою професію. Встановіть з ними зоровий контакт, говоріть впевнено і посміхайтеся.
   • Пам’ятайте, що співбесіда не є однобічною - вам слід також підготувати кілька інших втішних запитань.

4. 

   Приділіть багато часу, щоб відпочити ввечері перед співбесідою. Ви не захочете виглядати втомленими під час співбесіди, тому достатній відпочинок дійсно може допомогти. Принаймні, висиптесь ввечері перед співбесідою. Якщо можливо, зробіть перерву на кілька днів перед співбесідою. Адекватний відпочинок гарантує, що ви думаєте чітко і робите все можливе. реклама