Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Вирішуючи, що пора створити сім’ю, всі хочуть, щоб все було легко і без стресів. На щастя, є кілька речей, якими ви можете пришвидшити процес. Для поліпшення фертильності нам потрібно звернути увагу на час циклу овуляції та ефективний статевий акт.

Кроки

Частина 1 з 3: Зміна деяких звичок

1. 

   Припиніть використання гормональних протизаплідних таблеток. Ці методи (таблетки, пластир, кільце, Депо-Провера тощо) можуть змінити ваш менструальний цикл. Щоб спланувати вагітність, потрібно знати, скільки днів триває менструальний цикл і скільки триває кожен цикл без контрацепції. Якщо ви користуєтеся таблетками або пластирами, вашому організму може знадобитися більше часу, щоб пристосуватися.
   • Якщо вам потрібно почекати ще місяць-два, використовуйте презерватив. Тіла жінок різні. Деяким жінкам доводиться чекати до року після припинення контролю за народжуваністю, тоді як інші можуть завагітніти відразу.

2. 

   
   
   Побачити лікаря. Вони можуть провести ретельний огляд та переглянути ваші медичні записи. Повідомте їх, якщо ви приймаєте якісь ліки, що відпускаються за рецептом. Лікар підкаже, які ліки потрібно зупинити, а які безпечні. Вам також слід поговорити з ними про свої вправи та запитати, чи потрібно робити якісь зміни.

3. 

   
   
   Перестати палити. Якщо ви палите, кидайте палити, приймаючи рішення про народження дитини. Куріння тютюну може погіршити фертильність, збільшити ризик позаматкової вагітності та викидня. Це також спричинює різноманітні вроджені вади, такі як низька вага тіла та легенева недостатність.
   • Якщо ваш партнер також палить, порекомендуйте їм зробити перерву. Вдихання диму - це спосіб пасивного поглинання, який є навіть більш шкідливим, ніж безпосереднє куріння. Особливо тютюн також спричиняє слабку сперму.

4. 

   
   
   Приймати пренатальні вітаміни. Пренатальні вітаміни готують ваш організм живити людину. Вони також містять додаткову фолієву кислоту, яка може запобігти розщепленню хребта у плода, що розвивається. Оскільки цей дефект зазвичай розвивається до того, як жінка знає, що вагітна, лікарі рекомендують приймати пренатальні вітаміни, як тільки ви вирішите завести дитину.

5. 

   Добавка до поживної їжі. Ви повинні мати збалансоване харчування. Різноманітна їжа допоможе вам задовольнити повсякденні потреби в залізі, кальції, фолієвій кислоті та білках. Ви можете отримувати поживні речовини із ізюму, темно-зелених листових овочів, квасолі, брокколі та укріпленого цільнозернового хліба. Омега-3 жирні кислоти також важливі. Якщо ви вегетаріанець, вам не доведеться їсти рибу для омега-3, а замінити її на насіння льону та волоських горіхів.

6. 

   Досягти здорової ваги тіла. Якщо у вас надмірна вага, вагітність займає вдвічі більше часу, ніж жінка з нормальною вагою. Якщо у вас недостатня вага, цей час зросте вчетверо. Поговоріть зі своїм лікарем про режим вправ, який допоможе вам досягти нормального ІМТ.
   • Якщо ви вже маєте здорову вагу, дотримуйтесь дієти послідовною та здоровою.

7. 

   Скоротіть кофеїн. Занадто багато кофеїну може обмежити вашу фертильність. Не вживайте більше 500 мг на день. Якщо ви самі готуєте каву вдома, це приблизно п’ять чашок. Однак якщо ви п'єте каву на вулиці, 450 мг повинно бути обмеженням для вас самих.

8. 

   Обмежте споживання алкоголю. Ми не знаємо точно, наскільки алкоголь обмежить вашу фертильність. Однак слід все-таки відступити на безпечний рівень. Якщо ви все-таки вирішили вживати алкоголь, рекомендованим обмеженням є один напій на день (зазвичай 355 мл для пива, 148 мл вина, 44 мл міцних напоїв). реклама

Частина 2 з 3: Розрахувати цикл овуляції

1. 

   Підрахуйте дні свого менструального циклу. Якщо ваш цикл нормальний, ви можете визначити наступний процес овуляції через маткову трубу за допомогою простої математики. Якщо ваш цикл становить 28 днів, ви, швидше за все, овулюєте на 14-й день. Ще одним хорошим принциповим правилом є відлік 16 днів. По-перше наступного циклу. Ви, ймовірно, овулюєте приблизно через п’ять днів після цієї дати.
   • Інтернет-інструментів для обчислення циклів існує безліч.

2. 

   Накресліть діаграму температури тіла. Базальна температура тіла (найнижча температура за будь-який 24-годинний період) підніметься на 0,1 градуса за кілька днів після овуляції. Використовуйте лише електронні термометри. Діапазон коливань настільки малий, що його важко побачити на звичайних термометрах. Електронний термометр можна придбати в аптеці або магазині медичних виробів.

3. 

   Перевірте наявність цервікального слизу. Відстежуйте кольори та текстури. Ваш слиз буде збільшуватися і буде найбільш слизьким приблизно в момент овуляції. Якщо ви можете розтягнути його між кінчиками пальців, то сприятливий час для сексу для зачаття. Ці зміни буває важко виявити, тому регулярно стежте за ними.

4. 

   Придбайте комплект для прогнозування овуляції. Набори для прогнозування овуляції можуть передбачити за день до овуляції. Він заснований на тому ж принципі, що і тест на вагітність. Його можна придбати у великих аптеках.
   • Тест на овуляцію перевіряє кількість лютеїнізуючого гормону (ЛГ) у сечі. Це означає, що вам доведеться занурити паличку в сечу. Це не на 100% точність, тому не слід покладатися лише на цей метод.
   реклама

Частина 3 з 3: Ефективно займайтеся сексом

1. 

   Почніть займатися сексом до овуляції. Сперма може вижити в організмі до п’яти днів. Тому, якщо ви займаєтеся сексом за два-три дні до овуляції, ви, швидше за все, завагітнієте. Якщо ви хочете бути впевненішими, ви можете займатися сексом щодня або через день протягом другого та третього тижня вашого циклу.
   • Якщо ви знаєте, що збираєтеся овуляцію, переконайтеся, що ваш партнер еякулював протягом останньої години. Таким чином він буде виробляти найсильнішу кількість сперми.

2. 

   Лежати. Немає насправді кращої пози. Після сексу станьте на спину 15-20 хвилин. Ви також можете підкласти подушку під стегна і підняти ноги. Це може допомогти спермі досягти яйцеклітини.

3. 

   Не використовуйте мастильні матеріали. Мастила можуть уповільнити або послабити сперму. Натомість подружжю слід приділити час прелюдії. Однак, якщо вам потрібна мастило для підтримки, виберіть натуральний тип, такий як мінеральне масло або масло каноли.

4. 

   Розслабтесь. У стресовому стані менструальний цикл може бути руйнівним. Відпочиньте від спроб завагітніти і трохи розслабтесь. Якщо життя сповнене стресів, виберіть йогу або іншу медитацію для практики. Взявши лише 15 хвилин на день, ви стабілізуєте свій дух і цикл буде регулярним. реклама

Порада

• Якщо вам менше 36 років, вам слід почекати 1 рік, перш ніж звертатися до лікаря для тесту на фертильність. Якщо вам більше 36 років, це повинно бути 6 місяців.

Увага

• Не народжуйте дитину, якщо ви неповнолітні! Пологи призначені лише для дорослих пар або жінок, які готові бути одинокими матерями. Під час статевого дозрівання ваше тіло все ще зростає, і йому загрожує ускладнення, включаючи дитину з низькою вагою.