Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
13 Березень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Ви коли-небудь відчували, як ваш внутрішній голос підказував вам, що ви не чесні з собою? Можливо, ви обманюєте себе, вважаючи, що ваша кар’єра чи стосунки є чудовими, хоча правда не така. Або, можливо, ви катуєте себе фінансово, тоді як, ви робите чудову роботу. Незалежно від того, що це таке, бути чесним із самим собою - це чудова можливість для того, щоб набути навичок у своєму житті, піднятися на виклики, прийняти себе і жити вірним собі.
Кроки
Частина 1 з 3: Підготовка до самооцінки
Формуйте правильне мислення. Будьте відкритими в процесі самооцінки, оскільки це може бути корисним інструментом вирішення проблем. Ви повинні робити це, не відчуваючи збентеження чи провини. Не потрібно бути брутально чесним із собою. Натомість будьте добрими та ввічливими до себе, залишаючись чесними.
- Уявіть, як друг дає вам пораду. Цей метод допоможе вам уникнути занадто жорсткого ставлення до себе.
Визначте сфери, в яких ви хочете провести самооцінку. Вам не потрібно оцінювати кожен аспект свого життя, щоб почати бути чесним із самим собою. Подумайте, від чого вам незручно і що ви можете змінити.Ви можете зосередитись на своїх цілях, кар’єрі, грошах, сім’ї, духовності та любові.- Ви також можете подумати, як ви проводите свій час. Наприклад, з ким ви проводите час? Яка якість часу, який ви проводите з іншими?
- Ви можете розглянути вибір, який ви зробили для себе. Наприклад, які ваші цілі, спосіб вправ, харчування чи режим роботи?
- Ви можете врахувати свою ефективність у вибраній вами ролі, наприклад, працівник, батько, дитина, партнер тощо. Оцініть свої цілі та ваш прогрес на шляху їх досягнення.
Стань мужнім. Хороший початок - з питань, до яких вам комфортно підходити, а потім переходити до проблем, які роблять вас менш комфортними. Отримуючи впевненість у збереженні своєї здатності бути чесним із самим собою, ви можете продовжувати кидати виклик собі, підходячи до тем, які вам важко вирішити.- Не вибирайте поле, за яким слід судити, виходячи з вашої власної комфортності теми. Якщо ви відійдете від того, що робить вас незручним, ви також можете триматися подалі від найважливішого.
Знайдіть час для себе. Прокинься раніше чи пізніше, ніж член твоєї родини, або знайди тихе місце, щоб посидіти і подумати. Багато людей думають краще, коли вони виконують якесь інше просте завдання (наприклад, прання білизни) або під час ходьби. Знайдіть, що вам підходить. реклама
Частина 2 з 3: Проведення самооцінки
Напишіть про це. Подання через слова може допомогти вам бути більш конкретним. Ви можете писати будь-яким способом, який вам зручно, будь то у вигляді списків, приміток, мультфільмів, малюнків чи карт. Якщо ви не вмієте писати, ви можете записати свої думки по-іншому.
Будьте конкретні та повні. Замість того, щоб формувати туманну та надто широку оцінку, зосередьтеся на своїх сильних сторонах та конкретних сферах, де вам потрібно працювати над собою. Це буде дуже корисно, коли вам потрібно вжити заходів. Не зосереджуйтесь лише на сферах, які потребують вдосконалення, але також зосередьтеся на своїх сильних сторонах та навичках.
- Наприклад, замість того, щоб записати, що ви "занадто сором'язливі", ви можете написати щось на кшталт: "Я хочу бути більш напористим, щоб я міг висловити свою думку на зустрічі на засіданні компанії, коли я впевнений у собі. впевнений у чомусь ”.
Почніть зі своїх сильних сторін. В чому ти вмієш? Яка ваша пристрасть? Що інші роблять вам компліменти або кажуть, що ви цілком вмієте? Після того, як ви перелічите ці речі, подумайте, як ви можете зробити їх кращими або скористатися ними на свою користь.
- Приділіть 10 хвилин і доповніть наступне твердження якомога більшою кількістю факторів: Одним із моїх сильних сторін є ...
Складіть список областей, над якими вам потрібно працювати. Що тобі не подобається? Що у вас не вийшло? Зосередження уваги на тому, що ви хочете вдосконалити, може дати вам більш об’єктивну перспективу. Після того, як ви склали перелік цих факторів, ви можете вибрати, чи хочете ви їх вдосконалити, або ігнорувати.
- Витратьте ще 10 хвилин, щоб закінчити наступне речення якомога більшою кількістю факторів: Справи йдуть погано ...
Напишіть про свої шанси. Вони можуть базуватися на тому, як ви використовуєте свої сили або як вдосконалюєтесь. На особистому рівні можливість - це не просто можливість заробити гроші. Натомість це те, що може або задовольнити ваші потреби, або допомогти вам вдосконалитись.- Наприклад, навчитися грати на інструменті може не дати вам фінансових можливостей, але відчуття задоволення від процесу має бути достатнім, щоб це стало вашим шансом.
Складіть список факторів, які заважають вашому успіху. Що може зіпсувати ваші можливості, зруйнувати вашу надію або затримати ваш успіх? Визначивши їх, ви змусите вас сприймати їх чіткіше та змусити менш залякувати.- Багато ризиків повністю поза вашим контролем, але ви можете мінімізувати або передбачити деякі інші ризики.
Проведіть самооцінку за допомогою слів. Ви можете поставити стілець перед собою і уявити, як ви сидите в цьому кріслі. Говоріть вголос, що ви приховуєте. Вони також можуть бути позитивними у вас самих.- Якщо вам зручніше спілкуватися з іншими людьми, уявіть, що вони сидять у цьому кріслі. Ви навіть можете зв’язатися з людиною та сказати їй, що ви насправді сказали.
Частина 3 з 3: Огляд та дії на основі самооцінки
Перегляньте свій список сильних сторін, можливостей та сфер, де вам потрібно вдосконалитися. Викресліть нісенітницю або не здавайтеся актуальними після того, як ви ретельніше про них подумаєте. Замініть їх відсутнім елементом. Крім того, ви можете додати зірочку поруч із тим, що відповідає дійсності чи бажаєте.
Не здавайтесь. Спробуйте боротися з почуттям безнадії та розчарування, коли ви визначаєте сфери, в яких вам потрібно вдосконалення. Хороший спосіб зробити це - винагородити себе невеликими винагородами, як тільки ви визначите області для вдосконалення та скористаєтесь ними. Крім того, коли почуття безнадії та депресії досягають вас, зосередьтеся на «негайній нагороді» та оцініть те, що не боляче і легко виправити.
- Пам’ятайте, що ви не оцінюєте власну гідність, вам просто потрібно визначити різницю між тим, ким ви є, та вашою ідеальною людиною.
Зверніться до друзів, яким ви довіряєте, про те, як вони вас бачать. Побачити себе навколо непросто, і чесна оцінка сторонніх людей може допомогти вам судити, чи є ваша самооцінка розумною.
- Дотримуйтесь об’єктивного вигляду. Ви все ще не отримали Нобелівської премії. Більшість з нас також ніколи не отримували цієї нагороди. Ви людина, і ніхто, включаючи вас, не може сподіватися, що ви будете ідеальними.
Складіть план дій. Створіть план дій для областей, де вам потрібно вдосконалитись. Для жорстких цілей розбийте їх на підцілі. Переконайтеся, що ви визначаєте успіх таким чином, щоб ви могли легко визначити, чи будете ви успішними, чи ви досягнете успіху.
- Наприклад, якщо ви вважаєте, що у вас проблеми зі своєю вагою, ви можете встановити таку мету, як «Схуднути на 45 кг», і розбити її на кілька невеликих кроків, які можуть досягти мети. Подумайте про кожну маленьку зміну, яку ви можете внести і яка потім може накопичитися, щоб допомогти вам досягти вашої великої мети. Наприклад, протягом першого тижня вам може знадобитися зменшити кількість солодких або газованих напоїв. На другий тиждень скоротіть перероблену упаковану випічку, таку як печиво та пончики, і замініть їх здоровою їжею. Постійно перебудовуйте свій раціон, поки більшу частину часу не почнете їсти здорову їжу.
Складіть графік прогресу. Зберігайте контрольний список, який нагадує вам про ваші нові сили та цілі. Коли ви досягаєте дії або мети, викресліть їх зі свого списку. Якщо у вас виникають проблеми, працюйте над визначенням бар’єрів, що заважають вам прогресувати, і зосередьтеся на тому, що допоможе вам їх подолати.
- Наприклад, якщо ви не можете позбутися свого азартного захоплення, подумайте, як ви розпочали процес детоксикації, а коли не вдалося.Можливо, ви виявили, що, як правило, повертаєтесь до азартних ігор на вихідних, коли вам нічого більше не потрібно робити, і ви можете розробити план, щоб зайняти себе на вихідних. .
Будьте ніжні з собою і зберігайте цілісний погляд. Не забувайте відокремлювати свою поведінку від своєї людської природи. Ви не свої дії, і ваші дії не зможуть визначити вашу самооцінку. Коли ви зосереджуєтесь на сферах, де вам потрібно вдосконалюватися, ви можете відчути, ніби все ваше завдання полягає в тому, щоб "вдосконалитись". Також пам’ятайте, що зосередьтесь на сферах, де вдосконалення не потрібне.
- Наприклад, якщо ви зосереджуєтесь на більших фізичних вправах, і ви виконали всі цілі, які ви поставили за останній місяць, це нормально - дати собі день відпочинку і сходити в кіно. замість пробіжки. Потрібно лише бути обережним, щоб не відступити і не відпустити всі свої добрі зусилля.
Порада
- Пам’ятайте, що це неправильно записувати. Ви можете не ділитися ними, скасовувати, виправляти або просто зберігати конфіденційність.
- Якщо ви не знаєте, з чого почати, ви можете пройти тест особистості в Інтернеті (див. Посилання нижче). Вони не зможуть допомогти вам відкрити себе, але можуть дати вам деяке розуміння вашої натури, щоб ви почали.
- Ви завжди можете звернутися за професійною допомогою незалежно від того, яку проблему ви намагаєтеся поліпшити. Якщо бути чесним із самим собою, це не означає, що вам доведеться мати справу з усім наодинці.
