Автор:
Randy Alexander
Дата Створення:
3 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Поганий настрій ускладнить вам і людям, які вас оточують, боротьбу з ним. Хоча нормально мати змішані емоції і не відчувати себе повністю щасливим весь час, це нормально, намагаючись швидко покласти край своїм поганим настроям. Найкращий спосіб поліпшити настрій у всіх різний, але дотримання декількох запропонованих різних методів може допомогти вам визначити, що вам найбільше підходить!
Кроки
Метод 1 з 4: Поліпшення настрою
Роби те що любиш. Це звучить досить розмито, але це частково тому, що кожен має різний смак. Теоретично заняття улюбленими справами можуть покращити ваш настрій, зменшуючи стрес і не даючи собі думати про нещасні почуття. Ви знаєте свої інтереси краще за всіх, тому подумайте, що вас радує, і дозвольте собі це робити.
Поміркуйте або займіться іншою розумовою діяльністю (наприклад, молитвою). Духовне життя часто робить людей щасливішими. Медитація або молитва допоможуть вам відокремитися від поточного оточення та підняти вас.- Для медитації зручно сидіть у тихому місці. Зробіть повільний глибокий вдих. Зосередьтеся на своєму диханні і очистіть усі думки від свого розуму. Спробуйте уявити, як ваш поганий настрій повільно залишає тіло з кожним видихом.
Читайте книги або дивіться улюблене телешоу. Багато досліджень показали, що непрямий досвід через інших (що трапляється під час читання чи перегляду відомих людей у телевізійних шоу) може зробити вас щасливішими.
Шукайте заняття, які приємно відволікають вас. Багато людей повідомляють, що почуваються щасливішими після того, як ходять по магазинах, роблять домашні справи або відволікаються від джерела поганого настрою. Перевага приємного відволікання полягає в тому, що він надає вам час, необхідний для того, щоб триматися подалі від турбуючого оточення і відчувати, ніби ви проводите час із собою.
Розсмішіть себе. Сміх змінює хімію в організмі.Він замінить інші емоції, такі як депресія чи гнів. Методи, які можуть допомогти вам сміятися, включають:
- Побалакайте з кумедним другом
- Перегляньте комедію або короткий кліп із телешоу
- Згадайте цікаві життєві враження
- Читайте сатиричні історії чи смішні статті чи комікси
Робити вправи. Помірні фізичні вправи сильно пов’язані з поліпшенням настрою. Більшість людей відчувають це, виконуючи вправи протягом 5 хвилин. Існує досить багато різних видів фізичних вправ, і будь-яка активність, яка прискорює пульс і змушує ваше тіло виділяти ендорфіни, покращить ваш настрій. Однак подумайте про наступні дії, щоб різко збільшити свої позитивні емоції:
- Йога: Йога - це поєднання фізичної активності та уважності, тому вона принесе користь від фізичних вправ та медитації. Якщо ви не можете піти в студію йоги, ви можете подивитися відео з інструктором йоги в Інтернеті.
- Аеробна активність: Аеробні заходи, такі як біг підтюпцем, біг підтюпцем, плавання, танці або заняття фітнесом можуть допомогти прискорити пульс і поліпшити настрій.
Дозвольте собі переживати поганий настрій. Це означає, що не змушуйте позбуватися від цього, інакше ви, швидше за все, зазнаєте невдачі. Наші результати роботи (або наші найкращі здібності) будуть різними в різний час нашого життя. Наприклад, ваші результати, коли ви відчуваєте напругу і коли ви засмучені, абсолютно різні. Тож не порівнюйте на кшталт «Того дня я надзвичайно ефективно виконав складну роботу, і тепер не можу виконати настільки просте завдання». Однак ви завжди можете зробити стільки, скільки можете, наскільки дозволяє ваш поточний настрій (або стан душі). Наприклад; Якщо ваш поточний настрій дозволяє вам досягти 20% ефективності за найкращих умов, ви повинні діяти на одному рівні, не змушуючи себе працювати краще. Тоді ви помітите, що, хоча вам не потрібно докладати зусиль, ваш теперішній психічний стан (поганий настрій), природно, розсіюється в міру прогресування вашої діяльності.
Танцюйте під музику, яка вам подобається. Танці приносять вам певну користь від фізичних вправ і активізують центр задоволення вашого мозку. Затягніть офісні штори, використовуйте навушники (чи ні) і танцюйте під улюблену музику!
Здорове харчування. Дієта тісно пов’язана з настроєм і не обмежується лише почуттям гніву, коли голодний (досить часто). Поживна дієта з цільними продуктами допоможе вам почуватися здоровішими та щасливішими.
- Додайте у свій раціон цільнозернові, фрукти, овочі та білки. Споживання здорових жирів також дозволить довше наситити вас.
- Уникайте нежирної та обробленої їжі. Їм часто не вистачає необхідних поживних речовин, і ви можете почуватись незадоволеними.
- Протизапальні продукти та ті, що містять жирні кислоти Омега-3, можуть допомогти покращити настрій. Деякі конкретні продукти цього типу включають зелені листові овочі, авокадо, спаржу, волоські горіхи, темний шоколад та зелений чай.
Їжте якісний темний шоколад. Відчуття насолоди від шоколаду може полегшити стрес, а антиоксидантні властивості темного шоколаду насправді можуть покращити ваше самопочуття! Спробуйте споживати лише невелику кількість (близько 30 г на день); кусайте маленькі шматочки шоколаду, щоб довше насолоджуватися цим чудовим відчуттям!
Посміхніться. Всім відомо, що люди посміхаються, коли вони щасливі, але чи знали ви, що посмішка насправді може зробити вас щасливішими? Поводитись так, ніби ти щасливий завдяки гарній поставі і маєш яскраву посмішку на губах, допоможе покращити твій настрій; Ваші думки та почуття відреагують на акт посмішки. реклама
Метод 2 з 4: Пориньте у суспільство
Приділіть час спілкуванню з друзями. Зустріч з друзями - чудовий спосіб покращити настрій, коли відчуваєш, що втрачаєш зв’язок з ними. Ви можете піти на обід, випити кави, сходити в кіно або повечеряти з друзями. Якщо у вас немає бюджету для виходу, ви можете погуляти з друзями або відправитися в сусідній парк, сісти на гойдалку і поспілкуватися між собою.
Зателефонуйте своїм друзям. Можливо, ваш поганий настрій викликаний почуттям ізоляції. Одинокість та спілкування з іншими через екран комп’ютера може викликати почуття самотності. Розмова по телефону з іншими людьми (особливо з кумедним другом!) Швидко покращить ваш настрій.
Відеочат (відеочат) з друзями або родиною. Якщо вам не вдається зустрітися з кимось особисто, ви можете поспілкуватися з тим, хто вас порадує. Відео дасть вам відчуття, ніби ви насправді зустрічаєтесь із людиною, і допоможе зосередитись на розмові, а не на текстових повідомленнях.
Беріть участь у командних видах спорту. Спробуйте знайти волейбольну команду або з’ясуйте, чи є у вашій компанії футбольна команда. Участь у командному спорті покращує ваш настрій, оскільки дає можливість взаємодіяти з іншими під час тренувань.
Складіть план регулярних спілкувань. План регулярних зустрічей з друзями може допомогти вам позбутися поганого настрою. Спробуйте включити у свій графік значущий, постійний план соціального спілкування. реклама
Метод 3 з 4: Зміна середовища існування
Вийдіть гуляти на вулицю. Прогулянка на свіжому повітрі може допомогти швидко поліпшити настрій. Це дає вам можливість вийти з поточного середовища, і це "стимулюватиме" новий стан у ваших почуттях. Це дає вам трохи часу на вправи, і це повинно допомогти вам поліпшити настрій. Крім того, також було доведено, що перебування на природі покращує настрій.
- Вийшовши з дому, зосередьтеся на природі: звертайте увагу на тварин, комах або квіти, за якими ви зазвичай не стежите. Спостерігайте за взаємодією інших людей з природою. Спостерігайте за брижами води і брижами. Ви повністю забудете будь-які свої погані почуття, перш ніж усвідомити це.
Припиніть користуватися соціальними мережами. Недавні дослідження показали, що настрій у соціальних мережах заразний. Негативні лінії статусу вашого друга вплинуть на ваш настрій більше, ніж ви думаєте. Крім того, порівняння власного життя з чужими життєвими думками на основі їхніх публікацій може негативно вплинути на вашу самооцінку.
Зміна яскравості. Якщо ви сидите під флуоресцентним світлом, вимкніть світло і трохи працюйте при слабкому освітленні. Якщо навколишнє оточення досить темне, ви можете увімкнути яскраве світло. Змінювана яскравість допомагає змінити навколишнє середовище, що, в свою чергу, покращує ваш настрій.
- Якщо можете, зверніться до природного світла. Відкрийте штори, а ще краще - відкрийте вікна і насолоджуйтесь свіжим повітрям.
Слухати музику. Тип музики, який ви виберете, залежить від ваших уподобань. Деякі люди почуваються комфортніше, слухаючи музику, яка відповідає їхнім почуттям (наприклад, сумна музика, коли їм сумно, сильна музика, коли вони зліться тощо), а потім пристосовуються до веселішої музики. коли їх настрій покращився. Інші вважають, що прослуховування піднесеної музики, коли їм сумно, покращує їхній настрій. Ви можете спробувати обидва методи, щоб визначити найкращий для вас спосіб. реклама
Метод 4 з 4: Вирішити потенційні проблеми
Визначте свої причини для смутку. Оцініть себе, щоб визначити, чому ви почуваєтесь нещасними. Пошук джерела вашого настрою дасть вам можливість вирішити проблему. Іноді ваші відповіді допоможуть вам швидко виправити ситуацію (наприклад, почуття голоду чи самотності), але ви також можете знайти головну причину свого настрою. не може "зробити це швидко".
- Якщо ви усвідомлюєте, що причина вашого нещастя пов’язана з великою проблемою, з якою ви не можете впоратися, ваш терапевт допоможе вам переробити свої емоції та внести зміни. довгостроково з огляду на ваше життя.
Виконайте кілька завдань зі списку справ. Багато людей відчувають, що їхній настрій погіршується, коли вони застрягли у великому списку завдань, які потрібно виконати на роботі чи в повсякденному житті. Виконання кількох справ, навіть якщо це лише один невеликий аспект списку, зробить вас щасливішими. Оцініть список і з’ясуйте, чи можете ви швидко виконати одне чи два завдання. Викреслюючи їх зі списку, ви почуватиметеся краще і мотивуватимуть вас робити більші завдання.
Висловіть подяку та позитив. Погляньте на свій день або тиждень і подумайте (або найкраще - запишіть) добрі речі, які з вами трапились. Зосередження уваги на позитивних сторонах вашого життя та отримання справжньої вдячності за дари природи зроблять вас щасливішими. реклама
Порада
- Порахуйте доброту, яку маєте. Можливо, у вас у житті так багато чудових речей, за які ви відчуваєте вдячність.
- Прийміть душ або замочіться у ванні. Налаштуйте температуру гарячої або холодної води на свій смак, але ви повинні розглядати це лише як засіб тимчасового полегшення.
- Подумайте про щось смішне! Гумор може покращити ваш настрій.
- Дрімайте протягом дня. Коли ви втомилися, можете стати дратівливими.
- Науково показано, що домашні тварини допомагають людям відчувати себе краще. Слід обіймати собаку чи кота.
- Думаючи про світле майбутнє.
- Кішки можуть допомогти вам швидко поліпшити настрій. Просто подивіться коту в очі, і ви відчуєте себе дуже розслабленим і щасливим.
