Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Минуле - це область минулих спогадів.Іноді буває важко просунутися вперед, наприклад після травматичної події, але коли ви витрачаєте стільки часу на те, щоб потурати минулому, ви марнуєте власне життя.

Кроки

Метод 1 з 3: Визначте причину

1. 

   Подумайте про минуле. Подумайте про речі, які стримують вас у житті. Ви боїтеся, що не хочете заводити нові стосунки лише через поганий досвід у минулому? Ви застрягли в роздумах про щось погане, що зробили, і не знаєте, як це подолати? Вам не вистачає свого дитинства і часу, коли вам не доведеться відповідати так сильно, як зараз? Ви пам’ятаєте чудові моменти зі старими друзями?
   • Визначення того, що вас стримує, є важливим першим кроком вперед.

2. 

   
   
   Прислухайтеся до своїх почуттів. Роздумуючи про те, що вас стримує, зверніть увагу на свої почуття до своїх спогадів. Якщо щось глибоко емоційне (хороше чи погане), це, швидше за все, причина.
   • Припустимо, якщо ви виявляєте себе щасливими та задумливими кожного разу, коли згадуєте свої підліткові роки, задайте собі питання, щоб оцінити, чи здорові вони ці минулі спогади чи потенційно небезпечні. шкодити і стримувати вас у житті.
   • Наприклад, ви можете запитати себе, чи поділяєте ви більше підліткових днів, ніж інші етапи свого життя чи майбутнього.
   • Ви також можете задатися питанням, чи ці підліткові спогади обмежують ваш потенціал. Наприклад, запитайте себе, чи прихильність не заважає вам переживати нові речі.

3. 

   
   
   Перелічіть ці причини. Визначивши, що вас стримує, запишіть їх усіх. Ця дія послужить попередженням про те, що ви намагатиметесь продовжувати.
   • Зробіть це, якщо причиною, яка вас стримує, є, скажімо, ваш досвід травматичної події, наприклад нападу, і ви боїтесь, що те саме може трапитися і з вами.
   • Ви можете написати, що, наприклад, ви боїтесь, що вас постраждають, і що ви турбуєтесь про втрату контролю в подібних ситуаціях.
   • Запис причин, з яких ви не можете рухатися вперед, також допоможе в процесі боротьби зі своїми емоціями.

4. 

   
   
   Терпіння. Хоча час, який ви витрачаєте на роздуми про причини, за визначенням є минулим проникливим поведінкою, майте на увазі, що ви робите це зрештою лише для того, щоб рухатися вперед.
   • Спробуйте нагадати собі про свою кінцеву мету, коли ви розмірковуєте про своє минуле.
   • Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, зробіть перерву у спокійній, відволікаючій діяльності.
   реклама

Метод 2 з 3: Змініть свій спосіб мислення

1. 

   Боріться з думками, які вас стримують. Ви можете рухатися вперед у своєму житті, думаючи інакше про те, що вас стримує. Наприклад, якщо ви стали свідком нападу і боїтесь, що те саме станеться і з вами, задайте собі кілька питань, щоб уникнути негативних наслідків події для вашого життя. .
   • Наприклад, ви можете запитати себе про частоту такої поведінки у вашому місті чи країні та шукати відповіді в Інтернеті. Це допоможе вам усвідомити, що ймовірність нападу на вас дуже мала.
   • Ви також можете запитати себе, скільки разів ви виходили на вулицю, не ставши свідками жодного нападу. Це допоможе підкріпити той факт, що подібні випадки травм трапляються рідко, і що ви можете рухатися вперед, перш ніж змінити свої негативні погляди на ситуацію.

2. 

   Не перемагайте себе, коли вам не потрібно. Незважаючи на те, що прийняти реальність ситуації нормально, припустимо, коли хтось заподіює вам біль, зрозумійте, що ви контролюєте всі свої думки та поведінку. Отже, має сенс не надто зосереджуватися на тому, що з вами трапилося, а натомість поміркуйте, що ви можете зробити в цій ситуації і що ви можете зробити, щоб рухатися вперед.
   • Не заходьте занадто далеко в негативі і думайте, що все, що з вами сталося, - це ваша вина. Натомість подумайте, що ви можете зробити, щоб почувати себе краще, незалежно від того, хто винен, і рухатися вперед.

3. 

   Завжди від усієї душі. Не буде іншого дня, подібного до того, яким ти живеш сьогодні. Кожен день дорогоцінний, і час пройде повз. Ви ніколи не знаєте, коли помрете, тому живіть якнайкраще. Ці речі можуть звучати кліше, але вони містять занадто багато правди, і тому вони так популярні! Є багато способів стати більш відданими. Ви можете спробувати такі поради:
   • Насолоджуйтесь своїм досвідом, роблячи все можливе, щоб зосередитися на простих емоціях, які вони приносять. Більше уваги приділяйте смаку, запаху, зовнішньому вигляду речей.
   • Глибоко вдихніть, уважно вислухайте і відчуйте власне дихання.
   • Подивіться на світ через нові лінзи, уявляючи, що те, що ви робите, не знайоме; Уявіть, ніби ви вперше спостерігали пейзаж навколо вас і ніколи про це нічого не знали.

4. 

   Не падайте духом. Рух вперед непростий. Іноді вам буде важко контролювати своє мислення, коли ваш розум блукає в минуле чи майбутнє, але ви просто хочете думати про сьогодення.
   • Не дозволяйте собі засмучуватися, легко поводячись із собою, коли ви знову розмірковуєте або не рухаєтеся вперед.
   • Пам’ятайте, що рух вперед - це постійний процес, тому ви не зазнаєте невдачі, залишаючись у цьому напрямку. Не засмучуйтесь тимчасовими помилками, натомість спостерігайте за загальним прогресом вашої боротьби.

5. 

   Подивіться на свої страхи. Якщо ви відчули щось боляче і вам складно було просунутися вперед, подумайте про те, щоб прямо пережити ці страхи, щоб подолати це.
   • Наприклад, якщо у вас коли-небудь траплялася дорожньо-транспортна пригода, ви не можете її забути і з тих пір припинили їзду, повільно звикайте до машини і їдьте знову.
   • Ви можете почати, пробувши в припаркованій машині близько двох хвилин. Тоді ви можете їздити по сусідству вночі або коли заторів мало або взагалі немає.
   реклама

Метод 3 з 3: Зверніться за допомогою до експерта

1. 

   Знайдіть психолога. Звернення до терапевта може допомогти вам вирішити проблеми, коли ви ще не рухаєтеся вперед у житті.
   • У США, щоб знайти психолога, ви можете відвідати такий веб-сайт: http://locator.apa.org/

2. 

   Проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем. Можливо, у вас депресія, депресія є одним із симптомів цього захворювання. У цьому випадку вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем щодо можливості використання антидепресантів.
   • Деякі ознаки депресії включають: почуття безнадії, млявості, втрати інтересу до будь-якої діяльності чи майбутнього, повільне мислення, неспокій, тривога та відсутність народження. сили.
   • У вас також може бути посттравматичний стресовий розлад, тип тривоги, який часто виникає після переживання або свідчення травматичної події.

3. 

   Складіть список своїх симптомів. Якщо ви вирішили звернутися за медичною допомогою або до спеціаліста з охорони психічного здоров’я, скористайтеся цими зустрічами, записавши всі симптоми, які ви відчуваєте, та обставини, за яких вони виникли.
   • Не бійтеся їх детально перерахувати. Давати занадто багато інформації - це краще, ніж давати занадто мало.

4. 

   Складіть список питань. Обов’язково добре підготуйтеся до наради, записавши запитання, які ви можете задати своєму лікарю. Ви можете запитати про таке:
   • Які ліки ви можете використовувати.
   • Переваги та недоліки кожного препарату різні.
   • Альтернативи прийому ліків, наприклад, зміна способу життя (наприклад, фізичні вправи, помірне харчування).
   • Побічні ефекти рекомендованих ліків.
   • Основна причина вашої посттравматичної депресії або розладу.
   реклама

Порада

• Все має свій час. Те, що з вами відбувається, не триває вічно.

Увага

• Застрягнення в минулому або надмірне занепокоєння про майбутнє можуть бути ознаками депресії.