Автор:
Louise Ward
Дата Створення:
5 Лютий 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Хоча не існує перевіреного способу поліпшити зір повністю без необхідності коригуючих лінз або хірургічного втручання, існує багато способів поліпшити здоров'я очей для поліпшення зору. Щоденні вправи для очей також допомагають зменшити втому очей і зміцнити очні м’язи. Здорове харчування та корисні джерела вітамінів та мінералів також корисні для вашого зору. Змінюючи ці способи життя, ваші очі і зір залишатимуться здоровими!
Кроки
Метод 1 з 3: Тренування очей
Потренуйтеся повільно моргати, а потім швидко рухатися, щоб зменшити навантаження на очі. Моргання дозволяє вашим очам швидко відпочити і зволожує, щоб вони не пересихали. Моргуйте кожні 30 секунд протягом 2 хвилин, не забудьте повністю закрити очі перед тим, як знову відкрити. Повільно моргаючи, витрачайте ще 2 хвилини, щоб моргати кожні 4 секунди. Повторюйте цю вправу кілька разів протягом дня, щоб привчити очі більше моргати.
- Це надзвичайно корисно, коли ви зосереджуєтеся на тому, щоб цілий день дивитись на екран комп’ютера чи телевізора, оскільки ваші очі легко втомлюються.
- Не забувайте повністю закривати очі, коли ви моргаєте, інакше очі все одно втомляться.
Дивіться малюнок 8 для зміцнення очних м’язів. Уявіть собі цифру 8 горизонтально перед собою, приблизно від 1,8 до 3 метрів від ока. Тримайте голову нерухомо, рухаючи очима, як показано на малюнку 8. Продовжуйте рухати очима в одному напрямку протягом 2 хвилин, перш ніж рухатись у зворотному напрямку. Повторюйте цю вправу 2-3 рази на день, щоб поліпшити гнучкість очей.- Якщо у вас виникають проблеми з візуалізацією цифри 8, закачайте очі. Розкрийте очі і закочуйте очі за годинниковою стрілкою. Приблизно через 1-2 хвилини ще 2 хвилини закочуйте очима у зворотному напрямку.
Перемістіть фокус з великого пальця на щось подальше, щоб збільшити зір. Витягніть руки перед собою і підніміть великий палець. Зосередьтеся на великому пальці протягом 5 секунд, перш ніж перенести фокус на щось приблизно від 4,5 до 6 м від ока, щоб розслабитися. Продовжуйте переключати фокус кожні 5 секунд протягом 2 хвилин для поліпшення короткозорості.- Тренуйтеся на відкритому повітрі або перед вікном, щоб ви могли легко зосередитись на чомусь на відстані.
- Підніміть великий палець перед собою, фокусуючись на чомусь далеко, щоб ви могли легко повернути фокус. Коли не фокусується на великому пальці, великий палець розмивається перед віддаленими предметами.
Перемістіть великий палець на рівень очей або поза ним, щоб потренувати концентрацію. Підніміть руку перед собою і підніміть великий палець. Тримайте руки близько до обличчя, зосереджуючи увагу на руках, щоб зір не розмився. Зупиніться, коли великий палець знаходиться на відстані приблизно 8 см від вашого обличчя або поки не побачите два великі пальці. Повільно знову випряміть руки, поки великий палець не повернеться у вихідне положення. Повторюйте цю вправу принаймні 10 хвилин, щоб ваші очі краще фокусувались.Порада: Виберіть місце на великому пальці, щоб полегшити фокусування. Наприклад, ви можете зробити акцент на нігтях або веснянках.
Покладіть долоні на очі приблизно на 5 секунд, щоб розслабитися. Це метод, який допомагає розслабити очі при втомі. Протріть долоні протягом 5-10 секунд, щоб зігрітися, а потім обережно покладіть руки на закриті очі. Зробіть глибокий вдих 1 хвилину, поклавши руки на очі. Робіть це 2-3 рази на день, щоб заспокоїти очі.
- Не тисніть на очі, щоб не пошкодити їх.
Спосіб 2 з 3: Коригування дієти
Їжте темно-зелені овочі, щоб доповнити вітамін А. Зелені овочі багаті вітаміном А та лютеїном - антиоксидантом, що покращує зір. Додайте до свого раціону принаймні 3-4 рази на тиждень такі продукти, як капуста, шпинат, брокколі та зелень комір, щоб поліпшити стан очей. Насолоджуйтесь улюбленою їжею з сирими або обробленими овочами.
- Вітамін А також допомагає зменшити ризик розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями.
Їжте цитрусові та інші джерела вітаміну С. Вітамін С допомагає зменшити ризик утворення катаракти, а також покращує кровообіг в очах. Включіть у свій раціон закуски з фруктами та овочами, такими як апельсини, грейпфрути, помідори або яблука. Прагніть отримувати 75-90 мг вітаміну С щодня для здорової дози.
- Якщо у вас є проблеми з харчуванням, достатньо, щоб отримати достатньо вітаміну С, ви можете приймати добавку. Багато добавок з вітаміном С широко доступні в аптеках.
Вживайте їжу, багату жирними кислотами та вітаміном D, щоб запобігти сухості очей. Омега-3 жирні кислоти, а також вітамін D допомагають боротися з дегенерацією жовтої плями, що призводить до майбутньої втрати зору. Включіть такі продукти, як лосось, риба, волоські горіхи, насіння льону та насіння чіа 3-4 рази на тиждень для збалансованого харчування.
- Ви також можете придбати добавки з жирними кислотами омега-3 в аптеках.
Вибирайте продукти, багаті антиоксидантами, щоб зменшити ризик розвитку катаракти. Такі продукти, як ягоди, шоколад, зелений чай, яблука та червоне вино, містять антиоксиданти, які можуть запобігти дегенерації жовтої плями та відблискам очей.Включайте в свій раціон продукти, багаті антиоксидантами, принаймні 2-3 рази на тиждень, щоб залишатися здоровими.
Візьміть лютеїнові добавки, які допоможуть поліпшити здоров’я очей. Лютеїн - це антиоксидант, створений з різноманітних фруктів та овочів, щоб захистити очі та зменшити дегенерацію. Купуйте щоденну добавку лютеїну в аптеці, щоб додати її у свій раціон. Прийміть добавку зі склянкою води вранці або ввечері.
- Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавки, щоб переконатися, що у вас не було небезпечної реакції на ліки чи будь-який медичний стан.
Порада: Ви також можете отримувати лютеїн з таких продуктів, як жовтки, кукурудза, болгарський перець, кабачки, ківі та шпинат.
реклама
Метод 3 з 3: Зміна способу життя
Відпочиньте очима під час перегляду телевізора або екрана комп’ютера. Синє світло від комп’ютерів та телевізійних екранів може спричинити перенапруження очей та сухість очей, якщо ви деякий час дивитеся занадто довго. Зупиняйтеся на 10 хвилин після кожної години роботи перед комп’ютером, щоб у вас було час від екрану. Сидячи перед комп’ютером, не забувайте часто моргати і зменшувати яскравість екрану, щоб не напружувати очі під час роботи.
- Деякі комп’ютери мають режим, який зменшує синє світло екрана, щоб не викликати перенапруження очей.
- Ви також можете придбати окуляри із захисними лінзами, які допомагають зменшити кількість синього світла на очах.
Порада: Використовуйте правило 20/20/20, коли ви сидите перед комп’ютером. Робіть 20-секундну перерву кожні 20 хвилин, щоб побачити щось на відстані 20 футів (близько 6 метрів) від вас. Таким чином, очі можна налаштувати і втомити.
Носіть сонцезахисні окуляри, щоб зменшити навантаження на очі, спричинені сонцем. Пошкодження сонцем може призвести до втрати зору та ослаблення очей з часом. Носіть сонцезахисні окуляри, коли виходите на сонце, і завжди носіть сонцезахисні окуляри, коли виходите, щоб використовувати їх, коли це потрібно. Якщо ви хочете підвищити рівень захисту, вам слід вибрати захисні сонцезахисні окуляри, які захищають обидва ока.
- Якщо у вас немає сонцезахисних окулярів, вам потрібно надіти шапку або напівкапку, щоб захистити очі від сонця.
- Ви можете придбати сонцезахисні окуляри з градусами або знімні лінзи, щоб прикріпити їх до своїх повсякденних окулярів, якщо це необхідно.
Не є куріння щоб уникнути пошкодження очей. Куріння може спричинити різні проблеми з очима, такі як дегенерація жовтої плями, катаракта та пошкодження нервів. Якщо ви не палите, слід також уникати пов’язаних із тютюном продуктів. Якщо у вас є звичка палити, зменште кількість викурених сигарет протягом дня і киньте.
- Хімічні речовини в них не тільки шкідливі для зору, але пасивне куріння може також спричинити сухість очей та втому.
Виспіться, щоб відпочити. Якщо ви не висипаєтеся вночі, ваші очі будуть боліти або сухими протягом дня. Прагніть 6-8 годин сну щоночі, щоб розслабити очі і дати час на відновлення. Уникайте перегляду екранів принаймні за 30-60 хвилин до сну, оскільки це може ускладнити повноцінний сон.
- Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте скористатися пластиром для очей або тінню, використовуючи затемнення, щоб зробити спальню якомога темнішою.
Заплануйте щорічний огляд очей, щоб перевірити стан здоров’я очей. Перевірка очей дуже важлива, щоб переконатися, що очі здорові, і негайно запобігти захворюванню. Заплануйте очний огляд принаймні раз на рік, щоб перевірити зір та очі. Під час іспиту чесно відповідайте на всі запитання, щоб отримати точні результати тестування очей.
- Крім того, слід запитати свого лікаря про методи або вправи для поліпшення здоров’я очей, оскільки вони мають досвід.
Увага
- Немає перевіреного способу реально поліпшити зір без використання коригуючих лінз, але тренування очей та зміна способу життя можуть допомогти зберегти очі здоровішими в довгостроковій перспективі.
- Якщо у вас проблеми з очима або зір погіршується, зверніться до очного спеціаліста, щоб він перевірив його.
