Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Естроген - гормон, який природним чином присутній як у чоловіків, так і у жінок. Збереження здорового естрогену важливо для обох статей, але жінкам потрібно більше естрогену для виконання нормальних функцій організму, таких як вагітність. Під час менопаузи рівень естрогену у жінок значно падає. Перегляньте наступні статті про прості способи життя та дієтичні зміни для підвищення рівня естрогену.

Кроки

Частина 1 з 3: Пошук медичної допомоги

1. 

   Слідкуйте за симптомами. Зверніться до свого лікаря, якщо у вас спостерігаються симптоми дисбалансу рівня гормонів або симптоми, що впливають на ваше здоров’я. Майте на увазі, що гормональні зміни цілком нормальні, особливо для жінок, які переживають менопаузу. Однак, якщо у вас немає менопаузи чи перименопаузи або у вас є важкі симптоми, вам слід також звернутися до лікаря. Загальні симптоми можуть включати:
   • Припливи або проблеми зі сном
   • Його характер непостійний
   • Зміни статевої функції або фертильності
   • Зміни рівня холестерину

2. 

   
   
   Зверніться до лікаря. Перш ніж розпочати програму регулювання естрогену, попросіть свого лікаря про вплив естрогену на організм. Хоча дефіцит естрогену може призвести до проблем, занадто високий рівень естрогену (або ризик зберігається в невідповідний час) може призвести до порушення менструального циклу, кісти яєчників та раку молочної залози. .
   • Є багато випадків, що призводять до таких симптомів, як припливи, втрата лібідо та багато інших симптомів, пов’язаних із низьким рівнем естрогену. Однак не вважайте, що рівень естрогену є причиною ваших симптомів. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком лікування, щоб підвищити рівень естрогену, включаючи прийом натуральних або рослинних добавок.

3. 

   
   
   Пройдіть тест на естроген. Існує багато тестів на рівень гормонів. Лікар може перевірити кров. Ваша кров також може використовуватися для тесту на ФСГ (стимулюючий фолікул гормон), який є гормоном, який регулює вироблення естрогену та прогестерону в яєчниках.
   • Ви повинні повідомити свого лікаря про будь-які ліки та добавки, які ви приймаєте, перед тим, як пройти тестування. Ви також повинні повідомити свого лікаря про гормональну контрацепцію, яку ви використовуєте, оскільки це може вплинути на результати тестів. Вам також слід обговорити з лікарем такі захворювання, як проблеми зі щитовидною залозою, залежні від статі пухлини гормони, кісти яєчників та незвичні вагінальні кровотечі, оскільки це може вплинути. до концентрації ФСГ.
   • Тест на ФСГ зазвичай роблять на другий або третій день менструального циклу.
   • Існує три типи естрогенів: естрон, естрадіол та естріол. Естрадіол - це тип естрогену, виміряний тестуванням, нормальні концентрації становлять 30-400 пг / мл для жінок в період менопаузи (залежно від того, чи менструюють у вас) і 0-30 пг / мл для жінок у постменопаузі. Концентрація нижче 20 пг / мл може спричинити гормональні симптоми, такі як припливи.

4. 

   
   
   Спробуйте терапію естрогенами. Доступно багато методів лікування естрогеном: таблетки, шкірні плями, гелі та креми. Існують також вагінальні естрогени у формі таблеток, кілець або кремів, які вводяться безпосередньо у піхву. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб побачити, яка терапія підходить саме вам. реклама

Частина 2 з 3: Зміни способу життя та дієти

1. 

   Кинути курити. Куріння може негативно вплинути на ендокринну систему, обмежуючи ефективне вироблення естрогену. Куріння у жінок в період менопаузи пов’язується з нерегулярними менструаціями, безпліддям та передчасною менопаузою.

2. 

   Робіть легкі вправи. Заняття спортом пов’язані із зниженням рівня естрогену. Не перестарайтеся, тому регулярно практикуйтеся. Легкі фізичні вправи не тільки корисні для здоров’я, але й знижують ризик раку молочної залози у жінки та продовжують життя в цілому.
   • Спортсмени можуть відчути різке зниження рівня естрогену. Це пов’язано з тим, що худорляві жінки часто відчувають труднощі з виробленням естрогену. Якщо ви спортсмен або маєте низький вміст жиру, зверніться до лікаря, щоб отримати добавку до естрогену.

3. 

   Дотримуйтесь здорового харчування. Ваша ендокринна система потребує здорового організму, щоб ефективно функціонувати і виробляти нормальний рівень естрогену. Жінки не отримують естроген зі свого раціону, але вживання різноманітних свіжих продуктів дає найкращі шанси виробляти естроген природним шляхом.

4. 

   Їжте сою і пийте соєве молоко. Соєві продукти, такі як тофу, містять геністин - речовину на рослинній основі, яка настільки ж ефективна, як естроген. У великих кількостях вони можуть зменшити симптоми менопаузи. Однак соя не вносить великих змін у концентрацію гормонів. Якщо ви хочете додати до свого раціону соєві продукти, ви можете спробувати наступне:
   • Японська соя
   • Соус Місо в невеликих кількостях
   • Соєві боби
   • Стиснення Темпе
   • Сирий соєвий продукт (TSP) або продукти, виготовлені із сирої соєвої муки.

5. 

   Зменште споживання цукру. Цукор може призвести до гормонального дисбалансу в організмі. Перейдіть із простої крохмальної дієти на цільнозернову дієту з низьким вмістом вуглеводів.
   • Наприклад, замість простого борошна вибирайте цільнозернове борошно. Їжте цільнозернові макарони або коричневий рис.

6. 

   Вживання кави. У жінок, які випивають дві або більше чашок кави (200 мг кофеїну) на день, рівень естрогену вищий, ніж у тих, хто цього не робить. Кофеїн може збільшити рівень естрогену, але не фертильність. Якщо ви збираєтеся збільшити рівень естрогену, щоб збільшити шанси на овуляцію, кава та кофеїн не настільки ефективні.
   • Використовуйте органічну каву. Більшість кави сильно розпилюється, тому вживання органічної кави зменшить ризик гербіцидів, пестицидів та добрив. Використовуйте небілений фільтрувальний мішок. Багато мішків для фільтрів для кави містять відбілювач для своєї білизни, тому намагайтеся знайти невідбілені мішки для фільтрів, щоб бути безпечнішими.
   • Вживайте каву та напої з кофеїном у помірних кількостях. Ви не повинні перевищувати 400 мг кофеїну на день, а також слід пити менше середнього рівня.
   реклама

Частина 3 з 3: Використання засобів лікування травами

1. 

   Приймайте добавки Chasteberry. Ви можете знайти цю траву у формі таблеток у більшості аптечних магазинів. Дотримуйтесь інструкцій на вашому ліці щодо дозування. Chasteberry може зменшити симптоми передменструального синдрому, хоча наукових доказів, що підтверджують це, не так багато. Також немає жодних доказів того, що ця рослина впливає на зменшення симптомів менопаузи, збільшення лактації або підвищення родючості.
   • Показано, що Chasteberry впливає на рівень естрогену. Однак точний характер та ступінь наслідків не підтверджено.
   • Уникайте chasteberry, якщо ви приймаєте: оральні контрацептиви, психотропні препарати, ліки Паркінсона або метоклопрамід, заспокійливий засіб, який є антагоністом дофаміну.

2. 

   Вибирайте продукти з високим вмістом фітоестрогенів. Фітоестрогени діють як замінники естрогену в організмі і є природними інгредієнтами ряду рослин і трав. Подумайте про фітоестрогени, якщо ви намагаєтеся полегшити симптоми низького рівня естрогену або менопаузи. Використовуйте фітоестрогени в помірних кількостях. Якщо ви маєте намір завагітніти, слід уникати використання фітоестрогенів. Хоча для виробництва високих рівнів фітоестрогенів необхідна велика кількість їжі, вважається, що фітоестрогени пов’язані з безпліддям та проблемами розвитку. Продукти харчування та трави, що містять фітоестрогени, включають:
   • бобові: соя, зелена квасоля, горох і квасоля
   • Фрукти: журавлина, сливи, абрикоси
   • Трави: материнка, чорний когош, гречка, солодка
   • цільного зерна
   • Лляне насіння
   • овочі: брокколі та цвітна капуста

3. 

   Заваріть трав’яний чай. Деякі трав'яні чаї або трав'яні відвари можуть підвищити рівень естрогену або зменшити симптоми менопаузи або передменструальний синдром, не впливаючи на рівень естрогену. Замочіть траву в чашці гарячої води на 5 хвилин.
   • Чорно-зелений чай. Чорний та зелений чаї містять фітоестрогени.
   • Або правила (Angelica sinensis). Як інгредієнт цього рослинного засобу може Зменшити симптоми передменструального синдрому. Не використовуйте, якщо ви приймаєте антикоагулянт, такий як варфарин.
   • Фіолетовий конюшина. Фіолетовий конюшина містить ізофлавони, які допомагають полегшити симптоми менопаузи або передменструального синдрому.
   • Дерево-привид. Ця рослина забезпечує ряд переваг, пов’язаних з естрогеном, але не підвищує рівень естрогену. Це може зменшити симптоми менопаузи, такі як припливи та сухість піхви. Перед використанням проконсультуйтеся з лікарем, оскільки вони можуть взаємодіяти з іншими препаратами.

4. 

   Їжте насіння льону. Насіння льону належить до продуктів, що містять найбільше фітоестрогенів. З’їжте 1/2 склянки льняного порошку для досягнення максимального ефекту. У цих горіхах також багато омега-3 жирних кислот, що може зменшити ризик серцевих захворювань, раку, інсульту та діабету.
   • Додавання насіння льону до пластівців для сніданку або здорового смузі - чудовий спосіб легко з’їсти ці насіння.
   реклама

Порада

• Є й інші потенційні причини симптомів, такі як припливи, низьке лібідо тощо. Не вважайте, що рівень естрогену є причиною цих симптомів. Залиште цю оцінку лікареві. Якщо у вас є симптоми, про які слід турбуватися, слід звернутися до лікаря.

Увага

• Вживання більше насіння льону, ніж рекомендовано, може знизити ефективність деяких інших ліків.
• Не починайте приймати добавки без консультації з лікарем.
• Рівень естрогену у вагітних може перевищувати середній показник у 100 разів. Якщо ви вагітні, не намагайтеся підвищити рівень естрогену або приймати добавки або ліки без консультації з лікарем.