Автор:
John Stephens
Дата Створення:
26 Січень 2021
Дата Оновлення:
29 Червень 2024
Зміст
Після невдалих спроб завагітніти багатьом парам важче завагітніти, ніж вони думають. На жаль, існує безліч факторів, що призводять до безпліддя, що іноді ускладнює визначення причини захворювання. Деяким парам безпліддя доведеться проходити тривале лікування, щоб завагітніти, тоді як інші лише з невеликою зміною способу життя можуть збільшити фертильність. Існують прості, але ефективні способи поліпшити фертильність пари. Ці природні методи можуть допомогти всім парам, які намагаються завести дитину.
Кроки
Частина 1 з 2: Зміни у способі життя
Зверніть увагу на свою вагу. Здоровий ІМТ пов’язаний з кращою фертильністю як у чоловіків, так і у жінок. Оскільки вага впливає на здатність організму виробляти гормони, надмірна вага призводить до одночасного зменшення вироблення сперми у чоловіків та зменшення частоти та рівномірності овуляції у жінок.
- Нормальний ІМТ становить від 18,5 до 24,9. Ви можете знайти розрахунок ІМТ на веб-сайтах Національного інституту охорони здоров’я (NIH) або клініки Mayo (американська лікарня та організація медичних досліджень).
Збалансуйте свій раціон. Важливою частиною відстеження ваги є правильне харчування. Хоча немає досліджень, які б показували, що конкретні дієти підвищують фертильність, збалансоване харчування покращує загальний стан здоров'я, включаючи репродуктивне. Слід уникати цукру та інших простих крохмалів, а також смаженої або жирної їжі. Зосередьтеся на дієті з високим вмістом фруктів, овочів, бобових, цільнозернових, нежирних м’ясних білків (як риба та курка без шкіри), а також здорових жирів (як омега-3 та омега-9).- Зверніть увагу, коли ви починаєте завагітніти, вам слід трохи відкоригувати свій раціон, особливо не їжте рибу, як тунець, оскільки вона може містити шкідливу ртуть.
- Вважається, що неконтрольована діарея стільця пов'язана зі зниженням фертильності у жінок. Якщо у вас такий стан, зробіть все можливе, щоб уникати глютену при плануванні вагітності. Попросіть свого лікаря про ідеальну дієту без глютену під час вагітності.
Залишайтеся в русі. Ще одним важливим кроком для підтримки здорової ваги є велика кількість фізичних вправ. Особливо для чоловіків вправи середньої інтенсивності можуть допомогти виробляти захисні ферменти сперми.- Прагніть щонайменше 30 хвилин помірної інтенсивності кардіотренування (вправи, що збільшують пульс, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання тощо) п’ять днів на тиждень.
- Зверніть увагу, що жінкам слід робити вправи з помірною інтенсивністю, оскільки вправи високої інтенсивності знижують рівень прогестерону, гормону, важливого для овуляції. Вам слід зменшити вправи високої інтенсивності до менш ніж 5 годин на тиждень.
Уникайте інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ). Ці захворювання, особливо хламідіоз та гонорея, можуть спричинити безпліддя як у чоловіків, так і у жінок. Обидва захворювання рідко мають симптоми (ознак попередження немає), тому вам і вашому партнеру слід пройти тест на ІПСШ, перш ніж припинити використовувати презерватив для підготовки до вагітності.- Обидва ці захворювання викликані бактеріями, і ви можете лікувати їх антибіотиками, призначеними лікарем.
Кинути палити. Вживання тютюну є ще однією з основних причин безпліддя як у чоловіків, так і у жінок. Жінки, які палять, мають ризик старіння яєчників та передчасного виснаження яйцеклітин. У чоловіків куріння зменшує кількість сперми, її рухливість і навіть деформує сперму.
- Відмова відразу - не найефективніший і здоровий спосіб піти. Поговорити зі своїм лікарем про найкращий спосіб кинути палити - це також безпечний спосіб для пар, які хочуть мати дітей.
- Ви можете дізнатись більше в інших статтях тієї ж категорії.
Зменште споживання алкоголю. Експерти припускають, що вживання алкоголю пов’язане з низкою репродуктивних розладів як у чоловіків, так і у жінок. Рясне пиття може спричинити розлад яєчників у жінок, ускладнюючи точне визначення того, коли ваша фертильність найкраща. Для чоловіків велика кількість вживання алкоголю пов’язана з нижчим рівнем тестостерону, що призводить до зменшення кількості сперми та навіть імпотенції. Ви повинні регулярно пити в помірних кількостях і розглядати можливість повністю відмовитися від алкоголю при спробі завагітніти.
Перевірте мастило. Подумайте про те, щоб не використовувати додаткову мастило під час сексу, якщо це можливо. Багато мастильних матеріалів містять хімічні речовини, які вбивають сперму або ускладнюють дію сперми до яйцеклітини. Якщо вам потрібно скористатися мастилом, спробуйте використати дитяче масажне масло або мастило, що захищає родючість (як Pre-Seed).
Зменшити кофеїн. Надмірне споживання кофеїну пов’язане з проблемами фертильності, особливо для жінок. Фахівці з планування сім'ї пропонують жінкам, які планують вагітність, зменшити споживання кофеїну до менш ніж 200 або 300 міліграмів на день.
- Це означає випити лише близько 250 мл кави або дві чашки еспресо по 90 мл (або менше).
По можливості працюйте протягом дня. Нічна зміна часто впливає на години сну, як і гормони родючості. Якщо ви працюєте в нічну зміну, дослідіть, чи можете ви перейти на денну, навіть якщо це лише тимчасово. Якщо це не спрацьовує, докладіть максимум зусиль, щоб години сну не змінювалися.
Обговоріть ліки зі своїм лікарем. Деякі ліки (наприклад, блокатори кальцієвих каналів та трициклічні антидепресанти) можуть зменшити фертильність. Поговоріть зі своїм лікарем щодо будь-якого впливу ліків. Під час спроби завагітніти лікар може змінити ліки або зменшити дозу.
- Ніколи не коригуйте рецепт самостійно без попередньої консультації з лікарем.
Уникайте контакту з хімічними речовинами та токсинами. І чоловікам, і жінкам необхідно обмежувати вплив хімічних речовин та інших токсинів, оскільки це може призвести до порушення менструального циклу у жінок, одночасно зменшуючи та пошкоджуючи кількість сперми у чоловіків. Під час роботи з хімічними речовинами слід завжди носити захисний одяг та обладнання. Деякі хімічні речовини, щоб уникнути впливу, включають:
- Оксид азоту, якщо ви стоматолог або стоматолог
- Органічні розчинники, такі як хімічні хімічні чистячі засоби
- Агрохімікати
- Промислова хімія та виробництво
- Хімічні засоби для лікування волосся у перукарні
Зняти стрес. Підвищений рівень стресу може впливати на гормони родючості та фертильність як у чоловіків, так і у жінок. Якщо ви надмірно напружені на роботі чи вдома, обов’язково витратьте час на розслаблення, займаючись медитацією, хобі чи будь-яким іншим заняттям для зняття стресу, яке вам подобається.
- Ви можете знайти більше інформації про найкращі методи зменшення стресу в статтях тієї самої категорії.
Уникайте високих температур. Більш висока температура тіла навколо чоловічих яєчок може вплинути на вироблення сперми. Носіть вільну дихаючу білизну (наприклад, бавовна) та уникайте жарких умов, таких як сауни та гарячі ванни. реклама
Частина 2 з 2: Використання визначення оптимального часу
Відстежуйте слиз у календарі. Жінки можуть контролювати температуру тіла та зміни виділень слизу, щоб знати, коли фертильність досягає свого піку - часто називають симптоматичним термічним методом. Після останнього дня останньої менструації починайте записувати інформацію про слиз у щоденний календар.
Перевірте наявність слизу при сечовипусканні. Одним з найпростіших способів перевірки є використання туалетного паперу перед тим, як помочитися вранці. Вам потрібно стежити за виділенням слизу для таких проблем:
- Колір - жовтий, білий, прозорий або каламутний слиз?
- Адгезія - Жорстка, липка або витяжна?
- Відчуття - сухе, мокре або слизьке?
- Щоб уникнути плутанини мастила, яке зазвичай виділяється під час сексу з слизом, не займайтесь сексом під час циклу, коли ви вперше починаєте записувати інформацію.
Зверніть увагу на зміни слизу протягом циклу. Ви помітите деякі помітні зміни слизу протягом місяця. Ці зміни включають:
- Перших трьох-чотирьох днів після закінчення останньої менструації немає чіткого слизу
- Невелика кількість липкого, каламутного слизу протягом трьох-п’яти днів
- Прозора, волога і слизька слиз протягом трьох-чотирьох днів - до або під час овуляції
- Слиз різко падає через 11-14 днів після початку наступного менструального циклу
Моніторинг вихідної температури тіла за тим самим графіком контролю слизу. Базальна температура - це температура, коли ви повністю відпочиваєте. Багато жінок фіксують незначне підвищення температури тіла - близько 0,3 ° C - під час овуляції, ви можете використовувати це для визначення дати, коли ви найплідніші.
- Через дуже незначні перепади температури вам потрібен високоточний електронний затискач температури для вимірювання до 1/10 градусів.
- Ви можете вимірювати температуру через рот, піхву або задній прохід, але обов’язково завжди використовуйте метод для отримання точних результатів.
Фіксуйте температуру тіла перед тим, як вставати з ліжка щоранку. Для отримання рівномірної базової температури при однакових умовах навколишнього середовища щодня тримайте затискач температури біля ліжок і вимірюйте температуру тіла перед тим, як прокинутися вранці. Також потрібно подбати про принаймні 3 години безперервного сну, щоб уникнути змін, спричинених порушеннями сну.
Спробуйте завагітніти в той день, коли найімовірніше завагітніти. Це приблизно за два дні до того, як ваша базова температура підніметься. Відстежуючи слиз і вихідну температуру, ви можете точно визначити дату, коли найімовірніше завагітніти, коли слиз рясна і прозора, але вихідна температура тіла не зросла.
- Хоча за два дні до підвищення температури тіла означає попередню овуляцію, це все ще ідеальний час, оскільки сперма може жити до 5 днів у вашому репродуктивному тракті.
- Можливо, вам доведеться відстежувати цей цикл протягом декількох місяців, щоб завагітніти. Будьте терплячі та складайте план зі своїм партнером протягом цього часу щомісяця.
Порада
- Поговорити зі своїм лікарем про будь-які постійні проблеми з фертильністю - це завжди гарна ідея. Якщо ви спробували все, щоб збільшити фертильність, але у вас не вийшло, призначте зустріч з лікарем. Необхідний ретельний тест на родючість, щоб визначити, чи є основна причина вашої нездатності завагітніти.
