Зміст

• Кроки
• Порада

Низька самооцінка може ускладнити життя. Коли ви почуваєтесь неповноцінними, у вас буде більше проблем у спілкуванні та уживанні з іншими. На щастя, існує безліч способів, якими вас можуть захоплювати і любити інші, навіть якщо вам не вистачає впевненості в собі.

Кроки

Метод 1 з 3: Зміцніть свою самооцінку

1. 

   Перелічіть список досягнень. Коли ваша самооцінка низька, ви часто забуваєте про свої досягнення. Підготуйте папір і встановіть таймер на 20 хвилин. Запишіть усі свої досягнення, великі чи малі.
   • Наприклад, скласти іспит, виконати навчальний проект, бути визнаним відмінником або тримати номер 1 у групі - це цінні досягнення.
   • Ви можете робити це щоразу, коли вам погано до вас.

2. 

   
   
   Замініть негативні думки позитивними. Чим більше негативного ви почуєте про себе, тим більше будете їм вірити. Ці думки часто помилкові. Складіть список усіх негативних думок про себе і зробіть позитивне твердження, щоб спростувати будь-які негативні думки.
   • Якщо ви думаєте: "Я невдача", вам слід замінити його на "Я маю успіх у багатьох сферах". Якщо ви пишете: "Ніхто не піклується про мене", замініть це на "Все ще багато людей піклуються про мене".
   • Прочитайте позитивні твердження вголос. Зберігайте список біля голови вашого ліжка. Можливо, вам доведеться прочитати щоденний список.

3. 

   
   
   Перестань порівнювати себе з іншими. Легко дивитись на інших і починати відчувати себе такими ж незначними, привабливими або такими ж успішними, як вони. Тим не менш, ти не можеш знати, яким є чуже приватне життя або через що їм доведеться пережити, щоб стати цим. Єдина людина, за яку ви боретеся, - це ви самі.
   • Перелічіть свої сильні та слабкі сторони. Слабкі сторони - це речі, які ви намагатиметесь покращити. Наприклад, одним із мінусів може бути те, що ви часто запізнюєтесь. Тоді ви зможете подолати це, практикуючи пунктуальність.
   • Коли ти зосередишся на собі, ти не встигнеш звертати увагу на інших.

4. 

   
   
   Реалістичні спеціальні цілі. Цільовий рівень повинен бути настільки низьким і в межах вашої досяжності. Не встановлюйте великих сподівань, які можуть призвести до невдачі. Досягнення своєї мети вимагає процесу, і іноді ви хитаєтесь або не виконуєте свою мету так швидко, як планували. Просто продовжуй намагатися і ніколи не здавайся.
   • Якщо ви ніколи не відвідували тренажерний зал і ваша мета - пробігти марафон протягом місяця, ви точно зазнаєте невдачі. Натомість поставте більш реалістичну мету пробігти 5 кілометрів протягом трьох місяців і дотримуйтесь послідовного графіка бігу.
   • Використовуйте підхід SMART як основу для встановлення для себе реалістичних цілей.

5. 

   Подбайте про своє фізичне здоров’я. Заняття спортом, висипання і здорове харчування можуть допомогти вам почувати себе краще. Вправи допомагають виробляти ендорфіни, що покращують настрій. Якщо ви недостатньо спите, ви можете погіршити негативні думки. Добре збалансована дієта, багата фруктами та овочами, також покращує настрій.
   • Займатися не менше 30 хвилин на день.
   • Врешті-решт нам потрібно щодня спати від 7 до 9 годин. Якщо ви підліток, вам потрібно спати на 8-10 годин більше щоночі.

6. 

   Займайтеся заходами, які вам подобаються. Щодня займайтеся хоча б одним із улюблених занять. Ви можете гуляти, дивитися телевізор, читати журнали, слухати музику або зустрічатися з друзями. Коли ви проводите час з іншими, вам слід спілкуватися з людьми, які допомагають вам краще бачити себе.
   • Ви також можете робити хороші речі іншим (наприклад, дарувати картки, посміхатися, волонтерити). Ви будете почувати себе позитивно, коли будете робити добрі справи для інших.
   • Участь в улюбленому занятті - це спосіб піклуватися про себе.
   реклама

Метод 2 з 3: Збільште захоплення

1. 

   Стань товариським. Якщо люди задоволені вами, їм комфортно і, можливо, вони самі, вони витратять багато часу на зустрічі з вами. Ви повинні мати позитивне ставлення до спілкування з іншими. Не ганьбити інших, а також пліткувати, скаржитися і повторювати власні проблеми.
   • Активність не означає, що ви ігноруєте проблеми. Натомість ви дивитесь на позитивну сторону кожної ситуації.
   • Навіть якщо він пережив невдалий день, подумайте про те, що сталося. Якщо хтось запитає, ви можете відповісти: "Сьогодні не дуже добре, але я прочитав смішну статтю. Хотіли б ви її почути?" Сьогодні, можливо, не все добре, але ви все одно можете поговорити про щось хороше.
   • Завжди хваліть і заохочуйте оточуючих.

2. 

   Стати хорошим слухачем. Людям буде приємно бути з вами, коли ви дбаєте про те, що вони говорять. Коли хтось розмовляє, не перебивайте і не думайте про те, що слід сказати далі. Зосередьтеся на іншій людині і подивіться їй в очі.
   • Коли хтось розмовляє, зосередьтеся на причині, з якої вони хочуть, щоб ви поговорили, і на повідомленні, яке вони передають.
   • Дайте іншій людині можливість висловити свою думку. Кивніть, скажіть "так" або "я розумію", щоб дати їм зрозуміти, що ви справді слухаєте те, що вони мають сказати.
   • Якщо хтось говорить про тему, яка перевищує ваші знання, поставте запитання, щоб підсилити розмову та допомогти вам більше зрозуміти зміст. Ви також можете сказати: "О, це цікаво. Де ти це чув?"
   • Задавати запитання та вести розмову про іншу людину може бути корисним, якщо сьогодні ви не впевнені в собі і не хочете говорити про себе.

3. 

   Володіючи почуттям гумору. Всім подобаються люди з почуттям гумору, які розсмішують інших і не сприймають це надто серйозно. Це не означає, що вам завжди потрібно ходити і розповідати жарти іншим.
   • Замість того, щоб засмучуватися, знайдіть гумор, що лежить у вашій щоденній діяльності. Наприклад, якщо ви падаєте зі сходів, пожартуйте, що ви трохи незграбні або що підлога рухається, замість того, щоб почувати себе незручно від незручності.
   • Переглядайте фільми та комедійні шоу, спілкуйтесь із щасливими людьми або читайте смішні книги, щоб покращити почуття гумору.

4. 

   Будь собою. Не змінюйте свою натуру, щоб дозволити людям подобатися вам. Ви єдина людина у світі. Змінивши себе, ти можеш тиснути і не подобатись тій людині, якою ти є. Ви повинні показати своє справжнє Я.
   • Інші можуть сказати, якщо ви чесні і можете почувати себе некомфортно.
   • Що робить вас особливим (наприклад, ваше почуття гумору, ваш власний стиль, ваш неповторний сміх тощо) - це часто речі, які приваблюють до вас інших.

5. 

   Не надто орієнтований на популярність. Коли ви хочете стати знаменитим, ви повністю в цьому задіяні. Тоді ви почнете робити щось, щоб зробити інших щасливими та враженими. Спочатку це може спрацювати, але в довгостроковій перспективі це не спрацює.
   • Використовуйте стратегії, які вам підходять.
   • Якщо ваша самооцінка пов’язана з тим, як оточуючі бачать вас, ви будете почуватись самотньо і гірше ставитись до себе.
   реклама

Метод 3 з 3: Станьте людиною суспільства

1. 

   
   
   Дізнайтеся, як розпочати розмову. Знаменитості можуть легко спілкуватися з різними людьми. Це може лякати або засмучувати. Посміхніться, встановіть зоровий контакт і розпочніть відповідну ситуацію розмову.
   • Ви можете робити компліменти. Застосуйте вислів: "Мені подобається твій ____, де ти його купив?"
   • Ви можете представити себе: "Привіт, мене звуть ___."
   • Якщо ви перебуваєте в музеї чи на виставці, "Ця картина така гарна. Ви знаєте, хто автор?" або "Мені подобається такий тип роботи. Чи знаєте ви де-небудь місце, де відображається такий жанр?"
   • Підготовка запитань до початку розмови змусить вас менше хвилюватися щодо знайомства з новими людьми.

2. 

   
   
   Вступайте в зоровий контакт, розмовляючи з іншими. Технічне обслуговування очей вимагає практики і може стати проблемою, якщо у вас низька самооцінка. Почніть з 5 секунд, а потім поступово збільшуйте час. Щоб зупинити зоровий контакт, ви можете поглянути на інші частини обличчя (ніколи не під підборіддя та вище плеча), а потім продовжувати дивитись в очі іншої людини.
   • Підтримуйте зоровий контакт, щоб показати, що ви дбаєте про них, і встановити зв’язок між вами та іншою людиною.
   • Встановіть більше зорового контакту, коли ви слухаєте, а не розмовляєте.

3. 

   
   
   Посміхніться всім. Встановіть зоровий контакт і посміхніться, коли їх побачите. Це робить вас привабливішими та змушує інших почуватися комфортно. Сміх може навіть покращити ваш настрій. Ви побачите, що коли ви посміхаєтесь іншим, вони повернуть вам усмішку, тому що посміхатися заразно.
   • Щира посмішка приваблює протилежну людину і допомагає вам заводити нових друзів.
   • Посмішка сигналізує іншим, що ви весела, позитивна людина; Це тип людини, з яким кожен хоче взаємодіяти.
   реклама

Порада

• Пам’ятайте, що формування самооцінки - це процес. Єдиний спосіб покращити свою впевненість - діяти; Почніть із невеликих позитивних змін, в яких ви почуваєтесь комфортно, і зосередьтесь на вдосконаленні себе та свого життя.
• Висока самооцінка полегшує життя.
• Ведіть особистий щоденник і завжди слухайте себе.
• Уникайте людей, які хочуть затягнути вас вниз, викликати занепокоєння та знизити свою впевненість у собі.