Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Одним з головних наслідків недосипання є відчуття втоми. Якщо ви опинитесь по той бік поганого сну, вам знадобиться достатньо енергії, щоб пережити день. На щастя, ви можете зробити ці прості кроки, щоб залишатися під напругою.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Прокинься

1. 

   Використовуйте сонце. Сонячне світло і навіть інші вогні у вашому домі можуть сигналізувати вашому тілу про те, що пора прокинутися. Приймаючи світло після пробудження, незалежно від того, виходите ви або лягаєте на ліжко зі світлом, ви нагадуєте своєму тілу, що пора починати день, щоб вранці підтримувати енергію.

2. 

   
   
   Пийте кофеїн вранці. Кофеїн може допомогти підвищити енергію. Це заважає клітинам в організмі отримувати аденозин, речовину, яка блокує передачу сигналів від нервових клітин, дозволяючи клітинам спати. Кофеїн подає сигнал цим клітинам прокинутися і сприяє швидшій роботі мозку.
   • Кава, чай та безалкогольні напої містять кофеїн. Наприклад, чашка зеленого чаю містить 24-45 мг кофеїну, тоді як широка різноманітність кави містить 95-200 мг.
   • Намагайтеся не пити більше 200 мг (одна-дві чашки кави по 150 мл) на день. Хоча ця кількість може змінюватися залежно від ваги, чутливості та статі, не слід приймати більше 600 мг на день (приблизно від 4 до 7 склянок). І уникайте таблеток з кофеїном, наркотиків, які люди часто приймають, коли вони надто втомлені. Вони можуть бути небезпечними і навіть небезпечними для життя.
   • Оскільки ви формуєте витривалість, якщо п'єте каву щодня, намагайтеся пити лише тоді, коли вона вам справді потрібна.

3. 

   
   
   Приймайте періодичні ванни, щоб не спати. Прийняття теплої або гарячої ванни може зробити вас більш сонливими, ніж неспаними. Однак ви можете запобігти цьому ефекту, приймаючи холодний-гарячий-холодний душ в останню чергу. Це означає, що, закінчивши приймати душ, увімкніть душ на холодну воду на 30 секунд. Потім перемкніть гарячу воду на 30 секунд. Нарешті, поверніться до холодної води на 30 секунд. Цей цикл допомагає кровообігу та збільшує енергію на цілий день. реклама

Метод 2 з 3: Підтримуйте більше енергії з їжею

1. 

   
   
   Перестаньте засипати цукор. Замість того, щоб їсти багато цукру, спокусливо, коли ви втомилися, приймайте складні вуглеводи та білки. Цукор може дати вам багато енергії, але тоді ваша енергія споживається.Навпаки, постійно підтримуються енергогенеруючі складні вуглеводи, особливо коли ви поєднуєте їх з білком.
   • Наприклад, з’їжте арахісове масло, намазане пшеничним хлібом, або шматочок фрукта з шматочком сиру.

2. 

   Питна вода є пріоритетом. Зневоднення також може викликати втому. Тому завжди питна вода допоможе вам збільшити енергію. Пийте воду цілий день, щоб переконатися, що ви п’єте достатньо.
   • Американський інститут медицини рекомендує чоловікам випивати 13 чашок, а жінкам - 9 чашок на день.
   • Інші рідини можуть впливати на кількість випитої води, такі як сік та кава. Однак вживання занадто великої кількості соку може збільшити надлишок калорій і спричинити гіпоглікемію, тому намагайтеся обмежити споживання соку. Крім того, хоча ви можете пити напої з кофеїном, не слід пити їх як основний напій дня.

3. 

   Їжте жуйку. Тримаючи щось у роті, наприклад, жуйку, може сприяти підвищенню пильності. Найкращий час для використання цього методу - коли ви знаходитесь на зустрічі, яка дійсно потребує пильності. реклама

Метод 3 з 3: Збільшення енергії за допомогою інших методів

1. 

   Задрімати. Якщо ви виявите, що не можете тримати очі відкритими, дрімка може допомогти відновити вашу енергію. Насправді, 10-20 хвилинного сну - це все, що вам потрібно; Якщо довше, це може заснути вас глибоким сном, залишаючи почуття моркви.
   • Якщо ви не можете подрімати, спробуйте парадоксальне розслаблення. На мить закрийте очі. Зосередьтеся на групі м’язів у своєму розумі, таких як м’язи плеча або спини. Зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте на цих м’язах, протягом 15 хвилин. Повторіть це з іншою групою м’язів на вашому тілі. Це може допомогти вам досягти такої ж ефективності, як дрімка, не потрібно дрімати.

2. 

   Пропустити світло. Світло не тільки не дає вам спати, але і тримає вас під напругою цілий день. Щоб допомогти подолати денний застій, засуньте штори, залишаючи свою кімнату повною природного світла.

3. 

   Увімкніть музику. За даними одного дослідження, музика може допомогти збільшити енергію, коли ви худнете. Щоб бути ефективнішими, бийте чи гудіть, щоб допомогти підвищити вашу пильність.
   • Якщо слова відволікають вас, слухайте енергійну музику без текстів.
   • Ще однією перевагою є те, що музика може допомогти зменшити стрес.

4. 

   Зробіть розслаблюючу прогулянку. Коли ви сидите занадто довго, ви будете почуватись сонними. Встановлення приблизно години і прогулянка може допомогти збільшити вашу енергію та пильність, коли ви повернетесь на своє місце.

5. 

   Смійся. Будь то лише кілька хвилин у чаті з колегами чи друзями чи перегляді забавних фотографій в Інтернеті, посмішка може допомогти. Це допомагає кровообігу, збільшує енергію.

6. 

   Помасажуйте ароматерапію. Аромат може допомогти вам не спати. Наприклад, ви можете використовувати м’яту, корицю, евкаліпт та розмарин, щоб допомогти вам не спати. Спробуйте ароматерапію або запаліть свічку одним із цих п’яти запахів; Ви також можете використовувати запашні лосьйони.

7. 

   Вийди. Прогулянки на вулиці, особливо по зеленій траві, лише 20 хвилин на день можуть збільшити енергію. Якщо ви відчуваєте млявість від достатнього сну, спробуйте прогулятися парком в обідній час, щоб допомогти вам пережити південь. реклама

Порада

• Киньте пити, це може вас втомити.

Увага

• Якщо ви не висипаєтеся протягом декількох днів, це буде тривожний дзвінок. Ці поради можуть допомогти вам прожити день-два, але регулярний режим сну - найкращий із можливих способів.