Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Менструації - це природна частина жіночого життя. Іноді це приносить розчарування і напругу, а також біль або дискомфорт. Однак це буде легше пройти, якщо ви будете фізично та розумово підготовлені. Піклуючись про своє тіло та контролюючи свої симптоми, ви можете почати стикатися зі своїм "червоним світлом".

Кроки

Спосіб 1 з 3: Підготуйтеся до дати червоного світла

1. 

   Змініть своє мислення щодо менструації. Багато жінок лякаються, коли приходить червоне світло, і сприймають це як щось, що їм доводиться терпіти. Протягом цього часу гормони в мозку змінюються і можуть впливати на ваші емоції, але ви можете активно змінити своє ставлення до менструації. Ви можете почувати себе впевнено, коли розглядаєте менструацію як символ жінки та природну частину життя.
   • Перший період менструації часто відзначається як поріг для дівчат, коли вони вступають у стадію становлення жінки. Коли ви зрозумієте, що ваша менструація має святкуватися, ви перестанете боятися, коли настане дата, і зможете пережити її.

2. 

   
   
   Слідкуйте за своїм періодом. Відстеження менструального циклу не тільки допомагає передбачити, коли настає день червоного світла, але також фіксує час овуляції та можливу вагітність. Несподіваний день червоного світла може викликати у вас почуття неготовності та стресу. Ви можете відстежувати дати початку та закінчення періоду за допомогою календаря, журналу чи мобільного додатка.
   • Доступні різні програми, такі як Strawberry Pal або Clue, які допомагають відстежувати менструацію та нагадувати, коли розпочати наступний цикл.
   • Майте на увазі, що протягом першого року менструація зазвичай не є фіксованим часом і часто буває випадковою. Також час від часу ви можете втратити цикл. Це цілком нормальна річ. Однак після першого року менструація повинна бути більш регулярною, і ви, швидше за все, будете слідувати за нею.
   • У кожного менструальний цикл різний. Вони можуть тривати від 21 до 35 днів, а періоди червоного світла - від двох до семи днів. Цикл може бути регулярним і тривати приблизно в один і той же час кожного місяця, а може бути і нерегулярним.
   • Контроль менструального циклу дуже важливий, коли ви займаєтеся сексом. Це допомагає визначити час овуляції, щоб запобігти вагітності, або планувати завагітніти.

3. 

   
   
   Завжди носіть з собою предмети туалету. Зберігайте тампони та тампони у своїй сумці та машині. Таким чином, якщо загориться червоне світло, і ви не готові, ви все одно можете використовувати запасний. Це особливо важливо, коли менструація нерегулярна, і ви не можете точно передбачити, коли починати наступний цикл.
   • Вам слід підготувати більше засобів гігієни, щоб допомогти іншим, якщо це необхідно.

4. 

   
   
   Їжте продукти, багаті залізом. Під час овуляції, яка відбувається за 12-16 днів до початку менструації, ваше тіло готується до зачаття. Виділяються два різних гормони - прогестерон та естроген, щоб попередити організм про необхідність підготовки до вагітності. За цей час ваш метаболізм збільшиться, тому вам потрібно приймати більше енергії, ніж зазвичай. Їжте більше продуктів, багатих залізом, щоб заповнити кількість заліза, яке ви втратите безпосередньо до і під час червоного світла.
   • Червоне м’ясо, квасоля, сочевиця, яйця та зелені листові овочі є хорошими джерелами заліза.
   • Під час менструації слід продовжувати їсти багату залізом їжу. Це допомагає полегшити деякі симптоми протягом цього часу, такі як втома та менструальні болі.
   • Вітамін С може поліпшити функцію організму в засвоєнні заліза. Їжте продукти, багаті вітаміном С, такі як апельсини, перець та капуста.
   реклама

Метод 2 з 3: Мінімізуйте біль і дискомфорт

1. 

   Пийте достатньо води. Багато жінок відчувають здуття живота і дискомфорт під час менструації. Ви можете виправити це, вживаючи багато рідини. Спробуйте обмежити споживання кофеїну, алкоголю та солодких напоїв. Особливо пийте багато води, щоб зменшити здуття живота.

2. 

   Візьміть знеболювальний засіб. Багато жінок відчувають біль різного ступеня під час дня червоного світла. Зазвичай біль пов’язаний із судомами, оскільки стінка матки скорочується. Для контролю болю можна придбати такі ліки, як ібупрофен, ацетамінофен та аспірин. Ці препарати можна придбати в аптеці, і слід дотримуватися рекомендацій виробника щодо дозування.
   • Зверніться до лікаря, якщо знеболювальний засіб не працює, і ви продовжуєте відчувати сильний біль під час сутичок.

3. 

   Використовуйте тепло, щоб заспокоїти менструальні болі. Тепло допомагає розслабити м’язи живота, коли з’являються судоми. Ви можете поставити грілку або грілку на хворе місце або прийняти гарячий душ.
   • Акуратний масаж нижньої частини живота м’якими круговими рухами також може допомогти полегшити біль.

4. 

   Налаштуйте свій раціон. Під час менструації ви можете відчути тягу до різноманітних продуктів. На жаль, сіль, цукор та оброблені продукти можуть погіршити менструальні спазми. Їжа, яку ви їсте, повинна бути поживною та енергійною протягом дня.Ви можете жадати певного виду нездорової їжі, наприклад, шоколаду або морозива, і можете їсти трохи, поки вам це потрібно.
   • Продукти, багаті калієм, такі як банани та листові зелені овочі, можуть природним чином зняти здуття живота.
   • Їжте багато продуктів, багатих кальцієм, таких як квасоля, горіхи та молочні продукти.

5. 

   Контроль нудоти. Багато жінок відчувають нудоту в червоний світловий день, і це дуже незручно. Гормональні зміни можуть вплинути на травлення, або вас може нудити через менструальні болі або головні болі. Можливо, ви не їсте так само добре, але все ж слід намагатися їсти м’яку їжу, таку як білий рис, яблука та тости, щоб заспокоїти шлунок. Імбир у чаї, у добавках або у свіжому імбирі - природний інгредієнт, який допомагає полегшити нудоту.
   • Лікуйте нудоту безрецептурними препаратами, особливо нестероїдними протизапальними препаратами (НПЗЗ), такими як напроксен або ібупрофен. Ці ліки можуть контролювати менструальну нудоту, блокуючи вироблення гормону простагландинів, який може бути причиною вашої нудоти.

6. 

   Приєднуйтесь до фізичних навантажень. Вправи - це ефективний спосіб природного зняття болю. Під час фізичних вправ організм виробляє ендорфіни, що покращують настрій, допомагаючи полегшити біль і розвіяти неприємний менструальний дискомфорт. Якщо ви відчуваєте біль, ви можете робити фізичні вправи менше, ніж зазвичай.
   • Ніжні розігріваючі вправи, такі як йога, також можуть зменшити здуття живота.
   • Відпочиньте від фізичних навантажень, якщо не відчуваєте, що маєте рацію. Хоча фізичні вправи можуть допомогти контролювати ваші симптоми, вам не потрібно змушувати себе робити фізичні вправи.

7. 

   Зверніться до лікаря, якщо симптоми важко контролювати. Хоча біль і дискомфорт є загальним явищем протягом менструації, вам все одно потрібно звернутися до лікаря, якщо ваші симптоми погіршуються. Ви можете поговорити зі своїм терапевтом або гінекологом з цих питань, і вони можуть направити вас до фахівця. Лікар може призначити знеболюючі препарати, порекомендувати зміни способу життя або порекомендувати протизаплідні таблетки.
   • Зверніться до лікаря, якщо у вас виникають кровотечі між менструаціями, рясні менструальні кровотечі, сильні менструальні спазми або якщо червоне світло триває більше 10 днів.
   реклама

Метод 3 з 3: Бережіть себе

1. 

   Багато відпочивайте. Під час червоного світла ви можете відчувати себе більш втомленими, ніж зазвичай. Біль і дискомфорт, пов'язані з менструальними болями та здуттям живота, можуть спричинити проблеми зі сном, тоді як втома зменшує толерантність до болю. Намагайтеся спати щонайменше вісім годин щовечора і при необхідності дрімайте.
   • Легкі вправи, такі як медитація, йога та розтяжка, можуть допомогти вам краще спати.
   • Температура тіла часто підвищується під час червоних ліхтарів, через що вам стає жарче. Це відчуття ускладнює сон, тому підтримуйте кімнатну температуру від 15,5 до 19 градусів Цельсія.

2. 

   Носіть зручний одяг. Більшість жінок не люблять носити тісний одяг або викликати дискомфорт під час менструації. Носіть максимально зручне вбрання. Жінки з здуттям живота віддають перевагу вільним футболкам або штанам.

3. 

   Одягніть відповідну білизну. Під час періоду червоного світла слід носити нижню білизну, яка не проти забруднитися. Навіть якщо ви використовуєте правильний засіб для чищення, нижня білизна може забруднитися. Деякі жінки люблять готувати штани до червоного світла. Можливо, вам буде зручніше носити звичайну білизну замість стрінгів під час менструації, особливо якщо ви носите тампони.
   • Одягайте бавовняні штани під час менструації. Такі штани не тільки зручні, але і знижують ризик грибкових інфекцій.
   • Плями буде важко виявити, якщо наклеїти їх на темні штани.
   • Бавовняна білизна, виготовлена ​​з бавовни, допомагає розблокувати піхву та заспокоїти шкіру.

4. 

   Знайдіть способи розслабитися. Час червоного світла може збільшити тиск і незручності. Розслабтесь після дня і знайдіть тихе місце, щоб просто думати і відчувати. Знайдіть способи розслабитися і відвести розум від болю чи дискомфорту, який ви відчуваєте.
   • Робіть речі, які роблять вас щасливими. Наприклад, слухати музику та улюблених співаків або танцювати в кімнаті.
   • Знайдіть такі заходи, які розслабляють або заспокоюють, такі як медитація, ведення журналу, малювання, прослуховування м’якої музики або перегляд телевізора.
   • Ароматерапія також допомагає розслабитися. Спробуйте ефірне масло шавлії, лаванди або троянди.

5. 

   Очікуйте зміни емоцій під час червоного світла. Гормональні зміни можуть вплинути на ваші почуття протягом дня вашої менструації. Наприклад, ви можете відчувати сум, тривогу або дратівливість через речі, які зазвичай не впливають на вас. Зверніть увагу, що якщо вас щось турбує, ваші почуття можуть бути гормональними, а не справжніми. Протягом цього часу вам не слід приймати важливі рішення або намагатися уникати конфліктів.
   • Ви можете фіксувати свої почуття щодня під час червоного світла, щоб побачити, чи не почуваєтесь ви в цей час більш сумно чи тривожно.
   • Якщо у вас справді похмурий настрій або у вас є думки про самопошкодження, негайно зверніться до лікаря. Можливо, у вас передменструальний психоз, який може суттєво вплинути на ваші емоції.

6. 

   За потреби міняйте засоби для чищення. Тампони слід міняти кожні три-шість годин, а тампони - кожні чотири-шість годин. Не залишайте тампон в тілі більше восьми годин; Це збільшує ризик синдрому гострої інтоксикації (ТСС). Ви можете приймати менструальну чашку більше дванадцяти годин поспіль, і це найбільш екологічний варіант. Зміна засобу для чищення також допоможе вам почуватись бадьорими і впевненими, що кров не потече.
   • Вам доведеться частіше міняти засоби для чищення, якщо ви сильно кровите або протягом перших днів менструації.
   • TSS є серйозною та небезпечною для життя інфекцією. Якщо ви починаєте бачити висип, схожий на сонячний опік, особливо на долонях рук і ніг, високу температуру, низький кров’яний тиск або починаєте блювоту, зверніться до лікаря.
   реклама

Порада

• Якщо вам не пощастило потрапити кров на нижню білизну, вам слід замочити її холодна вода. Гаряча вода зробить пляму більш міцно прикріпленою.
• Під час занять, якщо вам потрібно змінити одяг, ви можете попросити дозволу у вчителя користуватися туалетом. А якщо у вас його немає, ви можете використовувати туалетний папір, або покласти пов’язку на взуття.
• Чи слід використовувати тампон чи тампон? Тампони зазвичай використовуються під час занять спортом, але вони можуть спричинити TSS. Тампони захищають вашу нижню білизну, але вони можуть іржавіти, і ви не зможете з ним плавати.
• Якщо вас турбує забруднення простирадла під час сну, ви можете розстелити темний шар рушників. А якщо ви спите в чужому домі, під час сну слід принести ковдру (не боячись забруднитися).
• Крім того, якщо помітно принести пов'язку у ванну, ви можете заховати її в рукаві, якщо вона у вас є.
• Якщо у вас немає тампона або тампона, ви можете обернути його трьома шарами тканини навколо нижньої білизни, щоб зробити тампон, або попросити медсестру в школі або іншу дівчину допомогти вам.
• Знайдіть вбираючу пов’язку або тампон, який вам підходить. Кожна людина має різні потреби, і коли ви знайдете потрібну, ви можете почуватися впевненіше, і це допомагає уникнути витоку.
• Якщо ви та ваші друзі говорите про свій період перед своїм хлопцем, використовуйте код, який допоможе вашому другові зрозуміти, наприклад, червону ручку. "У мене є червона ручка".

Увага

• Тампон не слід носити безперервно більше 8 годин. Через 8 годин у вас високий ризик синдрому гострого отруєння, що загрожує життю.
• Уважно прочитайте інформацію на етикетці для будь-яких ліків, які ви приймаєте, навіть тих, що продаються в аптеці, особливо якщо у вас алергія на ліки. Завжди дотримуйтесь інструкцій щодо дозування та не приймайте знеболюючих засобів натщесерце.