Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Підвищення шансів зачати дитину
• Частина 2 з 3: Обчислення циклу овуляції
• Частина 3 з 3: Ефективний секс
• попередження

Якщо ви вирішили стати мамою, то вам напевно хочеться, щоб цей процес пройшов легко і без стресів. На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб наблизити прекрасний час вагітності. Для цього може бути корисним стежити за циклом овуляції і займатися сексом ефективно. У цій статті ви дізнаєтеся про це докладніше.

кроки

Частина 1 з 3: Підвищення шансів зачати дитину

1. 1 Відмовтеся від кофеїну. Занадто велика кількість кофеїну може обмежувати здатність завагітніти. Постарайтеся не вживати більше 500 мг кофеїну в день. Якщо ви варите каву вдома, то це приблизно п'ять чашок. Однак якщо ви іноді берете кави з собою з кав'ярні, тоді 450 мл латте або американо має бути вашим межею на день.
2. 2 Їжте корисну їжу. Слідкуйте, щоб ваше харчування було збалансованим. Їжте різноманітну їжу, що містить багато заліза, кальцію, фолієвої кислоти і білка. Всі ці поживні елементи містяться в родзинках, темно-зелених листових овочах, бобових, брокколі і збагачених цільних злаках. Омега-3 жирні кислоти також важливі для організму. Якщо ви дотримуєтеся веганскої дієти, зовсім не обов'язково починати їсти рибу для цього - велика кількість омега-3 жирних кислот міститься в насінні льону і волоських горіхах.
   • Постарайтеся також обмежити споживання цукру і насичених жирів.
3. 3 Схудніть або наберіть вагу, якщо необхідно. Якщо у вас є зайва вага, то вам може бути в два рази складніше завагітніти. Якщо ж у вас недостатня вага, то завагітніти буде складніше в чотири рази. Поговоріть з лікарем про те, якого режиму тренувань і харчування вам слід дотримуватися, щоб підтримувати нормальну вагу.
   • Якщо у вас нормальна вага, то постарайтеся дотримуватися звично здорового режиму харчування і тренувань.
4. 4 Обмежте вживання алкоголю. Алкоголь негативно позначається на здатності до зачаття. Жінкам, випивають більше 2 порцій алкоголю в день, набагато складніше зачати, а у чоловіків, що вживають алкоголь в надмірних кількостях, менше сперматозоїдів. Якщо ви все-таки хочете трохи випити, то обмежтеся 350 мл звичайного пива або 150 мл столового вина або 45 мл міцного напою в день.
5. 5 Відмовтеся від куріння. Припиніть палити з того самого моменту, як ви вирішите, що хочете дитини. Куріння не тільки впливає на вашу фертильність, але також підвищує ризик ектопічної вагітності і викидня. Крім того доведено, що куріння підвищує ризик вроджених дефектів, як, наприклад, низька вага при народженні та недорозвинені легені.
   • Ваш партнер повинен також кинути палити. Куріння може призвести до зниження числа сперматозоїдів і зробити їх менш рухливими. Те ж саме стосується пасивного куріння.
6. 6 Приймайте вітаміни для вагітних. Вітаміни для вагітних готують організм до виношування дитини. У них міститься фолієва кислота, яка запобігає розщеплення хребта у плода. Оскільки ця патологія часто розвивається ще до того, як жінка дізнається про свою вагітність, лікарі рекомендують почати приймати вітаміни для вагітних заздалегідь, відразу ж, як тільки ви вирішили стати мамою.
7. 7 Відвідайте лікаря. Швидше за все, лікар проведе повне обстеження, перевірить вашу медичну історію, і якщо це буде необхідно, зверне вашу увагу на існуючі проблеми. Повідомте лікаря, які препарати або харчові добавки ви приймаєте, і лікар підкаже, що слід припинити приймати, а які препарати будуть безпечні при вагітності. Повідомте лікаря наступне:
   • Про наявність хвороби репродуктивних органів, включаючи минулі викидні, кісти яєчників, пухлини міоми, ендометріоз, інфекції, що передаються статевим шляхом (ІПСШ) або рак.
   • Історію щеплень, особливо, щеплення проти кору, епідемічного паротиту та краснухи. Якщо ви заразитеся однієї з цих хвороб під час вагітності, то це може негативно позначитися на розвитку плоду.
   • Історію хвороб родичів, включаючи рак, серцево-судинні захворювання і наявність генетичних патологій у батьків, братів або сестер.
   • Рівень фізичного навантаження і режим тренувань.
   • Перенесені захворювання партнера, особливо наявність низької кількості сперматозоїдів, кору, епідемічного паротиту, краснухи або інших захворювань, які можуть вплинути на фертильність.
8. 8 При необхідності зверніться до фахівця. Фертильність у жінок починає неухильно знижуватися після 35 років. У чоловіків цей ефект не настільки явний. Якщо ви молодше 35, і ви не можете зачати дитину протягом року, тоді зверніться до лікаря для перевірки вашої здатності до зачаття. Якщо ви старше 35, почекайте півроку. Проконсультуйтеся спочатку у терапевта або гінеколога. Лікар порадить вужчого фахівця, якщо це необхідно. Найчастіше лікарі рекомендують зробити наступні аналізи:
   • пап-тест для перевірки на рак шийки матки;
   • аналіз сечі для перевірки на хламідії, які блокують фаллопієві труби;
   • аналіз крові під час менструації для перевірки гормонального дисбалансу;
   • аналіз крові для визначення овуляції;
   • аналіз крові для перевірки на краснуху.
9. 9 Перестаньте приймати і застосовувати протизаплідні засоби. Протизаплідні засоби (таблетки, протизаплідний кільце або пластирі) впливають на менструальний цикл.Для планування вагітності ви повинні знати тривалість свого природного циклу і тривалість менструацій без гормональних контрацептивів. Якщо ви приймаєте такі кошти, то після скасування препарату вашому організму знадобиться деякий час, щоб відновити звичайний цикл.
   • Якщо ви не готові зачати дитину прямо зараз, користуйтеся презервативами. Тіло кожної жінки унікально. Деяким жінкам доводиться чекати рік, щоб завагітніти, після того як вони припиняють приймати або використовувати контрацептивні препарати, а деякі вагітніють відразу ж.

Частина 2 з 3: Обчислення циклу овуляції

1. 1 Вважайте дні менструального циклу. Якщо у вас регулярний менструальний цикл, то ви з найбільшою ймовірністю можете визначити, коли яйцеклітина в наступний раз буде проходити через фаллопієві труби. Якщо ваш цикл триває 28 днів, то овуляція швидше за все настає на 12-14 день. Хороший спосіб обчислити овуляцію - відрахувати назад 16 днів від передбачуваного дня початку вашої наступної менструації. Овуляція повинна відбутися в цей день або протягом 5 днів після цього дня.
   • Сьогодні в інтернеті можна знайти безліч онлайн-калькуляторів для обчислення овуляції. Наприклад, скористайтеся цим.
2. 2 Виміряйте базальну температуру. Базальна температура (найнижча температура тіла в будь-який 24-годинний відрізок) піднімається на 0,11 ºC через кілька днів після овуляції. Ви можете використовувати точні термометри, які вимірюють температуру з точністю до 1/10-ій градуси. На звичайному термометрі складно помітити настільки малі відхилення. Сьогодні в багатьох аптеках можна придбати спеціальний термометр для вимірювання базальної температури.
3. 3 Зверніть увагу на цервікальногослизу. Відстежуйте її колір і консистенцію. У міру наближення овуляції, ви побачите збільшення кількості прозорих, що тягнуться виділень. Якщо ви можете розтягнути між пальцями невелику кількість виділень, тоді, швидше за все, у вас овуляція. Такі зміни непросто виявити, тому відстежуйте їх уважно.
4. 4 Купуйте набір для визначення овуляції. Такі набори можуть визначити овуляцію за день до її настання. Набір по визначенню овуляції діє так само, як і тест на вагітність, але коштує він дорожче, ніж тест на вагітність, і його використання може стати досить витратним. Придбати тест на овуляцію набір можна в аптеці.
   • Тест на овуляцію перевіряє рівень лютеїнізуючого гормону (ЛГ) в сечі. Це означає, що вам доведеться писати на паличку. Цей метод не є на 100% точним, тому не варто покладатися тільки на нього.

Частина 3 з 3: Ефективний секс

1. 1 Почніть займатися сексом до настання овуляції. Сперматозоїди можуть виживати в організмі до п'яти днів. Тому якщо ви почнете займатися за два або три дні до початку овуляції, то ви зможете завагітніти. Якщо ви хочете збільшити свої шанси на вагітність, то займайтеся сексом щодня або через день протягом другої і третьої тижнів свого менструального циклу.
2. 2 Не використовуйте лубрикантами. Штучні лубриканти, особливо містять сперміциди, можуть послаблювати або вбивати сперматозоїди. Замість лубрикантов попросіть партнера приділити більше уваги попередніми пестощів. Якщо ж вам все-таки потрібен лубрикант, скористайтеся чимось натуральним, наприклад, мінеральним або рапсовим маслом.
3. 3 Розслабляйтеся. Стрес може впливати на ваш цикл. Заспокойтеся і насолоджуйтеся. Якщо ваше життя повне стресу, знайдіть способи боротьби з ним - займайтеся йогою або медитацією. Приділяйте всього по 15 хвилин в день, щоб заспокоїтися, і це значно вплине на вашу фертильність.

попередження

• Якщо ви ще підліток, думати про те, щоб стати мамою, не варто - організм ще розвивається, через що ризик ускладнень і низької ваги дитини при народженні зростає.