Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Дбайте про себе
• Метод 2 з 3: Налаштуйтеся на гарне
• Метод 3 з 3: Дозвольте гармонії вплинути на ваші стосунки
• Поради

Ви хочете досягти спокою й умиротворення, душевної гармонії? Немає проблем, це може зробити кожен! Все, що вам потрібно, - позбутися від стресу і напруги повсякденного життя і провести трохи часу наодинці з собою. Пам'ятайте, що набуття внутрішньої гармонії - це процес, який не закінчити в один день.

кроки

Метод 1 з 3: Дбайте про себе

1. 1 Заспокойтеся і переведіть дух. Насолоджуйтеся тишею свого розуму. Сидіть тихо і спокійно, постарайтеся позбутися від усіх думок і очистити розум.
   • Найчастіше відпочивайте. Знайдіть зручне місце, в якому можна розслабитися, відпочити або подрімати. Відпочинок дуже важливий для психічного та емоційного здоров'я.
   • Навчіться техніці усвідомленої медитації. Медитація допоможе зосередитися на своєму духовному благополуччі і зменшити стрес і хвилювання, які заважають знайти гармонію з собою.
   • Звільніть свій розум від переживань і занепокоєння.
2. 2 Ставтеся до речей простіше. Зосереджена медитація допоможе сконцентрувати увагу на своєму внутрішньому стані і зменшити стрес і переживання, які порушують ваше внутрішній спокій. Внутрішнього умиротворення досягти набагато легше, організувавши свій стиль життя і свій список справ. Намагайтеся не робити всі справи в один момент.
3. 3 Не поспішайте. Досягнення внутрішнього умиротворення - це довгий процес. Знайдіть час, щоб насолодитися цим процесом самовдосконалення. Не турбуйтеся про те, що цей процес займе у вас якийсь час - у цьому є своя принадність.
   • Особливо це стосується людей, які оговтуються після психологічної або емоційної травми - дозвольте собі насолодитися цим процесом. Якщо ви приділите собі достатньо часу, щоб повністю відновитися психологічно і емоційно, то зможете жити повним цілеспрямованим життям.

Метод 2 з 3: Налаштуйтеся на гарне

1. 1 Будьте терплячі. Пам'ятайте, що зможете відновити свій внутрішній баланс через час. А зміни в настрої трапляються постійно протягом дня.
   • Будуть моменти, коли ви будете почувати себе спокійно і розслаблено. Пам'ятайте, що набуття умиротворення - це процес. Ви постійно змінюєтеся, але в кожен момент ви по-своєму прекрасні.
2. 2 Відчуйте кожен момент. Подумайте про те, що зараз відбувається навколо вас. Менше турбуйтеся про минуле і майбутнє. Сьогоднішній день відрізняється від всіх попередніх днів.
   • Пам'ятайте, що кожен момент може допомогти вам відчути себе сконцентрованим, спокійним і щасливим. Спробуйте навчитися медитації, за допомогою таких додатків, як Headspace або Calm (обидва англійською, але багато слів повторюються з разу в раз, так що варто спробувати, навіть якщо ви знаєте англійську лише на початковому рівні).
3. 3 Намагайтеся позбутися від забобонів. Дуже легко налаштувати себе негативно, постійно очікуючи небезпека від невідомих ситуацій.
   • Відмова від необхідності контролювати себе допоможе відчути життя з усіма її непередбачуваними обставинами.
   РАДА СПЕЦІАЛІСТА

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Тренер по усвідомленості Чед Херст - фахівець з траволікування і старший коуч в Herst Wellner, центрі здоров'я в Сан-Франциско зі спеціалізацією на зв'язку розуму і тіла. Акредитований в якості коактівного професійного коуча (CPCC), працює в сфері здоров'я більше 25 років, має досвід акупунктури, траволікування і викладання йоги.

   Chad Herst, CPCC
   Тренер по усвідомленості

   Іноді ваше тіло розуміє речі раніше, ніж розум. Чед Херст, кар'єрний і особистісний тренер, каже: «Негативні думки про самого себе завжди пов'язані з неприємним відчуттям в тілі. Коли ви навчитеся розпізнавати це відчуття, вам буде набагато простіше позбавлятися від негативних думок ».

4. 4 Будьте щасливі. Не шкодуйте час, щоб займатися тим, що змушує вас відчути себе щасливим.
   • Ідіть своєю дорогою і прислухайтеся до свого серця. Спробуйте спілкуватися з іншими людьми - це допоможе вам відчути спокій і умиротворення.
5. 5 Не забувайте про гордість. Ви той, хто ви є. Пишаєтеся своєю індивідуальністю.
   • Прийміть себе таким, яким ви є. Прийняття себе повинно бути безумовним - ви заслуговуєте на те, щоб любити себе, свої сильні і слабкі сторони.
6. 6 Будьте вдячні. Отримуйте задоволення від того, де ви знаходитесь, ким є і чим займаєтеся.
   • Прийміть своє життя таким, яким воно є, - це допоможе вам знайти гармонію зі своїм внутрішнім світом.
7. 7 Візьміть на себе відповідальність за своє життя. Якщо є можливість виправити свої помилки, дійте. Постарайтеся звільнити свій розум.
   • Кожен робить помилки. Для того, щоб відчути гармонію і умиротворення, потрібно вміти визнавати свої помилки.
8. 8 Будьте оптимістичні. Переживання руйнують гармонію у вашій душі, зосередьтеся на хороших моментах в житті, щоб контролювати своє життя і відчувати умиротворення.

Метод 3 з 3: Дозвольте гармонії вплинути на ваші стосунки

1. 1 Піклуйтеся про себе. Просто робіть те, що потрібно вам. Ми відчуваємо багато стресу, обговорюючи свої і чужі проблеми з іншими людьми. Звичайно, абсолютно нормально ділитися з оточуючими своїми переживаннями, якщо вам стає від цього легше. Але ви не зобов'язані говорити про свої проблеми, якщо не хочете. Не дозволяйте нікому лізти до вас в душу.
   • Уникайте пліток. Друзі, яким подобається обговорювати інших людей, після спілкування з якими ви відчуваєте себе емоційно спустошеним, негативно впливають на ваше психоемоційний стан.
2. 2 Будьте привітні. Намагайтеся бути ввічливим і добрим. Це наповнить ваше серце і вашу душу теплом!
3. 3 Вмійте помічати красу. Намагайтеся знаходити прекрасне у всьому і всіх. Шукайте в кожній людині щось хороше, а не погане - це допоможе знайти гармонію зі світом і з собою.
4. 4 Закохаєтесь. Закохуйтеся в кожного, хто вам зустрінеться. Насолоджуйтесь енергією та духом іншої людини.
   • Дбайте про інших, щоб знайти спокій. Наприклад, можна піклуватися про тварин, щоб відчути, що вас цінують і люблять.
5. 5 Відмовтеся від спілкування з негативними людьми. Намагайтеся максимально скоротити спілкування з людьми, через яких ви відчуваєте негативні емоції.
   • Пам'ятайте відому цитату: «Те, що ви можете сприймати спокійно, більше не керує вами».

Поради

• Намагайтеся припинити спілкування з негативними людьми. Максимально обмежте своє спілкування з людьми, які викликають у вас негативні емоції.
• Знайдіть психолога. Подумайте про те, щоб звернутися до фахівця, з яким можна поговорити про свої почуття. У будь-якому випадку, якщо добре пошукати, можна знайти психолога, ціна за послуги якого буде розумна. До того ж можна поговорити з близьким другом, з яким ви довіряєте, якщо вас щось турбує.
• Не чекайте подяки ні від кого, крім себе.
• Нагадайте собі, що ви цінна особистість, і вам є що запропонувати оточуючим.
• Будьте привабливі і красиві по-своєму.
• Внутрішній світ - це стан розуму. У будь-якій ситуації потрібно спочатку заспокоїтися, а потім ретельно все обдумати і діяти.