Як ігнорувати голод

Відеоролик: Самооценка женщины: Советы психолога, что делать жене если муж не ценит и не уважает

Зміст

кроки
Метод 1 з 3: Слухайте свій розум
Метод 2 з 3: Обманіть своє тіло
Метод 3 з 3: Боротьба з голодом за допомогою дієти
Поради
Що вам знадобиться

Пост, дієти і виснажливі фізичні вправи можуть викликати нестерпні напади голоду. Деякі вчені навіть припускають, що «розвантажувальні дні», тобто дні, коли ви харчуєтеся низькокалорійними продуктами, можуть підвищити імунітет і зробити ваш організм стійкіші до хвороб і стресу. Якщо ви відчуваєте себе голодним через те, що їсте, як вам здається, занадто мало, то спробуйте переконати себе зворотне і приборкати голод.

кроки

Метод 1 з 3: Слухайте свій розум

1 Бурчання в животі не завжди говорить про те, що пора перекусити. Воно викликано, як правило, виділенням соків і газів, які постійно рухаються навколо нашого тонкого кишечника.
2 Ви відчуваєте голод не шлунком, а мозком. Муки голоду, як показав експеримент, були і після того, як пацієнту видалили шлунок. Отже, почуття голоду регулює саме гіпоталамус, а не шлунок.
3 Більше спите. Якщо ви мало спите, мелатонін і інші гормони можуть створювати відчуття голоду.Через недосипу може знизитися імунітет і розвинутися звичка їсти багато шкідливої їжі.
4 Контролюйте свої емоції. Медитуйте, візьміть уроки йоги або просто прийміть гарячу ванну. Зняття напруження врегулює виділення гормонів (наприклад, греліну), що викликають апетит.
5 Пройдіть тест на діабет. Інсулін - гормон, який викликає голод, якщо рівень цукру в крові дуже низький. Якщо ви не впевнені, що не страждаєте цим серйозним захворюванням, здайте аналіз крові, щоб точно переконатися, що проблема не в цьому.

Метод 2 з 3: Обманіть своє тіло

1 Пийте повний стакан води кожен раз, коли відчуваєте напад голоду. Деякі лікарі рекомендують пити повну склянку води перед їжею, щоб швидше відчути себе ситим, при цьому з'ївши не так багато.
2 Готуйте їжу з різними спеціями, наприклад, імбиром, каррі, чилі, кайенский перцем. Через них в мозок будуть надсилатися сигнали про те, що ви вже ситі.
3 Жуйте повільно. Потрібно близько 20 хвилин, щоб зупинити почуття голоду і насититися їжею. Кушая повільно, ви швидко зрозумієте, що вже не відчуваєте голоду.
4 Сховайте їжу в шафках і полицях. Голод може провокуватися видом смачної їжі. Не залишайте їжу на увазі, завжди ховайте її в холодильник або шафки.
- Як тільки по телевізору почалася реклама - тут же перемкніть канал або підіть в іншу кімнату. Смачна їжа, рекламована по телевізору, теж може пробудити ваш апетит.
5 Прогуляйтеся. Швидка ходьба, легкий біг і недовга тренування можуть привести до зниження апетиту. Переставши рухатися, ви, швидше за все, відчуєте себе голодним. Але пам'ятайте, що це всього лише тимчасове відчуття.

Метод 3 з 3: Боротьба з голодом за допомогою дієти

1 Якщо останнім часом ви все частіше відчуваєте голод, можливо, вам варто задуматися над своїм харчуванням. Цілком можливо, що ви просто наповнюєте шлунок продуктами, які не приносять відчуття насичення.
2 Спробуйте вівсянку з фруктами, молоком і горіхами вранці. Цей сніданок - відмінне поєднання білка і цільного зерна. Такий сніданок залишить вас ситим до обіду.
- Можна також з'їсти омлет зі шпинатом, сиром і авокадо. Поєднання білка, корисних жирів і клітковини залишить вас ситим надовго.
- Завжди снідайте. Це допоможе вам контролювати почуття голоду протягом усього дня.
3 Споживайте багато білка на сніданок і обід, а також на закуску. Спробуйте індичку, курку, свинину, яєчні білки, боби, знежирений йогурт. Це допоможе вам відчувати себе ситим протягом усього дня. Австралійські дослідники стверджують, що білкову їжу слід їсти кожні 4 години.
4 Як можна менше споживайте цукор і вуглеводи. Вони швидко засвоюються, тому ви швидше відчуєте голод. Пийте напої, що не містять цукру, наприклад, чай або воду, морс, компот. Цукор тільки підсилює почуття голоду.
5 Споживайте жири. Жири, що містяться в оливковій олії, авокадо, горіхових маслах, кокосовій олії можуть не тільки знизити голод, а й поліпшити ваше самопочуття. Ми можемо відчувати голод, коли рівень жирів в організмі падає дуже низько.
6 Чи не пропускайте прийоми їжі. Дослідження показали, що рідкі прийоми їжі тільки підсилюють відчуття голоду, сприяючи переїдання і стресу. Їжте низькокалорійні страви, щоб забезпечити організм поживними речовинами.