Автор:
Mark Sanchez
Дата Створення:
1 Січень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
1 Ознайомтеся з основами потрійного стрибка. Потрійний стрибок - це легкоатлетична дисципліна, для якої потрібно володіти сильними ногами, технікою і швидкістю. Спортсмену потрібно пробігти доріжку, яка веде до пісочної ямі.- При виконанні першої фази спортсмен відштовхується одною ногою.
- Виконуючи другу фазу, потрібно приземлитися на ту саму ногу і стрибнути знову.
- Третій раз потрібно приземлитися на іншу ногу і стрибнути в пісочну яму.
- Якщо у вас сильніше ліва нога, то виконуйте стрибок так: права, права, ліва. Якщо ж сильніше права, то - ліва, ліва, права. Але все одно спробуйте обидва варіанти.
Частина 2 з 3: Стиль
Хороший стиль стрибка - це запорука успіху. При поганому стилі виконання, в стрибку ви можете втратити до 60 см. Ми вже з'ясували, що потрійний стрибок має 3 фази: стрибок, крок і стрибок.
- 1 Перша фаза, або стрибок, налаштує вас на весь стрибок. Коли ви відштовхуєтеся від дошки, викиньте провідне коліно в повітря і тримайте стегно паралельно землі. Інша нога повинна бути піднята позаду вас. Приземляйтеся на стопу рівно, не на п'яту. Це допоможе зберегти рушійну силу і утримати швидкість.
- 2 Друга фаза, або крок, це вирішальний момент. У багатьох новачків не виходить добре виконати цей елемент, тому загальна швидкість стрибка знижується. Стиль цієї фази схожий на перший. Після виконання стрибка, викиньте провідне коліно вперед, а інше - назад, але приземляючись, викиньте іншу ногу вперед, щоб виконати останню фазу.
- 3 Третя фаза, або стрибок, це завершальний елемент стрибка. Після другої фази просто викиньте вашу стопу перед вами, як в довгому стрибку. Не забудьте нахилитися вперед, з іншому випадку, ви можете впасти назад і це скоротить довжину стрибка.
Частина 3 з 3: Навчання
- 1 Розвивайте силу ноги. Перед тим, як брати участь в змаганнях, ви повинні розвинути силу ноги. потрійний стрибок неможливо виконати без цього. Вам потрібно робити присідання і зайнятися важкою атлетикою, наприклад, поштовхами. Чи не намагайтеся нарощувати м'язову масу згинанням ніг. Це не додасть вам проприоцептивную силу, зате дасть занадто велике навантаження на ваші коліна.
- 2 Стрибайте. Існує дієвий спосіб нарощування сили в ногах за допомогою дерев'яних ящиків висотою десь в 30 см. Ваш тренер повинен розставити їх навколо, а ви повинні заплигувати на них однією ногою, поки стопа не почне горіти, а потім - інший. Якщо ви наполегливо працюєте і дуже хочете стати спортсменом, невдовзі ви побачите результати.
- 3 Спробуйте наростити м'язи стегон і литкові м'язи.
- 4 Швидкість - це самій головне в стрибку. Практикуйте короткі спринти до 50 м, щоб напрацювати дистанцію.
Поради
- Під час стрибка не дивитеся на пісочну яму, дивіться за неї. Уявіть, що ви злітаєте в небо.
- Якщо ви приземлитеся на сідниці, постарайтеся не опиратися руками назад. Позначку довжини стрибка ставлять від рук, тому постарайтеся, не торкаючись землі, викинути їх вперед. Виходячи з ями, зробіть хоча б 2 кроки вперед, інакше, якщо ви вийдіть відразу з того місця, де приземлилися, ваш стрибок не зарахують. Сподіваюся, це було корисно всім!
- Пам'ятайте: швидкість, стиль і висота - це три головні складові успішного потрійного стрибка. Швидкість дасть рушійну силу для стрибка, висота додасть довжину, а стиль допоможе максимально збільшити потенціал стрибка. Навчання і практика у величезній мірі допоможуть вам виконати стрибок правильно.
- приземляйтеся вперед, А не назад, інакше, ваш результат буде гірше, ніж ви думали.
- Не перестарайтеся зі своїм першим стрибком або ви ризикуєте втратити рівновагу і різко приземлитися на одну ногу.
- Переконайтеся, щоб між кожним елементом стрибка була однакова дистанція. Це дозволить вам добре відштовхнутися на останній стадії стрибка!
- Під час роботи над стилем спробуйте дво- або трехшаговий метод. Це дозволить вам заощадити енергію і дасть можливість приділяти тренуванням більше часу.
- Так, як ви новачок, робіть все поступово. Якщо ви старшокласник, який хоче виконати стрибок на 12 м, поставте маркери на 4 м, 8 м, 12 метрів і постарайтеся здолати всі позначки.
- Використовуйте пліометрікой і гирі при нарощуванні м'язової маси ніг.
попередження
- Не перестарайтеся при виконанні вашого першого стрибка, інакше ви боляче приземлитеся на одну ногу.
- Розтягуйтеся і робіть пробіжку перед тренуваннями; в іншому випадку ви ризикуєте отримати травму і залишитися без сил.
- Відштовхуючись для стрибка, переконайтеся, що ви зможете приземлитися в пісочну яму. Якщо ж немає, спробуйте стрибати з більш близької відстані. Ви завжди повинні приземлятися в яму для стрибків.
Що вам знадобиться
- Пісочна яма для стрибків
- Довга доріжка для розбігу
- Відповідне взуття (кросівки для бігу або шиповки)
- Координація і терпіння
- Додатково: липка стрічка, щоб відзначати кроки
- Додатково: мірна стрічка, щоб вимірювати кроки і / або дистанцію
- Впевненість і хороший настрій!