Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Встановіть колодки
• Частина 2 з 3: Займіть позицію
• Частина 3 з 3: Марш!
• Поради
• попередження

Навчіться правильно встановлювати і використовувати стартові колодки.

кроки

Частина 1 з 3: Встановіть колодки

1. 1 Візьміть колодки в руки.
2. 2 Розмістіть їх назад напрямку бігу.
3. 3 Станьте п'ятою на внутрішній край лінії старту.
4. 4 Щільно встановіть колодки на біговій доріжці по носку (плоска металева частина на краю основної частини).
5. 5 Наступите на них, щоб втиснути в доріжку, щоб уникнути зісковзування.
6. 6 Визначте свою сильну ногу: цієї ногою ви б'єте по м'ячу. Нею ж ви будете відштовхуватися від колодок (ближня до лінії).
7. 7 Встановіть кут нахилу колодки під вашу сильну ногу за допомогою подпружиненного елемента зі зворотного боку, встановивши його в найнижче або передостаннє положення (особисті переваги).
8. 8 Встановіть кут нахилу колодки слабкою ноги, встановивши його в верхнє або передостаннє положення за своїм вибором.

Частина 2 з 3: Займіть позицію

1. 1 Почніть з колодки під сильну ногу: станьте спиною до напрямку бігу. Поставте п'яту на лінію. Другий п'ятою упріться в носок. Так ви відміряв два довжини стопи. Встановіть колодки таким чином, щоб шипована частина носка розташувалася на плоскій частині тартановим поверхні колодок. Якщо присісти на колодки на даному етапі, то коліно вашої передньої ноги має збігатися з лінією старту.
   • Колодка слабкою ноги: виконайте те ж саме, тільки тепер відстань повинна бути не в дві, а три ступні (приблизно 90 см) від лінії.
2. 2 Як правильно розташуватися на колодках. Шкарпетки не повинні торкатися землі - вони повинні бути на рівні колодок. Для максимального відразливого зусилля ваша ступня повинна повністю розташовуватися на колодці.
   • За командою «На старт» ви повинні сісти, руки на ширині плечей, кінчики пальців прямо перед лінією.
3. 3 Тримайте лікті прямо, поки не почуєте постріл. Так ваші руки дозволять максимально швидко відштовхнутися від колодок. Поверніть кисті назовні, щоб долоні і лікті були звернені назад. Потім розгорніть руки назад, щоб долоні були звернені назовні. Лікті і раніше повинні бути звернені назад.
4. 4 Нахиліться вперед і перемістить свою вагу на руки, не вигинаючи сильно спину, так як все ваше тіло повинно являти собою одну рівну лінію для максимальної передачі енергії.

Частина 3 з 3: Марш!

1. 1 Слухайте команду «Увага». Почувши її, максимально підніміть таз, при цьому залишаючись в зігнутому положенні і різко вдихаючи. Затримайте дихання в очікуванні, а почувши постріл, з силою видихайте в момент відштовхування від колодок. Вам необхідно виконати довгі і потужні, а не короткі і швидкі кроки.
2. 2 Під час першого кроку махніть рукою прямо назад, а другу руку розпряміть прямо над головою в підкресленою манері, при цьому переднє коліно повинно піднятися максимально високо. Так ви зможете виконати довгий і потужний перший крок.

Поради

• При використанні стартових колодок проявляйте МАКСИМАЛЬНУ енергійність. ВПЕРЕД! ВПЕРЕД! ВПЕРЕД!

попередження

• Обов'язково вдавите колодки. Якщо вони зісковзнуть, то ви ризикуєте отримати травму.