Зміст

• кроки
• Частина 1 з 2: Наводимо м'язи кора в тонус
• Частина 2 з 2: Маскуємо одягом
• Поради

Западинами (або вушками) на стегнах називаються нешкідливі ямочки збоку між сідницями і верхньою частиною стегна. Для їх зменшення виконуйте вправи на підвищення тонусу м'язів кора і м'язового заповнення западин. Для найкращих результатів виконуйте вправи на цю частину тіла 4-6 разів на тиждень. Крім вправ можна замаскувати вушка одягом, яка добре сидить на вас і приховує недосконалості фігури. Пам'ятайте, що вушка не є недоліком і слід пишатися своїм тілом, незалежно від того, є у вас западини на стегнах чи ні.

кроки

Частина 1 з 2: Наводимо м'язи кора в тонус

1. 1 Для зміцнення стегон виконуйте сідничні місток. Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши ноги на ширину плечей. Відірвіть стегна від підлоги, тримаючи спину прямою. Утримуйте це положення протягом 2 секунд, а потім повільно опустіть стегна і спину на підлогу.
   • Для найкращих результатів виконуйте цю вправу в 2-3 підходи по 10-15 повторень, 2-3 рази в тиждень.
   • Почніть виконувати цю вправу з власною вагою і поступово переходите до обваження гантелями, які потрібно утримувати у передній частині стегна.
2. 2 Спробуйте випади, Щоб підкоригувати форму стегон, живота і сідниць. Встаньте, поставивши ноги на відстань трохи більше ширини стегон і виставивши ліву ногу далеко вперед. Опустіть праве коліно до підлоги і одночасно згинайте переднє коліно. Продовжуйте згинати ногу, поки переднє коліно не виявиться над щиколоткою, потім поверніться у вихідне положення.
   • Виконайте 20 повторень, потім поміняйте ногу і повторіть вправу на іншу ногу.
   • Прагніть виконувати випади 2-3 дні на тиждень.
   • Чи не згинайте спину і прагнете опускати до підлоги стегна.
3. 3 Для стегон і сідниць виконуйте зашагіванія на лаву. Встаньте уздовж довгої сторони спортивної лави. Правою ногою зробіть крок на лаву і відведіть ліву ногу в сторону. Утримуйте це положення 3 секунди і потім зійдіть з лави спочатку лівою ногою, а потім правою.
   • Повторіть 15 разів, потім повторіть вправу іншою ногою. На кожну сторону зробіть по 2 підходи.
4. 4 Утримуйте тіло в планці 30-60 секунд для опрацювання м'язів кора. Ляжте обличчям вниз, поклавши долоні під плечима і зігнувши пальці ніг таким чином, щоб вони впиралися в підлогу. Випряміть руки і підійміть себе над підлогою. Утримуючи це положення, напружуйте м'язи преса і сідниць, а потім знову опустіться на підлогу.
   • Почніть з 30-секундною планки і збільшуйте до 60 секунд.
   • Під час виконання планки ваше тіло повинно розташовуватися по одній лінії.
   • Для найкращих результатів виконуйте вправу кожні 1-2 дня.
5. 5 Робіть ускладнені скручування для зміцнення м'язів преса і верхньої частини стегна. Ляжте на спину і витягніть ноги наверх, перпендикулярно тілу. Схрестіть руки на грудях. Напружте живіт, щоб підтягнути лікті до колін, потім спустіться назад.
   • Робіть 2 підходи по 25 повторень, 3-4 рази в тиждень.
6. 6 Присідайте для зміцнення м'язів кора. Поставте ноги на відстань трохи ширше стегон і витягніть руки перед собою, долоні дивляться вниз. Повільно згинайте коліна і одночасно виштовхуйте стегна назад, зберігаючи спину прямою. Сідайте якомога нижче, зберігаючи рівновагу, потім з упором на п'яти поверніться у вихідне положення.
   • Для повноцінного тренування зробіть 2-3 підходи по 15-20 присідань.
   • Намагайтеся присідати не менше двох разів на тиждень, щоб побачити результат.
7. 7 Робіть відведення ніг на четвереньках. Встаньте на карачки, повністю разогнув руки і поставивши їх перпендикулярно підлозі. Утримуючи ногу зігнутою під кутом в 90 градусів, піднімайте її до тих пір, поки вона не опиниться на одній лінії з тілом і паралельно підлозі.
   • Зробіть 10-15 повторень для кожної ноги в 2-3 підходу.

Частина 2 з 2: Маскуємо одягом

1. 1 Вибирайте одяг по фігурі, але не облягаючий. Облягаючий одяг, щільно сидить на вашому тілі, підкреслить западини на стегнах. Замість цього вибирайте більш вільний одяг або одяг по фігурі, але не обтягуючий занадто сильно. Комбінуйте довгі вільні топи з звуженими спідницями і брюками, щоб створити більш збалансований спосіб.
   • Плаття з облягаючим верхом і широкою спідницею додадуть вашій фігурі більш виражену форму "пісочного годинника" і приховають западини на стегнах.
   • Піджаки і блузки по фігурі можуть приховати западини на стегнах, не створюючи відчуття мішкуваті.
2. 2 Вибирайте тканини, які будуть нещільно прилягати до тіла. Вільні хвилясті тканини, наприклад бавовна, - кращий вибір для маскування ямочок, оскільки вони вільно драпіруються навколо тіла, що не прилягаючи занадто щільно. Щільні, структуровані матеріали, наприклад денім, також можуть послужити хорошою маскуванням, оскільки вони добре утримують власну форму, незалежно від вашого силуету. Уникайте тканин, які щільно сидять на тілі, наприклад спандекса або лайкри, які лише підкреслять ямочки на стегнах.
3. 3 Носіть довгі светри і топи, які закінчуються нижче лінії стегон. Щоб повністю прикрити стегна, вибирайте довгі кардигани, піджаки, сорочки або блузки. Для кращої маскування купуйте топи, які закінчуються нижче стегон. Вибирайте правильний розмір, переконавшись, що плечі не дуже широкі вам і топ ніде не облягає тіло.
   • Кардиган без ґудзиків, спадаючий каскадом спереду, може стати хорошим доповненням до вашого гардеробу.
4. 4 Носіть одяг з басками, щоб прикрити перепад між верхньою і нижньою частиною стегна. Баска - це частина сукні, топа або жакета, яка розширюється в формі дзвони над стегнами, і створює форму пісочного годинника. Подібний стиль також повністю приховує западини на стегнах, роблячи їх непомітними.Купуйте красиві сукні та спідниці з басками, а також блузки та жакети з басками і комбінуйте їх з звуженими штанами або спідницями.
   • Одяг з басками також може допомогти приховати ширшу талію, надаючи фігурі крутіші вигини.
   • Переконайтеся, що расклешенная частина одягу розташовується нижче найширшої частини стегна і нижче ямочок на стегнах.

Поради

• Зміни в раціоні харчування насправді не вплинуть на западини на стегнах, оскільки вони виникають через певної структури тіла, а не через загальної ваги.
• Зверніть увагу, що ви, швидше за все, ніколи повністю не позбудетеся від ямочок на стегнах, хоча зробити їх менш помітними цілком можливо.
• Ямочки на стегнах - не рідкість, і вони не є ознакою того, що ви не в формі. Не соромтеся ямочок на стегнах і демонструйте їх з гордістю!