Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Немедичні кошти
• Метод 2 з 3: Медичне лікування
• Метод 3 з 3: Як запобігти п'яткова шпора
• попередження

П'яткова шпора виникає, коли зв'язки підошви внизу стопи, які знаходяться між п'ятою і подушечками стопи, витягуються в незручне становище. Якщо п'яткова шпора деформується, в зв'язках можуть виникнути невеликі розриви. В результаті зв'язка запалюється і виникає біль, який посилюється при навантаженні на хвору ногу. Зазвичай п'яткова шпора призводить до невеликого болю в п'яті, але іноді і до нездатності ходити. Лише 5% людей може знадобитися хірургічне втручання, в той час як інші для одужання можуть обійтися домашніми засобами і регулярної фізіотерапією. Читайте далі, щоб дізнатися, що ви можете зробити, щоб негайно вгамувати біль, викликану плантарного фасціітом і про інші методи лікування, якщо біль не проходить.

кроки

Метод 1 з 3: Немедичні кошти

1. 1 Давайте своїй нозі відпочинок. Найкраще, що ви можете зробити в разі плантарного фасциита, це звести до мінімуму навантаження на ногу. Чим більше ви будете навантажувати свою ногу, тим більше часу вона буде гоїтися. Крім того, якщо захворювання супроводжується болем, не робіть фізичних вправ на твердих поверхнях начебто бетону. Оптимальним варіантом є біг по траві або по гумовому покриттю, призначеному для різних погодних умов.
   • Біг на жорстких поверхнях може призвести до травми.
2. 2 Робіть невелику розтяжку. Протягом дня робіть розтяжку на пальці ніг і литкові м'язи, щоб не виникало напруженості в нозі. Розслабляючи зв'язки, ви можете зміцнити м'язи навколо дуги стопи і вгамувати біль.
3. 3 Прикладайте холодний компрес, з тим щоб зменшити запалення і вгамувати біль, що виникає через плантарного фасциита. А краще візьміть м'ячик для гольфу або повну пляшку води і покладіть її в морозильну камеру.Після того як вода замерзне, використовуйте пляшку, щоб помасажувати ногу. Ретельно помасажуйте внутрішню сторону стопи, щоб зменшити запалення і зняти напругу в зв'язках. Повторюйте в міру необхідності.
4. 4 Не використовуйте грілки, якщо біль посилюється. Незважаючи на те, що деяким людям грілка допомагає вгамувати біль, тепло може також викликати запалення, посилюючи симптоми хвороби. Якщо ви все ж вирішили використовувати тепло для лікування симптомів, обов'язково чергуйте грілки з холодним компресом. Лікування завжди завершуйте саме холодним компресом.
5. 5 Коли лягаєте спати, надягайте на ногу шину. Вона дозволить вирівняти ногу під ідеальним кутом в 90 градусів до кісточки і скріпить пальці ніг у вертикальному положенні, що сприятиме розтягування підошви. Шина дозволить уникнути заціпеніння і спазмів у ногах, які можуть виникнути вночі, і забезпечить постійну розтяжку на всю ніч.
   • Шина на ніч сприяє розтяжці литкових м'язів і підтримці зводу стопи.
   • Завдяки шині подошвенная фасція і ахіллове сухожилля будуть утримуватися в витягнутому положенні, що також сприяє розширенню фасциальной оболонки.
   • Одягати шину слід регулярно, інакше ефективність даної процедури знизиться.
6. 6 Носіть фіксатор голеностопа. Такий фіксатор допоможе вам підтримувати ногу протягом декількох тижнів. Цей метод трохи дорожче і вимагає постійної відсутності навантаження на хвору ногу. Крім того, вам доведеться пройти курс легкої фізіотерапії, щоб відновити гнучкість після зняття фіксатора.
   • Фіксатор голеностопа повинен бути підібраний індивідуально. Не носіть фіксатори, використані кимось раніше.

Метод 2 з 3: Медичне лікування

1. 1 Приймайте нестероїдні протизапальні препарати. Безрецептурні знеболюючі начебто ібупрофену, напроксену і ацетилсаліцилової кислоти (аспірину) допоможуть зняти запалення і трохи вгамувати біль в нозі. Виберіть між кремами і таблетками. Якщо ви вибрали таблетки, обов'язково приймайте їх після їжі. Використовуючи креми, просто наносите їх на хвору зону.
2. 2 Відвідайте фізіотерапевта. Перш ніж перейти до хірургічного втручання, щоб вгамувати симптоми плантарного фасциита, проконсультуйтеся з фізіотерапевтом, щоб визначити, чи можна вилікувати ваше стан за допомогою розтяжок і програми реабілітації. Відвідати фізіотерапевта варто після того, як ви використовували всі немедичні методи лікування і перед тим як вдатися до такої агресивної медичній процедурі, як хірургічне втручання.
   • При п'яткова шпора можливі проблеми зі спиною - в цьому випадку допоможе фізіотерапія. П'яткова шпора може бути викликаний неправильним розподілом навантаження.
3. 3 Подумайте про уколах кортикостероида. Вони допоможуть позбавити вас від симптомів плантарного фасциита, тимчасово знімаючи біль. Однак ці уколи є лише тимчасовим вирішенням проблеми. Незважаючи на те, що хоча ці уколи є менш агресивним методом, ніж хірургія, вони все одно досить болючі. Надмірна кількість уколів може привести до пошкодження п'яти.
4. 4 Пройдіть екстракорпоральну ударно-хвильову терапію. При цій процедурі в хвору зону направляються звукові хвилі, які розслаблюють м'язи в нозі. Ударно-хвильову терапію зазвичай призначають пацієнтам, симптоми яких не проходять протягом 6-12 місяців після лікування. До побічних ефектів даного методу відносяться синці, набряк, біль і оніміння. Хоча ця процедура менш агресивна, ніж хірургія, вона також і менш ефективна.
5. 5 Вдамося до хірургічного втручання. Якщо протягом року жоден з перерахованих вище методів не допоміг вгамувати ваші симптоми, єдиним методом лікування плантраного фасциита залишається хірургічне втручання. Ця процедура дозволяє повністю зняти розтягнення і запалення в зв'язках плантарного фасциита, оскільки під час неї видаляють частину самої зв'язки.
   • Перед тим як вдатися до цього методу, почніть з більш простих.Протягом 6-12 місяців застосовуйте неагресивні методи лікування, перш ніж зважитися на операцію.
   • З операцією пов'язано кілька ризиків. До них відносяться: надрив нерва або тарзальной тунельний синдром, розвиток невроми, постійний біль у п'яті, набряки, інфекції, тривалий час на відновлення і тривале загоєння рани.

Метод 3 з 3: Як запобігти п'яткова шпора

1. 1 Носіть взуття з хорошим поглинанням удару і правильним супінатором для ноги. Виберіть собі спортивне взуття або взуття з м'якою устілкою.
   • Можете відвідати місцевий магазин ортопедічіскіх товарів, де вам допоможуть з вибором підходящої вам взуття.
2. 2 Кладіть в свою взуття ортопедичні устілки. Для додаткової підтримки ноги носите взуття з ортопедичними устілками. Вони особливо корисні для взуття, яка спочатку є незручною. Обов'язково дотримуйтеся баланс і використовуйте ортопедичні устілки в обох черевиках, незалежно від того, чи відчуваєте ви біль в одній нозі або в обох. Незбалансована взуття може призвести до виникнення болю в ногах. Зверніться до фахівця, він визначить сверхпронантни або сверхсупінантни ви при ходьбі / бігу і випише вам ортопедичне взуття під замовлення.
3. 3 Не ходіть босоніж по жорстким поверхням. Весь час ходите у взутті, навіть вдома. Купуйте зручне домашнє взуття з хорошою підтримкою. Саме тут ви можете натренувати свої ноги до ходьби в підтримуючих черевиках. Так як ви будете носити їх тільки по дому, неважливо, як вони будуть виглядати! І слід визнати, що найкрасивіша взуття - зазвичай найнезручніше.
   • Якщо ваш будинок застелена м'якими килимами, ні-ні давайте ногам відпочинок, ходячи по таким килимах босоніж.
4. 4 Скиньте вагу. У деяких випадках при зайвій вазі виникає додаткове навантаження на п'яту, через що симптоми плантарного фасциита можуть посилитися. Для скидання ваги доцільніше буде вдатися до дієти і регулярних вправ. Зверніться до лікаря, з тим щоб він порекомендував вам підходять для вас вправи.
   • Наприклад, готуйте їжу на основі пісних білків і овочів. Також можете записатися на заняття йогою, в басейн або здійснювати повільні прогулянки.
   • Обговоріть з лікарем план харчування відповідно до вашого віком і зростанням. Також в якості орієнтира можете використовувати індекс своєї маси тіла.
5. 5 Зверніться по допомогу, якщо у вас плоскостопість або порожниста стопа. І те, і інше може привести до плантарного фасцііта. Щоб зменшити тиск на ноги, можна носити спеціальне взуття або вставки. Зверніться до ортопеда, з тим щоб він порадив вам, що підійде саме у вашому випадку.
   • Спеціальне взуття та вставки можна купити в спеціалізованих або інтернет-магазинах. У деяких випадках їх може видати лікар.

попередження

• Не відкладайте лікування плантарного фасциита - з часом захворювання може погіршитися. Воно може призвести до зміни ходи, розвитку болю в спині, стегнах і колінах.