Зміст

• кроки
• Поради
• попередження

Чи знаєте ви, що вам необхідно всього лише кілька хвилин на тиждень, щоб накачати м'язи плечей? А м'язисті плечі в свою чергу значно поліпшать форму верхньої частини тіла.

кроки

1. 1 Виконайте перший комплекс вправ, піднімаючи гантель над головою для закачування триголовий м'язи. Лава, на якій ви робите цю вправу повинна мати вертикальну опору для спини. Дана вправа є найважливішим при побудові м'язової маси плечей.
2. 2 Дотримуйтесь наступного режиму: 2 підходи по 5-7 повторень.
3. 3 Виштовхніть гантелі до точки, коли ваші лікті майже повністю випростовується, а потім повільно опустіть гантелі вниз до плечей.
4. 4 Виконайте другий комплекс вправ, що складається з підйому гантелей в сторони, закінчуючи медіальні головки плечей.
5. 5 Дотримуйтесь наступного режиму: 1-2 підходи по 10-12 повторень.
6. 6 Трохи зігніть ноги в колінах, візьміть пару гантелей в руки, направляючи долоні до себе. Виведіть гантелі до рівня плечей, зберігаючи лікті в трохи зігнутому положенні перед поверненням їх у вихідну позицію.

Поради

• Зосередьтеся на якості, а не кількості при закачуванні м'язів плечей для досягнення максимальних результатів.
• Ніколи не жертвуйте правильним розташуванням тіла заради здійснення більшої кількості повторень.
• Записуйте свої результати на щотижневій основі. Продовжуйте покращувати свої попередні досягнення у вигляді підвищення кількості повторень або збільшення ваги або опору використовуваного обладнання.
• Змушуйте себе працювати до тих пір, поки ваші м'язи фізично не зможуть виконати ще одне повторення без виходу з правильного положення.
• Знаходьте в інтернеті все нові вправи, так як різноманітність м'язової навантаження є ключем в успішній тренуванні м'язів. Будьте тільки обережні при їх виконанні.

попередження

• Ви воспрепятствуете своєму прогресу, якщо будете піддавати м'язи плечей надмірному навантаженні, тому уникайте ізолюючих вправ для передньої і задньої головок плечей.