Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Здорові способи самовираження
• Метод 2 з 3: Зміни на краще
• Метод 3 з 3: Підтримка оточуючих
• Поради
• попередження

Будь-якій людині приємно увагу оточуючих, але іноді виникає вкрай гостра потреба в непомірному уваги. Такі люди часто потребують уваги в силу потреби хоч якось компенсувати власну невпевненість і занижену самооцінку. Якщо потреба створює відчуття незручності, то навчитеся не допускати подібної поведінки.

кроки

Метод 1 з 3: Здорові способи самовираження

1. 1 Займіться творчістю. Люди, які відчувають потребу в увазі, часто схильні до неприродного поведінки. Своїми діями вони лише намагаються привернути увагу, але не виражають свої справжні почуття. Творчість - це відмінний спосіб проявити індивідуальність і навчитися бути собою. Виберіть кращий вигляд творчої діяльності і займіться малюванням, літературою, музикою, почніть співати або майструвати вироби.
   • Не переживайте, якщо раніше творчість була вам чуже. Займайтеся тим, до чого лежить душа, навіть якщо сумніваєтеся в своїх здібностях.
   • Займайтеся творчістю для себе. Знаходьте способи творчого самовираження, не думайте про оцінки оточуючих і не поспішайте демонструвати результати своєї творчості.
2. 2 Правильно використовуйте соціальні мережі. Часто люди з подібною проблемою невірно використовують соціальні мережі.Цілком нормально будувати спільні плани з друзями і знайомитися з новинами сучасного світу, але якщо ваші публікації покликані лише привернути увагу, краще двічі подумати.
   • Оцініть, наскільки хвалькуваті ваші публікації.
   • Не потрібно постійно жаліти себе, напрошуватися на компліменти або підтримку.
   • Не варто писати "Обожнюю веселитися з кращими друзями на світлі !!", коли можна опублікувати фото друзів і підкреслити: "Я дуже рада, що в моєму житті є такі люди".
   • Якщо вам потрібна підтримка, замість слів "Найгірший день в житті. Хочеться лягти і померти" краще написати: "Сьогодні був жахливий день. Хто не проти поговорити? Мені б не завадила компанія". Пряма прохання про підтримку в соціальних мережах - це нормально, але не забувайте писати чітко і відразу ж переходити в приватні повідомлення.
3. 3 Зосередьтеся на інших. Людина, яка шукає уваги, майже завжди зосереджений тільки на себе. Спробуйте змістити фокус на інших людей. Використовуйте різні методи. Проводьте час з близькими, станьте добровольцем або спробуйте познайомитися з кимось ближче, щоб краще пізнати людину.
   • Комусь із ваших сусідів потрібна допомога? Запропонуйте свої послуги в їдальні для бездомних або будинку для літніх людей. Допомагайте працівникам бібліотеки, читайте книги дітям або допомагайте з домашнім завданням іншим учням.
   • Проводьте час з друзями та родичами, цікавтеся їхнім життям. Пам'ятайте, наскільки вони вам дороги. Чи не відволікайтеся під час розмов і уважно слухайте співрозмовника.
   • Придумайте власний спосіб зосередитися на інших. Наприклад, організуйте збір речей для бездомних або влаштуйте суботник в своєму районі.

Метод 2 з 3: Зміни на краще

1. 1 Прощайте себе за помилки. Зациклюватися на зроблених помилках неприємно, але часто люди знову і знову подумки повертаються до пережитим моментам. Навчіться прощати себе і робити висновки на основі своїх помилок.
   • Минуле не змінити, зате з минулого можна витягти цінні уроки. Оцініть свій новий досвід по достоїнству і не повторюйте помилок в майбутньому.
   • Згадайте ситуації, в яких ви намагалися привернути увагу до себе, потім вибачте себе за такі вчинки. Визнайте свою поведінку, щоб не допускати таких дій знову.
   • Будьте ласкаві до себе, як в розмові з одним, якого потрібно підтримати. Скажіть: "Я знаю, що не слід так себе вести, але тоді мені це здавалося правильним. Всі помиляються. Іншим разом я постараюся зробити інакше".
2. 2 Щодня вчіться щирості. Виберіть відповідні способи і кожен день тренуйтеся бути собою. Наприклад, займіться тим, що дарує вам радість, або повторюйте про себе важливі позитивні судження.
   • Вчіться бути собою і вести себе щиро без оглядки на чужу думку. Сформуйте звичку займатися певною справою кожен день, якщо в такий момент ви залишаєтеся собою. Іноді достатньо лише чесно висловити свою думку, чого ви не робили раніше: "Насправді мені не дуже подобається це кафе". Також можна змінити свій підхід до справи (наприклад, носити зручне, а не модний одяг).
   • Придумайте власні твердження, які допоможуть вам прийняти себе. Говорите: "Я сама по собі хороший і приємний чоловік" або: "Я приймаю і люблю себе цілком, нехай навіть під час перерв і особистого розвитку".
3. 3 Практикуйте усвідомленість. Усвідомленість - це спроба жити справжнім моментом і не губитися у власних думках і почуттях. Найчастіше усвідомленість досягається шляхом медитації, однак існують і інші способи.
   • Читайте книги або сайти, що описують різні способи медитації. Зверніться на курси медитації і навчитеся базовим прийомам.
   • Якщо медитація вам не підходить, тоді тренуйтеся помічати поточні фізичні відчуття. Вам дошкуляє почуття провини, сорому або неприємні спогади? Зверніть увагу на те, як ви відчуваєте тканину від одягу на шкірі або що відчувають ступні у взутті.
4. 4 Зважитеся на зміни. Зміни практично неможливі, якщо свідомо не переконати себе в необхідності змін. Пообіцяйте собі не допускати неналежної поведінки і почніть робити конкретні кроки на шляху до мети.
   • Записуйте свої обіцянки. Можна взяти календар і відзначити день, в який ви пообіцяли собі змінитися.
   • Записуйте щоденні і щотижневі мети на кшталт "П'ять хвилин медитації кожен день" або "Щотижня я буду виділяти 5 годині на добровільну допомогу та благодійність".
   • Розкажіть іншим про своє рішення. Поділіться з близькими друзями і родичам. Такі люди можуть стежити за тим, як ви дотримуєтеся своїх обіцянок.
5. 5 Ефективно проводите час на самоті. Якщо ви любите увагу, то напевно проводите багато часу з іншими людьми. Не забувайте іноді залишатися на самоті. Поставте собі за мету залишатися наодинці з собою певну кількість часу в день або в тиждень.
   • На самоті займайтеся тим, що вам подобається, щоб не нудьгувати і весело проводити час. Читайте улюблені книги або журнали, гуляйте в парку або поруч з будинком, займайтеся улюбленим хобі.
   • Спочатку цілком нормально відчувати незручність. Не здавайтеся і вже скоро такі моменти почнуть приносити вам радість.
6. 6 Слідкуйте за своїми успіхами. Коли почнете міняти свою поведінку, не забувайте оцінювати всі зміни і свої успіхи. Спробуйте вести щоденник, цікавитися думкою близьких людей або аналізувати минуле.
   • Не будьте занадто суворі по відношенню до себе. Будь-які зміни вимагають часу.
   • Хваліть себе за кожен успіх. Пишаєтеся виконаною роботою. Говоріть собі "Я впоралася. Зусилля приносять свої плоди".

Метод 3 з 3: Підтримка оточуючих

1. 1 Покладайтеся на друзів і родичів. Вибирайте людей, які будуть відверті з вами і які дійсно переживають про ваш добробут. Вчіться довіряти їх думку, а також вислуховувати зауваження, які не завжди приємні. Це може бути брат, сестра, тітка, близький друг або співробітник.
   • Виберіть людини, з яким ви постійно спілкуєтеся, щоб він регулярно помічав зміни у вашій поведінці.
   • Людина повинна бути готовий ділитися з вами навіть неприємною правдою.
   • Навіть при критичних зауваженнях ця людина повинна залишатися добрим і співчувати вам.
2. 2 Попросіть озвучити чесний погляд з боку. Розкажіть про поведінку, яке вас турбує. Запропонуйте поспостерігати за вами. Людина завжди помітить, якщо ваші емоційні реакції на ситуації будуть награним або надмірними.
   • Якщо ви не знаєте, на які аспекти поведінки слід звернути увагу, то поясніть, що вас турбує прагнення отримувати увагу. Попросіть вказувати на такі моменти.
   • Також може виявитися, що людина вже помічав за вами ознаки такої поведінки.
   • Скажіть: "Я намагаюся позбутися від бажання привертати до себе увагу. Ти помічала за мною такі вчинки? Можеш поспостерігати за мною і повідомляти про таку поведінку?"
3. 3 Відвідуйте зустрічі групи підтримки. Така поведінка часто пов'язано з залежністю і типом особистості. Якщо ви не страждаєте від будь-якої залежності, то в групі підтримки немає сенсу, але при наявності залежності або схильності до компульсивному поведінці має бути розглянути такий варіант.
   • Пошук уваги оточуючих часто пов'язаний з такими залежностями як алкоголізм, наркоманія і компульсивний переїдання.
   • Подібна поведінка зовсім не означає, що ви перебуваєте в групі ризику.
   • Група підтримки буде корисна для вас, навіть якщо ви вже звернулися за допомогою до близької людини.
   • Знайдіть групу підтримки в вашому районі. Якщо поблизу немає подібних груп, то існують групи підтримки онлайн.
4. 4 Терапевтичне лікування. Якщо у вас немає людини, до якого можна звернутися, то зверніться до психотерапевта. Фахівець допоможе усвідомити і усунути подібну поведінку, а також вирішити проблеми, які послужили причиною такої ситуації.
   • Запишіться на індивідуальні прийоми або сеанси групової терапії.
   • Знайдіть контакти досвідченого психотерапевта онлайн. На багатьох сайтах є вичерпна інформація. Шукайте фахівця, який має досвід вирішення подібних проблем.
   • Деякі психотерапевти доступні по страховці. Завжди уточнюйте ціну заздалегідь.

Поради

• Якщо ви помітите спроби повернутися до старої поведінки, щось не будьте до себе занадто суворі. Зміни вимагають часу. Ніколи не здавайтесь.
• Якщо вам складно виконувати взяті на себе зобов'язання, то заручитися підтримкою одного, члена сім'ї або психолога-консультанта.

попередження

• Такі вчинки можуть приймати небезпечний оборот. Доходить навіть до членоушкодження або створюють небезпечні ситуації, щоб привернути увагу. У такому випадку потрібно терміново звернутися за допомогою до фахівця.