Зміст

• кроки
• Поради
• попередження
• Що вам знадобиться

У сучасному суєтному світі буває складно дотримуватися здорового способу життя і дотримуватися збалансованої дієти. Прийом вітамінів у вигляді харчових добавок допоможе забезпечити організм всіма необхідними мікроелементами, однак вітаміни часто викликати розлад шлунку, особливо у людей з чутливою травною системою або при прийомі у великих кількостях. Для вирішення такої проблеми варто звернутися до лікаря і виконувати деякі рекомендації.

кроки

1. 1 Запитайте у лікаря, чи дійсно вам потрібні вітамінні добавки.
   • Якщо ви дотримуєтеся збалансованої дієти, лікар може спростувати необхідність додаткового прийому вітамінів.
2. 2 Які вітаміни ви приймаєте і в яких кількостях?
   • Намагайтеся приймати вітаміни мінімальними дозами. Приймайте вітаміни під час або після їди - так вони змішаються з їжею, і ймовірність розлади шлунка буде нижче.
3. 3 Розпишіть чіткий план прийому вітамінів.
4. 4 Не варто приймати вітаміни рано вранці. Краще прийміть їх ввечері - вранці шлунок більш схильний до розладу.
5. 5 Найчастіше розлади шлунка викликають вітамін С, залізо і кальцій.
   • Приймайте перераховані вище вітаміни з великою кількістю їжі або визначте, в який час дня ваш організм найкраще на них реагує.
6. 6 Експериментуйте з різними продуктами, кількістю і формою (в капсулах, розчинах) вітамінів, щоб підібрати найбільш підходящий для вас варіант.
7. 7 Проконсультуйтеся з лікарем і спробуйте знайти альтернативні варіанти вирішення проблеми, якщо розлади не припиняться.

Поради

• Вітамін С, залізо і кальцій найчастіше стають винуватцями розлади шлунка.
• Якщо ваш шлунок негативно реагує на вітаміни, постарайтеся збільшити кількість нежирного м'яса, риби, фруктів і овочів у своєму раціоні - можливо, так ви зможете уникнути необхідності приймати вітаміни окремо.
• Кальцій існує в двох формах: карбонат кальцію і цитрат кальцію. Якщо вам здається, що саме кальцій викликає розлад шлунка, спробуйте приймати цитрат кальцію замість карбонату кальцію - він рідше викликає подібні проблеми.
• Приймайте вітамін С меншими дозами, якщо він провокує у вас розлад шлунка.
• Якщо у вашому раціоні міститься багато нежирного м'яса і зелених овочів, не варто додатково приймати залізо, хіба що при його виявленому нестачі і при вагітності.

попередження

• Ніколи не приймайте вітаміни на порожній шлунок. Якщо у вас чутлива травна система або при прийомі вітамінів виникає розлад шлунка, завжди приймайте їх тільки після прийому їжі. Прийом вітамінів на порожній шлунок тільки посилить проблему.
• Нудота може бути ознакою того, що ви приймаєте занадто багато певного вітаміну. В такому випадку, негайно зверніться до лікаря.
• Ніколи не припиняйте прийом призначених вітамінів без повторного візиту до лікаря. Проконсультуйтеся з ним з приводу розладу шлунка і підберіть метод вирішення проблеми.
• Прийом вітамінів в дозах більших, ніж вказано в інструкції або рецепті лікаря, підвищує ймовірність розлади шлунка.

Що вам знадобиться

• вітаміни
• їжа