Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Особливості фобії
• Метод 2 з 3: Боріться з тривожністю
• Метод 3 з 3: Зверніться по допомогу
• Поради

Тріпофобія - це відносно нове поняття, яке описує боязнь кластерних отворів. У людей з тріпофобіей виникає тривожність і інші небажані симптоми, коли вони бачать скупчення отворів. Інтенсивність симптомів може бути різною. Страх можуть викликати різні типи отворів. Якщо у вас тріпофобія, яка заважає вам вести звичний спосіб життя, вам слід якомога швидше звернутися за допомогою до фахівця. З цієї статті ви дізнаєтеся, як можна подолати цей страх.

кроки

Метод 1 з 3: Особливості фобії

1. 1 Розберіться в особливостях цієї фобії. Люди з тріпофобіей можуть боятися бульбашок, квіток лотоса, пористого шоколаду. При контакті з провокуючими факторами (тригерами) у людей з тріпофобіей виникає нудота, тремтіння і сильна тривожність. На відміну від фобій, які постійно викликають певні думки, тріптофобія призводить до проявів симптомів тільки тоді, коли людина бачить отвори.
2. 2 Знайте, що тріптофобія має еволюційне обгрунтування. Хоча про причини цього страху відомо мало, вчені вважають, що фобія може мати еволюційний обгрунтування. У деяких отруйних тварин на шкірі є малюнок, що імітує скупчення отворів, який запускає в людині захисну реакцію. Наприклад, у сінекольчатого восьминога і деяких отруйних змій є ознаки, які можуть пояснити цей страх.
3. 3 Визначте свої тригери. Важливо зрозуміти, які саме скупчення отворів викликають у вас страх, щоб вам було простіше боротися з фобією. Складіть список всіх тригерів і запишіть, як ви реагуєте на них.
   • Ви боїтеся бульбашок і всього, що їх нагадує? Вас турбують тільки бджолині стільники або все, що схоже на них? Вам некомфортно дивитися на деяких тварин через їх забарвлення? Постарайтеся виявити якомога більше факторів, що провокують страх.
   • Постарайтеся записати, як ці фактори впливають на вас. Ви відчуваєте нудоту? Тривожність? Ви тремтіть? Зафіксуйте конкретні прояви.
   • Якщо деяких речей ви боїтеся більше, ніж інших, спробуйте ранжувати тригери. На початку розташуйте найменш лякає, а в кінці - найбільш лякає фактор.
4. 4 Постарайтеся визначити причину страху. Деяким людям вдається зв'язати фобію з певними подіями в житті. Це допомагає краще розуміти природу фобії і боротися зі страхом. Згадайте, коли у вас з'явилися симптоми тріпофобіі. Коли скупчення отворів почало лякати вас? Як і у випадку з усіма фобіями, навряд чи вам вдасться дати чітку відповідь на це питання. У всіх все буває по-різному. Постарайтеся зрозуміти, що турбує вас: погані спогади, негативний досвід або просто огиду.

Метод 2 з 3: Боріться з тривожністю

1. 1 Дізнайтеся більше про свій страх. Щоб позбутися від тривожності, викликаної нераціональним страхом, слід зрозуміти, чого ви боїтеся. Якщо ви зрозумієте джерело свого страху, сам страх перестане здаватися незрозумілим. Щоб подолати страх, потрібно зрозуміти, чого саме ви боїтеся.
   • Якщо вам стає некомфортно, коли ви бачите лотос, дізнайтеся більше про лотосі і про те, чому у нього є скупчення отворів. Навіщо вони потрібні? Це допоможе вам прийняти особливості квітки і протистояти страху.
2. 2 Боріться зі своїм страхом. Коли ви бачите скупчення отворів, вашої першою реакцією може бути бажання закрити очі і спробувати подумати про щось інше, але це лише посилить страх. Спробуйте пересилити себе і поглянути в обличчя своєму страху і тим почуттям, які він провокує. Такий підхід називається експозиційної терапією. Це найефективніший спосіб лікування фобій, проте він передбачає постійну взаємодію з тригерами. Поступово ваша чутливість повинна знизитися.
   • Наприклад, якщо ви бачите перед собою кластерні отвори, які змушують вас нервувати, зробіть глибокий вдих і проаналізуйте свої почуття. Які бажання виникають у вас? Що ви відчуваєте через тригера? Що у вашому страху ірраціонально?
   • Спробуйте записати свою реакцію на тригери і змінити її так, щоб у вас були самі звичайні думки і почуття по відношенню до об'єкта. Наприклад, ви могли записати наступне: "Коли я бачу стільники, мене нудить і мені здається, що мене зараз вирве". Потім згадайте, що ці думки ірраціональні і подумайте, як би ви себе почували, якби у вас не було фобії. Наприклад: "Мені подобається хитромудрий малюнок сот, і я хочу спробувати мед".
3. 3 Займайтеся йогою, медитацією, пробуйте інші способи розслаблення. Якщо ваша тривожність занадто сильна для того, щоб ви могли без підготовки зустрітися зі своїм тригером, спробуйте для початку розслабитися. Йога та медитація відмінно підходять для цього, однак можна також виконувати вправи на прогресивне розслаблення м'язів, глибоко дихати або просто довго стояти під теплим душем. Знайдіть те, що буде допомагати вам боротися з тривожністю.
   • Запишіться на заняття йогою або медитацією.Навчіться виконувати базові вправи на кожен день.
4. 4 Піклуйтеся про себе. Займайтеся спортом, їжте корисну їжу і висипайтеся. Ваша фобія може вимотувати вас, тому постарайтеся приділяти своєму здоров'ю більше уваги. Регулярні заняття спортом, правильне харчування і хороший сон допоможуть вам боротися з тривожністю. Виділяйте достатньо часу на ці заняття кожен день.
   • Намагайтеся присвячувати фізичним навантаженням не менше 30 хвилин в день.
   • Харчуйтеся збалансовано. Включіть у свій раціон фрукти, овочі, цільнозернові злаки і нежирні білкові продукти.
   • Спіть по 7-9 годин щоночі.

Метод 3 з 3: Зверніться по допомогу

1. 1 Визначте, чи потрібна вам допомога психотерапевта. Якщо ваш страх наскільки сильний, що він не дає вам займатися повсякденними справами і отримувати задоволення від життя, вам слід звернутися до психотерапевта. Наприклад, якщо ви стали уникати певних занять через свою фобію, не відкладайте візит до фахівця. Ось ще кілька тривожних ознак:
   • ви відчуваєте себе безпорадним, панікуєте, відчуваєте депресію через свого страху;
   • ви відчуваєте, що ваш страх ірраціональний;
   • ви відчуваєте почуття страху більше 6 місяців.
2. 2 Знайте, чого можна очікувати від спілкування з психотерапевтом. Психотерапевт допоможе вам розібратися у вашій фобії і знайти спосіб мінімізувати її вплив на ваше життя. Пам'ятайте, що на те, щоб подолати глибокий страх, потрібно багато часу і сил. Можливо, ефект з'явиться не відразу, проте багатьом стає легше вже через 8-10 сеансів з психотерапевтом. Психотерапевт може застосовувати такі методи:
   • Когнітивно-поведінкова терапія. Якщо ви боїтеся отворів, певні думки можуть посилювати ваш страх. Когнітивно-поведінкова терапія - це метод в психотерапії, який допомагає людині переосмислити свої установки і виявити емоції, пов'язані з цими установками. Наприклад, ви можете думати так: "Я не піду на вулицю, тому що там я можу побачити рослина з отворами". Психотерапевт покаже вам, що це малоймовірно - можливо, він пояснить вам, що рослина не може заподіяти вам шкоди. Потім вас попросять переглянути свої установки, щоб вони були більш реалістичними: "Якщо я вийду на вулицю, я можу побачити рослина з отворами, але воно не заподіє мені шкоди. Я завжди можу відвернутися, якщо мені буде неприємно".
   • експозиційна терапія. Якщо ви боїтеся отворів, ви можете вирішити уникати певних ситуацій, занять і місць, які посилюють ваш страх. Експозиційна терапія змусить вас зустрічатися віч-на-віч зі своїм страхом. Ваш психотерапевт попросить вас або уявити те, чого ви уникаєте, або змусити себе виявитися в ситуації, в якій ви відчуваєте страх. Наприклад, якщо ви не хочете виходити з дому, тому що боїтеся побачити що-небудь зі скупченням отворів, психотерапевт може попросити вас представити, що ви вийшли на вулицю і вас оточують отвори. Згодом вам потрібно буде почати виходити на вулицю і шукати там предмети з отворами.
   • препарати. Якщо ваш страх викликає сильну тривожність або панічні атаки, вас можуть направити до психіатра, який випише вам спеціальні препарати. Пам'ятайте, що такі препарати проти тривожності тільки ненадовго послаблять ваш страх. Вони не зможуть вирішити глибинну проблему.
3. 3 Обговоріть свій страх з людиною, якій ви довіряєте. Вам буде корисно поговорити про свій страх або тривожності з близькою людиною. Розкажіть про свій страх і про те, як ви намагаєтеся з ним боротися. Поговоріть з родичем, другом або психотерапевтом про те, як страх впливає на ваше життя.
   • Якщо вам некомфортно обговорювати свої проблеми зі знайомими людьми, пошукайте форум в інтернеті. Можливо, вам вдасться знайти людей, які переживають те саме, що і ви, і вам не буде так самотньо. Ці люди також зможуть підказати вам способи боротьби з фобією і супутнім стресом, які допомогли їм.

Поради

• Наберіться терпіння і не здавайтеся. Одним людям вдається швидко подолати фобію за допомогою експозиційної терапії, іншим потрібно більше часу. Якщо терапія не допоможе відразу, не кидайте її.