Зміст

• кроки
• Поради
• попередження

Час від часу у всіх бувають запори або відчуття заповненості кишечника. На щастя, турбота про вашу травній системі досить безболісна; звичайно, більш безболісна, ніж запор!

кроки

1. 1 Переконайтеся, що їжте, по крайней мере, 3-5 порцій фруктів і овочів в день. Додайте нарізану полуницю на сухий сніданок, з'їжте яблуко на полуденок і трохи овочів з низьким вмістом жиру в проміжках між прийомами їжі, - це легкий способи включити більше свіжих фруктів і овочів в раціон.
2. 2 Поповніть ваші улюблені страви клітковиною. Дуже багато виробників вівсяних пластівців, хліба і навіть макаронних виробів додають в свою продукцію клітковину. Вибирайте саме такі продукти при покупці.
3. 3 Пийте більше води. Зі збільшенням в раціоні кількість клітковини, необхідно також збільшити і споживання води. Це допоможе процесу травлення і допоможе запобігти продовження запору. Пийте не менше 8 склянок на день.
4. 4 Займайтеся спортом. Дослідження показали, що підвищення активності веде до більш швидкого, більш ефективному обміну речовин. Рекомендується займатися спортом по тридцять хвилин три рази на тиждень. Біг, плавання, їзда на велосипеді і енергійна ходьба є хорошими видами фізичних вправ.
5. 5 Спробуйте приймати харчову добавку клітковини. Ви можете купити водорастворимую клітковину, яка не володіє ніяким смаком. Висока концентрація клітковини може допомогти поліпшити ваше травлення.

Поради

• Чорнослив і інші сухофрукти також допомагають у травленні.
• Займайтеся спортом з музикою, щоб підтримати мотивацію.
• Складіть план занять спортом і дотримуйтеся графіка.
• Постарайтеся, щоб один або член сім'ї приєднався до вашого здорового способу життя для додаткової підтримки.

попередження

• Зверніться до лікаря, перш ніж пробувати будь-які дієтичні зміни або нові вправи.