Зміст

• Частина 2 з 2: Виконання пози
• Що вам знадобиться

1 Встаньте на коліна.

2 Праву ногу відведіть назад і випрямити її. Зігніть ліву ногу в коліні таким чином, щоб стопа лівої ноги стосувалася тазової кістки. Відхилитеся трохи вперед, випнувши груди.

3 Покладіть долоні на підлогу для балансу.

Частина 2 з 2: Виконання пози

1. 1 Плавно відведіть праву руку назад долонею вгору.
2. 2 Поверніть тулуб і голову вправо.
3. 3 Зігніть праву ногу в коліні так, щоб носок ноги був спрямований вгору. Правою рукою візьміться за ногу.
4. 4 Підніміть лікоть правої руки вгору і підтягніть ноги якомога ближче до себе. Продовжуйте тримати стопу кистями рук.
5. 5 Упріться пальцями лівої ноги в підлогу і вигніть хребет. Відведіть ліву руку також назад і візьміться її за стопу.
6. 6 Нахиліть голову назад так, щоб стопа правої ноги стосувалася верхівки. Залишайтеся в позі протягом 3 або 5 вдихів-видихів, потім розслабтеся.

Що вам знадобиться

• Килимок для йоги