Автор:
Joan Hall
Дата Створення:
1 Лютий 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
На жаль, іноді слова і вчинки інших можуть зачіпати наші почуття. Якщо вас образив чоловік, можливо, ви переживаєте про те, як сказати йому про свої почуття. Якщо ви хочете сказати чоловікові, що він вас образив, добре підготуйтеся до майбутнього розмови. Виділіть достатньо часу, щоб поміркувати про неприємної ситуації і подумайте про те, як сказати про свої почуття. Потім заплануйте розмову. Зробіть все можливе зі свого боку, щоб мінімізувати ймовірність повторення неприємної ситуації в майбутньому. Корисні поради ви знайдете в цій статті.
кроки
Метод 1 з 3: Вирішіть, як діяти
1 Виділіть час, щоб проаналізувати свої почуття. Можливо, вам хочеться якомога швидше сказати чоловікові, що він вас образив. Однак не поспішайте. Поміркуйте над ситуацією і над тим, які почуття ви відчуваєте. Ця ситуація повторюється вже не перший раз? Можливо, ви занадто гостро відреагували на його слова чи вчинки? Зачекайте, доки на те, щоб поміркувати над ситуацією і своїми почуттями. - Викладіть свої думки і почуття в письмовому вигляді. Встановіть таймер на 10 хвилин і записуйте все, що приходить вам в голову у зв'язку з виниклою ситуацією.
- Хоча не варто поспішати з обговоренням ситуації, поки ваші почуття не стихнуть, не слід чекати дуже довго, інакше людина, яка вас образив, забуде про те, що трапилося.
- Ведення щоденника допоможе вам визначити проблеми ваших відносин.
2 Поміркуйте над його точкою зору. Виділіть час, щоб поміркувати про точку зору чоловіка і про причини його вчинку. Іноді люди можуть образити випадково, а в деяких випадках вони роблять це спеціально. Крім того, дуже часто на наші вчинки впливають обставини, в яких ми знаходимося. Тому проаналізуйте життя людини, який вас образив. - Не варто переживати про те, що спроби зрозуміти його точку зору можуть привести до виправдання його поведінки. Завдяки цьому ви зможете всього лише зрозуміти його точку зору краще.
3 Подбайте про свої емоційні потреби. Якщо ваші почуття були зачеплені недавно, виділіть достатньо часу, щоб впоратися з болем. Завдяки цьому ви зможете зберігати спокій і тверезо оцінювати ситуацію. Отже, дбайте про себе. - У цьому вам може допомогти розслаблююча ванна, поповнення раціону поживними речовинами, ведення щоденника, спілкування з друзями або просто проведення часу на зручному дивані в спокійній обстановці.
4 Дізнайтеся друге (і третє) думка. Як тільки почуття стихнуть, розкажіть про те, що трапилося родичу або другу, якому ви довіряєте. Розкажіть цим людям про те, що сталося. Потім вислухайте їх думку. - Як вони оцінюють ситуацію, що склалася? Чи реагують вони подібним чином? Вони можуть або погодитися з вашою реакцією, або сказати, що ви занадто гостро відреагували на ситуацію. Завдяки цьому ви зможете подивитися на ситуацію по-іншому.
- Дізнайтеся думку людей, які без упередження до вас ставляться і можуть об'єктивно оцінити ситуацію.
5 Будьте розумні в очікуванні реакції людини на ваші слова. Подумайте, про те, як може відреагувати чоловік на слова, що він вас образив. Згадайте попередні ситуації і його реакцію на ваші слова. - Згадайте, чи вів він себе як жертва або все заперечував і говорив, що він не ображав вас? Щиро він вибачався? Подумайте про те, як він реагував раніше. Завдяки цьому ви будете розумні в своїх очікуваннях і зможете спокійно обговорити проблему.
- Також подумайте про те, чого ви хочете досягти, вирішуючи конфлікт. Ви хочете почути слова вибачення або очікуєте змін з його боку? Будьте розумні в очікуваннях результату.
6 Визначте, чи варто це зусиль. Подумайте про те, чого ви очікуєте в кінцевому рахунку і порівняйте це з тим, якою може бути реакція чоловіка. Чи будуть задоволені ваші потреби, якщо ви підете на конфлікт з цією людиною? Чи варто ділитися своїми почуттями або це не принесе результату? - Чи варто взагалі докладати зусилля? Все залежить від того, наскільки ви цінуєте стосунки з цією людиною. Ви будете докладати всіх зусиль, щоб вирішити конфлікт, якщо чоловік, який вас образив, дуже важливий для вас. Якщо чоловік, який заподіяв вам біль, є вашим чоловіком, другом або родичем, швидше за все, вам не вдасться просто закрити очі на те, що відбувається. Якщо ця людина випадковий знайомий, розумніше забути про те, що трапилося і припинити спілкування з цією людиною.
Метод 2 з 3: Поговоріть
1 Скласти список. Запишіть всі моменти, які ви хочете обговорити. Напишіть, що вам заподіяло біль. Згадайте конкретні приклади. Коли ви будете розмовляти з чоловіком, ви можете забути те, що хотіли сказати через хвилювання. Список допоможе вам зібратися з думками і нічого не забути. - Також скажіть чоловікові своє бачення вирішення конфлікту.
2 Потренуйтеся заздалегідь. Спробуйте проговорити те, що ви хочете сказати чоловікові. Ви можете записати свої слова і прочитати їх вголос перед дзеркалом. Або ви можете попросити свого друга зіграти роль чоловіка, який вас образив. 
3 Говоріть прямо і чесно. Розмовляючи з чоловіком, будьте чесною і прямолінійною. Не намагайтеся применшувати проблему. Крім того, немає необхідності ходити коло та навколо, переходите відразу до суті проблеми. - Наприклад, можна сказати: «Мені дійсно боляче від того, що ти забув про мій день народження минулого тижня. Я відчула, що не дуже важлива для тебе ».
4 Говоріть спокійним, ніжним голосом. Слідкуйте за тим, щоб ваш голос не був занадто драматичним або надмірно емоційним. Чоловік повинен сприймати всерйоз ваші слова, тому уникайте зайвої емоційності. Замість цього зберігайте спокій, і ви зможете досягти бажаного результату. 
5 Використовуйте займенник «я». Якщо ви ведете діалог з людиною, зробіть все можливе, щоб у нього не виникла необхідність захищатися від вас. Ви зможете досягти цього, якщо уникнете моралей, а будете говорити про свої почуття. Займенник «я» може допомогти вам в цьому. - Займенник «я» в цьому випадку показує, що ви берете на себе відповідальність за свої почуття: «Мені було дуже боляче, коли ти забув про мій день народження минулого тижня».
- З іншого боку, вживаючи займенник «ти» ваш опонент буде відчувати, що ви на нього нападаєте: «Ти про мене не дбаєш! Ти забув про мій день народження! »
6 Наведіть конкретні приклади. Не кажіть розмито про те, що вам не подобається і що вас ображає. Важко зрозуміти людину, коли це не зачіпає ваших почуттів. Тому якщо ви хочете, щоб чоловік вас зрозумів, приводите конкретні приклади. - Уникайте таких тверджень, як: «Ти завжди залишаєш мене один на один з проблемою». Краще скажіть: «Я дуже засмутилася, коли ти пішов, і мені довелося вирішувати проблему з Миколою самої. Ти вчинив подібним чином на минулому тижні ».
7 Дайте йому можливість відповісти. Після того, як ви викладете суть проблеми, дайте чоловікові можливість висловити свою точку зору. Дозвольте йому висловити те, що він думає з цього приводу. Чи не перебивайте, навіть якщо ви не згодні з ним. - Вчіться активно слухати. Завдяки цьому ви отримаєте повне уявлення про те, що думає чоловік про ситуації, що склалася. Його слова покажуть вам, що робити далі.
- Наприклад, він може вибачитися і запитати, яких змін ви очікуєте від нього в майбутньому. З іншого боку, він може почати захищатися, пославшись на напружений графік або стрес, в разі якщо він забув про вашому дні народження.
8 Скажіть чоловікові, що ви очікуєте від нього змін. Якщо ви хочете продовжити відносини, ви можете сказати, що чекаєте змін з його боку. Викладіть своє бачення ситуації, що склалася, і покажіть, що необхідно зробити, щоб ваші відносини продовжилися. - Наприклад, можна сказати: «Я дуже люблю свята і я хочу, щоб ти з повагою ставився до моєї точки зору. Я буду тобі вдячна, якщо ти будеш відзначати дні народження та ювілеї в своєму календарі. Завдяки цьому ти не забудеш про них ».
- Цей метод більш ефективний у порівнянні з тим, якби ви просто скаржилися на свої почуття. Наведіть конкретні приклади того, яких змін ви чекаєте і як їх досягти.
Метод 3 з 3: Рухайтеся вперед
1 Усвідомте свою роль в ситуації, що склалася. Якщо між вами стався конфлікт і ваші почуття зачеплені, вам потрібно подумати про те, як змінити свою власну поведінку, щоб попередити виникнення подібної ситуації в майбутньому. Ще раз проаналізуйте ситуацію і визначте, чи могли ви зробити щось по-іншому, щоб результат був іншим. - Наприклад, якщо чоловік не сказав вам про те, що у нього стосунки з іншою жінкою, вам, можливо, краще було б запитати у нього заздалегідь про це (вільні стосунки зараз дуже популярні).
- У майбутньому ви можете уточнити цю інформацію, запитавши: «Ти самотній?» або «У тебе хтось є?»
2 Встановіть особисті кордону. На жаль, рано чи пізно кожен з нас стикається з болем, яка є наслідком зачеплених почуттів. Якщо ви прагнете зменшити біль, встановіть здорові кордону в спілкуванні. Кордони - це чіткі обмеження, які не повинні порушувати інші. - Складіть список особистих обмежень і обов'язково повідомте про них людям, з якими ви маєте справу.
3 Дотримуйтеся своєї точки зору, не відчуваючи себе винуватою. Чи не виправдуйтеся за те, що ви вирішили встановити межі у відносинах або сказали про те, що чоловік вас образив. Деяким людям не подобається, коли їм говорять про те, що вони порушили чиїсь кордону або зачепили почуття. - Якщо це станеться, не відчувайте себе винуватою і не дозволяйте цього зупиняти вас. Ваше благополуччя важливіше, ніж переваги іншої людини.
4 Припиніть відносини, якщо чоловік не поважає вас. Якщо чоловік відмовляється визнати, що він заподіяв вам біль, або якщо він продовжує порушувати ваші кордони, ймовірно, в цьому випадку краще припинити стосунки. Чітко скажіть людині, що, якщо він буде продовжувати ставитися до вас без поваги, ви припините з ним спілкуватися. - Це може бути дуже важким кроком, але ви повинні стежити за тим, щоб люди не порушували ваші кордону і поважали вас. Працюйте над розвитком почуття власної гідності.
- Проконсультуйтеся з психологом або психотерапевтом, якщо вам не вдається розлучитися з людиною, яка не поважає вас і встановлені вами кордону.
