Як створити мотиваційну дошку для схуднення

Зміст

кроки
Поради
попередження
Що вам знадобиться

Коли ви намагаєтеся схуднути, дуже легко втратити мотивацію. Зробіть надихаючу дошку, яка буде нагадувати вам про вашу мету! Її можна розмістити будинку або в офісі. Вона буде не тільки мотивувати вас, але і допоможе стежити за втратою ваги.

кроки

1 Придумайте дизайн для своєї дошки. Спочатку продумайте деталі: які елементи там будуть розташовуватися, в яких кольорах ви хочете оформити дошку, придумайте макет. Вирішіть, з якого матеріалу повинна бути дошка.
- Зосередьтеся на візуальному образі: виберіть зображення, стрілки, яскраві кольори, різні знаки і так далі.
- Не намагайтеся зробити цю дошку щоденником - кількох надихаючих картинок з невеликими позначками цілком вистачить.
- Використовуйте яскраві, впадають в очі фарби.
2 Знайдіть надихаючі картинки. Вибираючи зображення, подумайте, ніж вони будуть надихати вас. Намагайтеся знайти зображення образів, яким ви хотіли б відповідати. Будьте реалістичні. Фотографії знаменитостей або моделей можуть бути занадто нереальним ідеалом. Виберіть образи для наслідування, але вони повинні мати нормальну вагу.
- Виберіть образи, які вас надихають, і постарайтеся з ними зв'язатися. Пам'ятайте, що люди, які перенесли пластичну операцію або різні ботоксние ін'єкції, не можуть бути чином, якого ви збираєтеся досягти здоровим шляхом. Всякий раз, коли ви готові здатися, дивіться на ці фотографії і згадуйте, чому так важливо досягти мети.
3 На дошці виділіть місце для невеликої таблиці, в якій будете записувати свої досягнення. Це буде мотивувати вас йти далі. Ще одна ідея - намалюйте графік, який ілюструє зниження вашої ваги. Придумайте ще якісь штуки, які будуть вас підбадьорювати.
4 Спробуйте додати деякі посилання на сайти, в яких є інформація або програми по зниженню ваги. Ці посилання нагадають вам вчасно перевіряти ці сайти, щоб отримувати додаткову інформацію.
- Пам'ятайте, що на YouTube є класні відео та подкасти, які теж можуть бути корисні.
5 Додайте туди деякі вправи. Адже втрата ваги - це не тільки дієта, але і спорт. Якщо ви хочете худнути з натхненням, додайте на свою дошку різні вправи, щоб не забувати їх виконувати. Це може бути серія спортивних зображень або набір посилань для вправ онлайн. Найкраще зафіксувати на дошці ті вправи, які вам потрібно виконувати щодня.
6 Можна помістити на цій дошці діаграму 10 ваших улюблених страв, які вам не можна, а поруч помістити діаграму дозволених по дієті продуктів, якими можна ці страви замінити. Наприклад, в першу колонку можна внести гамбургер, а в другу - рецепт, як приготувати домашній низькокалорійний гамбургер. Набагато краще прикріпити до таких нотаток зображення. Коли ви ось-ось зірветься з дієти, просто подивіться на свою мотивуючу дошку.
7 Додайте на цю дошку все, що буде вас надихати. Деякі люди люблять озиратися назад і згадувати про те, чого вони вже досягли. Наприклад, можливо, ви якось стрибнули з тарзанки, щоб побороти страх. Було б добре, якби ви знайшли фотографію. Вона буде нагадувати вам: «Я зробив це тоді - зможу зробити і зараз».Деякі люди вважають, що візуалізація може надихати людину, наприклад, його спогад про те, як він плавав у морі, вибирав новий одяг, розважався з друзями. Додайте на стіну фотографії речей, які б ви хотіли мати в майбутньому.
8 Помістіть свою мотиваційну дошку в будь-якому помітному місці. Виберіть місце, на яке ваш погляд падає найчастіше. Це може бути стіна біля ліжка, дверцята шафи, домашній або робочий офіс, кухня і так далі. Якщо ви турбуєтеся, що хтось інший побачить вашу мотиваційну дошку, заховайте її де-небудь, але не забувайте щодня її переглядати.
9 Регулярно переглядайте мотиваційну дошку! Якщо ви зробили оригінальну і яскраву дошку, помістили туди класні надихаючі картинки, написали про свій прогрес - вона точно буде мотивувати вас. У міру необхідності можна змінювати картинки, прибирати їх і вішати нові. Втрата ваги може виявитися справжньою пригодою.

Поради

Різні слова можна зробити висновок в прикольні рамочки-хмари. Згадайте ключові слова, які вас підбадьорюють, і напишіть їх на своїй дошці.
Біла дошка підходить для частої зміни інформації. Ви можете використовувати білу дошку з зображеннями, але залиште трохи місця для тексту.
Можна абсолютно спокійно створити онлайн-версію такої мотиваційної дошки. Вам буде простіше відкривати і редагувати її з телефону, планшета або ноутбука. Просто створіть її у вигляді електронного документа і використовуйте, як хочете. Це дозволить навіть зберігати історію змін!

попередження

Тут, як і в досягненні будь-якої мети, ключовим моментом є дія. Мотивуюча дошка допоможе сконцентруватися і не розкисати, але вона не зможе зробити за вас всю роботу. Вам потрібно діяти, щоб досягти мети.