Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Зміцнення зору за допомогою харчування
• Метод 2 з 4: Зміцнення зору за допомогою зміни способу життя
• Метод 3 з 4: Зміцнення зору за допомогою вправ
• Метод 4 з 4: Зміцнення зору медичними засобами
• попередження

Зір - одна з наших найважливіших почуттів. Тому ми повинні робити все необхідне, щоб наші очі залишалися здоровими якомога довше. На щастя, є багато способів поліпшити зір і підтримувати його за допомогою здорового харчування, правильного способу життя і медичних препаратів і процедур.

кроки

Метод 1 з 4: Зміцнення зору за допомогою харчування

1. 1 Вживайте більше лютеїну. Лютеїн - це поживна речовина, яке відоме як вітамін для очей. Вживання 12 мг лютеїну в день допомагає запобігти віковій макулярную дистрофію очей та інші захворювання. Багаті лютеином наступні продукти:
   • зелені листові овочі, капуста Кейл, брокколі і шпинат - всі вони містять досить багато лютеїну;
   • фрукти, особливо ківі, апельсини і виноград;
   • кабачки і патисони.
   • Ви також можете приймати харчові добавки з лютеином. Віддавайте перевагу спеціальним харчовим добавкам з лютеином, а не мультивітамінів - в мультивітамін міститься занадто мало цієї поживної речовини. Пам'ятайте, що лютеїн засвоюється краще з натуральних джерел, а не з харчових добавок.
2. 2 Додайте омега-3 жирні кислоти в свій раціон. Ці важливі поживні речовини сприяють уповільненню макулярної дистрофії, допомагають запобігти розвитку катаракти і зняти синдром сухого ока. Кращим джерелом омега-3 жирних кислот є жирна риба, особливо лосось і сардини. Також багато цих кислот міститься в тунці, скумбрії і устрицях.
   • Якщо ви не любите морепродукти або в вашому регіоні вони не поширені, то можете приймати харчові добавки з риб'ячим жиром, з тим щоб отримувати достатньо омега-3 жирних кислот.
3. 3 Вживайте більше вітаміну A. Цей вітамін допомагає поліпшити зір в темряві і запобігти нічну сліпоту. Нижче перераховані деякі продукти, багаті вітаміном A.
   • Морква. Десятиліттями морква вважалася продуктом, який корисний для зору. Морква багата на вітамін A і є відмінним продуктом для підтримки зору.
   • Батат.
   • Яйця. Вони також містять лютеїн, тому вживання яєць подвійно корисно для зору.
4. 4 Вживайте продукти, багаті вітаміном C. Вітамін C допомагає сповільнити процес формування катаракти і перешкоджає макулярної дистрофії.Наступні продукти є кращими джерелами цього вітаміну.
   • Апельсини. Намагайтеся отримувати вітамін C з цілих апельсинів, а не апельсинового соку. Так ви зможете уникнути споживання зайвого цукру, який міститься в апельсиновому соку.
   • Жовтий болгарський перець. Всього один великий жовтий болгарський перець може забезпечити 500% дозу вітаміну С.
   • Темно-листові овочі. Кейл і брокколі багаті вітаміном С. Стакан будь-яких темно-зелених листових овочів дозволить заповнити добову дозу вітаміну С.
   • Ягоди. Чорниця, полуниця, ожина і малина містять багато вітаміну С.
5. 5 Додайте в свій раціон цинк. Цинк сприяє виробленню меланіну, пігменту, який захищає очі. Це допомагає очам протистояти пошкоджень і уповільнити макулярную дистрофію. Додати цинк в свій раціон можна різними способами.
   • Молюски. Лобстери, краби і устриці містять багато цинку.
   • Зелені листові овочі. Крім лютеїну ці продукти насичують організм цинком.
   • Горіхи. Кешью, арахіс, мигдаль і волоські горіхи містять багато цинку. А ще горіхи відмінно підходять для перекусу.
   • Нежирне червоне м'ясо. У малих кількостях нежирне червоне м'ясо є хорошим джерелом цинку.

Метод 2 з 4: Зміцнення зору за допомогою зміни способу життя

1. 1 Працюйте за комп'ютером правильно. У цифрову епоху багато людей проводять по кілька годин біля комп'ютера або дивляться в смартфон. Це може серйозно позначитися на зорі. Щоб дізнатися більше, як найкраще захистити очі при роботі за комп'ютером і уникнути багатьох захворювань очей, пов'язаних з екранами смартфонів і телефонів, читайте статтю «Як захистити очі при використанні комп'ютера».
2. 2 Підтримуйте здорову вагу. Здорове харчування не тільки дозволяє наситити організм поживними речовинами, корисними для очей, воно також допомагає уникнути захворювань, пов'язаних з надмірною вагою, наприклад, діабету, який іноді призводить до сліпоти у дорослих людей. Поговоріть з лікарем, щоб дізнатися свою оптимальну вагу, а потім намагайтеся дотримуватися його, стежачи за своїм харчуванням і режимом тренувань.
3. 3 Не паліть. Куріння призводить до безлічі очних захворювань, включаючи катаракту, макулярную дистрофію і пошкодження зорового нерва. Воно також сприяє розвитку діабету, який теж негативно впливає на зір. Якщо ви курите, то кидайте, а якщо немає - то і не починайте.
4. 4 Носіть сонячні окуляри. Ультрафіолетове випромінювання від сонця підвищує ризик розвитку катаракти і макулярної дистрофії. Придбайте хороші окуляри, які блокують 99-100% ультрафіолетових променів, і носіть їх на вулиці, щоб захистити очі від сонця. При купівлі окулярів перевірте, чи мають вони певні сертифікати якості, це може бути Російський сертифікат якості РСТ чи іншої.
5. 5 Дбайте про контактні лінзи. Брудні контактні лінзи ушкоджують очі і викликають інфекції. Слідкуйте за своїми контактними лінзами і доглядайте за ними так, як рекомендує виробник, щоб захистити очі від пошкоджень.
   • Мийте лінзи після кожного використання за допомогою спеціального розчину, рекомендованого лікарем.
   • Перед роботою з контактними лінзами ретельно мийте руки. Це захистить вас від передачі бактерій з рук на лінзи. Мийте руки з м'яким милом без запаху, щоб не передати хімічні речовини і ароматизатори з мила на контактні лінзи, адже такі речовини часто викликають подразнення очей.
   • Наносите макіяж тільки після того, як надягнете лінзи, і знімайте макіяж після того, як знімете лінзи.
   • Ніколи не спите з контактними лінзами, якщо тільки ви не користуєтеся спеціальними розробленими для цього лінзами.
6. 6 Одягайте захисні окуляри при роботі з хімічними речовинами і інструментами. Невеликі частки можуть викликати значне пошкодження очей. Обов'язково надягайте захист для очей, коли працюєте з інструментами або хімічними речовинами, щоб нічого не потрапляло в очі.
   • Вибирайте окуляри, які закривають очей повністю і навіть збоку.
7. 7 Висипайтеся. 8 годин сну - саме стільки необхідно для відпочинку і зволоження очей. Намагайтеся висипатися вночі, і ви будете прокидатися з відпочили і готовими до нового дня очима.

Метод 3 з 4: Зміцнення зору за допомогою вправ

1. 1 Дізнайтеся у лікаря, які вправи для очей ви можете виконувати. І хоча не всі лікарі впевнені, що вправи допомагають поліпшити зір, деякі лікарі рекомендують їх при певних проблемах зору, наприклад, при складності фокусування, амбліопії ( «ледачому оці») і косоокості. Запитайте у лікаря, чи будуть вправи корисні для вас, і, ймовірно, лікар порадить якісь вправи з перерахованих нижче.
2. 2 Моргніть протягом декількох хвилин. І хоча моргання не можна назвати вправою, воно необхідне для здоров'я очей. Звичайна проблема людей, які працюють за комп'ютером або дивляться телевізор, полягає в тому, що вони рідко моргають, через що очі втомлюються і стають сухими. Робіть перерву від роботи і моргайте кожні 3-4 секунди протягом двох хвилин. Цим ви зволожите очі і зніміть втому.
3. 3 Окресліть очима цифру 8. Окреслення очима певних фігур допомагає зміцнити м'язи очей і поліпшити зір.
   • Для початку проведіть очі по 8.
   • Коли очі звикнуть описувати 8 в одному напрямку, спробуйте описати 8 в протилежному напрямку.
   • Потім поверніть 8 набік, щоб вийшов знак нескінченності. Опишіть цей знак в одному напрямку, потім в іншому.
   • Коли вам набридне описувати очима 8, спробуйте описати очима інші фігури.
4. 4 Міняйте фокус на ближніх і дальніх об'єктах. Ця вправа допомагає очам зберігати фокусування, коли ви дивитеся на різні об'єкти, що знаходяться на різній відстані.
   • Витягніть палець на відстань приблизно 25 см від обличчя. Сфокусуйте погляд на ньому.
   • Переведіть погляд на предмет, який знаходиться приблизно в 50 см від вас.
   • Перемикайте погляд з пальця на цей предмет кожні кілька секунд. Виконуйте вправу близько трьох хвилин.
5. 5 Фокусуйте погляд на руці, переміщаючи її до обличчя. Так ви зможете краще фокусуватися на рухомих об'єктах.
   • Повністю витягніть руку перед особою. Виставте великий палець вгору і сфокусуйтеся на ньому.
   • Проведіть пальцем до себе до тих пір, поки він не опиниться приблизно в 7 см від обличчя. Весь час фокусуйте погляд на пальці.
   • Потім знову витягніть руку і знову фокусується на пальці.

Метод 4 з 4: Зміцнення зору медичними засобами

1. 1 Регулярно відвідуйте лікаря. Перевіряйте зір у лікаря-офтальмолога хоча б один раз на рік. Лікар проведе повне обстеження і при наявності проблем зможе їх виявити. Деякі захворювання, наприклад, катаракту і макулярную дистрофію, краще виявити заздалегідь, щоб вилікувати їх на ранній стадії. Також лікар дасть поради з приводу вибору контактних лінз та способу життя, що допоможе захистити зір.
   • Обов'язково повідомте лікаря, якщо у вас є які-небудь захворювання, навіть якщо вони здаються непов'язаними з очима. Такі проблеми зі здоров'ям, як підвищений кров'яний тиск і діабет впливають на зір, і тому лікарю необхідно знати історію ваших хвороб.
2. 2 Уважно читайте інструкції препаратів, які приймаєте. Деякі лікарські препарати самостійно або в поєднанні з іншими препаратами негативно впливають на зір. Якщо ви регулярно приймаєте будь-які препарати і помітили, що зір погіршився, тоді запитайте у лікаря або фармацевта про можливі побічні ефекти препарату або поєднання препаратів.
3. 3 Попросіть лікаря призначити вам очні краплі. Якщо ви страждаєте від хронічного запалення очей або відчуваєте якийсь дискомфорт, попросіть лікаря призначити вам лікування. Наприклад, при синдромі сухого ока призначають краплі з циклоспорином, які сприяють виробленню сльози. Якщо у вас виникли будь-які проблеми з очима, то зверніться з ними до лікаря і дізнайтеся, які препарати ви можете використовувати.
4. 4 Подумайте про лазерної операції. LASIK (акронім Laser-Assisted in Situ Keratomileusis - «лазерний кератомілёз») - це хірургічна операція по корекції зору, при якій лазером змінюється форма рогівки. Завдяки цьому поліпшується здатність очі фокусуватися і, як наслідок, зір. Операції LASIK найчастіше бувають успішними, але можуть бути дорогими, а результати бувають непостійними. Обговоріть з лікарем, чи буде такий вид корекції зору корисним у вашому випадку.

попередження

• Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перш, ніж істотно змінювати свій раціон або спосіб життя, а також застосовувати будь-які засоби для очей. Без належної консультації ви ризикуєте зіпсувати зір.
• Застосовуйте харчові добавки строго по інструкції. Правильні дози поживних речовин корисні, але більш високі дози можуть завдати вашому організму шкоди.