Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Відпустіть когось
• Метод 2 з 3: Позбудьтеся нав'язливих думок
• Метод 3 з 3: Позбудьтеся компульсивної дії

Незалежно від того, ви одержимі конкретною людиною, відеоіграми, переглядом телевізора чи просто не можете позбутися певних думок; усвідомлюючи, що щось захоплює ваше життя, не відчуваєш себе добре. Але більшість одержимостей - це лише фаза - коли ви вирішили щось з цим зробити, це лише питання часу, коли ваш мозок наповниться іншими думками, відволікаючими і іншими задоволеннями. Якщо ви готові знову стати незалежними, некерованими незначними речами, зараз саме час починати!

Крок

Спосіб 1 з 3: Відпустіть когось

1. Обмежте себе у кількості контактів з кимось. Якщо ви вважаєте себе сприйнятливим або одержимим, непогано зупинитись. Найпростіший спосіб почуватися більш незалежним і безтурботним - це займатися своїми справами. Звичайно, ви можете зупинятися час від часу, але ви занадто зайняті своїм життям, щоб постійно звертати увагу на іншу людину.
   • Сюди входять дзвінки, текстові повідомлення, Facebook і навіть розгляд їх як бажаних твітів. Тримайтеся подалі від них на деякий час, щоб дати зрозуміти, що без них ви можете жити чудово.
2. Просто шукайте їх раз у раз. Якщо ви продовжуєте натрапляти на них "випадково", це стане підозрілим. Можливо, ви думаєте, що хитруєте, але стояти біля чоловічої кімнати - це все, що завгодно, але тонко. Постарайтеся, щоб не робити все, що в їх силах, щоб побачити іншу людину - якщо ви все-таки натрапите на цю людину, це дійсно натрапить!
   • Можливо, вам доведеться попрацювати над своїм розпорядком дня, хоча б лише для того, щоб полегшити собі. Якщо ви йдете одним маршрутом, виберіть інший. Ви приїжджаєте в однакові місця? Йти в інший час. Спочатку це буде трохи незручно, але з часом ви звикнете до нової регулярності.
3. Запишіть свої думки на папері. Іноді одне лише роздумування про щось не дає вам зрозуміти. Вам доведеться покласти їх на папір, щоб побачити, наскільки вони смішні. Запишіть їх і не забувайте подробиці. Потім пом’яти папір і викинути. Це змусить ваш мозок думати, що вони теж зникли.
   • Коли ви читаєте: «Хеллен - це унікальна сніжинка. Вона пливе, мов на хмарі. Я люблю її так, як ніколи не любив нікого іншого і ніколи не буду любити когось більше за неї. Я думаю про неї 24 години на добу, 7 днів на тиждень. Я мрію про неї і прокидаюся, думаючи про неї, а моменти без неї сповнені болю », тоді трохи легше зрозуміти, що вам доведеться на мить натиснути на гальмо.
4. Смійтеся над собою. Якщо ви серйозно поглянете на себе та свої думки (що легше записати їх), вам буде легше насолоджуватися власною поведінкою та побачити, що ваша нав'язлива поведінка зрештою трохи дивна. Таким чином ви зможете стати більш об’єктивними, особливо коли це стосується ваших власних думок.
   • У всіх нас є свої химерності, і зараз це твоя. Якби хтось ще говорив про таку жінку, ви б реготали від сміху, тож, смійтеся над собою. Ви почнете відчувати себе набагато краще з цією ситуацією.
5. Зупиніть нав'язливі думки, коли вони з’являються. Іноді може здатися, що наші думки і ми самі однакові, але це не так - врешті-решт, ви можете розглядати свої думки здалеку і погоджуватися чи не погоджуватися з ними. Коли думки виникають про цю людину, скажіть ні. Дуже легко. Ви не хочете думати про це, тому ви теж не збираєтеся цього робити.
   • Це може допомогти перебити себе. Коли ви виявите, що думаєте про іншу людину, негайно спробуйте придумати щось інше, щоб відволікти себе. зрештою ваш мозок забуде, що була одержимість.
6. Знайдіть друга, з яким поговоріть про ваші нав'язливі ідеї. Це допомагає з ряду причин: почувши, як ви вголос говорите про свої нав'язливі ідеї, ви можете допомогти побачити їх в іншому світлі - і ви почуватиметеся набагато краще, знаючи, що можете кинути серце на когось.
   • Хороші друзі допоможуть побачити вашу поведінку з іншої точки зору. Він зможе вказати на певні аспекти, про які ви ще не думали, та допомогти побачити інший погляд.
7. Займіть себе та свої думки. Ми всі переживаємо часи, коли ми настільки зайняті, що буквально забуваємо турбуватися про те, що нас дратує. Те саме стосується одержимості - якщо ваш мозок так зайнятий чимось іншим, одержимість просто не з’явиться. На це немає часу.
   • Вам потрібен привід, щоб нарешті зайнятися тим захопленням, в якому, як ви вважаєте, вам стане добре? Тоді саме час! Будь то гітара чи бочче, будьте готові. Чим ви зайнятішими, тим рідше ви будете доступні своїм нав'язливим ідеям, а також ваш розум.

Метод 2 з 3: Позбудьтеся нав'язливих думок

1. Впізнай свої думки. Відновити контроль над своїми думками та поведінкою, що виникає в результаті, надзвичайно складно, якщо ви не знаєте, що шукаєте. Ви продовжуєте ламати себе, коли щось піде не так? Ви одержимі своєю зовнішністю? Ви завжди переживаєте, що про вас думають інші? Коли ви знаєте, що йде не так у вашому мозку, ви можете почати це контролювати.
   • Спробуйте також з’ясувати джерело цих думок. Ви не можете позбутися дерева, просто обрізавши стовбур? Визначивши джерело проблеми, ви можете подолати нав'язливу ідею в її корені.
2. Зупиніть нав'язливі думки. Негативні думки дуже важко зупинити, особливо коли вони постійно пробігаються по вашій свідомості. Замість того, щоб намагатися викрикувати ці думки, поставте їх навпаки. Наприклад, скажіть щось на кшталт: "Я почну думати про це сьогодні ввечері після роботи", або "Я можу хвилюватися про це протягом 15 хвилин щовечора, але не більше". Ваш розум може розслабитися через це, тому що ви досягли компромісу.
   • Ви можете виявити, що як тільки прийде час, він вам більше не потрібен. Після роботи ви спілкуєтеся з друзями, або ходите в кіно і взагалі не думаєте про одержимість. Будь-який день, який ви проводите без нав'язливої ​​ідеї, є виграшем.
3. Брати відповідальність. Чудова річ у всьому в тому, що ти робиш це сам - щоб ти міг перестати це робити! Ці нав'язливі думки - ваші власні, і ви єдиний, хто може зупинити життєрадісну одержимість. Після того, як ви визнали, що повертаєте кермо, ви можете повернути контроль над своїм розумом.
   • Не забувайте: це добре! Якби це була чужа відповідальність, ви б не мали над нею жодної влади. Оскільки це ваш обов'язок і ваша відповідальність, ви можете зробити необхідні кроки до психічної незалежності прямо зараз.
4. Уявіть собі найгірше. Звучить дещо неінтуїтивно, але пам’ятайте так: коли ви думаєте про найменший сценарій, реальність може бути лише кращою. Вас турбує те, як ви виглядаєте на цій вечірці сьогодні? Уявіть, що ви гуляєте там у брудному одязі, і ви не милися тижнями. Тоді стає набагато легше переконати себе, що ти чудово виглядаєш!
   • Використовуйте цю тактику лише тоді, коли у вас нав'язливий момент, інакше вона лише переросте у негативне мислення. Ви повинні використовувати це, щоб заспокоїти себе, коли ви плаваєте по краю, а не збивати себе.
5. Нехай негативні думки мотивують вас. Єдиний спосіб змінити себе - це правильна мотивація. І це трапляється лише тоді, коли ми незадоволені певною ситуацією. Ці негативні думки говорять вам саме про це - є щось, що ви хочете змінити самі. Тож плекайте ці почуття і нехай вони працюють на вас! Це може бути просто поштовхом, необхідним для вдосконалення.
   • Уявіть, що ви постійно ставите себе на вагу через свою вагу. Тепер перетворіть ці думки на щось позитивне. Нехай ваші думки стануть приводом відвідувати тренажерний зал або змінити дієту. Запишіть, які зміни ви хочете внести, щоб вони зникли.
6. Шукайте підтримки у близького друга чи друзів. Незалежно від того, одержимі ви людиною, річчю чи собою, нам усім потрібне вухо, що слухає, і плече, щоб плакати. В іншому випадку здається, що ми повинні битись у цій битві повністю самі. Щоб полегшити собі розум, проконсультуйтеся з другом чи членом сім’ї, якому ви довіряєте, щоб допомогти вам повернутися на потрібний шлях.
   • Будьте чесними зі своїми друзями щодо того, що ви відчуваєте - не применшуйте це, щоб вони могли скласти реальну картину того, що ви переживаєте. Це може змусити вас почуватися дещо вразливим, але як тільки ви викинете його, це зніме вантаж з ваших плечей.

Метод 3 з 3: Позбудьтеся компульсивної дії

1. Знайдіть час для одержимості. Від одержимості важко відмовитись - насправді вони викликають звикання. Замість того, щоб дозволяти діяльності впливати на кожен аспект вашого життя, ви обмежуєте себе, встановлюючи час для одержимості як якусь нагороду. Тепер відкладіть це на потім. Якщо це пізніше, можливо, ви навіть забули про це знову.
   • Якщо ви помітили, що відчуваєте сильну тягу до цієї звички, ви погоджуєтесь із собою, що можете зробити це о 8 ранку або після занять. Потім ваш мозок заспокоюється, запевняючи, що він може в якийсь момент захопити щось, так що ви зможете розслабитися, фактично не вступаючи в одержимість.
2. Будьте зайняті. Якщо ваш розум і тіло зайняті чимось іншим, то часу на одержимість може зовсім не бути. Розважайте себе, виходячи до друзів, займаючись хобі і тим самим відмінюючи одержимість.
   • Хороша річ такої одержимості полягає в тому, що вона також може мотивувати вас. Подумайте про це як про дієту: щоб уникнути вживання шоколаду, їжте вдома все, що можна знайти в холодильнику. Тільки у випадку одержимості ви збираєтеся робити все те, що хотіли робити весь час, не займаючись постійно одержимістю. Уникнення нав'язливості може зробити вас високопродуктивним.
3. Зустрітися з друзями, які мають різні цінності та стандарти. Незалежно від того, чи залежні ви від відеоігор, марихуани чи чогось іншого; немислимо, щоб ваші друзі також сприяли вашій залежності. Щоб протистояти цьому, вам потрібно середовище, де рідше вас спокушають - оточення з іншими людьми з різними звичками. Протягом цього часу обов’язково тусуйтеся з друзями, які не мають нічого спільного з одержимістю, від якої ви намагаєтеся позбутися.
   • Ви лише в тих колах? Тоді вам може бути краще покластись на свою сім’ю. Скористайтеся можливістю, щоб виправити та пожвавити стосунки. Ви можете заново відкрити людей, яких ви пропустили у своєму житті, покращивши це життя.
4. Подумайте, як це вплине на ваше життя. Будь-яка одержимість чи залежність, незалежно від того, як вона проявляється, шкідлива, якщо це негативно впливає на ваше життя. Чи чинить це тиск на ваші стосунки? Це стримує вашу продуктивність? Чи впливає це на вашу роботу? Якщо так, це може бути мотивацією кинути. Якби це сталося з кимось, кого ти кохаєш, що б ти сказав йому?
   • Поінформованість часто є першим великим кроком. Трохи самопізнання можуть принести вам багато - як тільки ви зрозумієте, що насправді є проблемою і звідки вона береться, ви можете почати з цим щось робити.
5. Усвідомити, що ти керуєш ти. Ваші думки - ваші. Якщо ви вирішите не бути настільки одержимим, значить, ні. Можна стряхнути дрібниці. У вас нічого немає вимагається. Просто ваш розум зараз переконаний у протилежному. це є ваш завдання передумати.
   • Це дуже, дуже важливо. Оскільки ви знаходитесь за кермом, ви вирішуєте, яким шляхом рухатиметься корабель. Коли ви будете готові звільнити свій розум, ви досягнете успіху. Приймаючи відповідальність і думаючи позитивно, ваші нав'язливі ідеї не мають шансів.
6. Поступово зменшуйте його. Намагання позбутися залежності або одержимості холодною індичкою часто надто багато просити. Замість того, щоб намагатися пересувати гори, спокійно. Наприклад, дозвольте собі сьогоднішню годину бути одержимим. День через 45 хвилин. День через 30 хвилин і так далі.
   • Все в житті - це форма рутини, звикання до ситуації, в якій ти перебуваєш. Хоча зараз це може здатися неможливим, повинен ваш розум врешті звикне до будь-якої рутини, яку ви йому нав'яжете, - і пам’ятайте, що ви - за кермом.