Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Допомагаючи собі сумувати
• Частина 2 з 4: Догляд за собою
• Частина 3 з 4: Бережіть пам’ять про свою дитину
• Частина 4 з 4: Шукання сторонньої допомоги
• Поради
• Попередження

Страшно втратити свою дитину. Ви оплакуєте втрату його життя, а також майбутнє, яке ви втратили одним махом. Ваше життя змінилося назавжди. Але це ще не все. Ви можете пережити фазу смутку і вийти сильнішими. Читайте далі, щоб отримати поради, які можуть вам допомогти.

Крок

Частина 1 з 4: Допомагаючи собі сумувати

1. Дозвольте всі свої почуття та емоції. Охопіть усі почуття, які виникають із втратою вашої дитини. Це можуть бути гнів, почуття провини, заперечення, занепокоєння та страх. Всі ці почуття цілком нормальні. Все дозволено і нічого поганого. Дозвольте собі плакати. Дайте собі дозвіл відчувати те, що ви хочете. Занадто складно постійно зберігати свої почуття. Це лише ускладнить для вас речі. Цілком природно і навіть здорово дозволити всім емоціям, які ви переживаєте, втратити той факт, що ваша дитина ніколи не повернеться. Ви, мабуть, ніколи не переборете це повністю, але ви можете набратися сил для боротьби з цим: якщо ви не сприймаєте своїх почуттів, ви ніколи не зможете продовжувати своє життя.
2. Залиште свій порядок денний таким, який він є. Процес сумування не має кінцевого терміну. Кожна людина унікальна. Батьки, які втратили дитину, можуть мати однакові емоції та труднощі, однак кожна ситуація відрізняється і залежить від особистості та життєвих обставин людини.
   • Роками вважалося, що процес сумування людей має п’ять стадій, починаючи з заперечення і закінчуючи прийняттям. Однак сьогодні вважається, що немає конкретного шляху, яким би проходила кожна скорботна людина. Різні люди відчувають різні емоції, які приходять і йдуть і врешті знаходять собі місце. Недавні дослідження показують, що багато людей відразу приймають смерть коханої людини і відчувають більше втрат, ніж гнів чи депресію.
   • Оскільки кожен процес сумування є особистим і унікальним, багато пар потрапляють у неприємності, оскільки не розуміють одне одного. Пам’ятайте, що ваш партнер може мати справу зі збитками не так, як ви, і дозвольте йому або їй простір для смутку по-своєму.
3. Якщо ви нічого не відчуваєте, не хвилюйтеся. Під час процесу скорботи багато людей відчувають якусь пригніченість або оніміння. На цьому етапі все здається мрією, а світ зовні просто продовжує повертатися. Люди та речі, які колись були причиною щастя, ні в кого вже нічого не викликають.Цей етап може зайняти деякий час; ваше тіло використовує цю фазу, щоб захистити вас від непереборних почуттів. Чим більше часу проходить, тим більше хтось вчиться відчувати і знову відчувати себе більш пов’язаним зі світом.
   • Багато людей закривають цю онімілу фазу приблизно через рік після смерті своєї дитини. Тоді реальність може прийти досить бурхливо. Багато батьків кажуть, що другий рік найважчий.
4. Візьміть вільний час або попрацюйте. Деякі люди вважають думка про повернення на роботу болісною, тоді як інші повністю кидаються на свою роботу. Визначте самі, який метод вам найбільше підходить. Спочатку поцікавтеся, як ваш роботодавець зазвичай поводиться із подібними ситуаціями. Деякі компанії продовжують платити працівникам у разі збитків або пропонують можливість брати неоплачувану відпустку.
   • Не бійтеся втратити роботу, якщо не одразу повернетесь на роботу. Дослідження показують, що незліченні компанії втрачають дохід, якщо працівник повертається на роботу занадто рано після втрати. А саме, збитки негативно впливають на продуктивність праці працівника, а це, в свою чергу, впливає на дохід, що створюється для бізнесу. Як каже Фрідман з Інституту одужання горя, "коли хтось, кого ми любимо, помирає, ми не можемо правильно сконцентруватися. Коли ваше серце розбито, це перешкоджає нормальній роботі мозку".
5. Якщо потрібно, зверніться до віри. Якщо ви віруючий, може бути дуже корисно звернутися до вчень та ритуалів, пов’язаних з вірою, щоб допомогти вам у процесі скорботи. Втрата вашої дитини може серйозно зашкодити вашій вірі, і це не має значення. Однак з часом ви переконаєтесь, що віра також може забезпечити втіху. Якщо ви віруючий, ви можете вірити, що Бог є достатньо великим, щоб впоратись із вашим гнівом і хвилюванням.
6. Відкласти рішення. Зачекайте принаймні рік, перш ніж приймати важливі рішення. Не продавайте свій будинок, не вирушайте в далеку подорож і не подавайте документи про розлучення. Зачекайте, поки туман не розвіється, і ви зможете чітко побачити свої варіанти.
   • Не приймайте імпульсивних рішень у повсякденному житті. Після смерті коханої людини деякі люди, як правило, живуть кожен день так, ніби це їхній останній. Як результат, вони йдуть на непотрібні ризики, щоб жити якомога грандіозніше і переконливіше. Переконайтеся, що ви ретельно продумуєте, що робите, щоб не приймати поспішних рішень, які в довгостроковій перспективі можуть бути не такою вдалою ідеєю.
7. Довіряйте часу. "Час загоює всі рани" може здатися безглуздим кліше, але правда в тому, що з часом ви переможете цю втрату. Спочатку кожна пам'ять зашкодить, але в якийсь момент це зміниться, і ви зможете переглянути спогади більш позитивно. Ви навіть зможете знову посміятися над спогадами. Траур - це великі американські гірки, але кожному американському гірку приходить кінець.
   • Добре час від часу відпочивати від процесу скорботи - сміятися і насолоджуватися життям. Це не означає, що ви забули свою дитину; зрештою, це неможливо.

Частина 2 з 4: Догляд за собою

1. Ставтеся обережно. Хоча у вас може бути тенденція звинувачувати себе в тому, що сталося, краще не робити цього. Деякі речі в житті не можна контролювати. Ви можете покарати себе за це, але думки про те, що ви могли б зробити інакше, не приносять користі під час процесу сумування.
2. Висипайтеся. Деякі батьки не хочуть робити нічого, крім сну. Інші ночами не сплять або сидять перед телевізором. Смерть дитини може мати величезний вплив на ваше фізичне здоров'я. Дослідження показують, що втрата нагадує фізичну рану, тому вам потрібно буде багато відпочивати. Спіть, коли ви втомилися, або спробуйте розслабитися, приймаючи ванну, п’ючи трав’яний чай і роблячи вправи на розслаблення.
3. Не забувайте їсти. Якщо ваша дитина щойно померла, члени сім'ї та друзі можуть принести вам їжу, щоб вам не довелося готувати для себе. Зробіть все можливе, щоб щодня з’їсти щось, щоб надати своєму тілу вкрай необхідної енергії. Якщо ви погано почуваєтесь фізично, вам може бути дуже важко впоратися з негативними почуттями. Згодом вам доведеться знову готувати для себе. Готуйте прості страви. Смажте трохи курячих грудок або приготуйте велику каструлю супу, який можна з’їсти кілька разів. Шукайте в Інтернеті ресторани, де ви можете замовити здорову їжу.
4. Обов’язково пийте достатньо. Незалежно від того, чи важко вам їсти, намагайтеся випивати щонайменше вісім склянок води на день. Час від часу випивайте чашку чаю або завжди майте з собою пляшку води. Вода дійсно може підбадьорити ваше тіло, особливо якщо воно вже має достатньо для витримки.
5. Не вживайте занадто багато алкоголю і не приймайте заборонені наркотики взагалі. Хоча зрозуміло, що ви хочете придушити думку про смерть вашої дитини, звернення до алкоголю чи наркотиків не допомагає. Це може призвести до депресії, яка, в свою чергу, приносить із собою абсолютно нові проблеми.
6. Відповідально використовуйте ліки, що відпускаються за рецептом. Деяким батькам знадобляться снодійні, релаксаційні таблетки або антидепресанти. Існує безліч варіантів цих препаратів, і може бути важко знайти препарат, який підходить саме вам. Це найкраще зробити, звернувшись до лікаря за допомогою. Спробуйте разом з’ясувати, що вам підходить, і спланувати, як довго ви плануєте вживати наркотики.
7. Намагайтеся уникати хворобливих стосунків з іншими. Часто трапляється, що друзі залишаються на відстані під час трауру. Деякі люди просто не впевнені, що відповісти, а тим, у кого є власні діти, може бути важко стати свідком смерті маленького, який знаходиться так близько. Якщо друзі радять вам повернутися у своє життя і перестати сумувати, ви можете чесно сказати їм, що ви думаєте з цього приводу. Якщо негативні коментарі не припиняються, ви можете тимчасово дистанціюватися від людей.

Частина 3 з 4: Бережіть пам’ять про свою дитину

1. Організуйте службу нагадування. Через кілька тижнів після похорону, або в будь-який час, коли ви відчуєте себе більш доречним, ви можете запросити друзів та родину на вечірку, присвячену вашій дитині. Під час цієї вечірки зосередьтеся головним чином на приємних спогадах людей та обмінюйтесь історіями та фотографіями між собою. Ви можете влаштувати вечірку вдома, але також у місці, яке добре підходить вашій дитині - наприклад, на дитячому майданчику або в парку.
2. Створіть веб-сайт. Існує кілька способів створити веб-сайт, на якому ви можете ділитися фотографіями та відеозаписами своєї дитини або записувати її історію життя. Ви також можете створити сторінку Facebook, щоб вшанувати свою дитину і дозволити доступ до цієї сторінки лише членам сім'ї та друзям.
3. Зробіть записки. Зберіть фотографії, малюнки, звіти та інші спогади про свою дитину у записках. Напишіть короткий опис або історію для кожного відсікання. Ви можете скористатися записками пізніше, якщо сумуєте за дитиною і хотіли б згадати про неї. Книга також може стати чудовим способом показати молодшим братам і сестрам, ким були їхні брати та сестри.
4. Пожертвуйте на благодійність від імені вашої дитини. Ви можете внести фінансовий внесок у проект від імені вашої дитини. Наприклад, перекажіть суму в місцеву бібліотеку та запитайте, чи можна витратити гроші на книги. Іноді бібліотека вказує ім’я донора в передній частині книги. Ви також можете підтримати благодійні організації, які приносять користь дітям.
5. Інвестуйте в стипендію. В Америці нерідкі випадки, коли матеріально підтримують інших дітей за допомогою стипендії. Для цього зверніться до університету. Для підтримки стипендії на 1000 доларів щороку потрібно приблизно від 20 000 до 25 000 доларів, але ця сума може відрізнятися залежно від школи. Ви також можете попросити родичів та друзів внести свій внесок у стипендію. Таким чином ви можете означати щось прекрасне для когось від імені вашої дитини.
6. Стати активістом. Залежно від обставин смерті вашої дитини, ви можете приєднатися до організації, яка підвищує обізнаність щодо конкретних питань. Наприклад, якщо вашу дитину збив п'яний водій, ви можете приєднатися до організації, яка вживатиме проти цього заходи.
   • Надихайтеся Джоном Уолшем. Коли його шестирічного сина Адама було вбито, він погодився на посилення жорстоких злочинів проти дітей. Він кілька разів виступав на телебаченні, щоб розповісти про це американській публіці.
7. Запаліть свічку. Щороку на пам’ять про померлих дітей організовується багато заходів. Наприклад, 15 жовтня в Америці проходить «День пам’яті вагітності та втрат немовлят». У цей день згадують дітей, які померли під час вагітності або незабаром після пологів. О сьомій годині вечора батьки, які втратили дітей, запалюють свічку і дають їм горіти принаймні годину. Через різні часові пояси хвиля світла як би проходить над світом.
8. Святкуйте день народження дитини, якщо хочете. Спочатку дні народження можуть бути болючими, і ви можете ігнорувати їх протягом перших кількох років. З іншого боку, багато людей знаходять комфорт у святкуванні життя своєї дитини. Вирішіть самі, що вам подобається - хочете ви організувати вечірку, запаліть свічку мовчки або дозвольте дню пройти без урочистостей, будь-який зручний для вас спосіб - це добре.

Частина 4 з 4: Шукання сторонньої допомоги

1. Поговоріть з психологом. Хороший психолог може вам дуже допомогти, особливо якщо він або вона спеціалізується на консультуванні з приводу горя. Спробуйте знайти онлайн-спеціалістів у своєму місті або попросіть лікаря направити вас. Зокрема, запитайте, чи є у когось досвід страждання після смерті дитини, і з’ясуйте, як працює терапія, чи відіграє роль віра в терапії та як довго доступний психолог. Виходячи з обставин смерті вашої дитини, ви можете страждати на посттравматичний синдром стресу. Якщо це так, найкраще вибрати психолога, який має з цим досвід.
2. Зв’яжіться з іншими батьками, які втратили дитину. Дуже корисно усвідомити, що ви не самотні, а те, що інші переживають те саме, що і ви. Є кілька груп підтримки батьків, які втратили дитину. Ви можете знайти ці групи в Інтернеті, але, можливо, також через свого лікаря.
   • Існує два типи груп: з обмеженням за часом або без нього. Групи з обмеженим часом часто збираються раз на тиждень протягом певного періоду. Часто ці зустрічі тривають протягом шести-десяти тижнів, після чого вони закінчуються. Групи без обмеження за часом створюються трохи вільніше. Ви можете визначити за тиждень або місяць, чи потрібна вам зустріч, і дата закінчення не встановлена.
3. Шукайте онлайн-форум. Існують всілякі форуми, які пропонують підтримку людям, які когось загубили. Це може спричинити всі види збитків; втрата дитини, а також партнера, брата або навіть домашньої тварини. Приєднуйтесь до форуму, присвяченого втраті дитини, щоб дізнатися більше про своє горе та свої емоції.

Поради

• Поплачте, якщо потрібно, посміхніться, якщо зможете.
• Якщо ви почуваєтесь засмученими, зробіть перерву, щоб прийти до себе, відпочити, подивитися фільм, почитати книгу або поспати. Спробуйте заспокоїти себе таким чином.
• Не сподівайтесь, що кілька днів ви не будете думати про свою дитину - ви навіть не повинні цього хотіти. Ви любите свою дитину і будете сумувати за нею все життя. Це цілком нормально.
• Під час процесу смутку робіть те, що вам подобається. Вам не доведеться ні перед ким відповідати за те, як ви поводитесь зі смертю своєї дитини.
• Якщо ви віруючий, це може допомогти регулярно молитися.
• Пам’ятайте, що ви не самотні. Просто попросіть допомоги, якщо вона вам потрібна.
• Якщо ви не можете спати вночі, напишіть листа своїй дитині. Заявіть, що любите його або її, і скажіть їм, яка велика втрата.
• Постарайтеся час від часу відволіктися. Вийти на вулицю. Робіть веселі речі. Робіть щось інше.
• Не намагайтеся встановити конкретний термін для процесу журби. Можуть знадобитися роки, щоб ви знову почувались нормально, і ви більше ніколи не будете такими, як раніше. Однак це не означає, що життя вже не варто жити - життя ніколи не буває однаковим і назавжди змінилося любов’ю до вашої дитини та любов’ю дитини до вас.
• Пам'ятайте, що ніхто не може по-справжньому зрозуміти процес скорботи, якщо хтось не пережив його сам.
• Нехай друзі та родина допоможуть вам і запитають, чи можуть вони поважати ваші почуття.
• Не турбуйтеся про дрібниці. Як батько, який втратив дитину, ви переживаєте найгірше, що можете пережити в житті. Немає нічого більш болючого, ніж це.
• Спробуйте нагадати собі, що якщо ви пережили смерть вашої дитини, відтепер ви можете пережити все, що завгодно.
• Цілком нормально мати суперечливі почуття, коли ви намагаєтесь повернутися до свого життя.
• Знайте, що ви сміливі, маючи справу з цим взагалі.
• Намагайтеся пильно стежити за своїм здоров’ям. Якщо у вас є скарги, найкраще негайно звернутися до лікаря.
• Поговоріть з родиною та друзями про свою дитину та знайдіть час і простір, щоб поплакати. Не накопичуй своїх почуттів; є люди, які хочуть вас підтримати. Ти не самотній.
• Якщо ви робите спробу самогубства або знаєте когось, хто це зробив, найкраще негайно зателефонувати за номером 112.
• Зрозумійте, що ваша дитина хотіла б, щоб ви знову взяли своє життя.

Попередження

• Деякі люди розглядають можливість покінчити життя самогубством, бо їм так боляче, що вони більше не можуть позбавити життя.
• Не роби цього! Якщо у вас є думки про самогубство, негайно зверніться до служби екстреної допомоги.