Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 2: Вибір брекета
• Спосіб 2 з 2: Одягніть брекет
• Поради
• Попередження

Тенісний лікоть - це хворобливий стан, який виникає, коли сухожилля в лікті розтягуються за допомогою повторюваних рухів, таких як гра в теніс або живопис. Брекет допомагає підтримувати напружені сухожилля, щоб тимчасово полегшити біль. Вибравши добре прилягаючий бандаж і надівши його правильно, ви можете зменшити настирливі симптоми і повернутися до улюблених занять. Однак для постійного ремонту надто розтягнутих сухожиль потрібен відпочинок, а не лише бандаж.

Крок

Спосіб 1 з 2: Вибір брекета

1. Завітайте до спортивного магазину за великим вибором ліктьових брекетів. Купіть бандаж у магазині спортивних товарів. У спортивному магазині, ймовірно, більший вибір брекетів, а також працюють працівники, які можуть допомогти вам вибрати правильний брекет та пояснити, як його правильно одягати.
   • Якщо ви розвиваєте тенісний лікоть відразу після використання нової тенісної ракетки, поверніть свою ракетку в магазин, де ви її придбали. Ви можете запитати у одного зі спортсменів у магазині, чи правильна вага та розмір ракетки, щоб переконатися, що це не сприяє проблемі.
2. Виміряйте окружність передпліччя на 1 дюйм нижче ліктя. Виберіть правильний розмір брекета, вимірявши цю окружність і порівнявши його з таблицею розмірів на упаковці брекета. Підтяжка, як правило, буває унісексного розміру - малого, середнього та великого.
   • Більшість брекетів мають пінопластовий шар, який прямує безпосередньо на руку, з тканинним ремінцем, який забезпечує додаткову підтримку напружених сухожиль. Деякі брекети також постачаються з упаковкою гелю, яку можна заморозити, щоб зменшити набряк.
   • Більшість тенісних брекетів виготовляються для використання на обох руках. Немає необхідності купувати підтяжку, призначену для лівої або правої руки.
3. Виберіть брекет з ремінцем шириною від 5 до 8 см. Уникайте брекетів з опорним ремінцем, який тонше цього, оскільки ремінець може бути занадто тонким, щоб стиснути ваші запалені сухожилля. Розмір цього ремінця важливіший для підтримки ваших сухожиль, ніж розмір самого брекета.
   • Деякі брекети короткі, трохи ширші за пояс, а інші довші і обертаються навколо ліктя з обох боків. Який стиль брекета ви вибрали - суто особисті переваги.
   • Кожна підтяжка має опорний ремінь в одному і тому ж місці і має однакову функцію.
4. Виберіть підтяжку з тканини, яку можна прати, наприклад, з поролону. Мийте брекет щотижня, щоб у ньому не росли бактерії, особливо якщо ви використовуєте брекет під час фізичних вправ. Вимийте брекет вручну в холодній воді з невеликою кількістю мила. Потім очистіть брекет чистою водою і повісьте десь, щоб він висох.
   • Миючи брекет вручну, ви гарантуєте збереження форми брекета. Прання в пральній машині може деформувати брекет.

Спосіб 2 з 2: Одягніть брекет

1. Прочитайте інструкцію по застосуванню. Прочитайте інструкцію по застосуванню, щоб ознайомитись зі своїм бандажем. Інструкції описують деталі вашої брекети та способи її правильного надягання.
   • Якщо у вас виникли сумніви щодо правильного надягання брекета, дотримуйтесь інструкцій IFU, а не цих інструкцій. Інструкції в цій статті стосуються більшості брекет-систем, але не всіх.
2. Відкрийте брекет. Відкрийте застібку-липучку, яка тримає ремінь закритим, і відтягніть протилежні сторони підкоси. Тепер брекет повинен бути відкритим, щоб ви могли легко насунути його на руку.
3. Покладіть брекет на руку. Акуратно вкладіть руку і передпліччя в брекет. Натягніть брекет на передпліччя, поки опорний ремінь не опиниться приблизно на 2,50 нижче ліктя.
   • Якщо брекет має шину (тверду частину), поверніть шину так, щоб вона знаходилася на великому боці вашої руки.
4. Розташуйте фігурний дужку суглобовою подушкою назовні. Перемістіть брекет так, щоб амортизована частина брекета, що підтримує ваше сухожилля, знаходилася зверху передпліччя, зверненою назовні. Зазвичай це означає, що ремінець, який стискає сухожилля, прикріплений до нижньої частини передпліччя.
   • Залежно від брекета, подушкою сухожилля може бути подушка безпеки або пінопласт.
5. Закрийте брекет, щоб він був щільним, але не незручним. Тепер, коли брекет знаходиться в потрібному місці, ви можете надіти ремінь, щоб він був належним чином закріплений. Тепер ви зможете схопити ракетку або зробити кулак, не скоба закриваючи кровопостачання. Однак брекет повинен бути досить тугим, щоб він не рухався.
6. Відрегулюйте брекет так, щоб було зручніше, коли це потрібно. Спробуйте виконати діяльність, яка болить під час носіння брекета. Якщо здається, що брекет трохи затягнутий, затягніть ремінець трохи менше. Якщо ви відчуваєте, що брекет не забезпечує достатньої опори, ви можете трохи затягнути ремінь. Відрегулюйте брекет так, щоб ви отримували від нього найбільшу підтримку.
7. Носіть брекет, якщо вам потрібна додаткова підтримка. Носіть брекет, коли ви робите болісну діяльність або займаєтеся щоденною діяльністю, і вам потрібна додаткова підтримка. Носіння брекета не повинно зашкодити, якщо ви не надінете його неправильно.
   • Якщо ви не впевнені, чи можете ви самостійно надіти брекет, зверніться до лікаря, професіонала тенісу або фізіотерапевта. Все це може допомогти вам почуватись впевнено в носінні брекета.

Поради

• Якщо у вас є тенісний лікоть, поговоріть з тенісним профі. Занадто міцне зчеплення може призвести до перевантаження сухожиль. Коригування постави може допомогти зменшити біль.
• Щоб зменшити симптоми тенісного ліктя без підтяжки, на кілька днів припиніть діяльність, що викликає біль.

Попередження

• Зважаючи на характер цього стану, ліктьовий бандаж, який правильно підходить, повинен негайно зменшити симптоми. Якщо брекет-система не зменшує або погіршує симптоми, зверніться за порадою до свого лікаря або фізіотерапевта.