Зміст

• Частина 2 з 6: Як правильно тримати ядро
• Частина 3 з 6: Правильна стійка
• Частина 4 з 6: Як штовхати ядро
• Частина 5 з 6: Як завершити
• Частина 6 з 6: Відпочиньте
• Поради
• попередження

1 Завжди починайте тренування з розминки. Так можна уникнути не тільки розтягування м'язів, але це також допоможе вам викладатися повністю.

2 Розігрійте м'язи за допомогою загальної розминки, потім зробіть спеціальні вправи для певних ділянок груп м'язів.

• Загальна розминка може включати в себе біг по колу або розтяжку.
• В якості спеціальних вправ, спрямованих на розминку рук, можна виконувати різновиди віджимань або підйоми ваги, наприклад, ядра.

Частина 2 з 6: Як правильно тримати ядро

1. 1 Тримайте ядро ​​нема на долоні, а біля основи пальців, злегка їх розсунувши.
   • Відведіть руку назад в піднятому положенні.
   • Уявіть, що ви намагаєтеся рівномірно розподілити вагу підношення або коробки з піцою.
   • Ваша рука повинна бути твердою, але щоб уникнути травм перенапружувати її не потрібно.
2. 2 Встаньте прямо, притуливши ядро ​​до шиї прямо на лінії підборіддя. Лікоть повинен бути зігнутий і перебувати на одній прямій з тілом.
3. 3 Тримайте лікоть паралельно підлозі.
4. 4 Переконайтеся, що великий палець повернуть вниз в напрямку ключиці.
5. 5 Вкажіть долонею в тому напрямку, в якому будете кидати.

Частина 3 з 6: Правильна стійка

1. 1 Зробіть крок назад не основний ногою. Якщо ви правша, то зробити крок назад потрібно лівою ногою.
2. 2 Опускайтеся, згинаючи ноги в колінах і стегнах. Це додасть прискорення метання.
   • Постарайтеся сісти досить низько до землі. Ваша не метали рука повинна майже торкатися землі.

Частина 4 з 6: Як штовхати ядро

1. 1
   • Різко займіть положення стоячи, повернувши тулуб в сторону метальної руки.
   • Качніть всім тілом, надаючи прискорення ядру вагою власного тіла. Випрямити повністю руку, повертаючи стегна вперед.
2. 2 Штовхайте ядро, роблячи одне граціозна рух. Намагайтеся метнути під кутом в 45 градусів.
3. 3 Чи не штовхайте ядро ​​до тих пір, поки рука не буде повністю випрямлена.
4. 4 Ви можете злегка штовхнути зап'ястям для більшого прискорення, але будьте обережні, не перестарайтеся.
5. 5 Не опускайте лікоть, щоб уникнути травм.

Частина 5 з 6: Як завершити

1. 1 Нехай тіло обертається після завершення поштовху. Це допоможе вам штовхнути ядро ​​з максимальним прискоренням і якнайдалі.
   • Якщо ви правильно розпрямилися, то ви трохи підстрибніть вперед. Постарайтеся не вийти за межі кола.
   • З уповільненням зробіть обертання на задній нозі, щоб зберегти рівновагу.

Частина 6 з 6: Відпочиньте

1. 1 Розтягніть руки і розслабте м'язи.
2. 2 Ви можете пробігтися підтюпцем, щоб розслабити м'язи. Так ви зможете уникнути травм і накопичення молочної кислоти.

Поради

• Зберігайте позитивний настрій - все професіонали теж з чогось починали!
• Відточуйте техніку метальної руху без ядра.
• Тренуйтеся!
• Новачкам не варто відразу братися за велику вагу, потрібно додавати вагу поступово.
• Постарайтеся звикнути до ваги ярда.

попередження

• Чи не напружуйтеся під час штовхання ядра. Якщо ви відчуваєте втому, не прикладайте надмірних зусиль.
• Рекомендується, щоб під час штовхання був хтось на підстрахування.
• Завжди носіть взуття з закритим носком на випадок, якщо ядро ​​випадково впаде.