Зміст
- Крок
- Спосіб 1 з 3: Відкоригуйте свій раціон
- Метод 2 з 3: Використання трав та харчових добавок
- Метод 3 з 3: Налаштуйте свій спосіб життя та догляд за волоссям
- Медичні процедури
Випадання волосся може бути неприємним і незручним досвідом, і якщо ви відчайдушно шукаєте рішення, ви, звичайно, не самотні. Можливо, ви чули, що існують всілякі природні способи, якими ви можете стимулювати ріст волосся. Дійсно, деякі з цих методів можуть спрацювати, особливо якщо вам бракує певних поживних речовин, тож ви можете спробувати їх на собі. Якщо жодне з цих засобів не працює, можливо, випадання волосся є генетичним або спадковим. Спадкове випадання волосся зазвичай дотримується певної моделі. Наприклад, він починається у скронь або на лобі, а потім поширюється на спину. Зазвичай ви нічого не можете зробити із спадковим випаданням волосся вдома, але, на щастя, є й інші варіанти! Запишіться на прийом до дерматолога, щоб обговорити різні медичні процедури, які можуть допомогти вам відростити волосся.
Крок
Спосіб 1 з 3: Відкоригуйте свій раціон
Те, що ви їсте, сильно впливає на ваше загальне здоров'я, включаючи стан вашого волосся. Переконавшись, що ви отримуєте правильні поживні речовини, ви стимулюєте ріст волосся і можете запобігти втраті волосся. Майте на увазі, що більшість дієтичних змін не допоможуть, якщо у вас вже не вистачає певних поживних речовин. Якщо вам доведеться коригувати свої харчові звички, це насправді досить просто. Просто переконайтеся, що ви отримуєте правильні поживні речовини щодня.
Дотримуйтесь середземноморської дієти, щоб зменшити шанси отримати алопецію. Алопеція - загальний термін для багатьох різних типів випадіння волосся, і це може спричинити випадання волосся в різних частинах тіла. Ви, напевно, чули, що середземноморська дієта може допомогти запобігти всіляким проблемам зі здоров’ям, і до цього списку можна додати втрату волосся. Особливо сирі овочі та свіжа зелень під час середземноморської дієти можуть запобігти алопеції. Тож спробуйте перейти на середземноморську дієту, багату свіжими овочами та зеленню, щоб перевірити, чи може це допомогти вашим проблемам з волоссям. - Середземноморська дієта також включає нежирні білки, рибу, корисні олії та фрукти, а також мінімізовані оброблені та жирні продукти.
Їжте щонайменше від 1200 до 1500 калорій на день. Навіть якщо ви отримуєте правильні поживні речовини, ваше волосся може перестати рости, якщо ви не їсте щодня. Якщо ви сидите на низькокалорійній дієті, а волосся починає рідшати, причиною може бути ваш раціон. Переконайтеся, що ви завжди споживаєте від 1200 до 1500 калорій на день. Тільки тоді ви надасте волоссю достатньо енергії, щоб воно могло правильно рости. - Якщо вам важко відстежувати, скільки калорій ви вживаєте, використовуйте одну з існуючих програм як орієнтир.
Переконайтеся, що завдяки дієті ви отримуєте якомога більше вітамінів. Вітаміни A, B, D та E допомагають відростити волосся, а дефіцит вітамінів може призвести до втрати волосся. Обов’язково включайте в своє щоденне меню достатньо продуктів, багатих вітамінами, щоб уникнути недоліків. - Одними з найкращих джерел вітамінів є цитрусові, перець, зелені листові овочі, молочні продукти, яйця та цільнозернові каші. Вітамін B і D також можна отримувати з м’яса та риби.
Захистіть волосся селеном. Селен - ще одна поживна речовина, яка допомагає захистити ваше волосся і може запобігти його випаданню. Рекомендована добова кількість селену становить 55 мкг, і в принципі ви можете отримати це за допомогою звичайного раціону без будь-яких проблем. Наприклад, селен міститься в м’ясі, горіхах та овочах. - Більшість людей отримують достатню кількість селену, якщо вони харчуються здорово.
- Вживання занадто багато селену може бути токсичним. Тому лікарі не рекомендують приймати препарати селену.
Їжте продукти, багаті залізом. Точний зв’язок між залізом та ростом волосся невідомий, але у багатьох людей, які втрачають волосся, також не вистачає заліза, тому він може зіграти свою роль. Щоб уникнути проблем, переконайтеся, що ви їсте багато продуктів, багатих залізом. - Дорослим чоловікам потрібно близько 8 мг заліза на день, а жінкам - близько 18 мг. Залізо міститься в червоному м’ясі та птиці, рибі, бобах, сочевиці, листових овочах та горіхах.
Отримуйте достатню кількість цинку. Дефіцит цинку також може спричинити облисіння або випадання волосся, тому подбайте про те, щоб ви отримували достатню кількість цинку за допомогою дієти. Рекомендована кількість становить 8-11 мг на день. Ви можете отримати його, вживаючи, серед іншого, червоне м’ясо, боби, горіхи, збагачені зерна та креветки, мідії та інші молюски. - Якщо у вас дефіцит, ви також можете приймати добавку цинку. Перш ніж приймати будь-які харчові добавки, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви приймаєте правильну кількість.
Метод 2 з 3: Використання трав та харчових добавок
На ринку існує багато добавок, які стверджують, що запобігають випадінню волосся, і вам, мабуть, цікаво, які з них насправді працюють. На жаль, більшість з цих продуктів, мабуть, не приносять особливої користі. Проте є кілька продуктів, які можуть допомогти, і якщо ви попередньо проконсультуєтесь із лікарем, можете поекспериментувати з ними самостійно вдома. Однак дієтичні добавки, як і дієтичні зміни, навряд чи матимуть велике значення, якщо у вас вже не вистачає певних поживних речовин.
Приймайте вітамінні добавки, якщо вважаєте, що у вашій дієті недостатньо вітамінів. Більшість людей отримують достатню кількість вітамінів за допомогою дієти, але не всі. Якщо у вас дефіцит вітамінів A, B, D або E і ви думаєте, що у вашій дієті недостатньо, харчові добавки або полівітаміни можуть допомогти зробити ваше волосся міцнішим. - Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати дієтичну добавку. В принципі, вони працюють лише в тому випадку, якщо у вас дійсно бракує певних поживних речовин. Іноді надлишок певних поживних речовин також може спричинити випадання волосся.
Спробуйте добавку до пилки пальметто. Вагомих доказів цьому не вистачає, але є деякі докази того, що ця трава може сприяти зростанню вашого волосся. Ви можете спробувати самі, щоб перевірити, чи це допомагає. 
Зменште втрату волосся за допомогою добавки з біотином. Біотин - це вітамін групи В, який підтримує ріст нігтів і волосся. Це інгредієнт, який зазвичай використовується в природних засобах від випадіння волосся, і може допомогти боротися з облисінням. Спробуйте вітамінну суміш, що містить 3 мг біотину, 30 мг цинку, 200 мг вітаміну С і менше 1 мг фолієвої кислоти, і перевірте, чи це допомагає. - Ви також можете отримувати біотин природним шляхом із продуктів, багатих вітамінами групи В, таких як риба, птиця, яйця, горіхи, насіння та овочі.
Візьміть екстракт женьшеню і перевірте, чи він діє. Екстракт женьшеню дає різні результати, але дослідження показали, що женьшень може стимулювати ріст волосся у мишей та інших тварин. Женьшень безпечний у використанні, тому сміливо спробуйте його та перевірте, чи він вам корисний. - Призначені дози для екстракту женьшеню становлять від 100 до 800 мг, тому перед використанням продукту завжди уважно читайте інструкції на упаковці.
Масажуйте ефірні олії в шкіру голови. Випадання волосся - це лише одна з недуг у списку проблем, які можна вилікувати за допомогою ефірних масел. Дослідження показали, що якщо ви щодня масажуєте в шкіру голови масло чебрецю, розмарину, лаванди або кедра, ви можете зменшити свою проблему облисіння. Не забувайте змішувати ефірну олію з олією-носієм, такою як жожоба або оливкова олія, щоб уникнути подразнення. - Регулярний масаж шкіри голови протягом приблизно чотирьох хвилин, з ефірними маслами або без них, також може сприяти зростанню волосся.
Не використовуйте випадкові домашні засоби на волоссі. В Інтернеті ви, швидше за все, зустрінете всілякі домашні засоби, які, як кажуть, відрощують волосся, наприклад, використання цибульного соку або кокосової олії. На жаль, немає доказів того, що ці засоби насправді працюють, і деякі з них можуть ще більше пошкодити шкіру голови. Тому краще залишити такі типи засобів такими, якими вони є, і дотримуватися рекомендованих методів лікування. І якщо ви не можете зрозуміти це самостійно, попросіть свого лікаря направити вас до дерматолога.
Метод 3 з 3: Налаштуйте свій спосіб життя та догляд за волоссям
Ваше харчування - не єдиний засіб, за допомогою якого ви можете підтримати ріст волосся. Те, як ви щодня доглядаєте за волоссям, також може змінити ситуацію. Можливо, ви маєте певні звички або певним чином укладаєте волосся, які шкідливі для вашого волосся і можуть погіршити їх випадання. Дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб уникнути подальших проблем.
Використовуйте м’який шампунь і кондиціонер. Використання різких продуктів на волоссі може призвести до їх випадіння. Завжди використовуйте м’який шампунь, який не буде відводити вологу з волосся, а для подальшого захисту волосся використовуйте зволожуючий кондиціонер. - Також не слід сильно натирати волосся під час миття. Висмикування волосся може зробити більший навантаження на коріння.
- Ви також можете скористатися кондиціонером, що не залишається, щоб ваші кінці не розколювались і не ламалися.
Носіть вільний стиль, який не тягне за волосся. Можливо, ви думаєте, що випадання волосся не має нічого спільного з вашою зачіскою, але воно має більший вплив, ніж ви можете подумати. Насправді певний тип випадіння волосся, який називають тяговою алопецією, може виникнути саме через тугі зачіски, які руйнують пасма волосся. Уникайте цієї проблеми, носячи розпущене волосся або в стилі вільного крою, який не перевантажує коріння. - Ви можете час від часу відтягувати волосся назад, але важливо, щоб ви не носили волосся так кожен день.
- Зачіски, яких слід уникати, включають тугі хвости або пучки, дреди або тугі коси.
- Не намагайтеся увійти в звичку смикати волосся. Ви також можете пошкодити його, потягнувши за волосся.
Обробляйте волосся якомога менше хімікатами або теплом. Фарбування волосся та інші хімічні процедури можуть пошкодити волосся, а також тепло, яке виробляється феном або плойкою. Максимально уникайте таких процедур, щоб уникнути ще більшого випадіння волосся. - Ви можете час від часу сушити волосся феном, але не робіть цього щодня або встановлюйте фен на найменший рівень нагрівання. По можливості висушіть волосся рушником.
Киньте палити, щоб захистити волосся. Існує чіткий зв’язок між курінням і випаданням волосся. Якщо ви курите, краще кинути якомога швидше. А якщо ви не палите, не починайте.
Медичні процедури
Є, звичайно, ряд природних кроків, які ви можете зробити, щоб запобігти випаданню волосся. Якщо ви вважаєте, що втрата волосся спричинена вашими харчовими звичками чи способом догляду за волоссям, ви можете спробувати змінити це. Але якщо у вас є модель випадіння волосся, у вашому випадку причина, мабуть, спадкова, і домашні засоби навряд чи будуть добре працювати. На щастя, у вас все ще є можливість звернутися до лікаря або дерматолога та обговорити інші способи відновлення волосся.
