Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Дайте собі час сумувати
• Спосіб 2 з 3: Видаліть нагадування про людину
• Метод 3 з 3: Продовжуйте своє життя
• Поради
• Попередження

Забути когось важко, особливо якщо він для вас важливий або важливий. Ви, мабуть, зараз відчуваєте сильний біль, тому, напевно, хочете почуватись якнайшвидше. Потрібний час, щоб по-справжньому забути когось, але ви можете допомогти собі швидше пройти процес. По-перше, вам потрібно приділити собі час, необхідний для оплакування втрати цієї людини, незалежно від того, закінчилися ваші стосунки чи людина померла. Роблячи це, вилучіть із середовища предмети, які викликають нагадування про людину. Нарешті, ви працюєте, щоб рухатися далі у своєму житті, зосереджуючись на сьогоденні та роблячи те, що вам подобається робити.

Крок

Метод 1 з 3: Дайте собі час сумувати

1. Дайте собі час сумувати по-своєму. Якщо хтось зник з вашого життя, природно шкодувати про цю втрату. Візьміть стільки часу, скільки вам потрібно, щоб переробити ці почуття. Крім того, не намагайтеся змусити себе почуватись певним чином, тому що не існує правильного чи неправильного способу сумувати.
   • Наприклад, ви можете по-справжньому розсердитися, якщо людина заподіює вам почуття або порве з вами.
   • Ви також можете бути дуже засмученими тим, що хтось, кого ви любили, помер або що ви втратили майбутнє, яке, на вашу думку, мали з колишнім.
2. Звільніть свої емоції таким чином, щоб вам здавалося природним. Зараз ви можете почуватися справді враженими своїми емоціями, і це нормально. Щоб допомогти собі почуватись краще, спробуйте висловити свої емоції здоровим способом. Це може допомогти вам почувати себе краще. Ось декілька способів впоратися зі своїм горем:
   • Плач.
   • Крик у вашій подушці.
   • Пишіть у журналі.
   • Напишіть лист на прощання з людиною, а потім спаліть його.
   • Намалюйте або намалюйте щось.
   • Пройдіть заняття фітнесом.
3. Поговоріть про свої почуття з кимось, кому ви довіряєте. Вивільнення - це чудовий спосіб допомогти собі рухатися вперед. Розкажіть своєму другові, що сталося і як ви почуваєтесь. Потім поясніть, що ви намагаєтеся забути людину. Повідомте нас, хочете ви поради чи ні.
   • Це може бути щось на кшталт: "Я не шукаю поради, але мені потрібно на якийсь час піти звідси. Мій друг вкрав у мене, і я це ненавиджу. Мені дуже сумно, що вона це зробила, і я злюся на себе за те, що довіряю їй. Я вирішив більше не дружити з нею, але забути її важко ".
4. Слухайте друзів та рідних за підтримкою. Можливо, ви почуваєтесь справді самотніми, але є люди, які піклуються про вас. Попросіть найближчих людей проводити з вами більше часу, поки ви переживаєте цю втрату. Запросіть їх до себе додому, приєднайтеся до них у світських прогулянках або зателефонуйте їм. Проводити час з іншими допоможе вам почуватись краще.
   • Якщо ви не можете особисто бачити людей, працюйте з текстовими повідомленнями чи відеодзвінками.
   • Ви також можете взаємодіяти з людьми на форумах в Інтернеті.
5. Використовуйте відволікаючі фактори, щоб допомогти вам впоратися з вашим болем. Хоча для вас важливо переробити почуття, іноді вам просто потрібен відпочинок від болю. Відволікайтеся від свого болю за допомогою веселих занять, веселих відео та спілкування з друзями. Пориньте в те, що робите, щоб думки людини, про яку хочете забути, відійшли на другий план.
   • Наприклад, сходити в боулінг, вивести собаку, випити кави з другом, почитати книгу, подивитися забавний фільм, піти на заняття з імпровізації або розмалювати кухлі з другом.
6. Бувай здоров щоб ви задовольнили свої фізичні та емоційні потреби. Коли ви маєте справу з втратою, важко пам’ятати, що потрібно піклуватися про себе. У той же час, здорове харчування, фізичні вправи та обережність із собою допоможуть швидше почуватись краще. Створіть режим, щоб переконатися, що ви відповідаєте власним потребам.
   • Наприклад, створіть ранкову процедуру чищення зубів, душу, вдягання та сніданку з грецьким йогуртом. Ваш вечірній режим може включати здоровий вечір, хобі та підготовку до сну.
   • Робіть для себе забавні речі, наприклад, приймайте ванну у ванні, розмальовуйте книжку-розмальовку для дорослих, масажуйте себе або купуйте собі невеликий подарунок.

Спосіб 2 з 3: Видаліть нагадування про людину

1. Скасуйте підписку на особу в соціальних мережах і заблокуйте її номер телефону. Коли ви бачите оновлення від іншого, вам потрібно лише подумати про них. Крім того, ви не хочете, щоб людина зв’язалася з вами, що спричинить ваші спогади. Видаліть усі свої цифрові посилання до людини, щоб вас не спокушали.
   • Якщо людина, про яку ви хочете забути, померла, ви можете не захотіти повністю відмовитись від неї. У такому випадку зробіть перерву в соціальних мережах.

   Порада: Якщо у вас є спільні друзі, які можуть розміщувати фотографії людини, подумайте про відмову від підписки, поки ви не зможете вивести цю людину з розуму. В іншому випадку буває важко забути про нього.

   
   
2. Пожертвуйте або викиньте предмети, які спричинять ваші спогади. Перегляд подарунків, спогадів та фотографій може затримати вас у пастці мислительного циклу, щоб ви не могли відокремитися від інших. Щоб цього уникнути, подивіться на свої речі та зберіть все, що нагадує вам про цю людину. Потім подаруйте речі, які перебувають у хорошому стані, і викиньте речі, якими ніхто не може скористатися.
   • У вас може бути предмет, який нагадує вам про іншого, навіть якщо він вам цього не дав. Можливо, у вас є стара ковдра, яка раніше використовувалася для пікніків із вашим колишнім. Якщо товар викликає нагадування, подумайте про те, щоб позбутися від нього.
3. Помістіть предмети, які ви хочете зберегти, у коробці. Не відчувайте, що вам доведеться видаляти всі спогади іншого, якщо це не те, що ви хочете. Наприклад, вони можуть бути на фотографіях особливих подій, або ви можете запам'ятати загублену кохану людину після того, як ваш біль вщухне. Якщо так, покладіть предмети в коробку, щоб зберегти на потім. Потім поставте коробку в безпечне місце.
   • Це нормально, якщо ви вирішите позбутися ящика пізніше. Робіть те, що вважаєте правильним.

   Варіація: Якщо у вас є цифрові фотографії або повідомлення, які ви хочете зберегти, зберігайте їх у спеціальній папці на комп’ютері. Як інший варіант, ви можете помістити їх на флешку, яку можна тримати в коробці.

   
   
4. Якщо біль все ще сильний, тримайтеся подалі від місць, де людина часто відвідує. Спочатку вам може бути важко ходити туди, де інша людина часто відвідує, не думаючи про них. Це особливо вірно, якщо ця людина все ще там! Зробіть все можливе, щоб триматися подалі від цих місць, поки ви не почуватиметесь досить комфортно, щоб туди поїхати.
   • Наприклад, і, якщо це можливо, тримайтеся подалі від робочого місця людини. Крім того, уникайте його улюбленого кафе та місця для обіду.

   Варіація: Якщо ви не можете уникнути людини, створіть буфер для себе. Попросіть друзів підтримати вас і відволікти вас, мати з собою книгу чи блокнот, щоб відволікти вас, або скористайтеся телефоном, щоб очистити думки.

   
   
5. Замініть свої спогади про людину, про яку хочете забути, новими. Напевно, у вас багато пам’яті з цією людиною, і буває важко перестати думати про неї. Заміна небажаних спогадів - чудовий спосіб допомогти собі забути про людей. Це можна зробити двома способами:
   • Попросіть друзів відтворити з вами ситуації, такі як вечеря в певному ресторані, гра в настільну гру в кав'ярні або прогулянки на пляжі. Тоді ви можете зосередити свої думки на цій новій пам’яті, коли стара пузириться.
   • Коли з’явиться небажана пам’ять, перетворіть свої думки в іншу пам’ять. Наприклад, якщо ви починаєте думати про останній день, коли побачили людину, яку хочете забути, подумайте про день, коли ви познайомилися з новою людиною.

Метод 3 з 3: Продовжуйте своє життя

1. Висловіть свою подяку за позитивні речі у вашому житті. На цьому етапі ви можете зосередитися на втраті цієї людини, і це нормально. Однак думка про все хороше у вашому житті може допомогти вам почуватись краще. Перелічіть речі, за які ви вдячні, наприклад, своїх друзів, будинок та таланти. Потім прочитайте свій список ще раз, якщо ви почуваєтесь погано.
   • Ви також можете записати позитивні речі, які отримали від людини, про яку хочете забути. Наприклад, ви можете бути вдячні за час, який ви провели з кимось, хто помер, або ви можете бути вдячні за новий досвід, який ви мали з колишнім у ваших попередніх стосунках.
2. Використовуйте уважність щоб допомогти вам зосередитись на сьогоденні. Присутність у сьогоденні може допомогти вам перестати жити в минулому, щоб ви могли забути про минуле. Заземліться у сьогоденні, активізуючи свої п’ять почуттів. Зверніть увагу, що ви можете бачити, чути, нюхати, відчувати та смакувати у своєму оточенні.
   • Наприклад, ви можете побачити листя на дереві, почути вітер, що дме навколо вас, відчути запах жимолості, відчути тепло сонця і скуштувати бальзам для губ.
   • Медитація та йога також можуть допомогти вам закріпити вас у сьогоденні.
3. Пробачте людина, яка вас скривдила, так що ви більше не обтяжені цим. Коли хтось заподіює вам біль, важко відпустити цей біль. Ви маєте повне право почуватись так, як почуваєтесь. У той же час, тримаючись за образу, ви лише більше пошкодите. Щоб допомогти собі рухатися далі, спробуйте пробачити іншій людині те, що вони зробили з вами, виразивши ваше пробачення словами.
   • Висловіть своє прощення вголос собі чи в листі, який ви можете знищити. Вам не потрібно говорити іншій людині, що вони пробачені, якщо ви цього не хочете.
   • Можна сказати: "Я прощаю Алекса за те, що мене зраджував". Я усвідомлюю, що люди роблять помилки, і це не робиться для того, щоб мені нашкодити. Зараз я залишу свій біль і гнів позаду ".
4. Переслідуйте свої інтереси і будуйте життя, яке хочете. Ви заслуговуєте на те, щоб бути щасливими! Заняття улюбленими справами допоможе вам знайти щастя, а також забуде минуле. Перелічіть свої цілі та те, що вам подобається робити. Тоді щодня робіть щось зі свого списку.
   • Наприклад, взяти урок, навчитися грати на інструменті, навчитися марафону, малювати або завести вихованця.
5. Подружитися з новими людьми. Зустрічі з новими людьми та заведення нових друзів допоможуть вам прогресувати. Ходіть у клуби, збори та місцеві заходи, щоб зустріти більше людей. Просто спробуйте поговорити і пізнати людей. З часом ви почнете складати дружні стосунки з деякими людьми, яких зустрічаєте.
   • Перегляньте групи та події meetup.com та Facebook для проведення заходів у вашому районі. Це допоможе вам зв’язатися з людьми, які поділяють ваші інтереси.
   • Якщо ви ходите в школу, знайдіть асоціацію після школи.
   • Якщо ви релігійний або духовний, відвідуйте заходи, пов’язані з вашою вірою, щоб зустріти більше людей.
6. Якщо вам важко з цим змиритися, зверніться до терапевта. Можливо, вам дійсно важко рухатися далі, і це нормально. Можливо, вам знадобиться додаткова підтримка терапевта. Це може допомогти вам зрозуміти свої почуття та вивчити нові способи боротьби з ними. Крім того, це може допомогти вам зробити перші кроки для просування вперед.
   • Ваші призначення терапії можуть (частково) компенсуватися вашою страховкою, тому перед тим, як поїхати, перевірте умови.
   • Зверніться до лікаря за направленням до терапевта або шукайте його в Інтернеті.

Поради

• Потрібен час, щоб когось забути, тому будьте терплячі до себе. З часом ти почуватимешся краще.

Попередження

• Якщо ви відчуваєте депресію або думаєте завдати собі шкоди, негайно поговоріть з людиною, якій ви довіряєте, або зверніться до лікаря. Інший варіант - зателефонувати на національну лінію запобігання самогубствам (0900-0113). Зрештою вам буде краще, тому, будь ласка, не здавайтесь.