Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Створення найкращого особистого тренування
• Поради

Можливо, ви знайомі з твердженням про фітнес: `` Друзі не дозволяють друзям пропускати тренування на ногах ''. Можливо, ви щойно почали нарощувати м'язи або нехтували тренуванням ніг, і зараз намагаєтесь інтегрувати тренування сили ніг у ваше існуюче тренування. Незалежно від рівня вашої фізичної форми, є кілька загальних кроків для розробки чудового тренування для ніг.

Крок

Частина 1 з 2: Створення найкращого особистого тренування

1. Поміркуйте, яким тренажером ви можете користуватися. Перш ніж починати створювати план тренувань для ніг, з’ясуйте, чи є у вас доступ до бігової доріжки та іншого обладнання для тренажерного залу, чи ви хочете вдома щось базове. Таке обладнання, як вільні ваги та килимок для вправ, якщо ви ще не маєте їх, є відносно недорогою альтернативою тренажерному залу. І є кілька вправ для ніг, які не потребують фітнес-обладнання.
2. Забезпечте правильне виконання вправ. Якість, а не кількість призведе до кращих результатів. Тримайте спину прямо і не розтягуйте м’язи ніг, оскільки це може призвести до травм. Використовуйте дзеркало для перевірки своєї постави та виконання під час тренування.
3. Перевірте свій прогрес з часом та внесіть необхідні зміни. Відстежуйте свій прогрес у щоденнику вправ або на телефоні чи комп’ютері за допомогою однієї з багатьох доступних програм для фітнесу. Подумайте про адаптацію та додавання вправ до вашого існуючого плану тренувань. Можливо, ви виконували деякі з тих самих вправ і починаєте бачити результати, але ви думаєте, що можете збільшити кількість підходів для певної вправи, або хочете додати більш інтенсивні вправи зі штангою або гантелями.
4. Харчуйтесь здорово для нарощування м’язової маси. На додаток до послідовних тренувань, вам потрібно добре харчуватися, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість вітамінів, мінералів та поживних речовин щодня. Збалансована дієта також означає, що у вас є більше енергії для виконання плану вправ, забезпечуючи вас правильним паливом для визначення та зміцнення вашого тіла.
   • Баланс є ключовим. Спробуйте з’їсти щось із кожної групи продуктів - зернові злаки, багата білками їжа, овочі, фрукти та молочні продукти. Слухайте своє тіло і їжте, коли ви голодні. Припиніть їсти, коли будете задоволені.
   • Вибирайте сорт. Прагніть їсти різну їжу з кожної групи продуктів. Наприклад, не завжди хапайте яблуко як фрукт на день або моркву за овоч. Їжте різноманітну їжу, щоб отримати всі необхідні поживні речовини.
   • Їжте в міру. Не їжте занадто багато або занадто мало однієї речі. Всі продукти, якщо їх вживати в помірних кількостях, можуть бути частиною здорового харчування. Навіть печиво або морозиво можуть бути нормальними, якщо вони знаходяться в рівновазі з іншими, здоровішими продуктами!

Поради

• Якщо ви використовуєте ваги у своєму плані тренувань, завжди починайте з легших ваг і працюйте до більш важких ваг. Навіть досвідчені важкоатлети повинні пробувати легшу вагу в нових або незнайомих вправах, замість того, щоб кидатися в нову зарядку і ризикувати розірваними м’язами.
• М'язи ніг також можна зміцнити за допомогою розважальних заходів, таких як ходьба, їзда на велосипеді та йога, а також такі види спорту, як футбол, баскетбол та футбол. Збалансоване, активне життя в поєднанні з послідовним планом тренувань є найефективнішим способом розвитку та підтримки сили м’язів.
• Існує безліч так званих «найкращих тренувань», але завжди використовуйте своє тіло як керівництво та коригуйте свій план тренувань відповідно до свого графіку та статури. І звичайно, після всієї вашої напруженої праці ви можете добре почуватись про свої сильніші, здоровіші ноги!
• Швидше за все, вам захочеться зміцнити стегна. Це зробить вас стабільнішими. Почніть займатися.