Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Частина перша: Наведіть свій розум у порядку
• Метод 2 з 4: Частина друга: Будьте готові
• Метод 3 з 4: Частина третя: Вжити заходів
• Метод 4 з 4: Частина четверта: Залишайтеся мотивованими
• Поради
• Попередження

Називайте це лінощами, повільністю, імпотенцією, неробством чи як завгодно, але ідея нічого не робити, коли потрібно щось робити, часто розглядається як ознака слабкості чи уникання. Іноді лінощі трапляються, коли чогось боїшся, наприклад, нудної роботи чи важкого конфронтації з кимось. І іноді це може бути тому, що ви відчуваєте себе пригніченим і думаєте, що для виконання завдання потрібна ціла команда, а не лише ви. І тоді бувають випадки, коли ти просто справді не хочеш цього. Як би там не було, ось як з цим боротися.

Крок

Метод 1 з 4: Частина перша: Наведіть свій розум у порядку

1. Знайдіть справжню проблему. Кожного разу, коли ледачий монстр погрожує вторгнутися у вашу мотивацію, зробіть крок назад і подумайте, що насправді відбувається. Лінь зазвичай є симптомом, а не самою проблемою. У чому причина вашої немотивації? Ви втомлені, пригнічені, перелякані, відчуваєте біль чи просто не вистачає натхнення і застрягли? Можливо, проблема менша, ніж ти думаєш, і набагато легше пережити, ніж ти уявляєш.
   • Що б вас не стримувало, зробіть все можливе, щоб це виявити. У більшості випадків це одна конкретна проблема чи деталь. Пошук причини - єдиний спосіб боротьби з нею. Як тільки ви це зробите, ви зможете ефективно з цим боротися.
2. Зосередьтеся на актуальній проблемі. Тепер, коли ви замислюєтесь про причину своєї лінощів, вам потрібно зосередитися на ній. Можливо, це не швидке виправлення, на яке ви сподівались, але воно буде постійним. Розглянемо наступне:
   • Коли ви втомилися, починайте витрачати якийсь час на розслаблення. Всім потрібен відпочинок. Якщо у вашому графіку немає місця для цього, можливо, вам доведеться зробити деякі жертви. Але це лише позитивно вплине на вашу роботу.
   • Якщо вас пригнічує, зробіть крок назад. Як ви можете спростити те, що у вас на тарілці? Ви можете розбити його і зробити меншим? Чи можете ви скласти список пріоритетів і вирішити їх по одному?
   • Якщо ти боїшся, чого ти боїшся? Очевидно, це те, що ви хотіли б хочуть робити. Ви боїтеся розкрити свій потенціал? Або нарешті досягти своїх цілей і бути нещасним? Як ви можете зрозуміти, що ваш страх ірраціональний?
   • Коли вам боляче, час може бути єдиною відповіддю. Горе, горе, усі ці негативні емоції не зникають лише завдяки силі волі. Наші рани потребують часу, щоб зажити. Тисніть менше на себе, щоб зупинити біль, це може бути саме правильним способом досягнення змін.
   • Якщо ви не натхненні, що ви можете змінити у своєму розпорядку? Чи можете ви потрапити в інше середовище, чи є психічний диявол, якого ви повинні подолати? Як можна покращити своє повсякденне життя? Думайте категоріями своїх почуттів. Музика, їжа, картинки, звуки тощо.
3. Будьте організованими. Безлад навколо нас - навіть якщо це просто візуально - може створити великий демпфер для нашої мотивації. Що б там не було, що може використовувати порядок, наводьте в ньому порядок. Будь то ваш стіл, ваша машина, увесь ваш будинок або ваш розпорядок дня, приведіть його в порядок.
   • У нашій підсвідомості відбувається багато чого, чого ми не враховуємо. Незалежно від того, чи це неприємна кольорова палітра, чи неправильна кількість світла, чи відсутність балансу в будь-якому вигляді чи формі, ми десь це відчуваємо. Позбудьтеся цього маленького, але потужного відволікання, наводячи порядок.
4. Зверніть увагу на голос у вашій голові. Іноді поведінка викликає думки, а іноді думки викликають поведінку. Позбудьтесь цього негативного внутрішнього діалогу. Якщо ти думаєш: «Боже, я такий лінивий. Бах. Нічого не вартий, "ти нікуди не дінешся. Так що зупиніть це. Тільки ти можеш керувати цим тікером за очима.
   • Щоразу, коли виявляється, що ви не досить успішні, поверніть це на позитив. "Це був важкий ранок, але зараз настав час зробити крок далі. Сьогодні вдень я збираюся це зробити! "Ви будете здивовані, що надмірний психічний позитив може змінити весь ваш погляд на речі.
5. Будьте спостережливі. Багато з нас не знаходять часу, щоб звернути увагу на дрібниці. Ми вкладаємо чудову їжу, щоб швидко отримати десерт і вино, а потім лягаємо спати з повним шлунком. Ми завжди думаємо про наступне велике, замість того, щоб жити у великому тут і зараз. Коли ми живемо в теперішньому часі, ми хочемо цим скористатися.
   • Наступного разу, коли ви будете думати про минуле чи майбутнє, поверніться до сьогодення. Будь то ваше оточення, їжа на вилці чи музика у вухах, переконайтеся, що це показує вам, як здорово ходити і жити на планеті. Іноді легкість може дати нам енергію, щоб скористатися тим, що ми маємо в своєму розпорядженні.
6. Розглянемо переваги. Гаразд, отже, тепер ви зосереджуєтесь на сьогоденні. А тепер зупинимось на кращому подарунку. Що було б, якби ти скористався зараз? Що сталося б, якби замість того, щоб просидіти в ліжку ціле ранок, ви встали і займалися йогою, закінчили свою роботу чи приготували смачний сніданок? Що було б, якби ви робили це щодня протягом наступних півроку?
   • Це було б здорово. Нехай ці позитивні ідеї переймають ваш хід думок. І усвідомлюйте, що як тільки у вас з’явиться звичка, все стане набагато простіше.

Метод 2 з 4: Частина друга: Будьте готові

1. Стрибнути з ліжка. Дослідження показують, що кнопка відкладення шкідлива для нас. Ви можете подумати, що лежачи під теплими ковдрами надає вам більше енергії згодом, але все навпаки. Ми насправді ще більше втомлені вдень. Тож вставай з ліжка! Ваш розум буде слідувати вказівкам вашого тіла. Коли ви стрибаєте з ліжка, ви повинні бути готові до роботи.
   • Встановіть будильник на інший бік кімнати, щоб вам довелося фізично встати з ліжка, щоб його вимкнути. Це ускладнює натискання кнопки відкладення або повернення до сну.
   • Буквально стрибніть, якщо можете. Запустіть свій тираж. Можливо, вам не хочеться, але якщо ви відчуєте це, то після цього ви почуватиметесь набагато енергійнішими.
2. Ставте досяжні цілі. Постановка собі деяких вартих, але досяжних цілей дасть вам щось на що чекати. Вибирайте цілі, які вас справді надихають, і максимально використовуйте свої таланти та вміння. Складіть список справ, одну з великих і малих речей, і дайте кожному з них пріоритет з точки зору часу та важливості для вас особисто.
   • Можливо, вам буде корисно вести журнал своїх заявлених цілей із записом того, що допомогло або завадило досягти вашої мети, як частину вашої практичної логістики самореалізації.
   • Подумайте про створення дошки для зображень, щоб визначити всі ваші цілі та мрії. Будьте креативні та використовуйте малюнки, статті в журналах тощо. Ви можете використовувати таку дошку, щоб повністю відобразити свої мрії. Щодня, прокидаючись, дивіться на дошку із зображеннями та зосереджуйтесь на тому, де ви хочете бути. Це дасть вам натхненний початок вашого дня і спонукає вас переслідувати свої мрії.
     • Не кожен вважає такий підхід надихаючим, але є й інші способи, такі як розумові карти, щоденники, висловлення бачення та розповідання про це іншим, публічне обіцяння в Інтернеті щось зробити тощо.
3. Складіть контрольний список бажань, цілей та мотивацій, яких ви хочете досягти. Проходячи їх, поставте галочку! Маючи на увазі свої цілі, потрібно зосередитись на них, і список може допомогти вам залишатись під напругою, якщо це легко встановити. Покладіть копії свого списку цілей або рутини скрізь: один на холодильник, один на тумбочку, біля комп’ютера, на дзеркало у ванній кімнаті, навіть на двері спальні. Просто помістіть їх десь, де ви дивитесь або часто буваєте.
   • Як тільки ви почнете збирати галочки, ви не захочете зупинятися. Ви буквально побачите, де ви працюєте і на що здатні, і ця динаміка буде почуватись настільки добре, що ви захочете продовжувати рухатися далі. Ви відчували б розчарування і гірше, якби цього не сталося.
4. Періодично переглядайте важливість і значення проблеми чи мети. Після того, як ви вибрали мету або проблему, яку потрібно вирішити, це не автоматично приведе вас без зусиль з вашого боку. Частина успіху, яка стоїть за ціллю або пошуком рішення, залежить від нагадування собі, чому це важливо. Якщо ви втрачаєте з виду ціль або рішення, ви можете легко заплутатися у відволікаючих ситуаціях та глухих кутах, які ускладнюють продовження, спричинюючи лінь знову. Регулярний огляд важливості та значення проблеми чи мети допоможе вам бути зосередженими та свіжими. Кілька речей, які слід задати собі:
   • Це те, що я можу дозволити собі ігнорувати або залишити невирішеним на довший час?
   • Це щось, що можна покращити, якщо хтось інший допоможе мені або поділиться зі мною зі мною?
   • Чи правильно я підходжу до вирішення цього питання чи досягнення цієї мети? (Іноді настав час нового підходу, замість того, щоб намагатися одне і те ж знову і знову.)
   • Я перфекціоніст у своїх очікуваннях? (Перфекціонізм може призвести до зволікання, що може призвести до того, що ви нічого не зробите, тому що нічого не буває достатньо хорошим. Кінцевий результат? Лінощі задирається, бо це `` занадто складно ''. Уникайте цього порочного кола, завжди роблячи все можливе . замість того, щоб прагнути до чистої досконалості.)
5. Скажи собі, що щось маєш може робити. Дія все змінює. Одну хвилину ви пасивні і застиглі; наступного ви беретесь за речі і міняєте їх лише тому, що переїхали, щось вирішили або вийшли. Вас не визначає те, що сталося раніше - ви завжди можете переобладнати себе і внести зміни. Потрібно просто придумати і повірити.
   • Якщо ви справді застрягли, спробуйте зіскочити, виконати завдання і сказати собі: "Незважаючи на давню звичку мерзнути, я зараз і я ранку продуктивно! "Зберігайте свою мову в теперішньому часі - жодна умовна, майбутня чи минула мова не повинна бути частиною ваших висловлювань про дії. І точно не кажіть «якщо» - це для людей, які справді не хочуть повноцінного життя.
6. Піди на прасування. Скажімо, ви сидите на дивані, дивлячись на свій комп’ютер і всі ті електронні таблиці, які ви хотіли б зробити самі. Здаватися. Натомість зробіть щось дріб’язкове, як прасування. Ви берете праску, прасувальну дошку, сорочку і через п’ять хвилин думаєте: «Чому я витрачаю час на прасування?» Ви прибираєте її, ще трохи відчуваєте неспання і робите те, що насправді хотів це зробити.
   • А інша вигода? У вас випрасувана сорочка.
     • Не обов’язково прасувати. Це може бути навіть душ. Просто встати і щось зробити іноді є найскладнішою перешкодою - якщо це дрібниця, це буде змащувати наш двигун, полегшуючи справу.
7. Рухайся. Переваг вправ насправді незліченна, але одна з найголовніших полягає в тому, що ви відчуваєте себе більше енергії протягом усього дня. Ваша кров починає текти, ваш метаболізм прискорюється, і ваше тіло залишається під напругою практично весь день. Якщо вам важко зайти вранці, займайтеся 15 хвилин. Ви відчуваєте себе набагато живішими протягом усього дня.
   • Ми згадували, що це надзвичайно важливо для вашого здоров'я? Коли ми здорові, ми загалом почуваємось краще. Якщо ви зараз не займаєтесь спортом (особливо аеробним, але також анаеробним), докладіть максимум зусиль, щоб вписати його у свій розпорядок дня. Мета повинна бути приблизно 150 хвилин на тиждень, але робіть те, що можете.
   • Говорячи про це, їжте теж здорово. Нездорова їжа не забезпечує ваше тіло поживними речовинами, необхідними для активності. Тіло з низькою енергією може легко змусити вас почуватись ледачим та апатичним - це гарна ідея звернутися до лікаря для обстеження, якщо ви стурбовані споживанням поживних речовин або рівнем енергії.
8. Одяг робить чоловіка. Іноді у нас немає мотивації до життя. Просто живи. Ми лінуємось у своїй роботі, у своєму життєвому становищі, у стосунках і просто базікаємо у своєму власному світі, знаючи, що нам потрібно зробити все можливе, щоб рости. Найпростіший спосіб почати на цьому шляху до змін? Одягайся інакше.
   • Незалежно від того, доставляєте ви піцу і хочете працювати на виставці, або ледачий, який біжить у марафоні, різне вбрання може змінити вашу поведінку. Якщо ви не вірите, подумайте про це так: як би ви звернулися до чоловіка в костюмі? Через деякий час ця людина живе у світі, який звертається до нього, як людина в костюмі. Тож надіньте спортивні штани. У підсумку ви замислюєтесь, чому ви не бігаєте бігом.

Метод 3 з 4: Частина третя: Вжити заходів

1. Розпочати. Все десь починається, навіть виймаючи скоби з аркуша паперу, щоб продовжувати читати, або зішкрябуючи лід з лобового скла, щоб відігнати. Подолання початкового порогу, що природно для більшості людей, що стикаються зі складною ситуацією чи завданням, миттєво полегшить біль від його уникнення. Він також вказує, як діяти далі. Їжа слонової закуски за закускою додасть вам динамізму та впевненості, щоб залишатися мотивованими та знаходити речі менш залякуючими.
   • Спробуйте використати правило 5 секунд, щоб мотивувати себе. Коли ви починаєте відчувати стрес або бажання зволікати, дайте собі 5 секунд, щоб розпочати діяльність. Це заважає вам сидіти там і раціоналізувати це, і змусити вас йти.
   • Розраховувати на те, що життя буде легким, нереально - життя часто буває складним, а іноді і дуже складним. Але життя теж прекрасне, дивовижне, захоплююче та надію. Ледарість виключає себе з життєвих можливостей, що самознищується. Поліпшивши своє власне ставлення до щоденного дискомфорту та навчившись терпіти речі, які впливають на вас, ваша стійкість зросте, і ви виявите себе більш конструктивними. Якщо ви бачите щось на вершині гори, це здається важким і небажаним, просто починайте. Не сперечайтеся з цього приводу, не виправдовуйтесь, не боріться з цим - просто робіть по кроках.
2. Не поспішай. Важливо розбити своє завдання на невеликі кроки. Чим менші речі, тим вони доступніші, тим більше вони здаються здійсненними. Якщо ви активно шукаєте спосіб виконати завдання або досягти мети в поєднанні з почуттям контролю та розслабленим підходом, ви відчуваєте себе здатними, а не загрозою. Часто лінь пов’язана з почуттям пригніченості усім і здачі, тому що душевна перешкода здається вам занадто великою. Відповідь - довіряти силі малого.
   • Це не означає, що ви не можете переключатися між завданнями - ви, звичайно, можете, і різноманітність робить речі цікавими. Це означає, що кожне невелике завдання має виконуватися окремо, з чіткими перервами, а не возитися з чимось тут і там одночасно. І коли ви перемикаєтесь між завданнями, ви шукаєте чіткі точки зупинки, щоб ви могли легко відновити їх після перерви.
   • Часто кажуть, що ті, хто скаржиться, що не має часу, марно витрачають цей час неефективно, наприклад, через багатозадачність. Мозок людини працює неефективно, коли існує постійний тиск робити багато речей у стислі строки - іншими словами, багатозадачність робить нас тупішими. Звільніться, роблячи важливі послідовно, не відчуваючи провини.
3. Підведіть себе. Ви - власний тренер, власне джерело натхнення. Ви можете спонукати себе до дії, розповідаючи собі надихаючі речі та надаючи можливості своїх дій. Скажіть собі такі речі, як: "Я хочу це зробити; Я роблю це зараз! "І" Я можу зробити перерву, коли це буде зроблено, і ця перерва буде ще більш гідною, бо я виконав це завдання ". Якщо потрібно, скажіть це вголос. Ви почуватиметесь спонуканими, надаючи голос своїм діям.
   • Це може допомогти регулярно повторювати мотиваційну мантру перед собою протягом дня, наприклад: `` Я можу це зробити, я знаю ''. Ви також можете уявити певні заходи, ніби вони вже зроблені, і передбачити почуття досягнення, яке ви відчуєте, коли воно буде готове.
4. Отримайте допомогу, коли вона вам потрібна. Багато людей ходять з непотрібним страхом, що неправильно просити про допомогу інших. Чи це пов’язано з минулим неприємним зіткненням, неприємним досвідом у школі чи надзвичайно конкурентоспроможним робочим місцем, це нездорове ставлення до життя. Ми - соціальні істоти, і частина нашого існування полягає в тому, щоб ділитися та допомагати одне одному. Перехід від "я до ми" вимагає практики, але це важлива частина вирощування та припинення самоврядування.
   • Іноді підзвітність перед іншою людиною є мотивацією, яка нам потрібна. Якщо у вас проблеми з втратою ваги, знайдіть товариша з фізичних вправ! Ця інша людина тисне на нас, чого ми не можемо чинити на себе (в хорошому сенсі).
   • Оточіть себе людьми, які вас підтримують і заохочують. Коли ми маємо лише виснажливі стосунки, ми можемо чітко зрозуміти, чому лінь - це проблема. Знайдіть коло друзів, у якому вам буде комфортно і до кого ви можете звернутися за порадою.
5. Будьте чесними із собою. Тримайтеся подалі від дивана, поки не будете готові до перерви. Навіть коли ви сідаєте, дайте собі час повернутися до свого завдання або до інших видів діяльності, таких як читання підручника, прання білизни або писання другові тощо. Самодисципліна передбачає виконання того, що вам потрібно робити, коли вам це потрібно робити. хочеш ти цього чи ні. Незалежно від того, наскільки рано розпочнеться ваше навчання, це залишається найважчим уроком для вивчення. Знайдіть здоровий баланс між тим, щоб бути м’яким і жорстким до себе, і робити пріоритет у бізнесі перед задоволенням.
   • Нагороди мають найсолодший смак, коли доводиться їх чекати, і вони зароблені. Ви пошкодуєте лише про перегляд двох годин телевізора після 10 хвилин роботи. Опір. Зрештою ти почуватимешся краще.
6. Робіть собі компліменти щоразу. Перш ніж вважати, що це зарозуміле, пам’ятайте, що ви не погладжуєте себе по спині - це означає залишатися мотивованим. Кожного разу, коли ви виконуєте крок, невелику мету, віху, ви знаходите спосіб підбадьорити себе. Виконуючи завдання, ви будете почуватись щоразу напрочуд добре.
   • Відзначайте успіх, кажучи собі, що зробили це правильно. Скажіть щось на кшталт: «Молодці! Ви в рулоні; так продовжуйте, і ви дійдете до кінця цього ". Оскільки великі успіхи складаються з багатьох маленьких, постійних успіхів (кожен маленький успіх є героїчним), вам слід належним чином визнати свою працьовитість.

Метод 4 з 4: Частина четверта: Залишайтеся мотивованими

1. Навчіться винагороджувати себе за дуже дрібні речі, які ви виконуєте або пробуєте. Час від часу зацікавить полегшити завдання та забезпечить вам відстеження. Якщо ви досягли успіху в чомусь, що не вдалося напередодні, або чого ви справді боялися, ви заробили приємну винагороду. Нагороджуючи себе після завершення малих етапів на шляху до великого, ви автоматично підтверджуєте, що робите правильно. Зберігайте більшість винагород простими, але ефективними, наприклад, довші перерви, перегляд фільму, перекуси (раз у раз!) Або подібні речі. Залиште справді великі нагороди за кінцевий успіх або кінцеву точку. Нагороджуючи себе, ви тренуєте свій розум активно працювати за винагороду.
   • Перерви - це винагорода і потрібно. Не плутайте необхідність частих коротких перерв для відновлення креативності та свіжості з лінню.
   • Недоліком нагород є явно покарання. Люди найкраще реагують на позитивне твердження, і найкраще дотримуватися нагород. Карати себе за те, що ви не досягли речей - це лише погано, це підтверджує ваші найгірші думки про себе, що ви ліниві і ні до чого не гарні. Все це дуже безглуздо.
2. Записуйте свої цілі щотижня. Список щотижневих цілей допоможе вам зосередитися та бути мотивованими. Неминуче ваші цілі будуть змінюватися по ходу. Ви також визначаєте найбільш ефективні способи їх досягнення. Поки вони коригуються, так само повинен змінюватись і ваш список.
   • Помістіть список дійсно скрізь. Спробуйте встановити його як екран блокування на своєму пристрої або телефоні. Для цього запишіть це у своїх нотатках, зробіть знімок екрана та зробіть це своїм фоном. Створюйте щоденні цілі, щомісячні цілі та навіть річні цілі, щоб продовжувати переглядати кожен день по-різному.
3. Усвідомте, що життя - це торгові витрати та вигоди. Щоб користуватися перевагою, зазвичай доводиться жертвувати витратами. Вартість болю / страждання зазвичай емоційна, часто фізична, а іноді психологічна. Цей біль часто супроводжується почуттям відстороненості або утримання, коли інші, здається, не стикаються з тими ж проблемами (зазвичай вони мають самі проблеми, яких ти просто не бачиш). І цей біль може призвести до того, що ви уникаєте речей, відволікаєтесь і шукаєте безпеки в зоні комфорту. Щоб вийти за межі зони комфорту, вам доведеться зіткнутися з болем, перш ніж ви зможете досягти можливостей.
   • Дослідіть, чи варта потенційна вигода витрат. Якщо воно того варте (а це зазвичай так), використовуйте свою постійно розвивається зрілість, щоб генерувати необхідну сміливість, наполегливість і дисципліну, які дадуть вам сили для досягнення блискучих результатів. Ніхто нічого не досягає без зусиль і болю.
4. Знайте, що робота того варта. Більшість експертів, професіоналів та геніїв легко визнають, що більшість їхніх успіхів - це 99 відсотків поту та одного відсотка талантів. Недисциплінований талант нікуди не зводить людей - досягнення успіхів у науці, фінансовій незалежності, спорті, виконавському мистецтві та стосунках вимагає стійкої і постійної думки та праці, яка підштовхує навіть найкращих з нас емоційно та фізично. Ваша воля вижити і процвітати повинна перетворитися на вашу волю працювати і страждати, коли це одночасно необхідно і корисно.
   • Ви не будете за ніч чудовим бізнесменом, бігуном, кухарем чи навіть працівником. Ти зазнаєш невдачі, невдачі, невдачі і ще раз. Це нормально. Це добре. Це означає, що ви все ще продовжуєте рухатись.
5. Звільніть свій порядок денний. Якщо у вашому повсякденному житті занадто багато занять або відволікаючих факторів, ви можете легко уникнути того, що вам потрібно робити. Спробуйте звільнити свій календар, делегуючи важливі завдання та видаляючи непотрібні. Уникайте відволікань і зосередьтеся на своїх цілях.
   • Наприклад, якщо ви намагаєтеся писати 1000 слів кожні вихідні, але виявляєте, що вам не вистачає через позакласні заходи, подумайте про те, щоб зробити щось менше. Видалення одногодинної зустрічі на тиждень дасть вам більше часу для досягнення ваших цілей.
6. Залишайтеся на правильному шляху. Бувають випадки, коли переїзд стає жорсткішим, і після виграшу ви іноді відчуваєте трохи втоми, повертаючись на роботу. У такі моменти потрібно використовувати свої внутрішні резерви, щоб нагадати собі про мету чи рішення, яке ви шукаєте, щоб залишатися зосередженим. Скористайтеся всіма перевагами відчуття, що ви в русі - якщо ви відчуваєте це (це часто називають "потоком"), скористайтеся ним, щоб перейти до іншого завдання чи мети, коли закінчите з нагородою.
   • Чим довше ви затримуєте перезапуск після виконання одного елемента у ваших завданнях або цілях, тим складніше стає починати знову. Згадайте, які почуття ви відчуваєте, коли повністю поглинені своєю роботою, і те, як приємно почуватися, коли досягаєте чогось. І чим швидше ви почнете знову, тим більше впевненості в собі ви відчуєте і швидше ці добрі почуття повернуться.
   • Вважайте, що хтось бере на себе відповідальність за вас як партнера. Наприклад, якщо ви хочете ходити в спортзал щодня, попросіть друга бути відповідальним. Щоразу, коли їдеш, надсилай йому повідомлення. Якщо ви не підете, попросіть його надіслати вам повідомлення, щоб нагадати вам про вашу мету.
7. Не здавайся. Одна справа - знайти свою мотивацію. Але зовсім інше - продовжувати, коли все стає хитро, особливо у випадку непередбачених проблем. Зрозумійте, що перебої трапляються, часто без причини, і це заважає вашим зусиллям. Не дозволяйте таким негативним реакціям забирати у вас мотивацію, але подивіться на них такими, якими вони є, і відмовляйтеся їх скидати. Ви не самотні, і зосередження уваги на подоланні викликів - один із найкращих способів впоратися та проявити стійкість.
   • Нагадуйте собі, наскільки ви хочете досягти своєї мети або завдання, зверніться за допомогою, де це необхідно, перегляньте те, що ви вже досягли, і відмовляйтеся здаватися. Ти можеш це зробити.

Поради

• Оточіть себе людьми, які вас підтримують, будь то за допомогою засобів масової інформації, технологій чи іншим чином. Любов, підтримка та заохочення інших можуть збільшити вашу внутрішню силу.
• Коли ви замислюєтесь над тим, чи варто вам щось робити, подумайте собі: «Я роблю те, що мені потрібно, щоб я міг робити те, що хочу».
• Пийте холодну воду, коли вам лінь. Вода стимулює ваш мозок, підвищує волю до руху та виконання справ.
• Якщо ви не працюєте або виїжджаєте з дому вранці, встановіть будильник на розумну ранкову годину, наприклад 7:00. Прийміть душ, одягніться і виглядайте акуратно перед тим, як вийти з кімнати. Завжди одягайтеся так, ніби ви їдете з дому; зніміть піжаму перед виходом із спальні. Застеліть своє ліжко, щоб вас не спокушало повернутися назад і ваша кімната не виглядала захаращеною.
• Спробуйте техніку 20/10. 20/10 - це 20 хвилин роботи над завданням (прибирання, навчання, що завгодно) з подальшою 10-хвилинною перервою. 45/15 працює так само, але з 45 і 15 хвилинами. Почніть повільно, з 10/5, якщо потрібно.
• Уникайте цукру та особливо продуктів із кукурудзяним сиропом, який може містити або не мати багато фруктози в інгредієнтах, оскільки це може спричинити спалення цукру замість жирів у вашому організмі. Неприродні цукри (без клітковини) можуть швидко прискорити енергію, але тоді рівень цукру в крові падає, і ви відчуваєте втому та голод. Погане харчування може спонукати до лінивої поведінки.
• Якщо ви переходите до наступного шоу, а не закінчуєте проект чи роботу, подумайте: `` Чи жартує мене моє бажання негайного задоволення, чи я відчуваю вагання від свого бажання уникнути хворобливого досвіду? Щоб подолати лінь чи зволікання, стежте за цим і уникайте цих двох.
• Подумайте про те, щоб позбутися телевізора. Біль того вартий - у вас раптом є набагато більше часу, щоб робити всілякі захоплюючі речі, не кажучи вже про те, щоб перестати спокусити дивитися телевізор у ліжку цілими днями.
• Медитація може допомогти зменшити лінь, підвищуючи пильність і усвідомлення сьогодення, при цьому звертаючи увагу на своє дихання, поставу та п’ять почуттів, а також на вашу здатність контролювати та зосереджувати свої думки, емоції та кількість позитивної енергії.

Попередження

• Якщо наведені вище пропозиції не підвищують рівень вашої активності або не покращують депресію, почуття пригніченості або постійно низьку самооцінку, у вас може бути більш серйозний випадок депресії. Негайно звернутися до лікаря.
• У певний момент у всіх є мотивація, як правило, через депресивну ситуацію (наприклад, смерть, втрата роботи тощо), і більшість людей з часом одужують. Однак якщо проблема здається некерованою і не зникне, зверніться за допомогою до фахівця, щоб визначити, що у вас немає основного захворювання, а також отримати відповідне лікування та консультацію.
• Переконайтесь, що у вас немає анемії або захворювання, яке може перешкодити вашому плану вдосконалення. «Пізнай себе». Встанови реалістичні цілі для свого фізичного положення, а потім дотримуйся цього.