Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 4: Діагностуйте біль у спині
• Спосіб 2 з 4: Лікуйте напружені м’язи
• Метод 3 з 4: Лікування розтягнень
• Метод 4 з 4: Лікування хронічних та дегенеративних станів
• Поради

Біль у спині - це серйозна проблема. Підраховано, що в якийсь момент близько 31 мільйона американців відчувають біль у спині, і 50% працівників щороку визнають значні болі в спині. Причин болю в спині багато. Здебільшого вони мають механічну природу, а це означає, що вони не спричинені серйозними станами, такими як запальний артрит, грижа, інфекція чи рак. Для механічного болю в спині існує безліч варіантів лікування, включаючи мануальну терапію, фізіотерапію, масажну терапію та голковколювання. Розуміння причини та тяжкості болю в спині має вирішальне значення, оскільки саме воно визначає лікування, яке слід виконувати.

Крок

Спосіб 1 з 4: Діагностуйте біль у спині

1. Дайте трохи часу. Більшість болів у спині, спричинені перевтомою чи незначними нещасними випадками (наприклад, ковзаннями та падіннями), вирішуються самостійно через кілька днів. Отже, якщо біль не надто сильний, спробуйте запастися терпінням і, швидше за все, біль у спині зникне без будь-якого лікування.
   • Сильний біль у поєднанні з онімінням або поколюванням ніг часто є ознакою серйозної травми спини.
   • Важливо отримати професійну допомогу, якщо біль у спині супроводжується проблемами з сечовипусканням, лихоманкою або ненавмисною втратою ваги.
2. Запишіться на прийом до лікаря. Якщо біль у нижній частині спини не зникає через кілька днів після легкого прийому, домовтеся про зустріч із лікарем. Лікар огляне Вашу спину (хребет) і запитає про Вашу сімейну історію хвороби, дієту та спосіб життя, а також може навіть зробити рентген або зробити аналіз крові (щоб виключити ревматоїдний артрит або інфекцію хребта). Однак ваш лікар не є спеціалістом у галузі м’язів, кісток та спини, тому вам може знадобитися направлення до іншого лікаря з більш спеціалізованою підготовкою.
   • Ваш лікар може порекомендувати протизапальні засоби, такі як ібупрофен або засоби для знеболення, такі як ацетамінофен, щоб допомогти вам впоратися з болем у спині.
3. Попросіть направлення до фахівця. Можливо, вам доведеться звернутися до фахівця, якщо біль у спині не покращується під час відпочинку та прийому ліків. Механічний біль у попереку не вважається серйозним захворюванням, але він може бути дуже болючим та виснажливим, через що ви можете пропустити роботу чи спортивні заходи. Поширені причини включають розтягнення м’язів, розтягнення суглобів хребта, подразнення спинномозкових нервів та дегенерацію диска хребта. Однак для виключення таких серйозних станів, як інфекція (остеомієліт), рак, остеопороз, перелом хребта, грижа, захворювання нирок або ревматоїдний артрит, можуть знадобитися такі медичні спеціалісти, як ортопед, невролог або ревматолог.
   • Рентген, сканування кісток, МРТ, КТ та УЗД - це терапевтичні методи, які спеціалісти можуть використати для діагностики болю в спині.
   • Поперек або поперековий відділ більш схильний до пошкоджень і болю, оскільки підтримує вагу верхньої частини тіла.
4. Зрозумійте, що викликає біль у спині. Обов’язково попросіть лікаря чіткого пояснення діагнозу, особливо причини (якщо це можливо), і надасть вам різні варіанти лікування вашого стану. Тільки найбільш серйозні причини болю в спині вимагають хірургічного втручання, що трапляється досить рідко. Іноді помірний біль у спині самостійно проходить протягом декількох днів, але для більш виснажливих болів у спині рекомендується лікування, оскільки це, ймовірно, зменшить тривалість болю та зменшить ризик повторної (хронічної) проблеми.
   • Біль від механічного болю в спині може бути сильним, але не супроводжується високою температурою, швидкою втратою ваги, проблемами з сечовим міхуром / кишечником або втратою функції ніг, що все є ознаками чогось більш серйозного.
   • Найпоширенішими причинами болю в спині є погана постава, неправильна техніка підйому, ожиріння, малорухливий спосіб життя та незначні травми від спортивних занять.

Спосіб 2 з 4: Лікуйте напружені м’язи

1. Прийміть ванну з сіллю Епсома. Перевантажені (або витягнуті) м’язи - найчастіша причина болю в спині. Параспінальні м’язи попереку товсті та потужні, але схильні до пошкоджень при переохолодженні, зневодненні або перевантаженні. Замочування всієї спини та ніг у теплій ванні з сіллю Епсом може значно зменшити біль, набряк та напругу м’язів. Магній у солі допомагає м’язовим волокнам розслабитися та зажити, що іноді може напрочуд швидко зняти біль.
   • Переконайтеся, що соляна ванна не дуже гаряча, інакше вона витягне з вашого тіла воду, яка може пересушити м’язи та збільшити ризик подальшого пошкодження.
   • Біль у спині від надмірно навантажених м’язів зазвичай описується як нудота і не особливо виснажує. Діапазон рухів може бути обмежений, але ходьба, сидячи та спати, як правило, все ще можливі.
2. Зверніться до масажиста. Перевантажений м’яз виникає, коли окремі м’язові волокна змушені перевищувати свою міцність на розрив, а потім розриваються, що призводить до болю, запалення та деякого ступеня затримки (м’язові спазми в спробах запобігти подальшим пошкодженням). Глибокий масаж тканин корисний при легких та середніх пошкодженнях, оскільки зменшує м’язові спазми, бореться із запаленням та розслабляє. Почніть з 30-хвилинного масажу, зосереджуючись на попереку та стегнах. Нехай терапевт заглиблюється настільки глибоко, наскільки ви можете впоратися, не здригаючись.
   • Завжди пийте багато води відразу після масажу, щоб вивести з організму побічні продукти запалення, молочну кислоту та токсини. Якщо цього не зробити, у вас можуть виникнути головні болі або легка нудота.
   • Як альтернативу масажній терапії покладіть тенісний м’ячик під тіло, біля болю в спині. Повільно перекочуйтесь по м’ячу, поки біль не зникне.
3. Поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом щодо фізичних вправ. Перевантажений м’яз покращиться швидше, якщо якомога швидше почати з легких вправ на розтяжку та зміцнення. Обов’язково завжди виконуйте вправи в межах рухів без болю. Якщо ви страждаєте від гострого напруження м’язів (нещодавня травма), почніть з легких аеробних вправ, таких як ходьба. Якщо під час фізичних вправ у вас постійно болить, зупиніться і зверніться до лікаря.
4. Візьміть міорелаксанти. Ліки для розслаблення м'язів (наприклад, циклобензаприн) можуть, безсумнівно, полегшити дискомфорт від легкого до помірного болю в спині, спричиненого пошкодженими м'язами, але вони, як правило, створюють навантаження на шлунок, нирки та печінку, тому вони повинні бути в кращому випадку. короткострокове рішення. Майте на увазі, що міорелаксанти можуть змусити інші м’язи тіла відчувати себе дивно, оскільки вони подорожують по всьому тілу через кров, а не лише по спині.
   • Побічні ефекти міорелаксантів включають сонливість, сухість у роті, запор та сплутаність свідомості.
   • Альтернативою міорелаксантам є протизапальні засоби, такі як ібупрофен.

Метод 3 з 4: Лікування розтягнень

1. Знизьте рівень своєї активності. Перший крок - відпочинок - щоб подбати про нього, припинити будь-яку діяльність, яка може погіршити травму, принаймні на кілька днів. Залежно від тяжкості травми спини може знадобитися більше відпочинку (кілька тижнів). При болях у спині корисно лягти на спину, зігнувши коліна і злегка піднявши ноги, оскільки це може полегшити тиск на нижню частину хребта і полегшити біль.
   • Однак не годиться лежати на спині годинами поспіль. Принаймні вставайте раз на годину, щоб трохи потренуватися, нехай і незначно, і намагайтеся щодня проходити м’яку прогулянку.
   • Уникайте сидіння надмірно довго (більше 30 хвилин за раз), оскільки це надає більший тиск на суглоби попереку і може додатково їх дратувати.
2. Прикладіть лід. Холодну терапію (кригу, загорнуту в тонкий рушник або заморожені гелеві пакети) слід застосовувати до травми якомога швидше, щоб набряк не посилювався. Лід слід застосовувати щогодини протягом приблизно 10-15 хвилин, після чого частоту можна зменшити, як тільки біль і набряк вщухнуть. Тримання льоду на спині допоможе в подальшому боротися із запаленням.
   • Біль у спині внаслідок перевантаження суглобів зазвичай описується як різкий біль, що пронизує і, як правило, досить турбує. Більша частина діапазону рухів в ураженій області тимчасово втрачається, а ходьба, сидіння та сон помітно ускладнюються.
   • Люди з розтягненням хребта зазвичай ходять зігнуті в один бік, тому що м’язи навколо уражених суглобів швидко скорочуються, щоб «захистити» травму.
3. Зверніться до мануального терапевта або остеопата. Мануальні терапевти та остеопати - це спеціалісти з хребта, які зосереджуються на відновленні нормального руху та функціонування дрібних спинномозкових суглобів, які з'єднуються з хребцями (фасеточні суглоби хребта). Ручна маніпуляція із суглобами, яку також називають регулюванням, може бути використана для ослаблення або зміщення фасеточних суглобів, якщо вони неправильно вирівняні, викликаючи запалення та різкий біль, особливо під час руху. Часто під час регулювання хребта ви почуєте звук "сплеску", наприклад, клацання пальців. Також можуть допомогти техніки тяги або розтягування спини.
   • Хоча одноразова корекція хребта може іноді повністю полегшити біль у спині, для значних результатів, швидше за все, знадобляться три-п’ять процедур.
   • Якщо нерівномірна довжина ніг або плоскостопості, ймовірно, є основною причиною болю в спині, лікар або мануальний терапевт може порекомендувати ортез, спеціальні устілки, які підтримують склепіння стопи, щоб сприяти кращій біомеханіці під час бігу та ходьби, і це може допомогти полегшити спину біль.
4. Отримати ін’єкцію в фасетний суглоб. Ін’єкція в фасетний суглоб передбачає проведення в режимі реального часу флюороскопічного (рентгенівського) наведення голки через м’язи спини та у запалений або роздратований хребетний суглоб з подальшим введенням анестетика та кортикостероїдної суміші, яка швидко знімає біль і запалення. поблизу. Ін’єкція в фасетний суглоб займає близько 20-30 хвилин, а результати можуть тривати від декількох тижнів до кількох місяців.
   • За будь-який шість місяців не слід робити більше трьох ін’єкцій фасетного суглоба.
   • Зниження болю від ін’єкцій фасеточного суглоба зазвичай починається на другий-третій день після лікування. До цього часу біль у спині може дещо посилитися.

Метод 4 з 4: Лікування хронічних та дегенеративних станів

1. Фізіотерапія. Якщо болі в спині постійно повертаються (хронічні болі в спині) і спричинені слабкими м’язами хребта, поганою поставою або дегенеративними захворюваннями, такими як остеоартроз, тоді слід розглянути певний тип реабілітації. Фізіотерапевт може показати вам специфічні розтяжки для спини, стегон та преса (з урахуванням хронічних болів у попереку). Фізіотерапія зазвичай проводиться 2-3 рази на тиждень протягом 4-8 тижнів для отримання позитивних результатів при лікуванні хронічних болів у спині.
   • При необхідності фізіотерапевт може лікувати ваші болі в м’язах електротерапією, такою як терапевтичне ультразвукове дослідження, електронна стимуляція м’язів або мікрострум.
   • Хороші зміцнюючі вправи для вас включають плавання, веслування та розгинання спини, але переконайтеся, що ваша травма загоєна спочатку.
2. Спробуйте голковколювання. Акупунктура - це введення дуже тонких голок у конкретні енергетичні точки шкіри / м’яза з метою зменшення болю та запалення. Голковколювання може бути ефективним при багатьох різних причинах болю в спині, особливо якщо це робиться при появі симптомів вперше. Спираючись на принципи традиційної китайської медицини, акупунктура працює, виділяючи ряд речовин, включаючи ендорфіни та серотонін, які діють як знеболюючі засоби.
   • Також кажуть, що акупунктура стимулює потік енергії, що називається чи.
   • Акупунктурою займаються різні медичні працівники, включаючи деяких лікарів, мануальних терапевтів, натуропатів, фізіотерапевтів та масажистів.
3. Спробуйте йогу та медитацію. Йога та медитація - інші аспекти традиційної китайської медицини. Йога - це ефективна стратегія полегшення болю в спині, завдяки якій люди більше усвідомлюють, як вони рухаються своїм тілом. Це також допомагає розтягувати м’язи, покращує гнучкість і часто надає заспокійливий або розслабляючий ефект на людей. Медитація часто поєднується з йогою і може зменшити емоційні та фізичні навантаження, що сприяє хронічному болю в спині.
   • Медитація уважності показала свою ефективність у зменшенні болю. Одне дослідження показало, що 3 сеансів по 3 дні і 20 хвилин кожного було достатньо для значного зменшення болю. Крім того, біль зменшився після медитації, а це означає, що результати тривали довше після закінчення медитації.
   • Люди, які перебувають у депресії або страждають від серйозних травм, частіше відчувають хронічні скарги та болі.

Поради

• Колись вважали, що для відновлення від болю в спині буде необхідний повний постільний режим, але зараз відомо, що люди, які залишаються відносно активними, часто одужують швидше.
• Не піднімайте предмети, нахиляючись від талії. Замість цього зігніть стегна і коліна, а потім зігніть коліна, щоб підняти предмет, тримаючи спину прямою і предмет близько до тіла.
• Найкраще положення для сну для спини - лежати на одному боці, зігнувши коліна, а подушку між колінами для опори. Уникайте спати на животі.
• Киньте палити, оскільки це перешкоджає кровотоку, що призводить до дефіциту кисню та поживних речовин у м’язах спини та інших тканинах.