Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Зупиніть на ніч
• Спосіб 2 з 3: Зверніться за професійною допомогою
• Метод 3 з 3: Повільно звужуйте
• Поради
• Попередження

Залежність від конопель може дуже дратувати і впливати на все ваше життя. Гашиш та бур’ян за останні роки стали набагато сильнішими, принаймні сильнішими, ніж випливає з назви «м’який наркотик». Якщо ви відчуваєте, що куріння керує вашим життям, і ви хочете від нього позбутися, прочитайте поради в цій статті.

Крок

Спосіб 1 з 3: Зупиніть на ніч

1. Викиньте весь свій бур’ян чи хеш, а також будь-які пов’язані з ними предмети, такі як рулонні папери та труби. Коли все, що зникне, ви будете рідше жадати суглоба. Ось що робити:
   • Викиньте запальнички, затискачі для плотви, труби або контейнери. Випорожніть усі кишені, щоб переконатися, що нічого не пропустили.
   • Якщо ви змиєте бур’ян в унітазі, можете бути впевнені, що не збираєтеся викидати сміття догори дном, щоб знову знайти свій бур’ян.
   • Знищуйте все, що пов’язано з вживанням конопель. А якщо ви не можете його зламати, киньте в підземний смітник. Приведіть у порядок всю свою кімнату і витрусіть усі кишені, щоб нічого не пропустити.
   • Позбудьтеся всього, що викликає бажання курити. Це може бути ваша улюблена комп’ютерна гра або певний плакат у вашій кімнаті. Це може звучати як перебільшення, але викидання речей, що викликають куріння, може значно полегшити зміну звичок.
   • Якщо ви часто проходите або їдете на велосипеді повз звичайну кав’ярню, змініть маршрут.
2. Дайте зрозуміти всім навколо, що ви зупинились. Скажіть своїм друзям та родичам, що ви більше не палите коноплю, і попросіть їхньої підтримки. Ви, швидше за все, виявите, що більшість людей раді тому, що ви кинули.
   • Це особливо важливо, якщо ви хочете залишатися хорошими друзями з друзями, які також палять. Скажіть їм, що ви не хочете змусити їх кинути палити, але що будете вдячні, якщо вони не спробують переконати вас приємно закурити. Якщо ви помітили, що хтось не поважає вашого рішення і що він постійно намагається змусити вас знову закурити, запитайте себе, чи заслуговує цей «друг» на місце у вашому житті. Пам’ятайте: хороший друг повинен поважати ваш вибір.
   • Можливо, краще ненадовго уникати друзів, які курять. Якщо все ваше соціальне життя побудовано на спільному курінні, добре знайти нову групу друзів. Це може звучати різко, але це допомагає найкращим чином.
3. Підготуйтеся до симптомів відміни. На щастя, симптоми абстиненції зазвичай не такі важкі, коли ви кидаєте палити марихуану: це починається через день після того, як ви кинули, найгірше через 2 або 3 дні, а через 1 або 2 тижні ви не помітите набагато більше. У людей є одна або більше симптоми, які зазвичай супроводжують відмову від куріння, тому завжди добре подумати про те, як з ними боротися заздалегідь. Ось деякі загальні симптоми:
   • Безсоння: Перші кілька днів намагайтеся уникати кофеїну. Лягайте спати добре і рано.
   • Втрата апетиту: Ви можете почувати нудоту. Їжте їжу, яка не є жорстокою і не важкою для шлунку. Наприклад, спробуйте банани, коричневий рис, печиво та яблука.
   • Дратівливість: люди часто відчувають перепади настрою після того, як кидають палити. Ви можете постійно дратуватися або плакати. Подумайте про це заздалегідь, щоб бути готовим, коли це справді станеться. Тоді ви можете усвідомити, що це частина гри, і що ви повинні її розкласти.
   • Тривога: Ви, певно, деякий час не почуватиметеся комфортно, але можете також занепокоїтися. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і пам’ятайте, що це лише тимчасово.
   • Підвищена температура тіла: Ви можете бути теплішими, ніж зазвичай, і час від часу потіти.
4. Знайдіть щось інше, щоб зробити. Ви помітите, що у вас раптом залишається багато часу. Замість того, щоб гуляти біля телевізора, непогано витратити час на хобі чи спорт. Він повинен бути доступним, наприклад, грати на гітарі або займатися бігом. Кожного разу, коли ви насправді хочете викурити джойнт, ви берете в руки гітару або йдете бігати на вулиці. Ось кілька речей, які ви можете спробувати:
   • Зробіть тривалу прогулянку
   • Телефонуючи другові, з яким давно не спілкувались
   • Плавання
   • Кухар
   • Читання газети
5. Змініть свої процедури. Окрім пошуку нових захоплень, вам слід змінити свій розпорядок дня, щоб ви не пропустили куріння в часи, коли вас зазвичай кам’янили. Ось що ви можете зробити:
   • Змініть свій ранковий режим. Вставайте раніше чи пізніше, ніж звикли, їжте щось інше на сніданок або приймайте душ в інший час.
   • Змініть школу чи режим роботи. Їдьте до школи іншим маршрутом, сідайте в інше місце в класі або в офісі, якщо це можливо, і їжте щось інше на обід.
   • Змініть свій навчальний режим. Якщо ви зазвичай навчалися у своїй спальні (що змусило вас палити), тепер ви можете сидіти в кафе чи бібліотеці.
   • Однак не їжте менше, щоб змінити свій розпорядок дня. Можливо, ви менш голодні, ніж раніше, але вам слід намагатися їсти достатньо, щоб залишатися здоровим.
6. Протистояти бажанням курити. Швидше за все, ви будете дуже охоче починати часто палити, тому знання того, як реагувати, якщо у вас є така потреба, є важливим. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб уникнути спокуси закурити:
   • Уникайте місць, що збільшують спокусу. Не ходіть у місця, де ви хочете палити, будь то кімната вашого друга чи велосипед, який перекинувся за вашою школою.
   • Вийди із спокусливої ​​ситуації. Де б ви не знаходились, коли вас спокушають, якнайшвидше відійдіть від цього. Швидко змінюючи середовище, ви можете краще керувати собою.
   • Глибоко вдихніть. Зробіть глибокий вдих ротом і затримайте дихання на 5-7 секунд, поки вас не заспокоїть. Видихніть, стиснувши губи, і повторюйте, поки не закінчиться найгірша тенденція.
   • Покладіть щось ще в рот. Наявність замінника конопель - якщо це не сигарети, алкоголь чи інші наркотики - допоможе вам протистояти бажанням.
   • Питна вода. Коли ти добре зволожений, ти залишаєшся здоровішим, і ти можеш краще протистояти спокусі.
7. Зачекай. Найгірші симптоми абстиненції закінчаться через тиждень-два. Через місяць ви, мабуть, опинитесь у "безпечній зоні". Місяць може здатися довгим часом, якщо ви просто позбулися його, але спробуйте зрозуміти, що це насправді не так вже й погано.
   • Складіть плани щодо невеликої вечірки в день, коли ви вийдете на місяць. Тоді вам є на що чекати, і це відразу хороший привід нагородити себе нічним виходом або подарунком.

Спосіб 2 з 3: Зверніться за професійною допомогою

1. Зверніться до лікаря. Якщо вам не вдається зупинитися самостійно, можливо, непогано звернутися за допомогою до фахівця. Ваш лікар може направити вас до лікаря-нарколога, якщо це необхідно.
   • Переконайтесь, що хочете кинути палити, перш ніж звертатися за професійною допомогою.
2. Отримати терапію. Часто існують фактори, які можуть пояснити, чому ви вживаєте конопель. Ви можете бути в депресії або мати напади тривоги. Тоді терапія може допомогти і змусити вас зупинитися самостійно. Спершу поговоріть зі своїм лікарем.
   • Подивіться на різні способи. Існує кілька способів або типів терапії, які можуть бути придатними для наркоманії. Розмовна терапія - найпоширеніший тип, але ви також можете дослідити когнітивно-поведінкову терапію.
3. Приєднуйтесь до групи підтримки. Якщо ви не отримуєте достатньої підтримки з боку родини та друзів, подумайте про приєднання до групи підтримки, де ви зможете поговорити з людьми, які також намагаються позбутися конопель.
   • Анонім наркоманів також діє в Нідерландах. Він пропонує безкоштовне членство та зустрічі. Шукайте в Інтернеті контактну інформацію.
4. У Jellinek вас можуть прийняти на лікування від наркоманії. Якщо нічого іншого не працює, це може бути для вас. Це стосується 8-тижневого прийому за американською моделлю Міннесоти, найпоширенішого лікування наркоманії у світі.
   • Завжди спробуйте спочатку всі інші варіанти, якщо насправді нічого не працює, ви можете записати себе.
   • На щастя, він повністю відшкодовується вашим медичним страхуванням, але переконайтеся, що ваш поліс впевнений.

Метод 3 з 3: Повільно звужуйте

1. Вирішіть, коли хочете повністю зупинитися. Встановіть дату від 2 тижнів до місяця з сьогоднішнього дня, щоб повністю зупинитися. Тоді це досить близько, щоб стежити за ціллю, але досить довго, щоб можна було поступово зменшувати її. Якщо ви вважаєте, що це нереально, дайте собі кілька місяців повністю кинути. Коли конопля стане вагомим виправленням у вашому житті, через кілька тижнів від неї буде важко відмовитись.
2. Складіть план поетапного відмови. Підрахуйте, скільки ви будете палити між цим і датою відмови. Переконайтеся, що це лінійний процес, іншими словами: наполовину ви повинні курити вдвічі менше, ніж зараз.
   • Помістіть план у календар, додайте, скільки ви можете палити щодня, і дотримуйтесь його. Повісьте календар там, де ви його часто бачите, наприклад, біля дзеркала у ванній кімнаті або на холодильнику.
3. Заздалегідь відміряйте правильну кількість бур’яну за кожен день. Не думайте, що ви можете чесно виміряти, скільки бур’яну ви можете викурити в цей день. Приготуйте щоденні порції заздалегідь, щоб більше не думати про це.
4. Шукайте відволікання. Ви будете витрачати все менше часу на куріння трави, тому важливо починати щось робити відразу після того, як ви закурите. Приступайте до роботи із хобі чи спортом, тоді ви можете не помітити різниці.
   • Уважно подивіться на свій графік і постарайтеся заповнити його якомога більшою кількістю зустрічей та заходів, не зважаючи на це, звичайно, для вас.
5. Залишайтеся мотивованими. Якщо ви дійсно хочете зупинитися, ви повинні пам’ятати, що ви цим отримаєте. Нагадуйте собі, чому ви хочете кинути, будь то покращення здоров’я, покращення соціального життя чи краща перспектива на життя, і зосереджуйтесь на меті. Запишіть і приклейте над своїм робочим столом, покладіть записку в гаманець, щоб ви могли бачити її кілька разів на день, або повісьте на холодильник, щоб ви могли дивитись на неї щоразу, коли втрачаєте ціль.
   • Всякий раз, коли у вас є момент слабкості, подумайте про все, що ви можете зробити, коли зупинитесь. Ви стаєте набагато активнішими, отримуєте більше енергії та більше мотивації вирішувати все і все.

Поради

• Ти мусиш хочуть зупинись перед тобою може Стоп. Подумайте добре про переваги відмови.
• Запишіть, що ви можете зробити із заощадженими коштами, бо вам більше не потрібно купувати коноплю.
• Заняття спортом щодня добре працюють, коли ви перебуваєте на реабілітації.
• Висиптесь під час відміни наркотиків.
• Відвідайте веб-сайт Jellinek, щоб отримати додаткову інформацію про залежність від конопель. Прочитайте досвід інших на різних форумах.
• Зупинка одним рухом працює найкраще.
• Якщо всі ваші друзі курять наркотик, не зустрічайтеся з ними. В іншому випадку у вас виникне спокуса знову запалити суглоб.
• Поговоріть з іншими курцями про те, як кинути палити, у них можуть бути хороші ідеї.
• Спробуйте автоматичну пропозицію. Постійно думайте слова "Я кину палити".
• Програма вправ - це гарна, мотиваційна та структурована система, яка допомагає вам тримати на шляху і допомагає виробляти ендоканабіноїди, які ваше тіло звикло отримувати від куріння.
• Подумайте про когось, кого любите, і щоразу, коли бажання занадто сильне, викривайте його образ і повторюйте кілька разів, що ви його переможете.
• Подумайте, наскільки здоровішим буде ваше тіло, розум та решта після того, як ви кинете.

Попередження

• Намагайтеся уникати спілкування з людьми, які все ще вживають конопель, навіть якщо вони ваші друзі. Ви набагато частіше почнете палити знову, якщо оточуючі вас люди вважатимуть це абсолютно нормальним явищем.