Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Лікувати Х ноги без операції
• Спосіб 2 з 3: Отримати медичну допомогу
• Метод 3 з 3: Лікування Х ніжок у дітей

X-ноги, або genoa valga, - це стан, при якому між стопами є щілина, коли ви стоїте, зігнувши коліна. Якщо ви підліток або дорослий з рентгенівськими ніжками, фізичні вправи та спосіб життя можуть допомогти підтримати та зміцнити коліна, хоча вони не вилікують стан. У важких випадках або якщо вас турбує основний стан, зверніться до лікаря. Можливо, він зможе порекомендувати хірургічну корекцію. Якщо у вашої дитини коліна не піддаються корекції в процесі дорослішання або є скарги, такі як біль або утруднення ходьби, відведіть дитину до лікаря для обстеження та лікування.

Крок

Метод 1 з 3: Лікувати Х ноги без операції

1. Спробуйте легкі вправи зміцнити коліна. Коли у вас X-ноги, важливо підтримувати фізичну форму і тренувати м’язи ніг, але в той же час якомога менше напружувати їх. Ваш лікар або фізіотерапевт можуть порекомендувати легкі вправи, які щадять ваші суглоби, такі як їзда на велосипеді, плавання або ходьба. Крім того, ви можете поговорити з ними про вправи, які спеціально націлені на коліна, але не мають підвищеного ризику травм або артриту, такі як:
   • Пишіть пальцями ноги літери
   • Ноги назад, стоячи (віддачі)
   • Настінні присідання
   • Піднімання ніг
   • Кроки

   Запобіжні заходи: Завжди розмивайте м’язи принаймні 5-10 хвилин перед вправами. Це допомагає підготувати організм і запобігти травмам під час фізичних вправ. Спробуйте розігрітися легкими кардіотренуваннями, такими як ходьба або їзда на велосипеді на стаціонарному велосипеді.

   
   
2. Зверніться до фізіотерапевта, який має досвід лікування х-ніжок. Якщо у вас є рентгенівські ніжки у підлітковому або дорослому віці, ви схильні до більшого ризику розвитку болю в коліні, артриту та спортивних травм. Попросіть свого лікаря порекомендувати фізіотерапевта, який може забезпечити безпечні та відповідні вправи на розтяжку та розтяжку, щоб допомогти зміцнити ваші коліна та запобігти ускладненням.
   • На жаль, вправи на розтяжку самостійно не можуть виправити X ноги. Однак вони можуть допомогти запобігти травмам і уникнути погіршення вашого стану.
   • Тип фізичних вправ, які ви повинні робити, залежить від таких факторів, як тяжкість симптомів, вік, тип фігури та загальний стан здоров'я.
3. Зміцніть коліна за допомогою йога. Існують різноманітні пози та вправи для йоги, які ви можете спробувати побудувати в колінах силу, гнучкість та стійкість. Йога особливо корисна при лікуванні проблем колін у поєднанні з фізичною терапією. Знайдіть кваліфікованого йога-терапевта, який має досвід лікування проблем колін, або попросіть свого лікаря або фізіотерапевта порекомендувати когось. Вони можуть навчити вас правильно робити пози та вправи, щоб ви не пошкоджували коліна.
   • Деякі хороші пози для зміцнення колін - це Воїн і Трикутник.
   • Йога Айенгара може бути особливо корисною при лікуванні скарг на коліна, таких як артроз та біль у коліні. Шукайте в Інтернеті інструктора йоги Айенгара поблизу вас.
4. Займіться тренуванням пілатесу, що відповідає колінам. Ви також можете використовувати пілатес для зміцнення колін, зняття напруги та поліпшення рухливості колінних суглобів. Знайдіть інструктора з пілатесу, який допоможе вам виконати якісні вправи для колін, або попросіть свого лікаря або фізіотерапевта порекомендувати когось.
   • Ви також можете знайти керовані програми пілатесу в Інтернеті, спеціально розроблені для лікування проблем коліна, наприклад, цю: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Спробуйте метод Фельденкрайза для поліпшення стабільності та вирівнювання суглобів. Метод Фельденкрайза передбачає співпрацю з сертифікованим інструктором для виправлення Вашого стану, руху та використання Вашого тіла. Методи Фельденкрайза можуть бути корисними для поліпшення Вашої ходи та вирівнювання та стійкості колін. Шукайте в Інтернеті терапевта Фельденкрайза у вашому районі або попросіть свого лікаря або фізіотерапевта порекомендувати його.
   • Перш ніж лікуватися у терапевта Фельденкрайза, переконайтеся, що вони пройшли сертифікацію.
   • Список міжнародних гільдій та асоціацій Фельденкрайза ви можете знайти за таким посиланням: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Одягніть добре облягаючі кросівки для підтримки колін. Хороша взуття для бігу може багато чого полегшити для колін і кісточок, і ви можете отримати від них користь, навіть якщо ви не спортсмен. Зайдіть у магазин, де продають спортивне взуття, і поясніть продавцеві, що ви шукаєте взуття, яке може допомогти у вирішенні проблем з коліном. Продавець може допомогти вам вибрати пару, яка відповідає вашим конкретним потребам.
   • Ймовірно, вам порекомендують кросівки, призначені для виправлення перепронації (де стопа котиться всередину, коли ви біжите або ходите).
7. Консультація щодо наявності брекетів або устілок для додаткової підтримки та корекції ходьби. Ваш лікар або фізіотерапевт можуть порекомендувати спеціальне взуття або брекети, які допоможуть виправити вирівнювання стоп і колін. Ці пристрої також можуть зняти тиск з колін, щоб коліна не погіршились. Попросіть свого лікаря або фізіотерапевта, які допоміжні засоби найкраще підходять для вас.
   • У багатьох людей з X ногами одна нога довша за іншу. Ортопедичне взуття може допомогти виправити різницю, полегшуючи ходьбу та біг, не напружуючи коліна та ноги.
   • Крім того, таке взуття може допомогти запобігти скочуванню ніг всередину під час ходьби. Це поширена проблема ходи у людей з X-ногами.
   • Вам також може скористатися бандаж для ніг, який підтримує зовнішню частину колінного суглоба.
8. Їжте для підтримки кісток і суглобів. Окрім безпечних та правильних вправ, ви можете захищати та підтримувати коліна за допомогою харчування, яке зміцнює ваші кістки та навколишні тканини. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про те, які продукти найкраще підходять для здоров’я колін. Деякі варіанти, які вони можуть запропонувати:
   • Різні барвисті фрукти та овочі, особливо багаті антиоксидантами варіанти, такі як ягоди та темно-листяна зелень.
   • Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як риба, насіння та горіхи, а також рослинні олії.
   • Пісні білки, такі як риба, філе птиці та квасоля.
   • Протизапальні трави, такі як куркума та імбир.
   • Продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, такі як молочні продукти, яйця, збагачені злаки та рибні консерви з кістками.
9. Спробуйте втратити вагу якщо ваші X ноги пов’язані з ожирінням. Додаткова вага тіла, яку можна винести, може призвести до стресу на колінах, погіршуючи ваш стан. Якщо вас турбує ваша вага і як це може вплинути на ваші ноги, поговоріть зі своїм лікарем, фізіотерапевтом або ліцензованим дієтологом. Вони можуть рекомендувати безпечні та корисні для вас стратегії схуднення.
   • Ваш лікар, швидше за все, порекомендує поєднання дієти та фізичних вправ, які допоможуть вам безпечно управляти вагою.

Спосіб 2 з 3: Отримати медичну допомогу

1. Якщо ваші X ноги нові або важкі, зверніться до лікаря для обстеження. Якщо у вас у підлітковому або дорослому віці нещодавно з’явилися вигини колін, важливо звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, що відбувається. Ваш лікар може оглянути вас і визначити, чи є якась основна медична причина, така як артрит в колінах, авітаміноз або травма коліна. Ви також повинні звернутися до свого лікаря, якщо ваші X-ноги погіршуються, викликають біль або ускладнюють ходьбу, або якщо аномалія надзвичайна (наприклад, якщо між щиколотками є простір більше 7-8 см, якщо коліна разом).
   • Ваш лікар може призначити дослідження крові або рентген, щоб спробувати виявити будь-які основні стани або ускладнення, пов’язані з вашими рентгенівськими ногами.
   • Залежно від причини та тяжкості ваших рентгенівських ніжок, вас можуть направити до ортопеда (лікаря, який спеціалізується на проблемах з кістками та суглобами).
2. Приймайте ліки або добавки, якщо їх рекомендує лікар. Якщо ваші рентгенограми є наслідком основної медичної проблеми, такої як дефіцит вітаміну D або рахіт, ваш лікар може рекомендувати приймати добавки або ліки для лікування вашого стану. Повідомте свого лікаря, якщо ви вже приймаєте будь-які ліки або добавки, або у вас є інші проблеми зі здоров’ям, щоб лікар знав, що безпечно призначити.
   • Якщо ваші X-ноги спричинені рахітом, лікар може призначити вам добавки вітаміну D та кальцію.
   • Якщо ваші рентгенограми пов’язані з артрозом, лікар може порекомендувати протизапальні препарати або харчові добавки, що підтримують суглоби, такі як глюкозамін та хондроїтин.
3. Подумайте про хірургічне втручання для виправлення важких Х-ніг Якщо у вас важкі рентгенограми, які болять або ускладнюють ходьбу, корисна операція може бути хорошим варіантом для вас. Остеотомія - найпоширеніший тип хірургічного втручання для корекції X ніг у підлітків старшого віку та дорослих. У цій процедурі частина однієї з кісток навколо коліна відсікається і кістка регулюється, щоб назавжди виправити вирівнювання суглоба. Попросіть свого лікаря направити вас до хірурга-ортопеда, якщо він рекомендує остеотомію.
   • Якщо ваші ноги X викликані важким артритом або пов’язані з ним, ваш лікар може порекомендувати операцію з заміни коліна.
   • Корегуючі оперативні методи лікування х ніг зазвичай дуже успішні.

   Порада: Корекційна хірургічна операція на коліні, така як остеотомія та колінні протези, як правило, передбачає імплантацію сторонніх матеріалів (таких як пластини, гвинти та штучні суглоби) в коліно. Повідомте свого лікаря, якщо у вас алергія на метали або інші матеріали, щоб він міг вибрати правильний.

   
   

Метод 3 з 3: Лікування Х ніжок у дітей

1. Займіться вичікувальним ставленням до дітей віком до семи років. У маленьких дітей дуже часто розвиваються X ноги, коли розвиваються м’язи їх ніг. Захворювання, як правило, вперше з’являється у дітей у віці від двох до п’яти років, і, як правило, це проявляється до досягнення дитиною семи років. Хоча бажано, щоб ваша дитина пройшла огляд у лікаря, якщо у них у цьому віці розвинуться X ніжки, то, ймовірно, лікування не потрібно.
   • Якщо у вашої дитини Х-ноги розвиваються до того, як їм виповниться два роки, поговоріть з педіатром або сімейним лікарем.

   Добре знати: Хоча не у всіх маленьких дітей розвиваються X-ноги, вони вважаються нормальною частиною росту та розвитку дитини, коли це відбувається у віці від 2 до 5 років.

   
   
2. Попросіть лікаря оглянути вашу дитину, якщо стан не покращився до того часу, коли дитині виповниться сім років. Якщо коліна вашої дитини не відновились самостійно до 7 років, домовтеся про зустріч із вашим сімейним лікарем або педіатром, щоб з’ясувати, чи є якась основна проблема. Ймовірно, буде проведений фізичний огляд і, можливо, рекомендація щодо інших діагностичних тестів, таких як рентген або аналіз крові.
   • Вам також слід записатися на прийом до лікаря, якщо у вашої дитини утворюються X-ноги після 7 років або якщо X-ноги спричиняють такі проблеми, як біль, утруднення ходьби або підрив самооцінки.
3. Лікуйте будь-які основні стани, які можуть спричинити проблему. Поширені причини виникнення X-ніг у дітей включають дефіцит вітаміну (наприклад, рахіт) та травми коліна. Якщо лікар вашої дитини зможе визначити та вилікувати основну причину стійких рентгенівських ніжок вашої дитини, він також зможе вирішити проблему та змусити проблему вирішити її самостійно.
   • Залежно від того, що спричиняє X-ніжки, лікар може порекомендувати ліки або добавки для вашої дитини.
4. Виберіть фізіотерапевта, щоб допомогти дитині у проблемах із силою та ходьбою. Якщо X-ноги вашої дитини завдають болю або впливають на їх ходу, тоді фізична терапія може бути корисною. Попросіть свого педіатра порекомендувати фізіотерапевта, який має досвід роботи з дітьми з X-ніжками.
   • Фізична терапія особливо важлива, якщо вашій дитині потрібна хірургічна корекція колін. Терапевт може рекомендувати вправи для відновлення сили та обсягу рухів після операції.
5. Придбайте спеціальні брекети або взуття для своєї дитини, якщо їх рекомендує лікар. Якщо X-ноги вашої дитини не самокоректуються до того часу, коли їм виповниться сім років, ортези можуть бути дуже корисними. Педіатр або фізіотерапевт вашої дитини може порекомендувати спеціальне взуття або вставку для взуття для корекції ходьби вашої дитини. Вони можуть також призначити нічний бандаж - бандаж для ніг, який ваша дитина носить вночі, щоб допомогти випрямити і перерівняти коліно.
   • Попросіть лікаря, фізіотерапевта або ортопеда вашої дитини показати, як правильно одягати взуття або брекети вашої дитини.
6. Зверніться до керованої операції зростання, якщо інші підходи не працюють. Хоча операція, як правило, не потрібна для лікування X-ніжок у дітей, ваш лікар може рекомендувати її, якщо X-ноги вашої дитини важкі або не реагують на інші методи лікування. Найбільш розповсюджене хірургічне лікування дітей називають «операцією з керованим ростом». Попросіть свого лікаря, чи підходить ця процедура вашій дитині.
   • Операція з керованим ростом зазвичай проводиться приблизно в період статевого дозрівання (у віці від 11 до 13 років для більшості дітей).
   • У цій процедурі металевий пристрій імплантується з внутрішньої сторони колінного суглоба для корекції вирівнювання коліна в міру зростання.
   • Після операції на коліні вашій дитині може знадобитися використовувати милицю або ходунки протягом декількох тижнів. Зазвичай всі регулярні заходи можна відновити через півроку.