Лікування менструальних болів (молода дівчина) - Чайові

Відеоролик: Месячные, БОЛИТ ЖИВОТ у подростка. Как избавиться от менструальных болей? (анимация про месячные)

Зміст

Кроки
Порада
Увага
Що тобі потрібно

Дні кожного місяця "червоного світла" ніколи не бувають приємними, і стан погіршується, коли сутички викликають біль у животі та попереку. Якщо у вас сильні судоми, є кілька домашніх засобів, які можуть допомогти вам у короткий термін та запобігти їх у довгостроковій перспективі.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Коригування дієти

Їжте банан. Банани багаті калієм, спазмолітичною речовиною, оскільки спазми можуть бути спричинені нестачею калію. Інші продукти з високим вмістом калію включають:
- Біла квасоля, як аджукі, соя або ліма
- Зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста
- Сухофрукти, такі як персики, сливи або родзинки
- Риба, така як лосось, палтус і тунець
Намагайтеся уникати кофеїну. Менструальні спазми можуть погіршитися, якщо пити багато кофеїну. Деякі джерела інформації рекомендують уникати їжі та напоїв, що містять кофеїн, таких як кава, чай, кока-вода тощо перед і під час менструації.
Пийте чай з ромашки (без кофеїну). Нещодавнє дослідження Імперського коледжу в Лондоні показало німецький чай з ромашки (також відомий як Matricaria recutita) використовується для зняття менструального болю. Ромашка містить гліцин - амінокислоту, яка ефективно зменшує м’язовий спазм. Завдяки своєму впливу на зняття напруги матки, ромашка вважається корисною для лікування менструальних болів.
Спробуйте спортивні напої. Хоча немає наукових доказів того, що спортивні напої допоможуть при менструальних болях, якщо ви спробуєте, це не зашкодить. Спортивні напої містять електроліти, які, як відомо, знімають звичайні спазми.
- Як спортивні напої можуть бути неефективними? Поширені спазми можуть бути викликані надмірними фізичними навантаженнями або нестачею необхідних поживних речовин, таких як калій або магній. Тим часом менструальний біль викликаний процесом скорочення матки для усунення слизової оболонки матки, а яйцеклітина не запліднюється під час овуляції. Менструальні спазми та м’язові спазми зазвичай не мають однакової причини, тому спортивні напої можуть бути не такими ефективними, як рекламовані.
Використовуйте жирні кислоти омега-3. Ви можете полегшити менструальні спазми, приймаючи щодня таблетки з риб’ячим жиром - добавка, що містить здорові жирні кислоти омеага-3. Одне дослідження показало, що жінки, які приймали таблетки з риб'ячим жиром щодня, рідше відчували менструальні болі, ніж жінки, які приймали лише плацебо.
Спробуйте інші корисні добавки. Вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як вносити серйозні зміни у свій раціон. Деякі добавки можуть негативно взаємодіяти між собою або з ліками, які ви приймаєте. Наступні добавки також можуть принести користь вашому здоров’ю та полегшити болі під час менструації:
- Цитрат кальцію, 500 - 1000 мг на день. Цитрат кальцію ефективно підтримує тонус м’язів.
- Вітамін D, 400 МО щодня. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і боротися із запаленнями.
- Вітамін Е, дозування 500 ОД на добу. Вітамін Е може допомогти полегшити менструальні болі.
- Магній, доза 360 мг на день, приймається за 3 дні до менструації.Магній працює на зниження рівня простагландинів, хімічних речовин, що виділяються під час менструації, що спричинює спазми м’язів, включаючи менструальні спазми.
Випийте 1 чайну ложку (5 мл) патоки. Як продукт у процесі переробки цукру, патока є дуже поживною. Ця патока містить багато кальцію, заліза, калію, магнію, марганцю, вітаміну В6 та селену. Ці поживні речовини допомагають зменшити спазм, обмежуючи згортання крові, заспокоюючи м’язи та відновлюючи рівень харчування організму. реклама

Спосіб 2 з 3: Розтягнення м’язів та фізичні вправи

Підняття ноги. Впирайтеся ногами в подушку так, щоб вона була приблизно на 30-60 см вище вашого тіла. Це положення може допомогти розвантажити м’язи матки.
Спробуйте голковколювання. Багато досліджень показують, що акупунктурні жінки отримують менше болю і вживають менше ліків. Акупунктура працює, врівноважуючи гази крові (або брак енергії) в організмі. У разі дисменореї дисбаланс газів крові виявляється в селезінці та печінці.
Натисніть на живіт протягом 10 секунд. Найкраще застосовувати легкий тиск і повторювати партіями по 10 секунд за необхідності. Ваше тіло почне відчувати тиск замість болю від спазму. Окрім того, що відволікає увагу, тиск також допомагає полегшити біль.
Масаж живота. Можна робити масаж з передньої частини живота і ззаду від талії. Якщо можете, попросіть друга або родича помасажувати область попереку. Ця терапія забезпечить значне полегшення болю протягом певного періоду.
Прогулянка. Ходьба - це просте та ефективне лікування знеболення менструального спазму. Для досягнення найкращих результатів пройдіться швидкою ходьбою і виконуйте цю вправу протягом 30 хвилин принаймні 3 рази на день. Ходьба допоможе підтримувати бета-ендорфіни та зменшити рівень простагландинів.
Побіг трохи. Це допоможе вам отримати достатньо фізичних вправ, щоб полегшити біль. Окрім фізичних вправ, ви можете спробувати інші види аеробних вправ. Також виділіть 30 хвилин на помірні та контрольовані аеробні вправи 3 рази на тиждень, такі як:
- Велоспорт
- Плавання
- Танець
- Такі види спорту, як баскетбол та волейбол, за своєю суттю важкі для бігу.
Зробіть кілька сухарів. Будь-яка вправа може бути корисною, але хрускіти спеціально впливають на м’язи живота, спрямовуючи увагу на приємне печіння поза животом, щоб забути біль усередині.
- Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виділяє бета-ендорфіни, які є знеболюючими засобами або морфієм, який організм виробляє самостійно.
реклама

Метод 3 з 3: Полегшення менструальних болів іншими методами

Покладіть на живіт грілку або грілку. По черзі прикладіть грілку до живота і попереку. (Можливо, вам доведеться мати дві пляшки з водою, готові до зміни).
Прийміть теплу ванну. Тепла водяна ванна - це вид теплової терапії для зняття менструальних болів у жінок. Вважається, що метод замочування в теплій воді надає заспокійливу дію на м’язи, роблячи їх менш болючими.
- Спробуйте змішати чашку-дві солі Епсома у ванні. Епсомова сіль містить багато магнію, і дефіцит цього мінералу може спричинити спазми. Ви повинні замочуватись у ванні не менше 30 хвилин.
- Спробуйте додати у воду одну склянку морської солі і одну склянку соди. Ця комбінація може допомогти розслабити м’язи. Вам слід замочувати принаймні 30 хвилин.
Візьміть знеболювальний засіб. Вибирайте знеболюючі засоби, такі як ібупрофен, парацетамол, або засоби, що спеціалізуються на менструальних болях. Не забувайте застосовувати відповідно до інструкцій на коробці з ліками!
Попросіть свого лікаря про протизаплідні таблетки. Щоб впоратися з сильними менструальними болями, поговоріть зі своїм лікарем про протизаплідні таблетки. Протизаплідні таблетки можуть допомогти полегшити біль і поліпшити здуття живота і спазми, пов'язані з менструацією. Якщо у вас виникають сильні судоми під час менструації, поговоріть зі своїм лікарем щодо відповідного плану контрацепції.
Вживайте профілактичних заходів. Ви можете запобігти менструальні спазми, перш ніж вони вас турбують. Ось фактори, яких слід уникати, щоб запобігти менструальним болям, перш ніж боротися з ними:
- Алкоголь, тютюн та інші стимулятори
- Стрес
- Відсутність фізичних вправ
реклама

Порада

Знайдіть зручне положення:
- Ляжте на бік, зігнувши коліна, а ноги всередину, ніби згорнувшись в клубок.
- Якщо у вас є домашні тварини, дозвольте їм трохи побути на колінах! Тепло і вага вашого вихованця допоможуть полегшити біль. (Погладжування домашніх тварин також може допомогти зменшити стрес.)
- Ляжте на живіт, вдихніть носом, а ротом витягніть, періодично затримуючи дихання на 10 секунд. Цей метод уповільнює частоту серцевих скорочень, тому організм також може зменшити стрес. Це також може допомогти вам заснути!
- Нахиляючись вперед, сидячи, щоб полегшити біль.
- Ляжте на живіт подушкою трохи нижче болю.
- Зігніть коліна вгору і нахиліться вперед, притиснувши коліна до живота.
Не носіть одяг, який стягує талію, наприклад, джинси, футболки чи джинси. Носіть вільні шорти або спортивні штани.
Покладіть грілку на живіт.
Пийте багато води. Чим більше у вас води, тим краще.
Відволікайтеся. Будьте активні, щоб забути біль. Робіть прості розтяжки та вправи. Ще одна стратегія подолання - намагатися не думати про біль. Ви будете відчувати ще біль, думаючи про біль. Дивіться телевізор, читайте книгу або зробіть щось розслаблююче, щоб полегшити біль.
Використовуйте дихальний метод для полегшення болю: повільно вдихайте носом, а ротом робіть.
Випийте гарячого чаю з невеликою кількістю меду.
Масажуйте уражену ділянку.
Тримайте знеболюючі засоби у своєму гаманці або рюкзаку, коли ви йдете на роботу або коли ви не на вулиці. Якщо в США, то потрібно бути обережним, приносячи в школу знеболюючі засоби, оскільки деякі школи не дозволяють учням нічого приносити до школи, навіть медицини.
Упакуйте рис, боби або лляне насіння в шкарпетки і нагрівайте в мікрохвильовці протягом 1 хвилини, а потім нанесіть на живіт.
Не забувайте регулярно ходити в туалет. Можливо, у вас запор.
Натисніть на точку між великим пальцем ноги та другим пальцем, як точкою натискання, щоб полегшити біль.

Увага

Завжди дотримуйтесь інструкцій на етикетці. Передозування препарату може призвести до летального результату.
Якщо менструальні болі сильні, постійні і заважають вашому повсякденному життю, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам знадобляться сильніші знеболюючі засоби або протизаплідні таблетки для контролю болю.
Будьте обережні, використовуючи нагрівальну плиту та грілку. Якщо залишити без нагляду, ви можете спалити.
Дотримуйтесь рекомендацій щодо алергії на етикетці ліків або упаковці продуктів.