Зміст

• Кроки
• Порада

Існує багато факторів, які впливають на якість вашого сну вночі, і подушка, на якій ви лежите, також є одним з них. Неправильна подушка може посилити головний біль, а також перенапруження шиї та плечей. Виділіть трохи часу, щоб визначити найкращу для вас подушку на основі ваших звичок до сну та індивідуальних потреб, щоб ви могли прокинутися, почуваючись здоровим і готовим до дня.

Кроки

Частина 1 з 3: Пошук вашої улюбленої позиції для сну

1. 

   Подумайте, в якій позі вам найбільше подобається спати. Багато людей сплять на спині, інші, як правило, лежать на боках, а деякі люблять спати на животі. Однією з важливих речей при виборі правильної подушки є знання, в якій позі ви зазвичай спите.

2. 

   
   
   Проведіть кілька ночей, придумуючи улюблену позу для сну. Ви, напевно, вже знаєте, в якій позі вам подобається спати, але тим краще, якщо ви будете спостерігати кілька ночей, щоб точно знати.
   • Коли ви будете готові лягти спати, спробуйте кілька хвилин лежати на спині, на боці та животі, щоб побачити, яке положення найбільш зручне. Якщо ви лежали на животі півгодини і ще не заснули, то, мабуть, це не ваша улюблена поза для сну.
   • Зверніть увагу на своє лежаче положення, коли прокидаєтесь вранці. Запишіть свої пози неспання на кілька днів для порівняння.

3. 

   
   
   Виберіть свою улюблену позицію. Після того, як ви витратили час на обдумування та вивчення улюбленої позиції для сну, зараз саме час прийняти рішення. Це важливе рішення, оскільки воно допоможе вам вибрати ідеальну подушку.
   • Якщо вам це подобається спати на животіВам знадобиться м’яка, відносно тонка подушка, а може і не подушка. М’яка подушка буде тримати шию на одній лінії з хребтом.
   • Якщо ти зазвичай ляжте на спину під час снуШукайте подушку середньої товщини. Не слід використовувати занадто товсту подушку, інакше вона сильно відсуне вашу голову вперед. Вибрана вами подушка не повинна бути занадто м’якою, щоб запобігти глибокому зануренню голови в матрац. У цьому випадку вам може знадобитися подушка з більш товстою і твердою нижньою стороною, яка допоможе трохи підняти шию.
   • Люди ляжте на бік під час сну для підтримки шиї знадобиться більш товста і жорстка подушка.
   • Якщо ти думаєш сам спати в багатьох положеннях і почуватись комфортно, лежачи в різних положеннях, вибирайте подушку середньої товщини і трохи м’якшу, щоб вам було зручно лежати в багатьох положеннях.
   реклама

Частина 2 з 3: Вибір кишки коліна

1. 

   
   
   Дізнайтеся, які типи кишечників є на ринку. Існує багато видів подушок, і кожна з них має різні амортизуючі матеріали.
   • Враховуйте свій медичний стан. Якщо у вас астма, алергія або хронічний біль у шиї, вам може знадобитися спеціальна подушка або подушка від пилового кліща.
   • Подумайте про ціну. Деякі подушки дорожчі за інші.

2. 

   Подумайте про використання пір’яної подушки. Ці подушки, як правило, виготовляються з внутрішніх пір’ї гусака чи качки, і їх можна заправити в подушку відповідно до уподобань користувача.
   • Більш міцні подушки корисні для лежачих людей, а більш вільні - для людей на спині або на животі.
   • Ці подушки служать до 10 років, з високою еластичністю та вентиляцією завдяки натуральним матеріалам.
   • Зверніть увагу, що між пуховими та пуховими подушками є різниця. Пух дуже легкий і м’який, як правило, під твердішими, жорсткішими пір’ям, що захищає птицю від стихійних явищ. Пір’яні подушки зазвичай жорсткіші, і деякі пір’я можуть проникати через наволочки, особливо недорогі.
   • Хоча немає наукових доказів того, що пухові та пухові подушки посилюють тяжкість алергії або астми, деякі люди все ж хочуть їх уникнути.
   • Можливо, ви захочете уникати використання пір’яних подушок з гуманітарних причин або через астму чи алергію. В цьому випадку можна вибрати штучні пір’яні подушки.

3. 

   Подумайте про вибір вовняної подушки або бавовняної подушки. Вовняна подушка або бавовняна подушка можуть бути особливо підходящими, якщо у вас сильна алергія, оскільки ці подушки не сприйнятливі до пилових кліщів або цвілі.
   • Зверніть увагу, що ці подушки зазвичай досить жорсткі, тому вони можуть не підходити людям, які схильні спати на животі.
   • Якщо ви часто спите на животі, але все-таки хочете використовувати гіпоалергенну подушку, ви можете шукати дуже тонку вовняну або бавовняну подушку.

4. 

   Подумайте про використання латексної гумової подушки. Ця подушка виготовлена ​​із смоли каучукового дерева, тому вона еластична та еластична.
   • Ці подушки корисні для атопічних людей, оскільки вони мають стійкі до цвілі властивості.
   • Зазвичай вони крутіші за активну пінопластову подушку і можуть формуватися навколо вигину голови та шиї.
   • Латексні подушки бувають різних форм і розмірів. Міцність цих подушок також різна, деякі використовують подрібнений матеріал, інші мають тверду серцевину.
   • Ці подушки не настільки «тонуть», як це робить активна поролонова подушка, і можуть бути досить важкими та дорогими.

5. 

   Подумайте про придбання активної поролонової подушки. Ці подушки виготовлені з поліуретану, змішаного з деякими хімічними добавками.
   • Подушки з пінопласту бувають різних форм і розмірів, включаючи S-подібну форму.
   • Ці подушки забезпечують чудову підтримку, особливо якщо у вас проблеми з шиєю, щелепою або плечем.
   • Пінопластові подушки міцні і здатні формувати вигини голови та шиї.
   • В ідеалі слід вибирати подушки, які є досить щільними, щоб уникнути розпаду.
   • Зверніть увагу, що ця подушка може спричиняти тепло, оскільки вона погано провітрюється.
   • Якщо ви багато рухаєтесь, ці подушки можуть бути дуже незручними, оскільки їм потрібно деякий час, щоб згинати різні форми.
   • Коли подушка нова, вона може неприємно пахнути, але швидко розчиняється.

6. 

   Подумайте про придбання спеціалізованої подушки. Деякі медичні умови та звички сну можуть зробити «нормальну» подушку не найкращим варіантом. Однак зверніть увагу, що подушка присвячена може Це добре для вас, але досліджень, що підтверджують твердження виробника, не так багато, і вони можуть бути досить дорогими.
   • П-подібні подушки рекламуються, щоб допомогти людям з апное сну підтримувати найкращу поставу. Вважається, що ці подушки також допомагають зменшити рух тіла протягом ночі.
   • Подушки для шиї розроблені з більш жорстким дном для підтримки шиї. Ці подушки рекламуються, щоб полегшити напругу шиї та головний біль, але для підтвердження цього недостатньо досліджень.
   • Кажуть, що подушки проти хропіння допомагають розташувати голову, щоб дихальні шляхи були відкритими, піднімаючи підборіддя від грудей.
   • Охолоджуюча подушка розроблена з серцевиною подушки, яка має властивості поглинання тепла для підтримки прохолоди. Всі люди, які хочуть залишатися прохолодними під час сну, можуть користуватися цією подушкою, але це особливо корисно для людей, у яких часто виникають припливи.
   • Кисневі подушки призначені для збільшення циркуляції повітря, що, в свою чергу, допомагає легше і глибше дихати під час сну. Хоча деякі вважають, що ці подушки можуть полегшити біль, лікарі не впевнені, як працює ця технологія чи як вона працює.
   реклама

Частина 3 з 3: Випробування різних підшипників

1. 

   Перед покупкою подушок прочитайте відгуки в Інтернеті. Визначившись, яка подушка підходить саме вам, вам слід зайти в Інтернет, щоб шукати та читати відгуки про різні подушки перед покупкою, особливо якщо ви плануєте придбати таку подушку, як подушка для хропіння або охолоджуюча Оскільки ці подушки можуть бути досить дорогими і можуть бути не такими ефективними, як рекламовані.

2. 

   Зрозумійте, що ціна - це не все. Найкраща подушка для вас може бути не найдорожчою. Спробуйте спробувати різні подушки, які мають різні ціни.

3. 

   Ляжте на коліна. У багатьох магазинах, де продаються подушки, продаються також матраци. Якщо можете, виберіть подушку і спробуйте полежати на подушці кілька хвилин. Це дасть вам реалістичніше відчути, чи підходить вам подушка.

4. 

   Стань біля стіни. Якщо ви не можете лягти, щоб спробувати, ви можете стати біля стіни з улюбленою позою для сну і притиснути подушку до стіни. Якщо це правильна подушка, ваша шия повинна знаходитися на одній лінії з хребтом.
   • Важко сказати, чи ваша шия вирівняна до хребта, тому вам слід піти з кимось, хто допоможе вам вибрати подушку.

5. 

   Запитайте про випробувальний термін та відшкодування. Деякі магазини, такі як Ikea, мають політику повернення, якщо ви не задоволені товаром. Перш ніж купувати подушки, вам слід дізнатись про їхню політику повернення. реклама

Порада

• Подумайте про використання декількох подушок. Будуть дні, коли ти відчуєш, що тобі потрібна більша підтримка голови, ніж інші, тож добре, якщо ти маєш на вибір різні стилі подушок.
• Періодично мийте подушки відповідно до інструкцій виробника або використовуйте захисник подушки, щоб продовжити термін служби подушки. Пінопластову подушку не можна мити, але протектор допоможе підтримувати подушку чистою.
• Міняйте подушки, коли подушки псуються або більше не зберігають форму. Складіть подушку вздовж навпіл і потримайте близько 30 секунд. Якщо подушка не повернеться до своєї первісної форми, коли ви відпустите руку, вам знадобиться нова подушка.