Автор:
Randy Alexander
Дата Створення:
28 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Життя наповнене викликами та викликами, і воно може легко змусити вас почуватись депресивними. Хоча у вас немає контролю над тим, що з вами відбувається щодня, ви можете контролювати, як ви на них реагуєте. Позитивно бачити життя - це те, що ти можеш робити! За допомогою самовизнання та когнітивного переформулювання ви зможете навчитися позитивно реагувати та покращувати свій погляд на життя.
Кроки
Частина 1 з 3: Змініть спосіб розмови із собою
Визначте негативні думки. Можливо, ви знищуєте себе негативними думками і навіть не усвідомлюєте цього. Почніть з усвідомлення своїх негативних думок і того, як вони впливають на вас. Ось деякі найпоширеніші типи негативних думок:
- Фільтруйте або мінімізуйте позитивні аспекти та збільшуйте негативні.
- Протилежна точка зору, як правило, виглядає погано чи добре без нейтралітету.
- Тільки уявіть найгірші сценарії.
Зосередьтеся на позитивних думках. Трохи потренувавшись, ви зможете навчитися трансформувати свої думки. Почніть з дотримання дуже простого правила: не говоріть про себе нічого, чого б ви ніколи не сказали про друга. Будьте ніжні з собою. Заохочуйте себе таким чином, що ви використовуєте для мотивації своїх друзів.
Практикуйте оптимізм. Думка про те, що оптимізм чи песимізм є вродженими, є абсолютно неправильним поняттям. Насправді нам потрібно потренуватися, щоб бути оптимістом. Спробуйте знайти надію в екстремальних мармурових. Замість того, щоб думати: "Я ніколи раніше цього не робив", скажіть собі: "Це можливість спробувати щось нове".
Намагайтеся не дозволяти «критику в думках» говорити. Ми всі маємо внутрішній голос, який критикує або ставить під сумнів нас самих. Цей голос скаже, що ми недостатньо компетентні, недостатньо талановиті або не гідні любові інших. Ці думки покликані захистити вас від невдач або страждань, але насправді вони нічого не роблять, а заважають. Коли з’явиться цей критичний голос, задайте собі такі запитання:- Чи справді ці думки правильні чи ні?
- Чи можливо, що ці думки це не правда? Чи можу я визнати, що вони не праві?
- Чи можу я уявити собі можливість того, що я справді талановитий, талановитий і гідний любові?
Не жити минулим. Якщо ваша минула провина, біль чи жаль змушують вас похитнутися, ви можете наполегливо попрацювати, щоб звільнити ці почуття.
- Активно вживайте заходів, щоб все пройшло. Ви можете записати їх та / або говорити вголос.
- Висловіть свій біль та / або візьміть відповідальність. Якщо є щось, що вам потрібно сказати комусь, скажіть це, навіть якщо слово, яке вам потрібно сказати, є "вибаченням".
- Пробачте себе та інших. Спробуйте пам’ятати, що всі роблять помилки. Ніхто не ідеальний, і всі заслуговують на ще один шанс (включаючи вас).
Частина 2 з 3: Змініть свою думку
Перестаньте стати перфекціоністом. Життя полягає не в тому, щоб їсти, повертатись нанівець. Очікуючи досконалості, ми завжди будемо відставати. Щоб перевершити свій перфекціонізм, почніть із коригування своїх стандартів. Ваші стандарти для себе вищі за ті, які ви встановлюєте для інших? Якби хтось потрапив у таку ж ситуацію, як і ви, чого б ви від нього чекали? Якщо ви задоволені тим, як людина вирішує проблему, то вам слід також позитивно визнати себе.
Робіть щось поза зоною комфорту. Ви можете вибрати те, що вам не підходить, наприклад, танці, гра в пінг-понг або малювання. Дозволяючи собі необов’язково досягати хороших результатів у цій діяльності. Спробуйте знайти радість у тому занятті, яке вам не підходить. Це відкриє вам можливості, допоможе позбутися перфекціонізму, а головне покращить ваш погляд на життя.
Заспокойтесь і приділіть більше уваги. Виділіть хвилину, щоб подихати. Постарайтеся не перестаратися. Менше зосереджуйтесь на тому, що думають інші, а більше на тому, що ви насправді переживаєте. Їжте смачну їжу. Дивлячись у вікно. Поки ми прагнемо жити сьогоденням, ці моменти стануть набагато чудовішими.
Перестаньте складати правила. Можливо, ви просите занадто багато «слід» і «слід» зробити. Ці обмеження можуть змусити вас почуватись винними, тривожними чи самокритичними. Застосовуючи їх до себе, ви втрачаєте власні щасливі можливості.Застосовуючи їх до інших, ви можете стати начальником або дурним. Ігноруйте правила, які не приносять вам жодної користі.
Дозвольте собі сміятися та отримувати задоволення. Коли ви не надто серйозно ставитеся до речей, ви повинні знати, як вирішувати різні типи ситуацій. Відсутність гумору може зробити чудові часи чи зробити приємнішими сумні чи важкі моменти.
- Розповідайте кумедні історії.
- Бігаю.
- Знайдіть радість у повсякденному житті.
Зосередьтеся на великих речах у житті. Бувають випадки, коли ми проводимо своє життя у пошуках того, що прямо перед нами. Ми переслідуємо мрію про гроші чи владу, коли все, що нам дійсно потрібно - це втіха та визнання. Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що, на вашу думку, ви хочете, знайдіть час, щоб оцінити те, що у вас є. Як, наприклад, чи добре у вас здоров’я, недавній комплімент, який ви отримали, чи просто те, що ви змогли прокинутися сьогодні вранці. реклама
Частина 3 з 3: Налагодження відносин
Налагоджуйте стосунки з позитивними людьми. Переконайтеся, що оточуючі люди мають позитивне та прихильне ставлення. Налагоджуйте стосунки з людьми, на яких можна покластися. Якщо люди навколо вас постійно пліткують, скаржаться або створюють конфлікти, можливо, ви захочете дистанціюватися від них. Шукайте групи позитивних друзів, такі як заняття йогою або клуб бойових мистецтв.
Не поспішайте робити висновки. Коли ви вірите, що вже знаєте, що буде, ви перестаєте спостерігати за тим, що відбувається. Ви будете реагувати відповідно до того, що думаєте, замість того, що насправді сталося на ваших очах. Коли ви вважаєте, що знаєте, про що думає людина, ви перестаєте їх слухати. Це може заподіяти багато розбрату та зайвої шкоди. Замість того, щоб поспіхом судити, спробуйте слухати і дивитися.
Не уникайте власних почуттів. Ми часто ігноруємо власні почуття, щоб не відчувати сум. Але смуток має свої переваги: смуток змушує нас відчувати себе справді живими. Насправді смуток може мати позитивний ефект, який збільшує ваші шанси на щастя. Коли виникають негативні емоції, зверніть на них увагу. Обробляйте їх, записуючи або спілкуючись з кимось.
Не втручайтесь у чужі справи. Поляки кажуть: "Це не моя мавпа, це не мій цирк". Це твердження нагадує нам не втручатися в чужі історії. Такі події та суперечки можуть сильно вплинути на ваш настрій.
- Намагайтеся не втручатися в конфлікти інших людей.
- Уникайте пліток! Не говоріть про інших людей, які стоять за ними.
- Не дозволяйте іншим втягувати вас в суперечки і не змушуйте вибирати сторону.
Добрий! Намагайтеся бути шанобливими до оточуючих і взаємодіяти з ними м’яко і позитивно. Це не тільки покращує ваше самопочуття, але й допомагає залучити інших позитивних людей. Вчені показали, що коли ми намагаємося бути позитивними (навіть якщо ми не задоволені), ми швидко почуваємось краще. реклама
Порада
- Зберігайте тіло здоровим і в рівновазі. Наявність здорового тіла допоможе вам ефективно справлятися зі стресом. Здорове тіло підніме вам настрій!
- Приєднуйтесь до спільноти. Будь то релігійна група, клуб йоги або швейне товариство. Шукайте можливості в школі або в околицях будинку та намагайтеся спілкуватися з людьми.
- Якщо ви вважаєте, що у вас депресія, поговоріть зі своїм консультантом або лікарем для лікування
Увага
- Самогубство ніколи не є рішенням проблеми.
- Будьте обережні, щоб не сперечатися з людьми, які погано ставляться до вас. Ви можете уникнути контакту з ними або поводитися з ними спокійно і зріло.
- Якщо рівень стресу поза вашим контролем, зверніться за допомогою. Є багато ресурсів, які ви можете знайти через релігійні групи та громади.
- Якщо ви стали жертвою сексуального насильства чи домашнього насильства, зверніться за допомогою! Ніхто не має права знущатись над вами, але ви єдині, хто може висловитись.
