Зниження на 27 кг - Чайові

Відеоролик: 5 простых упражнений для похудения дома! -10 КГ за 7 ДНЕЙ

Зміст

Кроки
Порада
Увага

У кожного свої причини худнути, хтось худне, щоб поліпшити свій зовнішній вигляд, хтось худне, щоб покращити загальний стан здоров’я. Незалежно від вашої причини, якщо ви хочете схуднути, важливо пам’ятати, що схуднення вимагає наполегливості та рішучості. Ось кілька порад, які можуть бути корисними для вашого процесу схуднення.

Кроки

Метод 1 з 3: Втрата ваги Дієтичний метод

Складіть план дієти. Першим кроком, який є також найважливішим кроком до схуднення методом дієти, є правильний вибір дієти. Змініть свій план харчування відповідно до вашого способу життя та визначте чіткі цілі щодо схуднення. Плани схуднення повинні відповідати вашим цілям зниження ваги, а також історії хвороби, і перед тим, як скласти план харчування, найкраще проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом. В даний час існує безліч різних способів схуднення за допомогою дієти. Ось кілька таких дієтичних планів.
- Зверніть увагу, на думку експертів з питань харчування та охорони здоров’я, будь-який дієтичний спосіб, який спричиняє більше ніж у середньому 0,5-2 кг на тиждень, не є безпечним для нашого організму. Крім того, деякі дослідження показують, що занадто швидке схуднення може збільшити ризик повторного набору ваги. Щоб втратити близько 0,5-1 кг на тиждень, середньостатистичній дорослій людині потрібно скоротити від 500 до 1000 калорій на день.
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів або повністю без вуглеводів: Ця дієта використовує метод вилучення вуглеводів з раціону та заміну вуглеводних продуктів продуктами, багатими на білок. Хоча така дієта дуже корисна для схуднення, вона може призвести до дефіциту поживних речовин, оскільки вуглеводи є важливими природними інгредієнтами для здоров’я людини.
- Дієта з низьким вмістом жиру: Ця дієта розроблена для зменшення загальної кількості жиру у вашому раціоні, тим самим допомагаючи усунути зайві калорії, які змушують організм набирати вагу. Крім того, зменшення споживання жиру також допомагає зменшити ризик високого кров’яного тиску та серцевих захворювань.
- Низькокалорійна дієта: Ця дієта допомагає контролювати загальну кількість калорій, які ви вживаєте з їжею, щоб допомогти зменшити загальну калорійність тіла. Який метод може часто втомлювати тіло через зменшення загального споживання калорій та енергії.
Зверніться до лікаря або дієтолога. Ви повинні поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми схуднення.
Пийте багато води і вітамінів. Вживання води не тільки корисно для організму, але й допомагає зменшити почуття голоду та зменшити тягу, оскільки питна вода може створити відчуття ситості.Крім того, щодня приймайте полівітаміни, щоб допомогти замінити додаткові поживні речовини, яких вам може не вистачати під час дієти.
- На думку багатьох лікарів, чоловіки повинні випивати не менше 3 літрів води на день, а жінки - 2,2 літра на день.
- Обов’язково приймайте достатню кількість вітамінів. Під час дієти ми, як правило, скорочуємо їжу менше, ніж раніше, через що організму не вистачає поживних речовин, тому нам доводиться приймати вітаміни, щоб доповнити наш організм.
Снідати. Дієта не є що означає не їсти. Всупереч поширеній думці, сніданок насправді допомагає організму розпочати обмін речовин, допомагаючи спалювати зайві калорії протягом дня.
- Почніть день зі сніданку з 500-600 калорій. Ви можете звернутися до прикладу здорової та повноцінної їжі, яка залишається в межах калорій, наприклад, після банана, миски цільнозернового хліба вівсяної каші з 1-2 столовими ложками вершкового масла арахіс. Такий сніданок забезпечить як вуглеводи, так і білок. Вуглеводи забезпечують миттєву енергію організму, а білки забезпечують енергією протягом дня.
Обід. Якщо ви повноцінно поснідали і маєте план вечері, тоді немає причин їсти ситний обід. Тим не менш, ви все ще можете їсти здорову і повноцінну їжу.
- Обмежте обід лише 300-400 калоріями. Ви можете приготувати салат, йогурт, рибу, курку (не смажену, але можна смажити на грилі), фрукти, варені овочі або суп.
- Уникайте продуктів з високим вмістом насичених жирів або калорій, таких як смажена їжа, густі соуси з морозивом,
Пообідайте, розділивши на порції. Багато людей часто мають звичку багато їсти вночі. Тому краще обмежити свій раціон обіду. Не їжте і не їжте десертів після вечері.
- Вечеря повинна складати близько 400-600 калорій. Ви можете замовити курку з макаронами з набору з цільної пшениці, тако махі махі, яловичину, обсмажену з брокколі та грибами шиітаке, або свинину з гранатовим соусом, - це всі необхідні харчові варіанти. встановити і залишатися в межах калорій.
Уникайте нездорових закусок, газованих напоїв та алкоголю. Вживання таких закусок, як чіпси, цукерки та інші нездорові продукти в перервах між прийомами їжі, погіршить вашу дієту. Усі "нездорові" закуски або продукти з високим вмістом "порожніх" калорій або з високим вмістом жиру містять занадто багато калорій для вашого метаболізму і призводять до збільшення надлишків калорій. ваги. Крім того, сода та алкоголь, особливо пиво, дуже калорійні і, як правило, не потрібні для харчових потреб організму.
- Ви можете перейти на більш холодні закуски, такі як мигдаль, морква та хумус (страви Близького Сходу та арабської кухні), закуски з обмеженим вмістом калорій або йогурт.
- Багато досліджень показали, що дієтична газована вода неефективна для схуднення. Насправді солодкість дієтичної газованої води обманює тіло, що воно завантажується калоріями, але практично ніякими. Однак саме споживання дієтичної газованої води може збільшити голод, а також тягу до солодкої, висококалорійної їжі.
реклама

Метод 2 з 3: Метод вправ для схуднення

Встановіть розумні цілі втрати ваги. Якщо ви будете займатися занадто багато, ваше тіло не постраждає, що постраждає. Тому варто зазначити, що при виборі цього методу для схуднення не слід вибирати режим вправ, який перевершує фізичні можливості вашого організму. Також майте на увазі, що незначні зміни у вашому способі життя (наприклад, ходьба або їзда на велосипеді замість їзди, підйом по сходах замість ліфта тощо) можуть підвищити рівень вашої фізичної активності. протягом дня, тому вам не потрібно буде тренуватися із занадто великою інтенсивністю.
- Постановка занадто великої цілі може створити негативне середовище і змусити вас почувати себе важко і хотіти здатися. Спробуйте встановити менші, щотижневі цілі, замість великої, важкої для досягнення мети.
Обов’язково підбирайте вправи, які відповідають вашому типу фігури. Найголовніше - це знати здатність організму до фізичних вправ. Якщо у вас болить коліно, уникайте бігу або бігу по твердих поверхнях. Якщо у вас серце або інший стан, вам слід проконсультуватися з медичним працівником, щоб знайти підходящий для вас метод вправ.
Обов’язково розминайтесь до і після тренування. Перед тренуванням спочатку розігрійтеся, розтягнувши м’язи. Цей крок допоможе вам уникнути травм. Після вправ також слід розпочати розтяжку, щоб запобігти болю в м’язах.
- Пам'ятайте, якщо у вас є травма під час фізичних вправ, ваш план схуднення доведеться відкласти. Навіть якщо м’яз болить або розриває зв’язку, ви не зможете займатися протягом декількох тижнів або місяців, тоді є шанс знову набрати вагу.
Зробіть «легку» вправу. Хоча «легкі» вправи можуть здатися згубними для швидкої втрати ваги, легкі вправи означають уникати пошкодження суглобів і м’язів під час вправ. Ходьба та біг виявились ефективною альтернативою бігу високої інтенсивності. Деякі тренажери, такі як еліптична, бігова доріжка для сходів та гребний тренажер, також можуть допомогти уникнути надмірної напруги м’язів.
- Окрім бігу, бігу, плавання або ходьби, ви можете робити кілька простих вправ, таких як кола рук, віджимання, присідання, підйоми ніг, присідання Пліе, вправи на лаві. опускання (віджимання на лаві для трицепсів), удари ногою, крокові вправи, провисання та інші вправи, які допоможуть вам схуднути.
Зверніть увагу на те, як почувається ваше тіло під час тренувань. Приділяйте пильну увагу контролю за своїм пульсом, диханням та частотою серцевих скорочень під час фізичних вправ, щоб переконатися, що ваше тіло справляється зі стресом, якщо робити це правильно. Якщо ви відчуваєте раптові та незвичні зміни у розмірах свого тіла, вам слід негайно звернутися до лікаря або медичного працівника для перевірки.
Наполегливість. Якщо ви тренуєтесь лише короткий проміжок часу, це не буде сильно впливати на вашу вагу. Коли у вас є план тренувань, спробуйте дотримуватися його щодня з 2 основних причин. По-перше, ваша вага зменшиться лише тоді, коли ви будете постійно робити вправи. По-друге, якщо тренування переривається або лише періодично, це лише ускладнить процес схуднення, оскільки це не сприятиме збільшенню тривалості та інтенсивності тренувань.
- Отримання бажаних результатів може зайняти багато часу. Спробуйте дотримуватися свого плану і пам’ятайте, що ви отримаєте найкращі результати за багато періодів «важкої практики». Практика дуже складна і складна, але результати, які ви отримуєте, дуже гідні.
Оцініть свій прогрес у зниженні ваги. Якщо у вас ще немає ваги, купіть її! Щоб тренування допомогла схуднути, потрібно регулярно зважувати, щоб відстежувати свою вагу.
Не розчаровуйтесь. Заняття спортом не допоможуть вам негайно схуднути, це має бути тривалим процесом, і в деяких випадках ви можете набрати вагу, перш ніж схуднути. Дотримуйтесь своєї програми вправ. реклама

Метод 3 з 3: Виконання операцій на шлунку (GBS)

Проведіть операцію на шлунку, це крайній засіб. Краще спробувати всі інші методи схуднення, перш ніж приймати рішення про операцію на шлунку, оскільки цей метод небезпечний.
Будьте в курсі плюсів і мінусів GBS. Метод операції на шлунку для схуднення має свої переваги та недоліки, тому важливо знати плюси та мінуси цього методу.
- Переваги:
  - Ви можете схуднути дуже швидко
  - Цей метод може допомогти вам схуднути, навіть якщо щось інше вам не підходить
  - Це може допомогти приборкати тягу, коли ви не можете самостійно контролювати свою тягу
  - За допомогою цього методу вам не потрібно багато або взагалі не вимагати зусиль
- Слабкість:
  - Операція досить небезпечна, дорога і може не покриватися
  - Ви можете зламати живіт, якщо їсте занадто багато
  - З часом ваш живіт може знову розтягнутися, а це означає, що операція не є постійною.
  - Цей метод не вирішує основ збільшення ваги
  - Ви можете мати серйозний дефіцит харчування
Зверніться до медичного працівника або лікаря. Медичний працівник може допомогти вам схуднути, не роблячи операції на шлунку. Ваш фахівець може навчити вас альтернативним методам лікування, дієтам, лікуванням або програмам фізичних вправ, які допоможуть вам уникнути ускладнень та обмежень операцій на шлунку.
- Крім того, у деяких людей є захворювання, яке не підходить для хірургічного втручання. Це також не менш важлива причина проконсультуватися зі своїм лікарем щодо операції для схуднення.
Добре подумайте, чи варта втрата ваги жертв. Ваш лікар скаже вам, чи ви маєте право на операцію на шлунку та обмеження, з якими вам доведеться зіткнутися після операції. Деякі загальні обмеження включають обмеження можливості їсти їжу, дотримання суворої дієти для певних продуктів, і шлунок може відчувати дискомфорт під час або після їжі.
Складіть графік і підготуйте хірургічні процедури. Операцію на шлунку не можна сприймати легковажно, оскільки після будь-якої операції потрібно багато часу, щоб відновитись, і краще, щоб після операції доглядав за вами друг або член родини . Переконайтеся, що процедура та операція проходять безперебійно.
Відвідайте всі подальші зустрічі та дотримуйтесь вказівок лікаря. Після операції необхідно дотримуватися всіх рекомендацій та вказівок лікаря, щоб забезпечити успішні результати. Крім того, ви повинні регулярно відвідувати лікаря для контролю та перевірки вашого відновлення після операції.
- Якщо ви хочете хірургічну операцію на шлунку для поліпшення зовнішнього вигляду, ви повинні подати запит на додаткову операцію, щоб видалити зайву шкіру та переформатувати уражену ділянку для кращого вигляду.
реклама