Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Втратити 9 кг за 2 короткі тижні - завдання непросте. Досить багато людей вирішують зробити операцію або прийняти таблетки для схуднення, щоб швидко схуднути; Але крім того, метод зміни режиму харчування та способу життя також допомагає досягти однаково ефективної, але набагато більш здорової форми. Однак зауважте, що не рідко можна сильно схуднути за такий короткий час, і перед початком слід проконсультуватися з лікарем щодо цього плану.

Кроки

Частина 1 з 3: Зміна дієти

1. 

   Перейдіть лише до питної очищеної води. Вода працює на очищення організму, виведення токсинів, допомагає легко схуднути. Крім того, вода не містить калорій, що робить її кращим вибором, ніж солодкі напої. Насправді, якщо ви можете обмежитися лише питною водою, зайва вага, швидше за все, зменшиться ще більше. Якщо ви хочете щось ароматизоване, вибирайте чай без цукру.
   • Цього слід дотримуватися цілодобово та без вихідних, за винятком того, що перед тим, як ви збираєтеся робити вправи або робити косметичні процедури. Перед тренуванням ви можете спробувати собі чашку чорної кави (або трохи додаткового знежиреного молока). Кофеїн зробить ваш дух більш збудженим, допоможе вам важче займатися спортом.
   • На додаток до того, що питна вода допомагає вам почуватися ситим, це також збільшує ваш метаболізм. Недавні дослідження показують, що випивання 2 склянок холодної води може збільшити обмін речовин на 40% всього за 15-20 хвилин. Учасники досліджень втрати ваги у воді повідомляли про втрату до 7 кг за 3 місяці, головним чином від вживання лише води.

2. 

   
   
   Виключіть зі свого раціону шкідливу їжу. Видалено повністю. Можливо, хтось, дотримуючись стандартного режиму схуднення, спокуситься перекусити 1-2 рази без особливого впливу. Однак для драконівської короткострокової (як у вас) цілі втрати ваги шкідливу їжу потрібно повністю виключити.
   • Тримайтеся подалі від продуктів, що містять багато жиру, а також багато цукру.Скажіть ні всім продуктам, які панірують, смажать, поливають шоколадом або цукром.
   • Уважно читайте етикетки інгредієнтів. Навіть, здавалося б, здорові речі, такі як йогурт або вівсяні коржі, можуть бути наповнені цукром.

3. 

   
   
   Позбудьтеся крохмалю. Всі страви, від макаронних виробів до печива, повні вуглеводів або цукрового камуфляжу. Ці маленькі вороги змішуватимуться з інсуліном, збільшуватимуть жир і, зрештою, набиратимуть вагу. Щоб обмежити це, скоротіть оброблені вуглеводи - включаючи білий рис, хліб, картоплю, а також печиво, тістечка, пончики, чіпси, кренделі та вершки.
   • Загалом, вам потрібно позбутися вуглеводів зі свого раціону. Погодьмось: схуднути на 9 кг за 2 тижні - це страшна проблема. Щоб слідувати кетозу, де переважною речовиною є жир, а не глікоген (оскільки він був спожитий), вам доведеться дотримуватися їжі мало або взагалі не їсти. крохмаль. Окрім того, щоб сказати «ні» вуглеводам, вам доведеться розбити крохмалисті овочі (наприклад, картоплю, кабачки, моркву), усі зерна (включаючи овес та коричневий рис) та цукристі фрукти, такі як банани, апельсини та яблука.
   • Що ще? Голод змусить вас частіше мати спокусу повернутися до своїх старих харчових звичок. Тому важливо постійно вживати здорову їжу (не набридати голодними). Коли ви будете ситі, ви будете приймати більш пильні рішення.

4. 

   
   
   Вживайте їжу з «негативними калоріями». Чи є негативні калорійні продукти негативними чи ні, є суперечливим. Теоретично існують певні продукти, які будуть коштувати вам більше енергії для перетравлення, ніж кількість енергії, яку забезпечує сама їжа. Навіть якщо ви не спалите багато калорій, щоб з’їсти ці продукти, принаймні ви не отримаєте від них стільки калорій.
   • Що стосується овочів, їжте багато спаржі, буряка, брокколі, капусти, цвітної капусти, селери, огірка, часнику, стручкової квасолі, салату, цибулі, редиски, шпинату, салату салат і японська диня.
   • Для фруктів віддайте перевагу чорниці, дині, журавлині, грейпфруту, дині, лимонам, апельсинам, манго, папайї, малині, полуниці, помідорам, мандаринам та кавун.

5. 

   Вибирайте нежирні білки і їжте багато овочів. Замість яловичини та свинини вибирайте нежирне м’ясо, таке як курка чи риба. Вживання риби особливо добре, оскільки жирні кислоти в рибі забезпечують організм корисними жирами і допомагають обмежити потребу в споживанні іншої жирної або жирної їжі.
   • За зеленими овочами їжте комфортно. Сніданок, обід і вечеря - їжте якомога більше. Зелені овочі поживні, мають низьку калорійність та цукор (за винятком картоплі) і допомагають почувати себе ситими. Вживання зелених овочів - найкоротший спосіб схуднути.

6. 

   Розглядайте тимчасову дієту обережно. Правда полягає в тому, що в короткостроковій перспективі такий спосіб харчування діє. Якщо ви шукаєте спосіб швидко віджати вагу, не зважаючи на те, як ви можете знову набрати вагу, в цьому випадку можливою буде тимчасова дієта. Тільки майте на увазі, що така дієта нездорова і не має довгострокових наслідків.
   • Однією з найпопулярніших тимчасових дієт сьогодні є соки. Іншим кандидатом є дієта Master Cleanse - обидві дієти на основі напоїв. Ці методи дають швидкі результати, але їх важко дотримуватися, і тривале технічне обслуговування теж не є розумним вибором. Якщо ви трохи необдумані, ви можете спробувати, але пам’ятайте, що обережно слідкуйте про їх поради.
   реклама

Частина 2 з 3: Зміна дієти

1. 

   Переконайтеся, що їсте достатньо. Хоча вам може бути хочеться пропустити сніданок або пропустити день, вам слід боротися за себе, щоб цього не робити. Тривале голодування може спричинити втрату м’язів та інші проблеми зі здоров’ям, з іншого боку, це також може ускладнити схуднення. Коли людський організм не отримує достатньо поживних речовин, він автоматично починає економити енергію, спалюючи їх повільніше. Ви можете виявити, що сильно схуднете після перших кількох днів, але приблизно через два тижні цілком можливо, що втрачена вага повернеться до вас.
   • Будуть винятки, якщо ви перебуваєте на періодичному високодисциплінованому плані дієти. Це спосіб нічого не їсти протягом 8-24 годин, а потім споживати заплановану кількість калорій (що зазвичай означає, що ви з’їсте більше). Цей метод може бути ефективним, але пам’ятайте, що слід діяти лише за згодою вашого експерта. Якщо це зробити неправильно, ви навіть можете збільшити схильність організму до накопичення жиру.

2. 

   Не їжте після певного часу доби. Багато людей досягають успіху завдяки плануванню часу. Вони вирішують не їсти через певний час, зазвичай близько 7 до 8 вечора. Обмеження їжі вночі - це найболючіша справа для більшості людей, коли телевізор увімкнено, а друзі все ще п’ють, як зазвичай. Це дуже важко контролювати, але ви виявите, що воно цілком того варте.
   • Налаштуйте під себе. Дотримуйтесь цього правила лише п’ять-шість днів на тиждень. Приділіть собі трохи часу з друзями - але це не означає, що вам повністю комфортно. Скуштувавши келих червоного вина та кілька невеликих шматочків - не з’їдайте все меню.

3. 

   Обчисліть калорії. Уявлення про те, що споживання калорій є нижчим, застаріло. Реальність така, що організм у всіх різний, і не всі калорії споживаються однаково. Більше того, підрахунок калорій нудний. Іншими словами, навіть якщо це добре, це лише загальні рекомендації. Для цілей цієї дієти підрахуйте кількість калорій, яку потрібно на день. Якщо ви дійсно отримали результати, чудово пригостіть себе шматочком темного шоколаду або додайте половину курячої грудки. Не переборщуйте, завжди дозволяйте собі тягу.
   • Все, що вам потрібно зробити, - це збалансувати спалені калорії та споживання калорій. Іншими словами, чим більше ви тренуєтесь, тим більше можете їсти. Зазвичай втрата ваги відбувається, коли спалюється більше калорій, ніж ви приймаєте. Середнє (так, ще раз середній), людині потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж людині, щоб втратити 450 грам. Щоб скинути 9 кг за 2 тижні, потрібно скидати 675 грамів на день. Це означає, що вам потрібно спалити на 5000 калорій більше, ніж ви споживаєте на день. Так, дуже, дуже високий порядок.

4. 

   Візьміть під свій контроль розмір порцій. Справа не тільки в тому, що їсти, але і в тому, скільки ви отримуєте. Навіть найздоровішу їжу потрібно їсти в міру. Почніть з використання невеликих та неперервних страв. Дотримуйтесь розмірів порцій на етикетці харчових продуктів та шукайте інформацію, в якій ви не впевнені.
   • Перекуси роблять контроль дієти неефективним. Щоб уникнути з’їдання цілого пакетика каштанів, коли спочатку планували з’їсти кілька, обчисліть, скільки ви плануєте з’їсти в першу чергу. Отже, коли ви голодні, незалежно від того, скільки ви їсте, це частина, яку ви збираєтеся з’їсти, і все. Ви можете точно контролювати кількість їжі, яку ви їсте.

5. 

   Подумайте трохи про "обман". Періодичний метод дієти та ротації калорій стає все більш популярним. Для цих методів трохи більше калорій - це добре, оскільки це допоможе організму уникнути низької регуляції (коли тіло припинить спалювати калорії). Після тижня суворої дієти ви можете трохи розслабитися для задоволення від їжі - це може допомогти зберегти дієту на правильному шляху.
   • Якщо ваша дієта досить довга, ви можете провести цілий день за їжею. Їжте все, що хочете. Однак на цій чотирнадцятиденній дієті найкраще обмежитися годиною-двома. Тож витратьте на цей тиждень 60 хвилин, щоб спуститися на вулицю та насолодитися їжею. Але тоді поверніться до свого маршруту.

6. 

   Їжте частіше. Обов’язково читайте слово «часто» - їжте «частіше», а не їжте «більше». Подумайте про це так: якщо у вас є всього 5 штук селери на день (лише приклад), ви не з’їсте все це на сніданок. Натомість ви зламаєте цей селера, щоб не зголодніти. Так само, ви їсте дуже мало протягом цих 2 тижнів. Тож їжте менше, але їжте рідше. Це спосіб утримати живіт від почуття голоду.
   • Багато здорових дієт віддають перевагу перекусу з позитивних причин, таких як активізація обміну речовин та уникнення начинки пізніше. Розбийте їжу, щоб ви могли з’їдати трохи більше калорій за раз. Через два тижні ваше тіло віддячить вам за цю дієту.
   реклама

Частина 3 з 3: Зміни у способі життя

1. 

   Приготування починається. Єдиний спосіб по-справжньому контролювати надходження поживних речовин і калорій в організм - це готувати самостійно. Хоча в наші дні ресторани, як правило, включають в меню здорову їжу, ви ніколи не знаєте, що вони кладуть у свої заправки для салатів і які олії вони використовують. Найкраще готувати їжу самостійно і контролювати кожну їжу, яку ви їсте.
   • При самостійному приготуванні ви можете використовувати здорові олії, такі як оливкова олія, додавати менше вершкового масла, менше цукру та менше солі (винуватця здуття живота), ніж контроль порцій. Що ще? Це також економить ваші гроші.

2. 

   Запишіть своє харчування та фізичні вправи. Якби це була постійна зміна способу життя, то робити нотатки було б неможливо. Але писати потрібно лише через 14 днів, тож це цілком можливо. Конспектування допомагає побачити, де у вас проблеми, де ви покращились, і відслідковувати свій прогрес - чудове відчуття. Це доказ того, що ви дуже добре впоралися з цією метою.
   • Ви можете легко робити нотатки лише папером і старою ручкою, наприклад, писати щоденник їжі, а також завантажити існуючу програму для схуднення. Ці програми допомагають вам розрахувати калорії, вуглеводи, жир, білок і навіть розрахувати фізичні вправи.

3. 

   Дотримуйтесь суворо. Це звучить очевидно, але одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб забезпечити успішну мету зниження ваги - це дотримуватися своєї початкової мети. Це особливо важливо для короткочасного режиму схуднення, як цей. Ви не можете дозволити собі одного дня втратити з виду свою дієту або займатися спортом. Визначившись із таким підходом, ви зобов’язані пройти через це.
   • Ця мета стає простішою, якщо ви можете розповісти іншим про свій план або якщо хтось інший співпрацює з вами. Вони будуть притягувати вас до відповідальності за свій план, можуть їсти і займатися з вами, і, можливо, скаржитися разом з вами.

4. 

   Виділіть в середньому кілька годин вправ на день. Найкращий спосіб спалити калорії - це фізичні вправи. Якщо ваше тіло пристосувалося до помірних фізичних навантажень, можливо, ви зможете збільшити інтенсивність вправ, змішуючи помірні та інтенсивні заняття протягом дня. Якщо ви новачок у фізичних навантаженнях, вам слід зосередитися лише на силових тренуваннях. Крім того, вам все одно потрібно переконатися, що ви регулярно відпочиваєте і завжди залишаєтесь зволоженим.
   • Енергійні заняття спалюють від 400 до 600 калорій на годину, зокрема: біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка, баскетбол, важка атлетика або садівництво.
   • Помірні заходи споживають від 200 до 400 калорій на годину, включаючи: піші прогулянки, легке садівництво, танці, гольф, повільне катання на велосипеді та повільну ходьбу. Прагніть щонайменше 30 хвилин вправ з частотою 2 або 3 рази на тиждень.

5. 

   Використовуйте кожну можливість, щоб потренуватися. Переглядаючи улюблені шоу, зробіть кілька віджимань, чекаючи оголошення. Під час чищення посуду ви можете скористатися невеликим відскоком. Зробіть випадок прямо в коридорі. Це звучить безглуздо, але «від малого до великого», ці дрібні рухи допоможуть збільшити м’язи і зроблять талію тоншою.
   • Навіть якщо ваш графік звучить безглуздо, знайдіть способи «вразити дві цілі однією стрілою». Виведіть собаку на довгу прогулянку по сусідству, припаркуйте машину подалі від входу в торговий центр, активно прибирайте будинок або мийте машину самостійно. Життя загалом завжди сповнене можливостей для практики.

6. 

   Досить спить. Організм людини не може нормально функціонувати без сну. Сон дає тілу можливість відпочити, відновити збалансовані умови роботи і тим самим полегшити організму спалювання калорій і схуднення. Щоб швидко схуднути за короткий проміжок часу, ви повинні бути впевнені, що виспите 7-8 годин щоночі.
   • Сон не тільки забезпечує комфорт, він також допомагає регулювати гормони та запобігати почуттю голоду. Тож сон не тільки допомагає спалити калорії, але й утримує вас від їжі, навіть коли ви прокидаєтесь.
   реклама

Порада

• Завжди уявляйте, як красиво ви будете виглядати, щоб спонукати вас до практики.
• Ви можете завантажити мобільні програми, які допоможуть вам відстежувати споживання води, фізичні вправи та споживання їжі. Це допоможе вам зосередитись на своїх цілях зниження ваги та з’ясувати, де у вашому раціоні та скільки вправ ви можете покращити.
• Наклейте або повісьте фотографії знаменитостей або моделей на тіло, про яке ви так довго, на коробках, холодильниках і навіть контейнерах для закусок. Таким чином, коли ви захочете дотягнутися до мішка з чіпсами, образ тонкого тіла нагадує вам про вашу мету у зниженні ваги, ви знімаєте мішок з чіпсами та берете склянку води. замість цього.
• Порадьтеся зі своїм лікарем або персональним тренером, щоб отримати пораду, як схуднути багато за такий короткий проміжок часу. На сьогоднішній день на ринку існує багато добавок для схуднення, і професіонал для схуднення може сказати вам, чи працюють ці добавки для вас чи спосіб. Чи існує якесь лікування, яке справді працює?
• Кардіо (метод збільшення частоти серцевих скорочень) - чудова форма фізичних вправ. Біг або танці по кілька годин на день творять для вас чудеса.
• Щоб отримати відчутні результати, потрібно тренуватися з високою інтенсивністю. Спочатку це може здатися важким, але як тільки ви почнете це робити, це буде не так вже й погано.
• Сфотографуйте свій прогрес. Це не здається великою зміною, коли ви дивитесь у дзеркало, але якщо ви подивитесь на фотографії, ви помітите різницю.
• Абсолютно не голодуйте, бо це послабить ваше тіло, і як тільки ви знову поїсте, ви наберете вагу! Тож дотримуйтесь здорового харчування. Для схуднення потрібно їсти.
• Розкажіть комусь про свій план. Ви можете попросити їх приєднатися до вас та / або продовжити план разом з вами. Це може здатися безглуздо, але збереження обличчя стане вашою мотивацією дотримуватися цього плану.
• Коли ви жадаєте чогось солодкого, випийте пляшку води і вирушайте на прогулянку. Якщо тяга ще не зникла, пожуйте шматочок гумки і подумайте, коли досягнете ідеальної ваги!

Увага

• Лікарі часто рекомендують втрачати в середньому від 450 до 900 г ваги в середньому на тиждень. Перш ніж починати надшвидку процедуру схуднення, вам слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником, щоб дізнатись, чи має план якийсь вплив на здоров’я чи потенційні ризики.