Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Високий кров'яний тиск - одне з найпоширеніших захворювань у світі. Більшість людей, яким діагностовано високий кров'яний тиск, потребують медичного лікування (якщо хворобу не вдається контролювати за допомогою зміни способу життя). Ця стаття представить кілька простих способів знизити артеріальний тиск без ліків.

Кроки

Метод 1 з 6: Дієта

1. 

   Готуйте (або купуйте) їжу з невеликою кількістю солі або зовсім без неї. Уникайте надлишку солі (хлорид натрію, Nacl). Очевидно, що в раціоні необхідні невеликі кількості (як натрію, Na, так і хлориду, Cl). Натрій сприяє передачі електричних імпульсів між нервовими та м’язовими клітинами організму. Однак надлишок натрію може спричинити надлишок рідини (набряки), що збільшує об’єм крові, змушуючи серце активніше працювати, щоб проштовхувати цей зайвий об’єм по всьому тілу, що призводить до підвищення артеріального тиску. де їжа солена чи ні, додайте в суп води не є Що можна вирішити, якщо одночасно не налити ½ або всю воду). Зверніть увагу, що це не тільки сіль, яку ви додаєте у їжу, коли готуєте її або їсте, але це ще й натрій у обробленій їжі, яку ви купуєте. Бензоат натрію використовується як консервант у деяких харчових продуктах, що переробляються та упаковуються промислово. Вам слід бути уважними до торгової марки, купувати продукти з низьким вмістом солі / натрію або несолоні продукти і не використовувати цю приправу під час приготування їжі. Крім того, надмірне вживання продуктів, у яких натрій замінюється калієм, K, просто для продажу під маркою "з низьким вмістом натрію" може бути шкідливим для організму.

2. 

   
   
   Уникайте звичайних оброблених продуктів із сіллю та іншими добавками, готових продуктів, консервів, продуктів у пляшках, таких як м’ясо, соління, оливки, супи, перець та подібні продукти, бекон, шинка бавовна, ковбаса, тістечка та макарони, а також м'ясо водяний насос (має вищий вміст натрію / добавки). Також уникайте спецій, таких як оброблена гірчиця, сальса, соус чилі, соєва паста, кетчуп, м’ясні соуси та інші соуси. Багато американських дієт містять до 5000 міліграмів (5 грамів) натрію на день, приблизно такий самий рівень натрію, який усі медичні експерти вважають надзвичайно шкідливим для здоров’я. Намагайтеся приймати менше 2 г (2000 мг) на день.
   • "Дієта з низьким вмістом натрію", рекомендована медичним працівником, зазвичай містить від 1100 до 1500 мг на день. Американська кардіологічна асоціація підтвердила, що людський організм насправді може нормально функціонувати лише із 200 мг натрію на день.
   • Для «хорошого» смаку ви можете вибрати серед різноманітних безсольних приправ. Вони являють собою поєднання порошкових і трав’яних спецій. Крім того, у підроблених сольових продуктах не тільки менше чи менше мало солі - вони також є замінники солі (Такі як побічні продукти калію: хлорид калію). Вам слід використовувати економно через їх смак інша натрієва сіль.

3. 

   
   
   Уникайте використання великої кількості підробки солі / замінників солі (зазвичай хлориду калію, KCl). Як і у випадку з натрієм, вам потрібна лише невелика кількість електроліту калію для нормальної роботи серця та нервових клітин.
   • Обережно: Надлишок калію в крові (гіперкаліємія) є частою причиною небезпечних для життя змін частоти серцевих скорочень (аритмія). Це може спричинити фібриляцію шлуночків, інфаркт, при якому нижня частина серця б’ється занадто швидко або нерегулярно, тому не може перекачувати кров для харчування організму. Занадто високий рівень калію в крові може призвести до того, що серце перестане битися без попередження.
   • Симптоми небезпечно високого рівня калію в крові (гіперкаліємія) включають: небезпечний для життя аномальний серцевий ритм (аритмія), серцебиття занадто повільне або занадто швидке, відчуття виснаження. , серцева недостатність.

4. 

   
   
   Їжте помірковано, з низьким вмістом жиру та уникайте вживання речовин. Уникайте кофеїну, великої кількості шоколаду, цукру, білих вуглеводів (навіть якщо макарони не перетворюються на цукру так швидко, як хліб, солодощі та тістечка), солодощів та солодких напоїв та споживайте достатню кількість. жир у раціоні. Замість занадто великої кількості м’яса, молочних продуктів та яєць намагайтеся їсти більше овочів.

5. 

   Обмежте споживання кофеїну. Зупинка кави та інших напоїв з кофеїном допоможе знизити артеріальний тиск. Однак лише одна-дві чашки кави можуть підвищити артеріальний тиск Рівні 1 стадії нездорові. Якщо у вас гіпертонія 1 стадії, кава часто ускладнює хворобу того, хто п’є, тому що кофеїн має стимулюючий вплив на нервову систему. Нервовий стрес змушує серце битися швидше і підвищує артеріальний тиск. Якщо ви розчавлюєте каву (використовуйте більше 4 чашок на день), поступово зменшуйте споживання кофеїну, щоб уникнути симптомів абстиненції, таких як головний біль.

6. 

   Збільшення клітковини. Клітковина очищає систему та допомагає контролювати артеріальний тиск завдяки стабілізації травлення в організмі. Більшість овочів багаті клітковиною, особливо зелені листові. Багато фруктів, горіхів і бобових також багаті клітковиною, наприклад, цільнозернові продукти. реклама

Метод 2 з 6: Природні засоби

1. 

   Спробуйте кілька природних засобів. Зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що природний засіб для вас є безпечною альтернативою пероральній медицині. Наукові дані показують, що багато природні засоби можуть знизити високий кров'яний тиск.
   • До основних добавок для зниження артеріального тиску належать кофермент Q10, омега-3, риб’ячий жир, часник, куркумін (з куркуми), імбир, кайенський перець, оливкова олія, насіння, селера, глід, ма- магній і хром.
   • Приймайте по 1 чайній ложці деревного вугілля яблучного оцту 3 рази на день. Розвести склянкою води. Він ефективний і має негайний ефект.
   • Візьміть таблетки часнику або з’їдайте пачку сирого часнику щодня.

2. 

   Приймати вітамін В. Такі вітаміни, як В12, 6 і 9, можуть знизити рівень гомоцистеїну в крові, запобігаючи серцевим проблемам, спричиненим гомоцистеїном. Ви також можете знайти ці поживні речовини у своєму раціоні.

3. 

   Їжте продукти, багаті омега-3 і такими мінералами, як калій: томатний / томатний сік, квасоля, цибуля, апельсини, фрукти та сухофрукти. Їжте рибу принаймні два рази на тиждень. Риба багата білком, а різноманітні риби, такі як лосось, скумбрія та оселедець, також містять багато омега-3 жирних кислот, які є жирними кислотами, які називаються тригліцеридами, і загалом покращують стан здоров’я. реклама

Метод 3 з 6: Мінімізуйте вживання речовин

1. 

   Курити заборонено. Стимулятори сигаретного диму, як нікотин, можуть впливати на артеріальний тиск. Відмова від куріння не тільки знижує артеріальний тиск, але й допомагає здоров’ю серця та зменшує ризик інших захворювань, зокрема раку легенів.

2. 

   Втрата ваги. Надмірна вага змушує серце завжди працювати інтенсивніше, підвищуючи артеріальний тиск. Уявіть, що на вашому тілі є на 9 кг більше, що еквівалентно перенесення 9-кілограмового мішка з собачим кормом. За короткий час, коли ваше серце б’ється все сильніше і сильніше, ви почнете відчувати задишку та надзвичайну втому. Зрештою, вам не терпиться позбутися цієї сумки.
   • Уявіть, як важко було б боротися з цією надмірною кількістю в будь-який час! На жаль, багато хто з нас не має лише 9 кг зайвої ваги. Позбудьтеся їх, вашому серцю не потрібно таких зусиль, і кров’яний тиск теж впаде.

3. 

   Уникайте наркотиків та алкогольних напоїв. Вживання великої кількості наркотиків та алкоголю може пошкодити багато органів тіла, включаючи нирки та печінку. При пошкодженні ці органи можуть стікати. Як вже згадувалося, надлишок рідини змушує серце битися сильніше і підвищує артеріальний тиск.
   • Багато препаратів містять стимулятори. Вони змушують серце битися швидше. Чим швидше билося серце, тим вище артеріальний тиск. Виключення наркотиків та алкоголю допоможе вам успішно знизити артеріальний тиск.
   • Багато ліків, що продаються без рецепта, такі як ліки від головного болю ібупрофен, змушують організм зберігати натрій.Тому люди приймають препарат зберігання Більше натрію, ніж потрібно - робить більший тиск на біологічні системи організму.
   реклама

Метод 4 з 6: Розслаблення

1. 

   Залишайтеся спокійними, щоб розслабити своє тіло. Під тиском у багатьох людей з’являється тимчасове підвищення артеріального тиску. Якщо у вас надмірна вага або генетика, стрес може погіршити вашу ситуацію. Це пов’язано з тим, що під тиском наднирники виробляють гормони стресу, які перевантажують серцево-судинну систему.
   • Під час хронічного стресу щодня виробляються гормони стресу, що природно змушує серцево-судинну систему перевантажуватися. Це пов’язано з тим, що гормони стресу посилюють пульс, дихання та пульс у готовності до «втечі чи боротьби». Тіло думає, що ви потребуєте бійки або бігу, і автоматично готується до цього. Уявіть, наскільки тривалий сеанс стресу змусить ваше серце працювати. З цього місця потренуйтеся, як розслабитися, використовуючи такі техніки:
   • Перед сном зробіть довгу, довгу прогулянку, щоб розслабитися після довгого напруженого дня. Знайдіть час, щоб зняти стрес кожен день.
   • Прийміть близько 30 хвилин перед сном, щоб виконати денні завдання (10 хвилин), особисту гігієну (10 хвилин), заспокоїтись глибоким диханням та / або медитувати (10 хвилин).

2. 

   Поміркуйте. Достатньо простого спостереження та регулювання уповільнення, щоб створити значний перепад тиску.

3. 

   Розслабляючись, щоб знизити артеріальний тиск, дихайте глибоко і повільно, але не так повільно, щоб викликати дискомфорт, слухайте улюблену музику. Робіть це доти, доки вам не спати, або робіть 5, 10 або 15-хвилинні перерви протягом дня.

4. 

   15-хвилинна гаряча ванна насправді може утримувати артеріальний тиск на кілька годин. Гаряча ванна перед сном може допомогти вашому організму підтримувати низький кров’яний тиск годинами або навіть ночами. реклама

Метод 5 з 6: Вправа

1. 

   Вправа. Ходьте щодня принаймні від 20 до 30 хвилин із відносною швидкістю, приблизно 5 км / год. Багато досліджень показують, що акт самої ходьби впливає на артеріальний тиск. Не можете вийти на вулицю? Використовувану бігову доріжку можна знайти на будь-якому веб-сайті Інтернет-магазину всього за 5 мільйонів в’єнтів Переваги: ​​ви можете гуляти навіть під час грози або хуртовини. Ви навіть можете одягнути піжаму, щоб піти геть, не боячись, що когось наздожене! Однак зробіть собі послугу. Ходити кожен день. 30 хвилин - це все, що вам потрібно щодня. реклама

Метод 6 з 6: Контроль

1. 

   Контролюйте свій артеріальний тиск. Ви можете зробити це за допомогою монітора артеріального тиску та стетоскопа. Знати різницю в показниках артеріального тиску. Нормальні показники артеріального тиску у дітей та старших дорослих різняться. Вони допомагають вам контролювати та регулювати свій артеріальний тиск на основі наступної інформації:
   • Нормальний артеріальний тиск - 120/80 і нижче
   • Догіпертензія - 120-139 / 80-89
   • Гіпертонія першої стадії - 140-159 / 90-99
   • Другий етап високого кров'яного тиску - 160/100 і вище
   реклама

Порада

• Прослуховування або гудіння ритмічної музики допомагає стабілізувати ваше дихання і тим самим знизити артеріальний тиск.
• Заняття спортом протягом 30 хвилин на день насправді можуть допомогти знизити артеріальний тиск.
• Вміст натрію в продуктах може бути низьким, середнім або високим. Яблуко або інший еквівалентний плід вважається "з низьким вмістом натрію" з інгредієнтами менше 100 мг.
• Регулярний прийом риб’ячого жиру може знизити кров’яний тиск. У типовій американській дієті бракує Омега 3 (риб’ячого жиру), і підтримка балансу тут може бути єдиною важливою річчю, яку ви можете зробити для природного зниження артеріального тиску. Це також має багато інших переваг. Однак вам також потрібно дізнатися про добавки до риб’ячого жиру. Існують занепокоєння щодо ртуті в деяких рибних продуктах, що переробляються.
• Існує багато недорогих та зручних програмних продуктів для схуднення, фізичних вправ та здоров’я.
• Збалансована дієта (низькокалорійна дієта) може допомогти деяким людям. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед застосуванням.
• Наведений нижче список стосується сум щоденне споживання солі / натрію та вибір продуктів (прочитайте упаковку) для конкретних продуктів харчування:
  • З низьким вмістом натрію (з низьким вмістом натрію) = 0 мг - 1400 мг (0 - 1,4 г)
  • Помірний натрій = 1400 мг - 4000 мг (1,4 - 4 г). Примітка: "Рекомендована добова норма (RDA)" для натрію становить близько 2500 мг.
  • Високий натрій = 4000 мг (4 г) або більше.

Увага

• Увага: Низький кров'яний тиск нижче 60/40 дуже небезпечний, і в такому стані вам потрібна негайна медична допомога.
• Як і у випадку з аспірином, занадто велика кількість часнику може розріджувати кров, спричиняючи проблеми зі згортанням крові та синці.
• Увага: Якщо артеріальний тиск досягає 180/110 або вище, негайно зверніться за медичною допомогою. Це прояв "високого кров'яного тиску", який може призвести до багатьох ускладнених наслідків і навіть спричинити смерть, якщо не негайно лікувати.
• Хоча всі вони ефективні для зниження артеріального тиску без ліків, іноді наведених вище порад просто недостатньо. Якщо ваш артеріальний тиск на рівні 140 мм рт. Ст. Перевищує 90 мм рт. Ст. (140/90) або вище під час контролю артеріального тиску та з використанням цих вказівок, вам слід звернутися до лікаря. Наслідки нелікування та тестування високого кров’яного тиску включають підвищений ризик потовщення та зміцнення серцевого м’яза, діабету, пошкодження нервів та інфаркт і інсультХвороба може призвести до того, що людина до кінця свого життя буде в інвалідному візку. Інсульт іноді може впливати на роботу мозку настільки, що ускладнює розмову та їжу назавжди.
  • Ниркова недостатність - ще один наслідок високого кров’яного тиску, який може призвести до діалізу протягом усього життя. Якщо ви відчуваєте, що не можете користуватися цими заходами, запишіть серцева недостатність, інсульт і ХХН Покладіть його на аркуш паперу і приклейте до холодильника, щоб нагадати собі, що може статися при високому кров’яному тиску.