Автор:
Randy Alexander
Дата Створення:
27 Квітень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Багато людей відчувають сум у певний момент свого життя. Сум може бути почуттям "нудьги" або симптомом клінічної депресії, який впливає на ваші почуття, думки та поведінку. Це нормально - іноді сумувати, але добре - постійно сумувати з фізичними та емоційними проблемами. Ви можете керувати своїм смутком, вносячи зміни у свої процеси мислення, змінюючи спосіб життя або звертаючись за допомогою до фахівця з психічного здоров’я.
Подивіться, коли слід спробувати це? щоб дізнатися більше про те, коли перестати сумувати за дії.
Кроки
Метод 1 з 4: Зміна звичок
Навчіться припиняти медитувати. Це акт, який знову і знову замислюється про негатив. Можливо, розмова або думка про погану пам’ять переслідує вас. Замислене мислення призводить до появи більше негативних думок і почуттів, тому чим більше ви це робите, тим гірше будете почуватись. Занадто багато балування може призвести навіть до депресії. Спробуйте наступні кроки:
- Приступайте до вирішення проблеми, яка вас турбує. Наприклад, ви не можете перестати думати про те, скільки роботи вам потрібно, а потім складіть список справ, щоб знайти роботу і почати вирішувати кожен пункт.
- Практикуйте позитивну рефлексію. Якщо ви витрачаєте багато часу на роздуми про свої негативи, розкидайте їх з похвалою за себе. Скажіть собі "Ви добре впоралися з цим проектом" або "Я зробив все можливе в розмові".
Навчіться прощати. Триматись образи і думати про негатив може посилити смуток. Прощення і здача допомагають вам почуватися щасливими.- Прощення усуне негативні установки і створить простір для позитивних. Це також зменшує стрес - агенти, які погіршують смуток, і покращує спокій і спокій у житті.
- Нещодавно вчені вивчають, як люди вчаться прощати, припускаючи, що лікування та прийняття компенсації або вибачення можуть допомогти людям пробачити.
Керуйте своїм рівнем стресу. Стрес нарощує смуток. Уникнення стресових ситуацій, коли це можливо, допоможе вам зробити перший крок через почуття смутку.- Організація щоденних завдань і знаходження часу на розслаблення допоможуть вам розслабитися і уникнути небажаного стресу.
- Тримайтеся подалі від стресових ситуацій, якщо це можливо. Якщо цьому не допомогти, спробуйте глибоко вдихнути і не відразу реагувати, щоб запобігти зайвим стресам та емоційним посиленням.
Знайдіть позитив у житті. Негативні думки та установки можуть посилити почуття смутку та ізоляції. Виявлення позитиву в собі чи в інших людях або в будь-якій ситуації допоможе вам подолати свої сумні почуття.- Навіть у найгірших ситуаціях завжди є позитивна сторона. Тільки довгий час це зрозуміє, але якщо ви зможете побачити позитивні сторони, ви уникнете негативу, що утворює смуток.
- Одне дослідження показує, що позитивне ставлення є запорукою успіху, навіть важливішим за знання та вміння.
Оточіть себе позитивними та оптимістичними людьми. Оптимісти, як правило, сприймають речі позитивно і змушують вас почуватися менш сумно. Брати участь у заходах з позитивними людьми чи групами якомога частіше.
Регулярно виконуйте вправи. Регулярні заняття важливі для підтримки фізичного та психічного здоров’я, оскільки вони підвищують рівень серотоніну в мозку. Намагайтеся робити зарядку щодня, щоб перестати сумувати.
- Всього одна невеличка вправа може допомогти вам почуватись краще. Наприклад, 10-хвилинна прогулянка може допомогти вам розслабитися і дати вам можливість відчути радість у своєму житті.
- Вправи виробляють ендорфіни, які покращують настрій і сон.
Подумайте про те, щоб практикувати медитацію уважності щодня. Медитація уважності - це ефективний спосіб поліпшити концентрацію уваги та розслаблення. Медитація по кілька хвилин на день допоможе вам почуватися менш сумно.
- Медитація уважності виводить вас із реального світу. Саме цей час вчить вас, як зосередитись і розслабитися, що може зробити вас щасливішим.
- Почніть медитувати від 5 до 10 хвилин на день, а потім поступово збільшуйте час, коли ви стаєте більш досвідченими.
- Знайдіть тихе та зручне місце, де ви не будете відволікатися. Позбувшись усіх відволікаючих факторів, ви можете легше зосередитись на своєму диханні та відпустити будь-які сумні думки чи почуття, що виникають.
- Сядьте прямо і закрийте очі. Правильна постава є важливою частиною медитації уважності. Це дозволяє диханню та судинам протікати, допомагаючи мозку зосередитись на одній точці. Закривши очі, ви не зможете відволіктися.
- Дихайте м’яко і рівномірно. Не контролюйте своє дихання, просто дихайте, як зазвичай. Чудовий прийом для фокусування - це приділяти увагу диханню та вимовляти «вдих» та «видих» при кожному ударі.
Масаж тіла. Сум і стрес відповідають за фізичні зміни у вашому тілі. Масаж допомагає зняти стрес і стимулює вироблення окситоцину - гормону, що сприяє соціальному зв’язку. Професійний масаж у спа-центрі або вдома може покращити ваш настрій та покращити самопочуття.
- Доступно багато видів масажу, і будь-який з них принесе вам користь.
- Ви можете знайти сайт терапевтичного масажу в Інтернеті або за порадою лікаря.
- Якщо ви не можете отримати професійну терапію масажем, спробуйте масажуватися вдома. Масаж обличчя та вух допомагають вам почувати себе краще і розслабити своє тіло.
Дієта. Непродуктивні поживні речовини можуть погіршити смуток і депресію. Вживання здорової їжі не тільки підтримує здоров’я, але й бореться із сумом та стресом.
- Такі продукти, як спаржа, містять фолієву кислоту, яка допомагає покращити настрій та зменшити стрес.
- Продукти, багаті вітаміном B, такі як авокадо, допомагають зменшити стрес, змушуючи вас почуватися менш засмученими.
- Склянка теплого молока допомагає не втратити сон або занепокоєння - спусковий привід смутку.
Тримайтеся подалі від алкоголю та наркотиків. Вам слід триматися подалі від усіх алкогольних напоїв та наркотиків. Прийом цих речовин може допомогти вам тимчасово поліпшити себе, але в довгостроковій перспективі вони можуть погіршити і погіршити себе.
Висипайтеся. Сон потрібен кожному для збереження фізичного та психічного здоров’я.Визначте пріоритетним - поспати 7-9 годин щоночі, щоб зменшити почуття смутку.
- Більш важкі стреси та депресія є негативними наслідками недосипання.
- Дрімати 20-30 хвилин може допомогти вам почувати себе краще. Однак пам’ятайте, що тривалий або глибокий сон - це ознаки важкої депресії.
Метод 2 з 4: Навчіться справлятися з сумом
Поміркуйте над тим, чому вам сумно. Сум - це нормальна реакція на життя чи ситуацію. Вам може бути сумно, коли ви переживаєте втрату, коли ваші емоції пошкоджуються або коли справи йдуть не правильно. Розуміння джерела вашого смутку може допомогти вам переробити почуття і впоратися з ним здоровим способом. Ось кілька причин, чому люди відчувають сум:
- Втрата дружби або близьких стосунків
- Кохана людина помирає або відокремлюється від коханого.
- Знущання
- Складність
- Чула трагедію
Зверніть увагу, як і коли вам стає сумно. Смуток не є добрим, тому ми схильні уникати цього почуття, замість уважного спостереження. Однак виявлення вашого почуття смутку допоможе ізолювати його від інших емоцій. Спостерігаючи за своїм обличчям, ви легше бачите час початку і кінця почуття смутку та контролю.
- Ви можете відчувати смуток як фізичний стан. Можливо, ваші руки і ноги відчувають важкість або у вас розлад шлунка. Ви також можете відчувати млявість.
- Ви можете зобразити смуток на фотографії. Ви, напевно, чули, як люди описують почуття "сумної хвилі". Спробуйте візуалізувати свій смуток по-своєму. Це може бути висока хвиля або глибокий темний басейн. Якщо ви не впевнені, що це, можете намалювати малюнок відповідно до своїх почуттів.
Навчіться приймати почуття і впоратися з ними. Визнайте, коли виникає смуток, і дозвольте собі прийняти почуття, замість того, щоб відштовхувати їх. Якщо це хвиля, нехай вона змиє вас, не чинячи опору. Подумайте, що вас засмучує, і зрозумійте, наскільки розумним є це почуття.
- Загальна боротьба із сумом може тривати кілька хвилин і довше, залежно від того, чому вам сумно.
- Коли ви маєте справу зі своїм смутком, вам потрібно визнати момент, коли ваш смуток природним чином зник. Зверніть увагу, коли ви відчуваєте полегшення і можете зосередитися на нових емоціях.
Майте план, коли на вас нападає смуток. Наступного разу, коли вам стане сумно, визнайте, що це природні емоції, які приходять і відходять, а також інші нормальні емоції. Ви можете спланувати, що робити під час сумного процесу та після нього, щоб знати, що ви маєте над ним контроль.
- Коли ти починаєш сумувати, ти можеш захотіти поїхати до певного місця, щоб отримати приватне життя. Отже, ви можете згадати картину свого смутку - хвилю, басейн або все, що вам спало на думку. Нехай емоції будуть природними.
- Плануйте робити інакше, коли сум почне зникати. Можливо, ви хочете зателефонувати другові, погуляти або зробити щось, що допоможе вам вийти зі свого сумного минулого.
Шукайте ознаки депресії. Коли смуток не зникає, щоб звільнити місце для інших емоцій, це може бути ознакою депресії. Депресія - це коли у вас сумний або пригнічений настрій, який триває більше 2 тижнів і впливає на ваше життя. Для депресії простого подолання смутку недостатньо для управління почуттями в позитивному напрямку. Змініть свій спосіб життя і зверніться за допомогою до фахівців для лікування депресії. Якщо у вас депресія, у вас може бути один або кілька з таких симптомів:
- Відчуття смутку та тривоги
- Почуття нікчемності та провини
- Звичка негативного мислення та почуття безнадії.
- Ніякої енергії
- Зміни апетиту та ваги
- Змініть свої звички сну
- Є думки про самогубство
Метод 3 з 4: Звернення за професійною допомогою
Зверніться до фахівця або психолога. Якщо ви виявите, що не можете самостійно подолати свій смуток, поговоріть зі спеціалістом з психічного здоров’я. Терапевт або психолог може порадити вам нові способи мислити та справлятися. Когнітивно-поведінкова терапія - це ефективний підхід, який допомагає багатьом людям лікувати депресію.
- Ця терапія зосереджена на використанні методів, які допомагають людині зосередитися на сьогоденні, а не відволікатися негативними думками.
- Цю терапію можна поєднувати з медикаментозною терапією.
Поговоріть зі своїм психіатром про антидепресанти. У деяких випадках пацієнти із сумом або депресією прогресують краще при застосуванні ліків. Антидепресанти можуть полегшити почуття смутку або депресії.
- Ваш лікар може призначити селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), такі як флуоксетин, пароксетин, сертралін, циталопрам та есциталопрам. СІЗЗС часто викликають менше побічних ефектів, ніж інші антидепресанти.
- Ваш лікар може призначити селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну (SNRI), такі як дулоксетин, венлафаксин, десвенлафаксин та левомілнаципран.
- Інгібітори зворотного захоплення норадреналіну та дофаміну (НДРІ), такі як бупропіон, як правило, не викликають таких самих статевих побічних ефектів, як інші препарати.
- Трициклічні антидепресанти часто призначають, коли інші препарати неефективні. Включаючи іміпрамін, нортриптилін, амітриптилін, доксепін, триміпрамін, дезіпрамін та протриптилін можуть викликати виражені побічні ефекти.
- Інгібітори моноаміноксидази (МАО) є препаратами останнього покоління. Такі МАО, як трансілципромін, фенелзин та ізокарбоксазид, часто призначають, коли інші препарати неефективні. Будьте обережні, застосовуючи ці ліки, оскільки вони викликають серйозні побічні ефекти.
Розглянемо альтернативні методи лікування. Можливо, ви та ваш постачальник медичних послуг хочете вибрати різні методи лікування, коли використовуєте ліки та зміни способу життя, які не працюють. Лікування, таке як госпіталізація або транскраніальна магнітна стимуляція (ТМС), може допомогти перестати відчувати сум.
- Якщо ви не можете доглядати за собою належним чином, ви та ваш лікар повинні розглянути питання госпіталізації або амбулаторного лікування, щоб допомогти вам впоратися з депресією.
- Терапія електричним струмом, або ЕКТ, - це лікування електричним імпульсом, яке стимулює мозок до поліпшення роботи мозку. ЕКТ викликає деякі незначні побічні ефекти і може негайно зняти депресію.
- Транскраніальна магнітна стимуляція або ТМС є варіантом для людей, які не реагували на антидепресанти. За допомогою цього методу лікар накладає на шкіру голови лікувальну спіраль і передає магнітні імпульси для стимулювання нервових клітин, що визначають настрій.
Метод 4 з 4: Коли мені це спробувати?
Спробуйте перестати сумувати, коли хочете відчути чергову емоцію. Нормально почуватися сумно, тому нормально хотіти позбутися смутку і відчути щастя. Але простіше сказати, ніж зробити, іноді потрібно змінити свою думку. Якщо ви застрягли на шляху розуму і відчуваєте, що готові затягнути завісу для світла, спробуйте інші способи перестати сумувати.
Позбудьтеся сумних почуттів, коли все стане природно. Коли вам сумно через певну подію чи проблему, важко забути це почуття. Коли ви витратите достатньо часу, щоб повною мірою відчути цей смуток, стане легше. Ви можете швидше позбутися свого смутку, залишаючись здоровим, розмовляючи з іншими словами та застосовуючи інші методи, щоб перестати сумувати. Коли смуток закінчиться, коли він буде готовий.
Уникайте ігнорування настирливих сумних почуттів. Іноді, як би ти не старався, ти не можеш перестати відчувати нудьгу. Відволікання або спроба втекти від цього почуття поверне вас лише туди, з чого ви почали. Якщо вам довго сумно і ви не знаєте чому, або застрягли в смутку, спробуйте поговорити з кимось іншим. Незважаючи на те, що неможливо вирішити проблему за одну ніч, боротьба зі своїм смутком за допомогою професіоналів - найкращий спосіб пройти через довгий час. реклама
