Автор:
John Stephens
Дата Створення:
27 Січень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Це гроші, стосунки, сім’я, здоров’я, школа та робота. Проблеми можуть виникати у всіх сферах життя. Чим довше ви живете, тим більше перешкод вам доведеться подолати. Навчання ефективному вирішенню життєвих проблем - важлива навичка, яка може сильно вплинути на здоров’я та самопочуття. Побудова стратегій вирішення проблем та навичок боротьби з ними може допомогти вам пережити ситуацію, коли життя важке.
Кроки
Метод 1 з 4: Формування навичок вирішення проблем
Визначте проблему. Іноді, коли ми стикаємось із певними проблемами у своєму житті, буває досить важко відокремити проблему від симптомів, які вона викликає. Вам потрібно визначити та чітко визначити проблему, щоб знайти можливе рішення.
- Наприклад, вам не вистачає оплати рахунків. Знайдіть джерело проблеми. Чому в цьому місяці вам не вистачає грошей? Можливо, вам потрібно знайти більш оплачувану роботу, щоб оплатити збільшені витрати, понаднормову роботу або припинити зайві витрати на розваги.
Визначте ціль. Мета - ідеальний результат, який ви хочете побачити, щоб вирішити проблему.- Наприклад, якщо у вас бракує грошей, ваша мета - заробити більше грошей або якось збільшити свій дохід.
Звужте проблему. Якщо у вас дійсно є серйозна проблема, яка вимагає вирішення справді великої мети, розбийте її на кілька менших частин. Це полегшує планування та вирішення проблем, а також легше керувати ними.- Наприклад, у США, якщо ви сподіваєтеся збільшити обсяги продажів домогосподарств, ви можете зменшити цю мету, щоб заощадити до 100 доларів США (більше 2,2 мільйона донгів). Тоді метою може бути подвоєння цієї суми та більше. Це більш здійсненно, ніж встановлення безпосередньої цілі заощадження в 500 доларів США (понад 11 мільйонів донгів).
Перевірте всі зміни. Подумайте про потенційні зміни, які у вас є. Визначте кроки, які ви можете зробити для досягнення обраної цілі. Проведіть дослідження кожного варіанту, щоб зрозуміти кожну зміну.- Деякі зміни для збільшення продажів можуть полягати в роботі довших годин, пошуку добре оплачуваної роботи або зменшенні інших витрат, щоб принести більше доходу.
Впровадити рішення, яке найкраще відповідає цілі. На основі інформації, яку ви зібрали для кожного варіанту, вирішіть, який є найбільш життєздатним варіантом, який допоможе вам досягти бажаних результатів.
- Можливо, ви не можете знайти нову роботу або негайно збільшити робочий час. Тому єдиним варіантом, який ви повинні зробити, є пошук способу скоротити деякі інші витрати.
- Перевірте результат. Впровадивши рішення, через деякий час перегляньте, чи відповідають вони вашим цілям. Якщо ні, то подумайте про внесення коригувань та спробуйте з’ясувати, чи є якісь зміни, які допоможуть вам досягти ваших цілей. реклама
Метод 2 з 4: Збільште обсяг пам’яті для інструменту, який вирішує проблему
Зрозумійте зворотний бік хронічного стресу. Робота з деякими довготривалими стресовими факторами без здорового механізму подолання може загрожувати вашому здоров’ю та самопочуттю. Стрес може спричинити багато проблем зі здоров’ям або погіршити наявний стан здоров’я. Вам слід звернутися до лікаря, якщо ви підозрюєте, що це відбувається. Ось деякі фізичні ознаки стресу:
- Головний біль
- Набір або втрата ваги
- Депресія
- Хвилюйся
- Безсоння
- Задишка
- Труднощі зі сном
- Змініть смак
Зателефонуйте своїм друзям. Коли ви відчуваєте стрес, участь у системі соціальної підтримки може стати прекрасним способом боротьби з нею. Канал соціальної підтримки дає вам відчуття комфорту, підвищеної впевненості та безпеки. Зателефонувати другові чи родичу, щоб поговорити або просто полегшити проблеми у вашому житті, також є чудовим способом.
Часто робіть те, що вам подобається. Ви можете подумати, що хобі - це просто витратити час. Насправді, деякі захоплення допомагають нам зарядитися енергією, зменшити стрес, дізнатися нове, зв’язатися з іншими та отримати нові перспективи.
- Хобі може бути чим завгодно. Спробуйте читати, писати, займатися спортом, скелелазінням, катанням на човнах, лижах, живописом, садівництвом тощо. Можливість знайти своє хобі і робити це регулярно безмежна.
Відпочивайте щоночі. Можливо, ви чули про важливість сну від 7 до 8 годин (більше сну, якщо ви були підлітком або дитиною). Однак добряче засніть і покладайтесь на те, щоб почуватися комфортно і спокійно перед сном. Коли ви боретеся з деякими життєвими проблемами, вам може бути важко заснути. Дотримуйтесь режиму сну, щоб легше було заснути.
- Зробіть щось розслаблююче, наприклад, розтяжку, прослуховування заспокійливої музики, довгу, теплу ванну або масаж.
Робити вправи. Вирішення складної проблеми може спонукати вас лягати спати від втоми і спати тиждень. Ви не повинні цього робити. Фізична активність насправді може змусити вас почувати себе краще у житті. Вправи для підвищення комфорту нейромедіаторів у мозку називаються ендорфінами. Ця хімічна речовина підвищує ваш настрій і створює відчуття піднесення, яке має багато спільного із "освіженням після вправ".
Навмисне розслаблення. Коли життя викликає депресію, потрібні деякі інструменти, які допоможуть вам боротися зі стресом і принести вам відчуття спокою. Розслаблення можна зробити практично скрізь і в будь-який час.
- Практикуйте глибоке дихання, роблячи глибокий вдих через ніс і затримуйте протягом 4-х годин. Затримайте це дихання на деякий час, а потім видихніть ще на 4 рахунки. Ви повинні відчувати, як низ в животі розтягується під час вдиху і повертається вниз, коли видихаєте.
- Спробуйте розтягнути м’язи, сидячи нерухомо і зручно на стільці або матраці. Повільно рухайтеся кожною групою м’язів у своєму тілі, напружуйтесь і звільняйте різні м’язи. Почніть з пальця ноги. Напружте їх на 5 секунд і зауважте, як це відчувається. Потім зніміть напругу і просто залишайтеся розслабленими приблизно 30 секунд, перш ніж переходити до іншої групи м’язів.
Метод 3 з 4: Розв’язання деяких міжособистісних проблем
Постарайтеся бути більш емпатичними. Зазвичай ми переживаємо конфлікт з іншими, оскільки не встигаємо повністю зрозуміти їхню точку зору. Розвиток емпатії до кожного може допомогти вам у цьому. Існує безліч способів побудови співпереживання. Ось декілька пропозицій:
- Намагайтеся слухати, а не реагувати. Ви, звичайно, можете витратити більшу частину свого часу, слухаючи те, що ви хочете сказати далі. Не поспішайте, щоб по-справжньому послухати, що говорять інші в повсякденній взаємодії. Це зменшує небезпеку.
- Потрудьтесь зробити щось спеціально, щоб зламати упередження. Чи маєте ви думку про людину чи групу, яка не підтримується? Зробіть зусилля, щоб зустрітися, поспілкуватися та познайомитись із цими людьми та перевірити, чи зміниться ваша думка.
- Дізнайтеся більше про світ, читаючи книги, переглядаючи фільми чи документальні фільми та відвідуючи музеї, щоб дізнатись про багатьох персонажів з різних місць.
Використовуйте речення, що починаються на „Я”. Однією з найважливіших перешкод для здорового спілкування є використання мови, яка робить слухача захисним. Формулювання мови таким чином, що дозволяє висловити свої емоції, не звинувачуючи інших, може зменшити особисті конфлікти.
- Речення, що починаються на "Я", виявляють співчуття, пояснюють причини, що лежать в основі емоцій, і пропонують практичні рішення. Фраза "Я" може бути такою: "Я не відчуваю вдячності, коли ти даєш мені завдання в останню хвилину. Якщо наступного разу ти зможеш повідомити мене заздалегідь, це буде чудово".
Припиніть намагатися змінити когось іншого. Подумайте, як ви відчуваєте, коли хтось із ваших близьких докладає зусиль, щоб змінити деякі аспекти вашої натури. Можливо, ваша мама хоче, щоб ви знову одяглися, або їй не подобається, як ви одягаєтесь. Ви відчуваєте, що це погано, так? А тепер подумайте про когось, хто приймає вас незалежно від того, ким ви є. Це відчуває себе набагато краще, чи не так?
- Регулярно судити, лаяти або бентежити інших за їхні помилки, підкреслюючи їх праведність, шкідливо для когось. Пам'ятайте, "людина, яка переконана проти своєї волі, досі має таку ж думку". Спроба змінити інших лише розчаровує вас (і їх).
- Зосередьтеся на зміні своїх недоліків, замість того, щоб витрачати занадто багато енергії на інших.
Дізнайтеся, коли і як вибачитися. Якщо ваші слова або вчинки зашкодили або зашкодили комусь іншому, внесіть виправлення, щоб запобігти напрузі або руйнуванню стосунків. Вибачтесь, щоб виявити добру волю, щоб визнати свої помилки і вилікувати ваші стосунки.
- Вибачтесь, щоб з’їсти, прийміть відповідальність, виправтесь і намагайтеся не допускати подібних помилок у майбутньому.
- Прикладом вибачення може бути: «Вибачте, що не поважаю ваш вільний час. На цьому етапі я займуся своїми справами, а наступного разу обов’язково попрошу спершу перевірити, чи є у вас вільний час. не є".
Метод 4 з 4: Майте здорову перспективу
Почніть сприймати проблему як можливість. Змініть мову проблем, з якими ви стикаєтесь у своєму житті, і ви можете кардинально змінити спосіб їх вирішення. Кожна проблема має ряд способів переоцінити, відкрити деякі нові варіанти та вдосконалити існуючі методи. Тож замість того, щоб приписувати їх як проблеми, сприймайте їх як можливості для вдосконалення.
Зосередьтеся на своїх сильних сторонах. Якщо ви відчуваєте, що змогли ефективно впоратися з життєвими проблемами, можливо, вони вас не вражать. Визначивши та почавши використовувати свої сильні сторони, ви можете стати впевненішими у вирішенні своїх життєвих проблем.
- На одному аркуші паперу перелічіть усі позитивні досягнення, цінності та якості себе, про які ви можете подумати. Також зателефонуйте близькому другу чи члену сім'ї, який вас добре знає. Попросіть людину допомогти вам визначити ваші сильні сторони.
- Якщо у вас є проблеми з пошуком сил, спробуйте онлайн-огляд, такий як VIA Charater Strengths Assessement (VIA).
- Визначивши свої сильні сторони, навчіться ефективно застосовувати їх у своєму житті. Вивчіть кожну зі своїх сильних сторін і знайдіть кілька рішень, які ви застосовували у своєму житті. Потім, подумайте, як добавки принесуть вам користь.
Виховувати вдячність. Поціновуючи хороше у своєму житті або минулу проблему, яку ви, мабуть, подолаєте, може допомогти вам впоратися з поточними проблемами. Щоб потренувати вдячність:
- Почніть журнал подяки, записавши кілька хороших речей, які траплялись щодня.
- Скажіть більше «дякую».
- Напишіть подяки рідним, друзям та знайомим, які певною мірою допомогли.
- Змініть мову, щоб використовувати ці слова більше, ніж "подарунок", "удача", "благословення" та "здійснення".
