Зміст

• Кроки

Ми часто маємо справу із сумом, заперечуючи, уникаючи і звинувачуючи себе в тому, що засмучені. Однак ви не можете впоратися зі своїми емоціями, похоронивши їх. Натомість вам потрібно боротися зі своїми почуттями прямо зараз. Робіть здорові кроки, щоб допомогти собі розслабитися і знайти підтримку, необхідну для подолання свого смутку.

Кроки

Метод 1 з 3: Справитися зі своїми емоціями

1. 

   Визнайте свої почуття. Не стримуйте свій смуток і не робіть вигляд, що з вами все добре. Зізнайтеся в тому, що ви відчуваєте, оскільки це допоможе звільнити ваші емоції і легше вставати.
   • Назвіть свої внутрішні почуття. Якщо хтось запитає, як ти почуваєшся, чесно скажи: "Мені сумно". Це перший крок до самовилікування та отримання необхідної підтримки.
   • Якщо вам занадто складно розповісти іншим про свій сум, спершу поговоріть із самим собою. Подивіться в дзеркало і визнайте, що ви відчуваєте, простим твердженням "Мені сумно". Ви також можете записати свої почуття в журнал.

2. 

   
   
   Дозвольте собі сумувати. Крім того, не карайте себе і не висміюйте себе за почуття суму. Сум - це загальнолюдські емоції, які переживають усі, тому вам не доведеться звинувачувати себе. Дайте собі простір і час, щоб висловити свої емоції, не засуджуючи і не критикуючи себе за сум.
   • Робіть все, що потрібно для полегшення ваших неприємностей - плакати, лежати в ліжку або обіймати вихованця - це нормально.
   • Щоб назавжди не зануритися в смуток, потрібно встановити термін. Ви можете дозволити собі сумувати день-два (або більше залежно від ситуації). Потім, будьте рішучі змінити свій настрій більш позитивними видами діяльності, такими як прослуховування яскравої музики, фізичні вправи або спілкування з друзями.

3. 

   
   
   Звільніть свої емоції творчою діяльністю. Перетворіть свій сум у художню творчість. Коли ви пишете вірші, пишете оповідання, складаєте пісні або добре малюєте, ви можете виразити та розвіяти свій сум позитивно та змістовно.
   • Намалюйте малюнок, що зображує ваші почуття, або послухайте музику, яка вас зворушує.
   • Вірте чи ні, сумна музика не обов'язково робить вас сумнішими. Насправді багато людей відчувають більше полегшення після прослуховування сумної музики.

4. 

   
   
   Згадайте, як ви переживали деякі сумні часи в минулому. Пам’ятайте, як і всі емоції, смуток тимчасовий. Найкращий спосіб зробити це - згадати часи, коли вам було сумно, і подумати про те, що ви зробили, щоб заспокоїтися.
   • Згадуючи смуток у минулому, ви почуватиметеся впевненіше, справляючись із сумом, тому що знаєте, що ви відчували це почуття раніше.
   • Крім того, ви можете знайти позитивні стратегії подолання, які працювали для вас, наприклад, зателефонувати другові або пограти з домашнім улюбленцем.
5. Ведіть журнал, щоб визначити першопричину вашого смутку і рухатися далі. Також може бути корисно записати свої думки та почуття, щоб визначити причину свого смутку. Звідти ви можете вжити заходів, щоб повернути своє щастя.
   • Якщо ви виявите, що ваш сум походить від ситуації, запишіть події та / або ситуації, які вас засмучують, такі як стресова робота чи фінансові труднощі. Це може допомогти вам подумати про можливі шляхи вирішення проблеми.
   • Якщо ви відчуваєте, що ваш сум викликаний психологічними факторами, докладіть зусиль, щоб визначити свої моделі мислення, оскільки це допоможе вам знати, коли слід звертатися за допомогою до фахівця. Записуйте свої думки якомога більше, оскільки вони часто затьмарюються глибшими переконаннями.
   реклама

Спосіб 2 з 3: Підніміться

1. 

   Будьте активнішими. Можливо, ви просто хочете полежати цілий день, коли вам сумно - ви можете це робити деякий час, але настане момент, коли вам доведеться сісти і рухатися.
   • Фізична активність стимулює вивільнення ендорфінів, хімічних речовин, які відповідають за відчуття щастя в мозку.
   • Ви можете прогулятися по сусідству, пограти в ігри з собакою або піти з друзями на танцювальну вечірку.

2. 

   Смійся. Жартівливі люди, як правило, стають сильнішими у важких ситуаціях, тому знайдіть способи посміятися. Зустріньтеся з приятелем, який вміє жартувати, або збирайте улюблені комедії чи телешоу.

3. 

   Робіть те, що ви любите робити. Один із чудових способів подолати смуток - це виділити час на захоплення та пристрасті. Ці заходи часто є місцем, де ви можете чіплятись і приносити радість навіть за нещасних обставин.
   • Якщо вам подобається грати в теніс, заплануйте кілька занять на цей тиждень. Якщо ви любите випікати, спробуйте створити новий рецепт з коханою людиною.

4. 

   Тримайтеся подалі від нездорових стратегій подолання. Алкоголь, наркотики, шкідлива їжа та сміття можуть допомогти полегшити вас, коли ви засмучені. Однак ці розваги лише тимчасово пригнічують біль. Вони навіть є зернами звикання або спричиняють деструктивну поведінку в майбутньому.
   • Протистоять спокусі шкідливих насолод, тримаючись подалі від них, коли вам стає сумно. Обмежте доступ до алкоголю, стимуляторів чи шкідливої ​​їжі (зберігайте здорову їжу в холодильнику та кухонних шафах), зніміть достатньо грошей на щоденні витрати та приберіть свої кредитні картки.
   • Замість того, щоб глибоко захоплюватися нездоровими задоволеннями, знайдіть час, щоб подбати про себе.
   реклама

Метод 3 з 3: Зверніться за підтримкою

1. 

   Проводьте час з людьми, які вас підтримують. Зверніться до близьких за силою та підбадьоренням, коли вам стає сумно. Просто хтось із вами може допомогти, але ви навіть можете відкритись людям для конкретних справ, які вони можуть зробити, щоб допомогти вам.
   • Наприклад, ви можете запропонувати, щоб ваш партнер обіймав вас, або попросити найкращого друга посидіти і переглянути фотографії вашого покійного батька. Нехай усі навколо вас знають, чим вони можуть допомогти вам.
   • Не ізолюйся, оскільки це може погіршити твій настрій, і ти ще більше віддасишся смутку.

2. 

   Прийміть певну відповідальність. Коли ви в депресії, вам також можуть бути важкими повсякденні справи. Попросіть оточуючих допомогти вам виконати свої обов'язки та обов'язки.
   • Попросіть співмешканця нагадати вам встати з ліжка і вдягнутися вранці, або попросіть колегу виконати важливий проект.
   • Складіть список справ, які ви хочете або повинні зробити, і кожного разу, коли закінчите, викреслюйте цей предмет. Це допоможе вам залишатися мотивованими та позитивними.

3. 

   Приєднуйтесь до групи підтримки. Висловіть свої почуття людям, які можуть співчувати вам. Приєднання до онлайн-групи або групи підтримки в прямому ефірі - чудовий спосіб зв’язатися з іншими та отримати підтримку.
   • Якщо кохана людина щойно померла, приєднайтеся до групи втрачених людей. Якщо ви боретеся з невиліковною хворобою, ви можете приєднатися до групи підтримки для онкологічних хворих.

4. 

   Зверніться до терапевта, якщо смуток впливає на ваше повсякденне життя. Іноді, як би ти не вкладав сили, сум не проходить сам по собі, перетворюючись на ще більш серйозну форму, таку як депресія. Якщо вам потрібно впоратися із сумом, знайдіть порадника.
   • Поки у вас є з ким поділитися, ви можете почуватись краще. Однак терапевт може також навчити вас прийомам, що допомагають полегшити ваш смуток, наприклад, вести журнал чи практикувати вдячність.
   • Хоча смуток, як правило, тимчасовий і обертається навколо зовнішніх факторів, депресія часто виникає зсередини і триває довго. Часто здається, що речі від радості і не прив’язані до певної події. Депресія часто включає відчуття втоми, труднощі з концентрацією уваги, відсутність сну або втрату апетиту, і супроводжується почуттям нікчемності або провини.
5. Фізичний огляд, щоб виключити фізичні причини смутку. Подумайте про те, щоб звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, чи ваш сум викликаний фізичними факторами, такими як цукор у крові або дефіцит вітаміну D. Ці фактори можуть викликати почуття смутку, а також їх легко лікувати. реклама