Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Ви відчуваєте, що надто збуджуєтесь? Захоплюватися чимось, що відбувається у вашому житті, є досить дивовижним досвідом, незалежно від того, запрошений він на великий танець кимось, хто вам подобається, чи поставлений у певне становище. робота, на яку ви щойно подали заявку. Незалежно від того, що вас збуджує, є кілька корисних прийомів, яким можна навчитися тримати своє збудження під контролем.

Кроки

Частина 1 з 3: Відволікайтеся

1. 

   Насолоджуйтесь гарним часом, щоб перестати думати про хвилювання. Пориньте у складну відеоігру. Киньте м'яч у собаку. Погуляйте зі своєю сестрою. Дивіться смішні відео на YouTube. Проведіть години, переглядаючи нові шоу на Netflix. Вам просто потрібно робити свої старі задоволення.
   • Перетворення вашого хвилювання на позитивну та смішну поведінку може бути досить ефективним, щоб заспокоїти вас і завадити думати про те, що викликає у вас збудження.
   • На думку дослідників, люди, які регулярно не проводять час добре, частіше скоюють злочини, страждають ожирінням та втрачають свою творчість. Навіть якщо ви не хочете відволікати увагу, підходите до ігрового часу так само серйозно, як і до робочого часу.

2. 

   
   
   Творчість - це відволікання. Існує незліченна кількість способів відволікти вас, як здорових, так і нездорових. Використання вашого хвилювання для творчих цілей - це продуктивний та здоровий спосіб провести час.
   • Варіантів для творчості безмежно. Ви можете пройти курс гончарства. Пишіть короткі оповідання, вірші чи музику. Намалювати картину. Візьміть свою камеру та робіть цікаві фотографії предметів у будинку.
   • Мистецтво дозволяє звільнити або перенаправити енергію тривоги у вашому тілі. Деякі люди важко висловлюють своє хвилювання словами, але робити щось художнє дає вам можливість відтворити свої почуття у фізичній формі. .

3. 

   
   
   Домашня робота. Скористайтеся можливістю тимчасово відмовитись від свого хвилювання, займаючись домашніми справами. Поверніться додому, складіть перелік завдань, які потрібно виконати, або домашніх справ, і починайте вирішувати їх.
   • Підмітайте листя, косіть газон, мийте машину, мийте білизну, пиліть стельові вентилятори - просто будьте зайняті, щоб не зупинятися на хвилюванні.
   • Немає сумнівів, що домашні справи не є головним пріоритетом у вашому списку відволікаючих факторів, які ви можете спробувати. Вони насправді не приносять вам радості. Однак люди провели багато досліджень щодо переваг домашніх справ. Дослідження показали, що підлітки, які займаються домашніми справами, як правило, мають більше почуття відповідальності та почуття власної гідності, і вони краще справляються з розчаруванням.

4. 

   
   
   Поширіть своє хвилювання волонтерством. Коли ми маємо гарний настрій, ми також маємо можливість покращувати настрій усіх, хто нас оточує. Ви можете використовувати свою надлишок енергії, щоб позитивно вплинути на життя інших людей.
   • Люди мають схильність несвідомо імітувати чужі настрої. Тож ви можете поділитися своєю позитивною енергією, читаючи чи майструючи речі з людьми похилого віку в будинках престарілих, з пацієнтами в лікарнях або з дітьми в групах, які цього потребують. Їм корисний ваш гарний настрій, і у вас будуть позитивні способи зняти хвилювання.

5. 

   Дайте собі натяк на те, що вас збуджує. Іноді найкращий спосіб позбутися зайвої енергії - це зробити щось, що викликає у нас збудження. Якщо ви схвильовані новою роботою або майбутніми відпустками, ви не можете пришвидшити час, необхідний для того, щоб швидший день настав швидше. Але ви можете зробити кілька дій.
   • Наприклад, якщо ви захоплені початком нової роботи, ви можете подолати це почуття, підготувавшись до нього. Ви можете дослідити свою роботу в Інтернеті, щоб дізнатись більше про неї. Ви також можете відправитися за покупками одягу, який підходить для вашої нової роботи.
   • Якщо майбутній святковий сезон вас захоплює, ви також можете підготувати його заздалегідь. Складіть план подорожі або запишіть різні заходи у щоденнику маршрутів. Ви можете шукати в Google додаткову інформацію про це місце. Або ви можете скласти список предметів, які вам потрібно взяти з собою перед від'їздом.
   реклама

Частина 2 з 3: Практикуйтесь у самозаспокійливих техніках

1. 

   Глибоко вдихніть, щоб допомогти заспокоїти свої емоції. Глибоке дихання - ефективний спосіб зосередитись і заспокоїтися. Ця вправа допоможе вам викликати природну реакцію релаксації вашого тіла. Ви можете робити це сидячи, стоячи або лежачи.
   • Почніть з дихання, як зазвичай. Потім глибоко вдихніть повітря в ніс протягом 4 рахунків. Затримайте дихання на 2 удари. Потім видихніть ротом протягом 4 ударів. Повторюйте цю вправу протягом декількох хвилин, щоб забезпечити спокій.
   • Ви також можете додати максимуму до свого дихання. Неодноразово говоріть собі щось на зразок: "Я спокійна людина", коли ви дихаєте.

2. 

   Розміркуйте, щоб контролювати хвилювання. Медитація уважності допоможе вам заспокоїтися і відбити свої надто збуджені почуття. Вам може здатися, що медитація звучить нудно, або що ви не зможете сидіти на місці зі своїм бажанням. Для початківців медитація може бути складною проблемою, але вона має масу переваг. Це допоможе зменшити стрес, збільшить вашу здатність звертати увагу, покращить вашу увагу до повсякденних справ і зменшить думки, які заважають вам бути корисними.
   • Зручно сядьте на стілець або на подушку. Робіть повільні глибокі вдихи. Зосередьтеся на сучасному моменті, зосередившись на різних почуттях, які викликає у вас оточення.
   • Дихаючи, звертайте увагу на звуки, які ви чуєте, на те, як ваше тіло відчуває себе на стільці, або зосередьтеся на певному місці на стіні перед собою. Коли ви починаєте відволікатись, просто змістіть фокус на цю точку.

3. 

   Візуалізуйте, що ви перебуваєте в спокійному і розслабленому стані. Метод візуалізації вимагає, щоб ви зосередили свою увагу на певних мирних районах, щоб заспокоїтися. Подібно до інших технік, візуалізація - це не просто розслаблення. Це також допоможе покращити вашу мотивацію, підвищити ефективність роботи, підвищити вашу впевненість і допоможе вашому мозку стати готовим до успіху. Ви можете зробити це наступним чином:
   • Сидіти зручно в тихій кімнаті. Глибокий вдих. Закрийте очі і подумайте про спокійне місце. Це може бути справжнє або уявне місце, як прекрасний пляж, або спокійний потік.
   • За допомогою своїх почуттів сприймайте запахи, аромати, звуки та фізичні відчуття, пов’язані з місцем.
   • Ви також можете послухати голос інструктора, який проводить вас під час вправи з фантазії. Ви можете легко шукати такі типи вправ на YouTube або завантажувати їх із веб-сайту, який спеціалізується на охороні здоров’я чи боротьбі зі стресом.
   реклама

Частина 3 з 3: Боротьба із надлишковою енергією

1. 

   Займайтеся вправами, щоб спалити енергію, що викликає тривогу, і допомогти заспокоїтися. Навіть щасливе хвилювання може принести психічний та фізичний стрес. Робіть щось фізичне, що вимагає поєднання духу і тіла, і при цьому все одно зможете заспокоїти вас. Якщо ви занадто схвильовані, вправи допоможуть вам впоратися із зайвим хвилюванням і розслаблять вас.
   • Спробуйте гуляти або бігати близько 20 хвилин. Це може здатися короткочасним, але для зменшення стресу не потрібно займатися надто великими фізичними вправами.
   • Ви можете боротися з думками, які постійно виникають у вашій голові, виконуючи енергійні вправи, такі як заняття спортом, участь у високоінтенсивних інтервальних тренуваннях або заняття силовою йогою.

2. 

   Вийдіть з дому і насолоджуйтесь свіжим повітрям, щоб змінити свій погляд на проблеми. Перебування в приміщенні може ускладнити переставання думати про те, що вас збуджує. Відпочиньте від того, що робите, і вийдіть на вулицю.
   • Проведення часу на свіжому повітрі насправді зробить людей щасливішими. Наука показала, що навіть короткий проміжок часу на природі допомагає зменшити почуття депресії, покращити погляд на життя, підвищити здатність організму боротися з хворобами і підвищена концентрація уваги (те, що вам точно знадобиться в цей момент).
   • Ви можете вийти наодинці або запросити друга, який супроводжує вас, щоб збільшити шанси відволікти вас. Ви можете як погуляти в парку, так і пограти у м’яч у своєму дворі.

3. 

   Слухайте музику і танцюйте. Ви можете слухати заспокійливу музику, щоб заспокоїти хвилювання під час виконання інших завдань. Або ви можете зіграти веселу музику і потанцювати. Стрибайте високо, хлопайте, кричіть або танцюйте.
   • Переміщення вашого тіла за допомогою танцю під музику звільняє ейфоричний ендорфін, який ви отримуєте від фізичних вправ.
   • Крім того, цей метод також допоможе вам боротися із зайвим хвилюванням, втомлюючи тіло. Можливо, приємно потанцювавши, ви просто захочете подрімати.
   реклама

Порада

• Не вживайте напоїв з кофеїном перед сном.
• Спробуйте спрямувати свою енергію на щось продуктивне, що може принести користь вашій родині, друзям, сусідам, школі тощо.
• Розслабтесь! Можна замочити в гідромасажній ванні і запалити свічки. Крім того, слід також погладити свого вихованця (якщо він у вас є).

Увага

• Не дозволяйте хвилюванню виходити за межі вашого контролю, оскільки воно заперечує або завдає шкоди тому, що спочатку збуджує вас.